W specjalistycznych czasopismach często można znaleźć reklamy różnych gainerów. Dowiedz się, czy istnieje potrzeba stosowania gainerów i kiedy to zrobić. Z pewnością niewielu sportowców wie, że Stany Zjednoczone są liderem w produkcji i eksporcie suplementów sportowych. W eksporcie przeważają powszechnie rozpowszechnione w naszym kraju mieszanki węglowodanowo-białkowe. Ale w samej Ameryce ten produkt nie stał się tak popularny, ponieważ znacznie mniejsze znaczenie przywiązuje się do zdobywania masy na Zachodzie.
Producenci mieszanek prowadzą bardzo kompetentną kampanię reklamową, ale nie jest to możliwe z żadnego produktu. Dziś dowiemy się, czy gainer jest potrzebny i kiedy go kupić, w razie takiej potrzeby. Po pierwsze, aby zrozumieć ten problem, powinieneś znać cechy fizjologii. Po drugie, wymaga umiejętności odróżnienia produktu naprawdę wysokiej jakości od bezużytecznego.
Kiedy wymagany jest gainer
Teraz przyjrzymy się kilku przypadkom, w których gainer może być rzeczywiście użytecznym produktem.
Gainer w przypadku braku wyniku
Jest to najczęstszy powód, który prowadzi sportowców do sklepu z odżywkami dla sportowców. Może to być spowodowane brakiem węglowodanów w Twojej diecie. W końcu to właśnie z tej odżywki w zasadzie składa się gainer. Prawie 70% jego składu to węglowodany. Reszta to związki białkowe i aminokwasowe oraz inne substancje. Dzięki temu napój staje się wysokokaloryczny, co może pomóc przy braku masy.
Należy jednak pamiętać, że kaloryczność programu żywieniowego oznacza zdrową i bogatą w składniki odżywcze żywność. Dzienną dawkę kalorii można uzupełnić kilkoma puszkami majonezu, ale w tym przypadku organizm straci dużą ilość składników odżywczych. Warto wiedzieć, że w celu uzyskania masy mięśniowej należy zwiększyć kaloryczność diety. Możliwe, że Twój program żywieniowy nie zawiera wystarczającej ilości węglowodanów i ewentualnie związków białkowych. W prawidłowej diecie węglowodany powinny być w ilości od 60 do 70%, związki białkowe od 30 do 40%, a resztę rzędu 10-20% powinny stanowić tłuszcze.
Jeśli masz problem z przybieraniem na wadze, możesz spróbować użyć gainera. Pożądane jest, aby zawierał związki białkowe i węglowodany w proporcji 30:70 lub 40:60. Jednak prawie zawsze łatwiej jest zwiększyć zawartość kalorii w swoim programie żywieniowym, a potrzeba gainera natychmiast zniknie.
Korzystanie z gainera przy napiętym harmonogramie dnia
Każdy wie, że podczas przybierania na masie i w okresie schnięcia należy jeść często. Innymi słowy, podczas przerwy poza sezonem sportowiec powinien jeść co najmniej 5 do 6 razy w ciągu dnia. Aby odciążyć żołądek, zaleca się spożywać małe porcje osiem razy dziennie. Postać oczywiście wygląda imponująco. Średnio człowiek je 3 lub 4 razy dziennie, ale tutaj zajmuje to 8. Przy nowoczesnym stylu życia dużej liczby osób nie jest to łatwe.
Jedną z głównych zalet suplementów sportowych jest szybkość ich przygotowania. Przygotowanie koktajlu zajmie Ci kilka minut i tyle samo do jego użycia. Jeśli oficjalnie ustalono jedną przerwę na lunch w pracy i najczęściej tak się dzieje, to w tej chwili możesz bezpiecznie jeść, a następnie co kilka godzin używać gainera. Jak widać, stosowanie koktajli węglowodanowo-białkowych może znacznie ułatwić życie sportowcom.
Przydatne wskazówki przy przyjmowaniu gainera
Powyżej omówiliśmy dwa główne powody, dla których gainer może być rzeczywiście potrzebny. Są to momenty, w których stosowanie gainera jest uzasadnione. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę następujące punkty podczas przyjmowania gainera:
- Nie rób suplementów diety w centrum swojego programu żywieniowego. Szczególną uwagę należy zwrócić na program żywieniowy i proces treningowy.
- Jeśli bez gainera nie możesz zrealizować swojego dziennego „planu” kalorii, kup koktajle, które zawierają co najmniej 30 procent związków białkowych. Jeśli ta liczba jest mniejsza, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że zamiast masy mięśniowej nabierze podskórnej tkanki tłuszczowej. Teraz można znaleźć wiele podróbek, które zawierają dużo cukru. Oczywiste jest, że z takich gainerów nie będzie żadnych korzyści.
- Często można znaleźć zalecenia dotyczące spożycia 360 gramów mieszanki. Liczba ta jest mocno zawyżona, a organizm nie jest w stanie jednorazowo przetworzyć takiej ilości składników odżywczych. Dobrze, jeśli możesz wchłonąć połowę składników odżywczych. Optymalną porcję gainera można uznać za od 90 do 150 gramów.
- Dziś w naszym kraju znaczenie gainerów jest bardzo przeceniane. Należy powtórzyć, że ten produkt powinien być stosowany tylko wtedy, gdy Twój dzienny harmonogram jest przytłoczony zmartwieniami i nie ma wystarczająco dużo czasu na pełny posiłek. Można również zezwolić na jego stosowanie w przypadku niedostatecznej podaży kalorii, co jednak wskazane jest skorygowanie produktami naturalnymi.
- Nie przeceniaj wartości suplementów sportowych i słuchaj reklam. Wszelkie odżywki sportowe mają na celu uzupełnienie diety, a nie stać się jej podstawą. Powinieneś poważnie podejść do swojego programu żywieniowego, a po około roku treningu możesz już szukać suplementów diety dla sportowców. W początkowej fazie kulturystyki są zupełnie niepotrzebne.
Dla początkujących sportowców, którzy chcą szybko zrobić postępy w przybieraniu na wadze, lepiej zwrócić uwagę na poprawność swojej diety. Do odżywiania używaj tylko naturalnych produktów. Oblicz liczbę potrzebnych kalorii i wybierz odpowiednią żywność dla tej liczby. W przypadku, gdy żaden z powodów, które dzisiaj rozważyliśmy, Ci nie odpowiada, nie ma sensu używać gainerów. Sytuacja jest nieco inna w przypadku profesjonalnych sportowców. Wszyscy początkujący mogą tylko polecić stosowanie naturalnych produktów i nie używać gainera, chyba że jest to absolutnie konieczne. To wszystko, co chciałbym powiedzieć na ten temat - czy potrzebujesz gainera i kiedy go kupić.
Dowiedz się więcej o gainerze w tym filmie:
