Dowiedz się, dlaczego musisz zmieniać dietę wraz z wiekiem i jaka jest różnica między dietą w wieku 20 i 40 lat. Według oficjalnych informacji na świecie powstało dziś ponad piętnaście tysięcy programów żywieniowych. Być może ktoś pomyśli, że możesz wybrać dowolny z nich i pozbyć się nadwagi. Jednak większość diet nie działa lub nie jest skuteczna dla wszystkich. W efekcie dłonie ulegają zniechęceniu, a wiara w możliwość diety odchudzającej zanika.
Ponadto wiele osób jest przekonanych, że z wiekiem nie da się uniknąć przybierania na wadze i myli się. Jednak diety dla różnych grup wiekowych mają znaczne różnice. Jeśli Twój program działał bezbłędnie przez ostatnie pięć lat i nagle zaczął działać nieprawidłowo, musisz go poprawić. Po prostu przyznaj się przed sobą, że się zestarzałeś, ponieważ jest to nieuniknione.
Dlaczego z wiekiem konieczna jest zmiana programów żywieniowych?
Nowa epoka zakłada przejście na inny styl życia. Pamiętaj, że nie tylko rozmawialiśmy o odżywianiu. Dorastając, osoba musi przemyśleć codzienną rutynę, nawyki, aktywność fizyczną i oczywiście dietę. Faktem jest, że przez całe życie kobiety zachodzi kilka poważnych zmian, których nie można zignorować.
Nikt nie założy na 40 rzeczy, które były używane w okresie dojrzewania. Podobnie jest z odżywianiem. Dieta, która dała doskonałe rezultaty w wieku 20 lat, nie będzie już skuteczna w wieku 36 lat, a po 50 może nawet zaszkodzić zdrowiu.
Musisz zrozumieć, że odżywianie wymaga tak samo ostrożnego podejścia, jak wybór ubrań czy kosmetyków. Oczywiście ludzie wokół ciebie nie wiedzą, jak jesz, ale rezultatu niepiśmiennej diety nie da się ukryć. Wszystkie dodatkowe kilogramy będą zauważalne, a także niezdrowy kolor skóry. Dietetycy są pewni, że najczęściej masa ciała wzrasta nie z powodu spożywania dużych ilości jedzenia, ale z powodu złego doboru produktów.
Z pewnością myśląc o gotowaniu zupełnie ignorujesz wiek członków swojej rodziny. Jest to dość oczywiste, ponieważ łatwiej jest ugotować te same potrawy dla wszystkich. Jednak organizm nastolatka wymaga innej kombinacji mikro- i makroelementów niż starsza kobieta. Opisane powyżej podejście do gotowania może zaoszczędzić czas. Ale może lepiej spędzić dodatkowe pół godziny w kuchni niż biegać po aptekach przez cały dzień w poszukiwaniu odpowiedniego środka na walkę z nadwagą.
Pamiętaj, że różne nowomodne pigułki i suplementy dadzą w najlepszym razie tymczasowe rezultaty, aw najgorszym zaszkodzą twojemu zdrowiu. Aby zawsze być w formie, musisz zmienić swój styl życia zgodnie z kategorią wiekową. Wiele kobiet jest przekonanych, że nie ma w tym nic skomplikowanego i po prostu stosują rygorystyczne programy żywieniowe.
Jednak wcześniej zupełnie nie zwracają uwagi na swoje odżywianie. W takiej sytuacji nie należy się dziwić, że każda nowa utrata wagi jest coraz trudniejsza. Jeśli stosujesz ten sam program żywieniowy przez długi czas, to po prostu nie chcesz liczyć się z sygnałami twojego ciała. Przyrost masy ciała wskazuje, że nastąpiły pewne zmiany w działaniu danego systemu.
W żadnym wypadku nie rozwiązuj swoich problemów zgodnie z radą przyjaciela lub portalu internetowego. Wysokiej jakości program żywieniowy zakłada pełną zgodność z charakterystyką Twojego ciała i kategorią wiekową. Musisz pamiętać, że wiek jest jednym z głównych czynników wpływających na Twoją dietę. Zauważyliśmy już powyżej, że w kobiecym ciele zachodzi kilka poważnych zmian.
Sugeruje to, że należy wziąć ten fakt pod uwagę i stosować diety dla różnych grup wiekowych. W wieku 20 lat dziewczyna może obejść się bez niektórych produktów, które są niezwykle ważne dla pięćdziesięcioletniej kobiety. Chcemy powiedzieć, że idealny program żywieniowy zależy bezpośrednio od wieku i fizjologicznych, a nie określonych w paszporcie.
Dla każdej kobiety przejście do nowej kategorii wiekowej ma pewne cechy, które należy wziąć pod uwagę. Nie lekceważ genetycznych cech ciała, a także sposobu życia. Częsty stres na pewno nie pomoże Ci wyglądać atrakcyjnie. Dlatego mówimy o wieku fizjologicznym, a nie fizycznym. Dziś dowiesz się, jak należy organizować diety dla różnych grup wiekowych.
Po przeczytaniu tego artykułu zrozumiesz, że nie ma idealnego programu żywieniowego i musisz ciągle coś zmieniać. W takim przypadku należy skupić się na indywidualnych cechach organizmu i kategorii wiekowej. Tylko wtedy będziesz mogła wyglądać atrakcyjnie i znaleźć własną formę idealnej diety.
Diety dla różnych grup wiekowych: cechy odżywcze od 11 do 20 lat
W wieku około 11 lat w ciele dziewczynki zaczynają się poważne zmiany w pracy układu hormonalnego, które stopniowo zamieniają się w kobietę. Trwa to do około 16 roku życia. Według statystyk około jedna czwarta 15-letnich dziewcząt aktywnie korzysta z różnych programów żywieniowych. Mniej więcej ta sama liczba przynajmniej raz próbowała diety, ponieważ są pewni nadwagi.
Dzieje się tak pomimo faktu, że około 40 procent dziewcząt w tym wieku ma prawidłową wagę, a czasem nawet niedostateczną wagę. Niestety mocno restrykcyjna dieta w tym wieku negatywnie wpływa na cały organizm. U dziewcząt pogarsza się nie tylko stan skóry i włosów, ale cierpi na to mózg, układ pokarmowy itp. Jednak najbardziej destrukcyjne jest naruszenie cyklu miesiączkowego.
W przyszłości może to prowadzić do poważnych trudności z zapłodnieniem. Aby zapobiec tym konsekwencjom, nastolatek musi być skierowany we właściwym kierunku. W okresie dojrzewania dziecko potrzebuje związków białkowych o charakterze zwierzęcym. Pamiętaj, diety wegetariańskie są przeciwwskazane dla nastolatków.
Dzienne spożycie tego składnika odżywczego powinno wynosić około 90 gramów i co najmniej 60 procent całkowitej ilości - charakter zwierzęcy. Ale tłuszcze dla rosnącego organizmu powinny być przede wszystkim roślinne. Ponadto dzienna dawka odpowiada ilości białek. Około połowa dziennej wartości energetycznej diety powinna stanowić węglowodany, co w przybliżeniu odpowiada 360 gramom. Najważniejsze minerały to żelazo, wapń i magnez. Nie zapomnij o witaminach.
Cechy żywienia w wieku od 20 do 30 lat
To właśnie w tym okresie życia zachodzi większość pierwszych ciąż. Sugeruje to, że nie nadszedł czas, aby przyszłe matki traciły na wadze, ale nie ma potrzeby przybierania na wadze. W wieku 30 lat większość kobiet jest już matkami i pracownikami. Sugeruje to, że żywność musi spełniać określone wymagania. Jednak rodzina i praca wymagają dużo uwagi i często nie ma już czasu na wysokiej jakości jedzenie.
Aby zapewnić odpowiednią aktywność fizyczną i skutecznie radzić sobie ze stresem, konieczne będzie dostarczenie organizmowi związków białkowych, witamin z grupy B oraz minerałów. Chuda wołowina, warzywa, drób, owoce i nabiał muszą być obecne w Twojej diecie. Jeśli nie jesteś aktywnym fito-dzieckiem, zalecamy zastąpienie skrobi świeżymi warzywami.
Po trzydziestce ciało kobiety pilnie potrzebuje karotenu. Substancja ta spowalnia proces starzenia, który zaczyna się aktywnie manifestować w określonym czasie. Nie zapominaj, że marchew doskonale pobudza przewód pokarmowy, przyspieszając procesy utylizacji toksyn i toksyn. Zalecamy używanie tego warzywa w dowolnej formie.
Innym ważnym mikroelementem jest chrom, ponieważ pomaga zmniejszyć apetyt na cukier. Wiele produktów spożywczych jest doskonałym źródłem tego minerału, ale należy zachować ostrożność, aby uniknąć przedawkowania. Zalecamy również, aby po 30-tce zacząć spożywać cynamon, który nie tylko nada potrawom niepowtarzalnego smaku, ale także znacząco przyspieszy procesy metaboliczne. Ostatnim produktem, o którym należy wspomnieć, jest zielona herbata. Wypij napój rano, a spełnią się Twoje marzenia o szczupłej sylwetce.
Cechy diety po 40 latach
Pokonując 40 lat, organizm spowalnia metabolizm i tempo życia. Naukowcy nazywają ten okres wieku w okresie preclimax w życiu kobiety. Wiele kobiet zauważa, że coś się z nimi dzieje. Jednak konsekwencje tego zależą tylko od Ciebie. Po czterdziestu latach organizm zaczyna aktywnie magazynować tłuszcze, ponieważ zmniejsza się dobowy wydatek energetyczny. Jednak z punktu widzenia prawidłowego odżywiania należy zwrócić szczególną uwagę na właśnie tłuszcze, które nazywane są tłuszczami wielonienasyconymi (omega-3 i 6).
Wynika to z faktu, że ten składnik odżywczy jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, ponieważ hormony płciowe są syntetyzowane z cholesterolu. Ponadto wielonienasycone kwasy tłuszczowe korzystnie wpływają na stan naczyń krwionośnych, poprawiają pracę mózgu. Ponownie, źródła wapnia będą musiały być włączone do diety, aby zatrzymać rozwój osteoporozy. Dla zdrowia naczyń krwionośnych jedz warzywa zawierające polifenole.
Cechy żywienia po 50 latach
Dla wielu kobiet menopauza to prawdziwa tragedia, ale ten okres można uznać za jeden z najlepszych. Zgadzam się, starość jest jeszcze daleko i nie musisz się już martwić o niechcianą ciążę. Ważne jest, aby nie zakładać, że zaczynasz zanikać. W wieku od 45 do 55 lat produkcja hormonów z grupy gonadotropowej w organizmie kobiety ulega spowolnieniu, a funkcja rozrodcza słabnie.
Jeśli w tym czasie nie zwracasz wystarczającej uwagi na program żywieniowy, możesz sprowokować szybki początek menopauzy. Naukowcy udowodnili, że zmniejszenie tempa produkcji hormonów płciowych prowadzi do gwałtownego spowolnienia procesów metabolicznych. Ponieważ stężenie estrogenów spada, należy je zastąpić sztucznymi. Substancje te znajdują się w niektórych roślinach i nazywane są fitoestrogenami.
Wraz z nadejściem menopauzy wzrasta ryzyko osteoporozy i po 50 roku życia zdecydowanie powinieneś mieć w swojej diecie źródła wapnia. Najlepiej spożywać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Zwracamy uwagę, że nie powinny być beztłuszczowe. Spośród witamin należy przede wszystkim zwrócić uwagę na kwas askorbinowy. Jest silnym przeciwutleniaczem. Potrafi spowolnić proces starzenia. Potrzebne będą również witaminy A i E. To wszystkie informacje na temat prawidłowej organizacji diet dla różnych grup wiekowych.
