Dzisiejszy artykuł poświęcony jest zasadom zachowania na sali szkoleniowej. Zapobiegnie to możliwości irytujących obrażeń. Przestrzegając najprostszych zasad postępowania w salach szkoleniowych, odwiedzający otrzymają komfortowe i bezpieczne warunki do szkolenia. Utrzyma również sprawność sprzętu.
Zasady zachowania na hali
Zasada nr 1: Pobrane ciężary należy odłożyć na swoje miejsce
Zwracając sprzęt, którego gość używał na miejsce, okazuje uprzejmość tym sportowcom, którzy zajmą się po nim w hali. Nikt nie będzie chciał zdejmować ciężaru z symulatora, który ktoś na nim zostawił. Kiedy nie potrzebujesz już hantli, połóż je na stojaku i zdejmij wszystkie ciężary z symulatorów. Jedynym wyjątkiem może być prośba kolejnego gościa o pozostawienie ich na miejscu.
Zasada nr 2: Nie wolno upuszczać ciężarów
Rzucanie ciężarem na podłogę może spowodować przypadkowe uszkodzenie siebie lub innego gościa. Może to spowodować uszkodzenie sprzętu i wygenerować niepotrzebny hałas, zwracając na Ciebie uwagę. Ciężarki należy delikatnie opuszczać na podłogę i dopiero w przypadku niebezpieczeństwa kontuzji można rzucać.
Zasada nr 3: Ubrania muszą być odpowiednio dobrane
Wybierając ubrania, należy kierować się dwoma parametrami – wygodą własną i komfortem innych. Najlepszy wybór to zwykły T-shirt i spodnie, a także dobre buty do biegania. Szczególną uwagę należy zwrócić na buty. Powinien mieć sztywną podeszwę, lekki uniesienie pięty i odpowiednią wysokość, aby zapewnić stabilność kostce. Podczas wykonywania wielu ćwiczeń nie będzie to zbyteczne.
Zasada nr 4: Wytrzyj pot
Powinieneś wejść do holu z małym ręcznikiem. Będziesz potrzebować go do wytarcia ławki po wykonaniu ćwiczeń, a jeszcze lepiej do rozłożenia przed rozpoczęciem podejścia. Ty sam prawdopodobnie nie chcesz uczyć się na górze pozostałej po innych odwiedzających.
Zasada nr 5: Utrzymuj dystans
Jest to główny wymóg bezpieczeństwa podczas wizyty w hali. Staraj się nie wylądować w czyjejś przestrzeni, przeszkadzając innym ludziom w nauce.
Zasada #6: Zmień buty
Odwiedzając halę należy nosić ze sobą buty zastępcze, aby uniknąć tworzenia się kurzu.
Zasady komunikacji i etykieta
Zasada nr 1: Rozmowa
Nigdy nie rozpoczynaj rozmowy z gościem wykonującym ćwiczenie. Po pierwsze bardzo rozprasza, a po drugie najprawdopodobniej jest skupiony na treningu i nie słyszy. Poczekaj na zakończenie podejścia i zadaj pytanie.
Zasada nr 2: Pozwól mi dołączyć
Odmowa jest okazywaniem braku szacunku. Oczywiście, jeśli to nie przeszkadza w ćwiczeniach. Na przykład, gdy Twój program treningowy obejmuje krótkie przerwy na odpoczynek.
Zasada nr 3: Nie zasłaniaj swojego widoku
Przechodząc obok osoby wykonującej ćwiczenie, a nawet stojąc przed nią, zakłócasz jej koncentrację. Zwiedzający może również oglądać ćwiczenie w lustrze, kontrolując swoją technikę.
Zasada nr 4: Zapytaj o pozwolenie
Jeśli potrzebujesz użyć sprzętu, którego już używa ktoś inny, powinieneś poprosić o pozwolenie na udostępnienie. Nie możesz po prostu usiąść na symulatorze lub ławce, z której właśnie wspiął się inny gość. Musisz dowiedzieć się, czy jego ćwiczenie się skończyło. Jeśli waga, której potrzebujesz, bardzo różni się od wagi używanej przez innego gościa, nie powinieneś prosić o wspólne korzystanie z urządzenia. Poczekaj, aż skończy trening lub pożycz inny sprzęt.
Zasada nr 5: Ożywione rozmowy
Nie dręcz odwiedzających rozmowami. Większość z nich chodzi na siłownię na trening, a nie na szczere rozmowy. Odłóż rozmowę do zakończenia aktywności.
Zasada #6: Nie używaj dużo sprzętu
Nie używaj wielu maszyn lub ławek na raz. To inna sprawa, gdy nikogo nie ma na korytarzu. W takim przypadku możesz oczywiście przez chwilę uważać się za mistrza.
Zasada nr 7: Pomóż
Nie powinieneś podbiegać do każdego, kto Twoim zdaniem potrzebuje pomocy. Ciężkie powtórzenia są najskuteczniejsze i mogą tylko zrujnować twój zestaw. Ale jeśli ktoś prosi o pomoc, to powinieneś odpowiedzieć na prośbę.
- Nie nadużywaj pomocy. Nie proś o pomoc, gdy początkowo nie jesteś gotowy, aby poradzić sobie z ciężarem. W takim przypadku powinieneś ponownie rozważyć swoją wagę roboczą.
- Strefa komfortu. Nie umieszczaj ławki, którą zabrałeś w pobliżu innych gości. Niektóre ćwiczenia wymagają dużo wolnej przestrzeni.
- Ponownie dostosuj wagę. Kiedy skończysz ćwiczyć na maszynie, ustaw blokadę w pozycji, z której korzystał poprzedni gość.
- Bądź taktowny. Nie możesz śmiać się z ludzi, którzy nie dorównują Ci pod względem ciężarów roboczych. Zawsze znajdą się ci goście, którzy przewyższą twoje osiągnięcie.
- Pomoc. Gdy ktoś poprosił cię o pomoc, nie odmawiaj. Jeśli zauważysz, że nie możesz udzielić pomocy z powodu dużej wagi lub z innego powodu, musisz o tym ostrzec.
- Krzyk. Staraj się nie krzyczeć podczas ćwiczenia. Oczywiście czasami jest to konieczne, ale nie zawsze.
- Perfumeria. Nie używaj perfum przed zajęciami na siłowni. Przy poważnym treningu nie da się uniknąć zapachu potu, a w połączeniu z perfumami możesz nie uzyskać najprzyjemniejszego zapachu. Po prostu weź prysznic przed rozpoczęciem treningu.
Jak zachowywać się w przedpokoju
Odwiedzając siłownie, każdy musi przestrzegać podstawowych zasad zachowania:
- Należy szanować nie tylko personel, ale także odwiedzających.
- Jeśli masz jakieś pytania, nie wahaj się skontaktować z trenerem.
- Trenując ze sztangą pamiętaj o zakładaniu zamków na drążku.
- Przed rozpoczęciem ćwiczenia sprawdź, czy zapięcia są dobrze zamocowane.
- Wszystkie ciężary należy odłożyć na swoje miejsce po zakończeniu ćwiczenia.
- Nie rzucaj sprzętem sportowym po siłowni.
- Nie używaj perfum o silnym zapachu.
- Nie przechodź przez poprzeczkę. Wśród sportowców zwyczajowo szanuje się sprzęt sportowy, jeśli zachorujesz, pomiń zajęcia, aby nie rozprzestrzeniać infekcji.
- Nie rozpraszaj gości rozmowami i nie rozpraszaj się.
Instruktor (trener) na siłowni
Trener (instruktor) to osoba, która może opowiedzieć wszystko o symulatorach, ciężarach, kompleksach treningowych. Dzięki niemu sporządzisz plan lekcji, w razie potrzeby ubezpieczy i będzie monitorował Twoją technikę ćwiczeń. Kiedy pojawiają się pytania, zadawaj je odważnie. Nie bój się zasięgać porady i pomocy. Nie bój się też płacić za jego konsultacje. W ten sposób zarabia na życie. Instruktora należy traktować z szacunkiem.
Dowiedz się z tego filmu o 10 rzeczach, których nie powinieneś robić na siłowni:
