Dowiedz się, jak właściwie zorganizować proces treningowy, aby zmęczenie pracą nie wpływało na zestaw beztłuszczowej masy mięśniowej i utratę nadwagi. Dla wielu osób cały dzień rozplanowany jest do minuty, a w takiej sytuacji znalezienie czasu na trening w tak napiętym harmonogramie wydaje się po prostu niemożliwe. Teraz nie mówimy o tych, którzy są po prostu leniwi w pracy z ciałem, a tylko o ludziach, którzy zdecydowali się połączyć pracę i sport. To dla nich powiemy Ci, jak można wykonać trening przed pracą.
Jednocześnie powinieneś mieć świadomość, że bez organizacji odpowiedniego żywienia prawdopodobnie nie będziesz w stanie zrobić postępów. To właśnie programy treningowe i żywieniowe decydują o skuteczności Twoich zajęć w 80 procentach. Czas jednak przejść do sedna dzisiejszego artykułu i opowiedzieć, jak można zorganizować efektywny trening przed pracą.
Zajęcia rano przed pracą
Większość ludzi jest przekonana, że poranny jogging może być bardzo korzystny dla organizmu, ale w praktyce sytuacja nie jest taka prosta. Kiedy się budzisz, twoje ciało ma niedobór składników odżywczych, a zapasy glikogenu są prawie wyczerpane. Innymi słowy, bieganie na pusty żołądek nie będzie tak korzystne, jak się powszechnie uważa.
Twoje ciało pod wpływem wysiłku fizycznego ulegnie jeszcze większemu wyczerpaniu, co doprowadzi do spadku efektywności treningu. Jeśli zaplanowałeś poranną lekcję o wysokiej intensywności, całkowicie zabrania się jej prowadzenia w takich warunkach. Oczywiście zawodowi sportowcy do walki z nadwagą często prowadzą treningi na tle okresowego postu, ale są pewne osobliwości i amatorzy powinni powstrzymać się od takiej praktyki.
Najlepszą opcją dla większości ludzi jest wstanie kilka godzin przed rozpoczęciem treningu i wcześniejszy posiłek. Trzeba pamiętać, że trening przed pracą należy wykonać na kilka godzin przed jego rozpoczęciem. Powiedzmy, że wstajesz o szóstej rano i zaczynasz ćwiczyć o 8.20. Aby zapewnić organizmowi niezbędną ilość energii, na śniadanie należy jeść płatki zbożowe, na przykład grykę lub płatki owsiane. Aby stłumić poranne reakcje kataboliczne, warto zażyć porcję BCAA z gainerem lub białkami serwatki.
Trening na lunch
Trening w porze lunchu to doskonały wybór z punktu widzenia żywieniowego. Rano można zjeść dobre śniadanie w oczekiwaniu na sesję obiadową. Po treningu masz również możliwość zjedzenia dobrego posiłku. Jednak w większości przypadków przerwa na lunch jest krótka.
Należy pamiętać, że sesja jakościowa powinna trwać około 45 minut. Jeśli twoja siłownia znajduje się w pobliżu twojego miejsca pracy, a przerwa na lunch trwa 60 minut, możesz mieć czas na przeprowadzenie lekcji. Oprócz zwykłych posiłków możesz również dodawać białka serwatkowe.
Ćwicz po zakończeniu dnia
Najbardziej efektywny czas na trening wieczorem to od 18:00 do 21:00. Niestety nie każdy ma siłę po ciężkim dniu nauki. Co więcej, wiele w tej sytuacji nie zależy nawet od specyfiki pracy sportowca, ale od jego codziennego odżywiania. Jeśli dokładnie opracujesz swój program żywieniowy i obliczysz ilość potrzebnych składników odżywczych i zabierzesz ze sobą jedzenie, powinieneś mieć siłę na wieczorne zajęcia.
Wiele osób uważa, że jest to bardzo trudne do osiągnięcia, ale tak nie jest. Inną rzeczą jest to, że niewielu sportowców, którzy uprawiają sport dla siebie, przykłada dużą wagę do harmonogramu posiłków. Jeśli czujesz, że po pracy praktycznie nie masz już sił, ale naprawdę chcesz zrobić trening, to możesz oczywiście skorzystać z kompleksów przedtreningowych.
Musisz jednak pamiętać, że może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Trzeba też powiedzieć o słynnym micie, że nie można jeść po 18 godzinach. To wszystko kompletna bzdura i po tym czasie można jeść, ale jedzenie musi być zdrowe. Najważniejsze to nie jeść później niż trzy godziny przed pójściem spać. Również wieczorem należy ograniczyć spożycie węglowodanów i wskazane jest wypicie porcji kazeiny przed snem.
Zajęcia weekendowe
Mówiliśmy już o tym, jak należy zorganizować trening przed pracą, ale przecież sportowcy trenują też w weekendy. Zobaczmy, jak zorganizować szkolenie w tym czasie. Oczywiście nie mówimy teraz o tych, którzy trenują wyłącznie w weekendy. Takie podejście do treningu na pewno nie przyniesie Ci pozytywnych rezultatów, ponieważ to bardzo mało dla wzrostu mięśni.
Powinieneś trenować co najmniej trzy razy w ciągu siedmiu dni, a sportowcy często nie wiążą swoich zajęć z konkretnymi dniami. Po prostu robią niezbędne przerwy między treningami, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na regenerację. Jeśli należysz do tej grupy sportowców, bardzo łatwo jest zorganizować zajęcia weekendowe. Masz wystarczająco dużo energii i możesz dobrze jeść przez cały dzień.
Korzyści z porannych ćwiczeń
Dziś rozmawiamy o tym, jak należy zorganizować trening przed pracą, a teraz zapraszamy do zapoznania się z korzyściami, jakie niosą ze sobą poranne zajęcia. Trening na czczo został wspomniany na początku tego artykułu, ale po raz kolejny może być skuteczny tylko wtedy, gdy musisz zrzucić tłuszcz. Ponadto organizacja treningu przed pracą na czczo ma szereg cech.
Ogólnie rzecz biorąc, poranne treningi mogą przynieść korzyści, nawet jeśli przybierasz na wadze. Ważne jest, aby odpowiednio je zorganizować, aby nie zaszkodzić ciału. Naukowcy badają wpływ porannych ćwiczeń na organizm i nie osiągnęli jeszcze konsensusu w tej kwestii. We własnym imieniu powiemy, że możesz trenować, kiedy jest to dla Ciebie wygodne. Jeśli Twoje programy treningowe i żywieniowe są prawidłowo zorganizowane, zajęcia będą skuteczne. Przyjrzyjmy się naukowym korzyściom porannego treningu.
- Zmniejszony apetyt. Najnowsze badanie tego pytania dotyczyło kobiet. W rezultacie stwierdzono, że na początku dnia roboczego ze sportem apetyt spada. Może to być pomocne w odchudzaniu.
- Bezpłatny przez cały dzień. Większość wydarzeń towarzyskich zaplanowano na wieczór, na przykład wyjście z dziewczyną do teatru lub kawiarni. Jeśli trenujesz przed pracą, to będziesz miał wolny wieczór i cały ten czas możesz poświęcić na inne rzeczy.
- Lekcja zostanie ukończona w 99%. Jeśli obudziłeś się wcześnie rano i poszedłeś na siłownię, to Twój trening przed pracą na pewno się odbędzie. Jeśli czekasz na wieczór, może się nagromadzić wiele innych rzeczy, w wyniku czego szkolenie będzie musiało zostać odwołane.
- Zwiększają się zapasy energii organizmu. Podczas treningu przepływ krwi przyspiesza, a wszystkie narządy ciała otrzymują wystarczającą ilość tlenu. Oczywiste jest, że w takich warunkach układ sercowo-naczyniowy zacznie działać znacznie wydajniej, co doprowadzi do zwiększenia zasobów energetycznych organizmu, a także do wzrostu ogólnego tonusu.
- Aktywność mózgu jest aktywowana. Fakt ten może być dobrą motywacją do treningu przed pracą dla osób, których praca jest bezpośrednio związana z aktywnością umysłową. Po porannej lekcji „startujesz” swój mózg i przez cały dzień twoja sprawność umysłowa będzie na wysokim poziomie.
Oto korzyści, jakie może Ci zaoferować poranny trening. Przypomnijmy, że wszystkie te fakty mają podstawę naukową i nie są przez nas wymyślane. Naukowcy zwracają obecnie dużą uwagę na wpływ aktywności fizycznej w różnych sytuacjach na organizm człowieka.
Jest to dość oczekiwane, ponieważ w ostatnich latach stan zdrowia przeciętnego mieszkańca planety uległ pogorszeniu. Wiele osób jest otyłych, chorych na cukrzycę, ma problemy z pracą mięśnia sercowego i układu naczyniowego itp. Jednocześnie coraz częściej ludzie zaczynają rozumieć, że pasywny styl życia nie prowadzi do niczego dobrego.
Potem zaczynają odwiedzać siłownie i całkiem możliwe, że jesteśmy teraz na początku boomu fitness, który obejmie większość światowej populacji. Bardzo chciałbym w to uwierzyć, ale faktem jest, że coraz więcej osób zaczyna uprawiać sport. Nie ma co do tego wątpliwości.
Jak prawidłowo zorganizować ćwiczenia rano, zobacz tutaj:
