Dowiedz się z badań naukowych i zaleceń profesjonalnych trenerów, czy dziewczyna powinna biegać w okresie. Tysiące kobiet w każdym wieku aktywnie uprawia sport, aby schudnąć. Niemal wszystkie z nich zastanawiają się, jak bieganie podczas menstruacji wpływa na pracę organizmu. Jest to dość logiczne, ponieważ uprawianie sportu pomaga nie tylko poprawić wygląd, ale także wzmocnić zdrowie. Ciało każdej osoby ma swoje własne cechy, które należy wziąć pod uwagę przy organizacji procesu treningowego. Jest całkiem oczywiste, że chcą wiedzieć, czy bieganie podczas menstruacji jest możliwe? O tym będzie dzisiaj rozmowa.
Jakie zmiany zachodzą w ciele podczas menstruacji?
Wszyscy wiedzą, że raz w miesiącu każda kobieta ma okres. Czas trwania oraz objawy tego procesu mają charakter czysto indywidualny. Z tego możemy wywnioskować, że pytanie, czy bieganie podczas menstruacji jest możliwe, jest również kwestią osobistą.
Przyczyną wystąpienia menstruacji jest konieczność przygotowania komórki jajowej do zapłodnienia przez organizm. Ponieważ nie doszło do poczęcia, stężenie hormonów spada. Prowadzi to do spowolnienia przepływu krwi w wyściółce macicy, która zaczyna się złuszczać i w rezultacie zostaje odrzucona. Resztki muszli wraz z krwią są wydalane z organizmu.
Dni krytyczne nazywamy okresem, w którym organizm kobiety pozbywa się starej błony śluzowej macicy. Podczas menstruacji zaczynają tworzyć się nowe warstwy endometrium, a proces ten trwa do początku nowego cyklu miesięcznego. Ponieważ organizm traci krew, a czasem dość dużo, stężenie hemoglobiny i erytrocytów zaczyna spadać. Prowadzi to do niedoboru tlenu i osłabienia, a także bólu.
Wiemy jednak, że umiarkowany wysiłek fizyczny pozwala na nasycenie organizmu tlenem, dzięki czemu nieprzyjemne objawy towarzyszące menstruacji zostają zredukowane. Jeśli mówimy konkretnie o tym, czy jogging płonie podczas menstruacji, najlepiej skonsultować się ze specjalistą.
Konsultacja z lekarzem podczas menstruacji
Każda kobieta, jeśli nie jest obojętna na własne zdrowie, powinna regularnie odwiedzać ginekologa. Nie jest tajemnicą, że wraz z wiekiem w ludzkim ciele zachodzą poważne zmiany. Niektóre dolegliwości w młodości można ukryć, ale pojawiają się one w okresie menopauzy. Nauka zna wiele chorób, które występują bez wyraźnych objawów. Jeśli chcesz zachować zdrowie i przedłużyć młodość, koniecznie regularnie odwiedzaj swojego ginekologa.
Ponieważ każdy z nas ma wyjątkowe ciało, możliwe są przeciwwskazania do określonych rodzajów aktywności fizycznej. Istnieją pewne dolegliwości, w których bieganie podczas menstruacji jest przeciwwskazane, na przykład mięśniaki macicy, adenomioza itp. Jednocześnie wielu lekarzy jest przekonanych, że sport należy odłożyć na czas menstruacji.
Zgodnie z ich zaleceniami warto przynajmniej zmniejszyć obciążenie. W krytyczne dni możesz wykluczyć określone ruchy z programu treningowego. Zgadzam się, lepiej przez kilka dni cierpieć niż szkodzić zdrowiu. Musisz także pamiętać o znaczeniu odżywiania. W końcu w ten sposób możemy dostarczyć organizmowi wszystkie składniki odżywcze niezbędne do jego normalnego funkcjonowania.
Bieganie w okresie: badania, plusy i minusy
Nasza rozmowa nie będzie kompletna, jeśli nie odwołamy się do wyników badań naukowych. Problem wpływu biegania podczas menstruacji na kobiece ciało od dawna interesuje naukowców. Zgodnie z wynikami eksperymentów możemy śmiało mówić o korzyściach płynących ze sportu podczas menstruacji. Nie można mówić o jakiejkolwiek szkodzie dla zdrowia.
Stwierdzono, że niektóre ruchy siłowe mogą zmniejszyć ból i skurcze. Pod wpływem wysiłku fizycznego przyspieszają procesy metaboliczne, aktywuje się również synteza endorfin. Są ćwiczenia, dzięki którym można przyspieszyć proces utylizacji starego endometrium i w efekcie skrócić czas trwania całego cyklu.
Tak więc bieganie podczas okresu jest możliwe, a nawet przydatne. Jednak do procesu szkoleniowego należy podchodzić mądrze. Przede wszystkim mówimy o umiarkowanym tempie ruchu. Ponadto musisz unikać uderzeń i nie wchodzić na nie. Nagłe ruchy podczas okresu mogą być niebezpieczne. Należy zauważyć, że w krytyczne dni organizm aktywnie zatrzymuje płyny w ciele, co może powodować dodatkowy dyskomfort.
Czy podczas menstruacji można biegać: zalecenia
Lekarze są pewni, że w krytyczne dni kobieta staje się bystra i bezbronna. Bieganie podczas okresu pomaga normalizować przepływ krwi. Dzięki temu poprawia się metabolizm, a organizm nasyca się tlenem. Jednak uprawianie sportu w tym okresie ma jedną wadę - możliwe jest zwiększone krwawienie. Aby tego uniknąć, sugerujemy skorzystanie z kilku wskazówek:
- Podczas biegania lub uprawiania innego sportu należy używać wyłącznie produktów higienicznych, które zapewniają maksymalną ochronę przed przeciekaniem. Mogą to być tampony lub podkładki żelowe.
- Używaj odzieży, która pozwala skórze oddychać.
- Rano i po zakończeniu lekcji konieczne jest przeprowadzenie zabiegów wodnych. Woda nie tylko utrzymuje ciało w czystości, ale także dodaje nam energii.
- Pamiętaj o różnych specjalistycznych żelach i kremach do higieny intymnej, które mogą Ci pomóc w przypadku braku prysznica. Należy jednak kupować tylko produkty wykonane z naturalnych składników.
- Po zakończeniu lekcji warto przed lustrem podziękować sobie za dobrze wykonaną pracę. W czasie menstruacji kobiece ciało musi pracować w dużym stresie i zdecydowanie zasługuje na pochwałę. Nie powinieneś jednak dziękować mu tłustym lub słodkim jedzeniem. Lepiej jeść suszone owoce lub pić gorącą herbatę z miodem. To da ci zastrzyk energii.
- Jeśli masz wyjątkowo trudne miesiączki, to w takiej sytuacji warto przełożyć trening.
W niektórych sytuacjach sporty są przeciwwskazane:
- z silnym dyskomfortem;
- pojawienie się bólu w narządach rodnych;
- jeśli jest uczucie apatii.
Jeśli nie ma negatywnych odczuć, bieganie podczas menstruacji przyda ci się tylko. Czasami kobiety są zainteresowane tym, dlaczego uprawianie sportów w krytyczne dni jest dla nich przeciwwskazane, chociaż nie ma wyraźnych negatywnych objawów. Na to pytanie najlepiej odpowie ginekolog.
Oprócz sytuacji, które omówiliśmy powyżej, lekarze często zalecają, aby podczas menstruacji nie biegać z następującymi objawami:
- jeśli z silnym krwawieniem kobieta odczuwa silny ból;
- zawroty głowy lub omdlenia;
- z obfitym wyładowaniem, ponieważ aktywność fizyczna może zwiększyć utratę krwi.
Co więcej, jeśli znajdziesz u siebie te objawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Możliwe, że w twoim ciele występują choroby zapalne lub zakaźne. Aby nie pogorszyć sytuacji, warto skonsultować się ze specjalistą.
Czy istnieje alternatywa dla biegania podczas okresu?
Jeśli z jakiegoś powodu bieganie w okresie jest dla Ciebie przeciwwskazane, ale nie chcesz całkowicie zrezygnować z uprawiania sportu w tym okresie, specjalnie opracowana gimnastyka lecznicza będzie doskonałym wyborem. Specjaliści od fitnessu nieustannie eksperymentują, aby znaleźć lub stworzyć ćwiczenia, które mogą złagodzić nieprzyjemne objawy podczas menstruacji. Teraz opowiemy Ci o tak prostym i skutecznym kompleksie, który nie wymaga wiele czasu.
- Pierwsze ćwiczenie. Zajmij pozycję stojącą, stojąc na palcach i wyciągając ręce do góry. Zacznij w tej pozycji, aby poruszać się małymi krokami w przód iw tył.
- Drugie ćwiczenie. Przyjmij pozycję leżącą z wyprostowanymi kończynami. Zacznij płynnie w wolnym tempie, przesuwając rękę w bok i dotykając nią nogi. Należy wykonać 10 powtórzeń w każdym kierunku.
Zwróć uwagę, że liczba powtórzeń i intensywność tych prostych ćwiczeń zależy bezpośrednio od objawów menstruacji. Możesz zrobić kompleks dwa lub trzy razy w tygodniu.
Co zrobić, gdy podczas biegania boli Cię brzuch?
Ustaliliśmy więc, że przy braku silnego uczucia dyskomfortu bieganie podczas menstruacji może być nawet przydatne. Ale w trakcie treningu żołądek może zachorować i nie każdy wie, jak postępować w takiej sytuacji.
- Przeciwbólowe. Jeśli ból, który się pojawia, nie jest silny, za pomocą tabletek możesz ukończyć trening. Używaj ich jednak tylko w ostateczności i nie nadużywaj ich.
- Konsultacja z lekarzem. Jeśli regularnie odczuwasz ból podczas miesiączki, powinnaś udać się do swojego ginekologa. Być może są one związane z problemami układu rozrodczego i przy pomocy lekarza znajdziesz sposób na ich wyeliminowanie.
- Grzałka. Nie najbardziej użyteczny, ale całkiem skuteczny sposób. Jeśli odczuwasz ból w podbrzuszu, nałóż na to miejsce ciepłą poduszkę grzewczą. Możesz również wcześniej użyć plastikowej butelki wypełnionej gorącą wodą.
- Aromaterapia. Aby to zrobić, musisz rozpuścić trzy lub cztery krople olejków eterycznych z jałowca, cynamonu, mięty lub lawendy w jednej łyżce oleju tłuszczowego. Następnie powstałą mieszaninę należy delikatnie wcierać, lekko dotykając brzucha. Po zakończeniu zabiegu połóż się na 15 minut, aby olejek całkowicie się wchłonął i zaczął działać. Należy również pamiętać, że do aromaterapii nadają się wyłącznie naturalne składniki.
Ból brzucha po bieganiu podczas okresu
Ból brzucha może pojawić się po treningu, nawet w normalne dni. Najczęściej z podobnym problemem borykają się początkujący sportowcy. Przyczyn występowania bólu może być wiele, a teraz zwrócimy uwagę na najczęstsze:
- Nie było dobrej rozgrzewki - po prostu nie rozgrzałeś mięśni i stawów, co w rezultacie doprowadziło do pojawienia się bólu.
- Zaburzenia oddychania - jeśli oddychasz zbyt często lub bardzo głęboko, możliwy jest skurcz przepony. Wystarczy złapać oddech, a ból zniknie.
- Czy jadłeś na krótko przed rozpoczęciem treningu? - należy jeść przed zajęciami, ale należy to zrobić za 60-90 minut.
- Problemy z pracą narządów wewnętrznych - czasami ból brzucha po treningu wskazuje na obecność choroby. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać pełną diagnozę.
Być może są to najczęstsze przyczyny bólu brzucha po bieganiu.
