Aby skutecznie schudnąć, należy dobrać odpowiednią sztywną dietę. W tym artykule poznasz zalety i wady takich diet oraz zapoznasz się z TOP-5 skutecznymi metodami odchudzania. Zadowolony:
- Plusy i minusy ciężkich diet
- Przeciwwskazania
- Konsekwencje surowych diet
-
TOP 5 twardych diet:
- Modele diety
- Dieta cytrynowa
- Dieta kefirowa
- Dieta gryczana
- Dieta arbuzowa
W chwili obecnej w Internecie koncentruje się wiele informacji na temat konkretnej diety w celu szybkiego i skutecznego odchudzania. Aby schudnąć o 2-3 kilogramy w bardzo krótkim czasie, wielu ucieka się do ścisłej diety.
Plusy i minusy ciężkich diet
Jeśli zdecydujesz się schudnąć, wydając na to minimum środków finansowych, rygorystyczne diety są dla Ciebie idealne. Na korzyść sztywnych diet możesz dodać nie tylko niski koszt, ale także większą wydajność, ponieważ możesz stracić od 500 g do 1 kg nadwagi dziennie.
Jeśli chodzi o wady takiego niedożywienia i nieotrzymywanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, nie można nie zauważyć stresu, jaki odczuwa organizm. Aby dieta nie przekształciła się w kurację, nie powinna trwać dłużej niż trzy dni. Co więcej, jeśli dieta nie zostanie zastosowana do czasu zakończenia diety, utracone kilogramy mogą powrócić.
Główne przeciwwskazania do ciężkich diet
Przed wyborem diety, która odpowiada Twoim preferencjom i zdrowiu, warto zwrócić uwagę na przeciwwskazania, do których należą:
- Przeziębienie.
- Przewlekłe choroby żołądka.
- Problemy sercowe.
- Ciąża, karmienie.
- Nastolatki i dzieci.
- Punkt kulminacyjny.
- Problemy z wątrobą drogi żółciowe.
- Zapalenie trzustki
- Cukrzyca
Konsekwencje twardych programów
Jak wspomniano powyżej, w dniu takiej diety możesz nawet stracić kilogram wagi, ale aby wzmocnić wynik, musisz przestrzegać zasad wychodzenia z diety. Musisz stopniowo wracać do zwykłej diety, w przeciwnym razie waga nie tylko wróci, ale także w większych ilościach.
Nie daj się ponieść rygorystycznym dietom, ponieważ ciągłe przybieranie na wadze i utrata masy ciała szkodzą zarówno wyglądowi, jak i zdrowiu. Przed „strajkiem głodowym” koniecznie skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci dobrać odpowiednią dietę, aby nie zaszkodzić Twojemu organizmowi i nie pogłębić problemów zdrowotnych.
Ogólne zalecenia dotyczące wyjścia ze sztywnej diety:
- Stopniowo zwiększaj ilość warzyw i owoców.
- Stopniowo dodawaj do swojej diety ryby i chude mięso.
- Wykonuj delikatne ćwiczenia.
- Zimą weź kompleksy witaminowe za radą swojego lekarza.
- Pić dużo wody.
- Jedz 4-6 razy dziennie.
- Dwa tygodnie po opuszczeniu sztywnej diety możesz przejść na zwykłe pożywne jedzenie.
TOP 5 twardych programów odchudzających
Surowe diety są zwykle odpowiednie dla tych, którzy przygotowują się do ważnego wydarzenia i chcą schudnąć w ciągu kilku dni, tracąc kilka kilogramów. Istnieje wiele przepisów na skuteczne diety, które różnią się dietą i efektem końcowym „eksperymentu”. Dieta może trwać kilka dni lub miesiąc. W każdym razie musisz ściśle przestrzegać zasad diety.
Sztywna dieta modelek
Wiele dziewczyn marzy o figurze jak modelki. A jeśli natura nie nagrodziła cię wdzięcznymi formami, musisz zrezygnować ze smażonych, wędzonych i bogatych w skrobię potraw. To zasada wyznawana przez płeć piękną, której życie związane jest z wybiegami. Dodatkowo dobrze znana dieta, która jest przeznaczona na 3 dni z utratą wagi od 2 do 4 kg, bardzo skutecznie walczy z nadwagą.
Rozpocznij śniadanie od jednego jajka na twardo i herbaty, oczywiście bez cukru. Bez bułek i czekolady, ściśle przestrzegaj tej diety. Na obiad rozpieszczaj się 125 g twarogu, po 2, 5–3 godzinach ponownie weź twarożek, w tej samej ilości.
Z powyższych informacji wynika, że dieta modelek polega na niejedzeniu po godzinie 14:00. Mimo takich wyrzeczeń w 3 dni można zrzucić nawet 4 kg. Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, zalecane są ćwiczenia.
Istnieje również druga wersja diety modelki, w której trzeba spożywać 1000 kalorii dziennie. Powinieneś także pić dużo płynów, bez cukru, aby oczyścić organizm.
Zacznij dzień od dwóch jajek na miękko i 50 gramów chudego mięsa. Nałożyć cienką warstwę masła na kromkę chleba, zielona herbata będzie płynna. Po kilku godzinach wypij kubek gorącej zielonej herbaty. Jeśli chodzi o lunch, tutaj w menu znajdziemy aż 100 g ryby lub mięsa, sałatkę (spróbuj zmieszać 300 g fasoli, groszku, zielonej sałaty i 1 łyżki oleju roślinnego), kilka kawałków niesłodzonych owoców i gorącą herbatę lub wodę. Napij się herbaty ponownie około 16:00. Wieczorem można pić tylko gorącą wodę lub zieloną herbatę, bez jedzenia.
Dieta dla modeli może być wynoszona nie częściej niż raz w miesiącu, podczas której surowo zabrania się używania soli i cukru.
Dieta cytrynowa
Dzięki tej diecie możesz zrzucić nawet 4 kg w zaledwie 2 dni. Pomimo wielu przeciwwskazań cieszy się dużym zainteresowaniem wśród dziewcząt, które są gotowe na wszelkie sposoby, aby osiągnąć pożądany rezultat w krótkim czasie.
Wykonuj tę ekstremalną utratę wagi tylko wtedy, gdy masz zdrowy żołądek i nie masz wysokiej kwasowości. Maksymalny zalecany czas trwania ograniczeń dietetycznych to 2 dni.
Wymieszaj sok z siedmiu cytryn z 1 łyżką. miód i 1 łyżeczka. czerwona i ostra papryka. Przygotowaną mieszankę zalać wodą (1,5 l). Powstały napój należy spożywać od rana do wieczora, bez jedzenia. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, bóle brzucha lub nie możesz spać w nocy – przerwij dietę, aby nie pogorszyć sytuacji.
Po 2 dniach nie należy rzucać się na jedzenie, stopniowo przechodzić na zwykłą dietę, aby stracone kilogramy nie wróciły.
Dieta kefirowa na odchudzanie
Monodieta przeznaczona jest na trzy dni, po których można schudnąć 3-4 kg. Co należy w tym celu zrobić? Wystarczy pić zwykły kefir 5-6 razy dziennie. Pij codziennie od jednego do półtora litra napoju.
Jeśli odmówisz jedzenia, poczujesz głód, ale przezwyciężenie tego uczucia nie sprawi, że będziesz musiał czekać. Jeśli głód wydaje się nie do opanowania, zjedz warzywo lub owoc.
9-dniowa sztywna dieta na tym samym kefirze pozwoli zrzucić 8-9 kg. W ciągu pierwszych 3 dni oprócz kefiru można jeść niesolony ryż w ilości 100 g. Następnie dieta przez kolejne trzy dni powinna zawierać niskotłuszczowy kefir w dowolnej ilości oraz 100 g filetu z kurczaka. Przez ostatnie trzy dni połącz świeże jabłka z kefirem.
Główne zalety fermentowanego produktu mlecznego:
- Niska zawartość kalorii.
- Doskonały środek na zaparcia.
- Dobra strawność białek.
- Poprawia mikroflorę jelitową.
- Wspomaga normalizację metabolizmu.
- Niska zawartość węglowodanów.
Dieta kefirowa może nie być odpowiednia dla osób, które mają problemy z nerkami lub wysoką kwasowość soku żołądkowego.
Dieta gryczana
Ta dieta polega na utracie wagi do 20 kg w 30 dni i należy do kategorii ekstremalnej. Przygotuj się na rozpoczęcie diety wieczorem mocząc kaszę gryczaną w wodzie (10-12 godzin). Zacznij śniadanie od owsianki, bez oleju, cukru i soli. Możesz go pić z niskotłuszczowym kefirem (do 1 litra dziennie). Ostatni raz możesz jeść cztery godziny przed snem i tylko kaszę gryczaną. Nie ma ograniczeń co do ilości spożywanej gryki czy wody. Nawet jeśli od zawsze kochałaś grykę, ten produkt może się znudzić w miesiąc.
Kasza gryczana ma wysoką zawartość substancji niezbędnych do aktywności życiowej. Tak więc wapń zwalcza próchnicę i wzmacnia paznokcie, magnez chroni przed depresją, a potas ma dobry wpływ na układ krążenia. Ale jeśli w pierwszych dniach odczułeś zmiany nie na lepsze w przewodzie pokarmowym, przejdź na pełnowartościową dietę.
Trudna dieta arbuzowa
Kto nie kocha arbuza?! Ten naturalny deser nie tylko zachwyca wyjątkowym smakiem i świeżym aromatem, ale może również pomóc zrzucić 10 kg w ciągu tygodnia. Aby osiągnąć skuteczne rezultaty, w dowolnym momencie należy spożywać tylko arbuza w dziennej ilości 1 kg miazgi na 10 kg masy ciała. Po prostu zapomnij o pozostałych produktach na siódmy dzień. Jako napoje możesz użyć zielonej herbaty lub wody pitnej.
Jeśli uważasz, że twarda dieta arbuzowa jest dla Ciebie zbyt trudna. Wypróbuj łagodniejszą wersję, w której pożywieniem jest nie tylko arbuz, ale także chleb żytni (jeden posiłek - do dwóch kromek chleba). W takim przypadku dietę należy przedłużyć do 8-10 dni.
Aby utrzymać sylwetkę po diecie, zaleca się przestrzeganie diety białkowo-węglowodanowej i rozpoczęcie kolacji nie później niż 4 godziny przed snem. Staraj się wykluczyć mąkę, słodkie, wędzone i tłuste potrawy.
Istnieje również trzecia wersja diety rozładunkowej na arbuzy, przeznaczona na 5 dni przy utracie wagi 3-5 kg. Dieta takiego odchudzania obejmuje arbuzowe i nieodżywcze śniadania, obiady i kolacje. Na śniadanie zjedz do 200 g chudego twarogu i wypij kubek zielonej herbaty. Na obiad ugotuj płatki zbożowe (na przykład ryż lub kasza gryczana) w ilości do 250 g. Na popołudniową przekąskę rozpieszczaj ciało chudym twarogiem lub chudym serem, na obiad - ryż. Jeśli chodzi o arbuzy (miąższ lub sok), to produkt ten powinien służyć jako przekąska.
Zaletami diety arbuzowej są wysoka skuteczność w krótkim czasie, niewielkie koszty finansowe, wartościowy skład owoców, a także oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn. Arbuz ma właściwości moczopędne i żółciopędne, pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, jest doskonałym antydepresantem i pomaga przywrócić równowagę kwasowo-zasadową. Ale, jak każdy inny rodzaj diety, ma swoje przeciwwskazania. Jeśli masz problemy z nerkami i układem moczowo-płciowym, arbuzy tylko pogorszą i tak już złą sytuację. Ponadto nie zaleca się nadużywania arbuzów na zapalenie żołądka i cukrzycę.
Warto zauważyć, że jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, być może zamiast rygorystycznych diet, powinieneś pomyśleć o dniach postu, które trwają tylko jeden dzień. Dietetycy twierdzą, że dni postu są nawet korzystne dla organizmu.
Wskazówki wideo dotyczące odchudzania:
