Dowiedz się, jak dobrze się odżywiać, aby wyszczuplać nogi, poznaj sekrety i ćwiczenia, które sprawią, że nogi będą szczupłe i piękne. Każda kobieta chce wyglądać pięknie, szczupła i młodo, niezależnie od wieku. Często rutynowy tryb życia, ciągły stres w pracy, w domu, różnego rodzaju problemy, w których pogrążamy się na oślep, prowadzą do tego, że pewnego ranka budzimy się i zauważamy, że czas się zająć. Zrzuć wszystkie problemy ze swoich barków i zrób sobie porządek i harmonię. Jednym z głównych obszarów problemowych u kobiet są nogi. To, co jemy i jak spędzamy czas, siedzący tryb życia prowadzi do przybierania na wadze. Kiedy przechodzimy na dietę, chudnie przede wszystkim górna część ciała. Dlatego podpowiemy Ci, jak pomóc naszym nogom wyglądać na szczupłe i zadbane.
Dieta na odchudzanie nóg
Przede wszystkim, jeśli masz nadwagę, musisz pomyśleć o prawidłowym i zbilansowanym odżywianiu. Wszyscy wiedzą, że aby schudnąć, trzeba połączyć odżywianie i sport. Radziłabym najpierw udać się do dietetyka, który dobierze dla Ciebie indywidualne menu. Trzymając się jej, bez problemu poradzisz sobie z utratą wagi. Ale jeśli nie masz środków lub wolnego czasu, nie zniechęcaj się przestrzeganiem poniższych zasad, odniesiesz sukces:
Nie możesz jeść po szóstej wieczorem. Jest to prosta i dobrze znana zasada, ale bardzo potężna. Aby nasz organizm odpoczywał we śnie, a nie pracował i przetwarzał jedzenie, ostatni posiłek powinien przypadać na cztery godziny przed snem.
- Dzienna stawka wody dla osoby dorosłej wynosi 1,5-2 litry. W żadnym wypadku nie należy pić wody gazowanej ani mineralnej.
- Ogranicz ilość słodyczy lub całkowicie wyeliminuj je z diety. Oczywiście są chwile, kiedy chcemy się tak rozpieszczać, nie martw się, od czasu do czasu trzeba dać odpocząć ciału i zjeść coś smacznego. Zamiast cukru możesz dodać miód do herbaty lub kawy.
- Zmniejsz ilość przyjmowanej soli, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie.
- Wskazane jest, aby zrezygnować z alkoholu, ponieważ jest on usuwany z organizmu przez długi czas i zatrzymuje wilgoć.
Wiele kobiet ma do czynienia z niedopasowaniem górnej części nogi do dolnej. Uda mogą być większe niż łydki. Jak rozwiązać ten problem bez uciekania się do wyczerpujących treningów na siłowni? Odpowiedź jest dość prosta. Jeśli mieszkasz w wielopiętrowym budynku, możesz trenować kilka razy dziennie, po prostu idź do domu, nie korzystaj z windy, idź pieszo do mieszkania. Kiedy wchodzimy po schodach, twoje nogi reagują na ciebie w postaci utraty pożądanych centymetrów objętości. Ale jeśli mieszkasz na parterze lub w prywatnym domu, jest też wyjście. Wystarczy kupić sobie linę. Skacząc codziennie przez 15 minut na linie, zauważysz, że Twoje nogi staną się smukłe i wysportowane.
Ćwiczenia odchudzające
- Chodź jak najwięcej. Ciągle się spieszymy i gdzieś się spieszy, brak czasu to jeden z głównych problemów naszego życia. Ale jeśli to możliwe, chodź pieszo do miejsca pracy lub nauki, zaparkuj samochód dalej, aby pozostało 15 minut na spacer. Pomoże to Twoim nogom być stonowanym każdego dnia.
- Idź pływać. To bardzo przyjemna aktywność dla stóp i całego ciała. W wodzie mięśnie pracują intensywniej, nawet jeśli po prostu leżysz na wodzie. Pływanie to nie tylko zdrowy sport, ale także świetne źródło energii i radości dla dobrego samopoczucia. Twoje ciało w wodzie otrzymuje energię z tlenu, glukoza ulega utlenieniu, tłuszcz spala się szybciej, a nogi nabierają długo oczekiwanego efektu.
- Biegać. Wiele osób nie lubi tego sportu, ale jeśli zdecydujesz się na wyrzeźbienie nóg i zrzucenie zbędnych kilogramów, nie znajdziesz lepszego sposobu. Podczas biegania tłuszcze są dobrze spalane, intensywnie pracują mięśnie nóg i całego ciała.
- Przysiady. To najprostszy sposób, bo możesz przysiadać codziennie, bez względu na to, gdzie jesteś: w domu, w pracy czy na wakacjach. Wystarczy zarezerwować 10 minut dziennie. Musisz rozstawić nogi na szerokość barków, wysunąć ręce przed siebie lub wziąć hantle, aby uzyskać najlepszy efekt w każdej ręce. Kucamy tak, aby kolana nie wchodziły za skarpetki, a pięty mocno leżały na podłodze. Na dole pozostajemy przez kilka sekund i tak dalej 50 razy. Stopniowo musisz zwiększać liczbę przysiadów.
- Kolejne ćwiczenie leżąc na plecach to nożyczki. Podnieś nogi i huśtaj się pod kątem około 30 stopni. W tym przypadku nie tylko pomagamy naszym nogom nabrać sylwetki i schudnąć, ale również nasze mięśnie brzucha stają się coraz bardziej zauważalne.
- Jeśli problematyczne obszary to wewnętrzna część ud, dobrym ćwiczeniem jest następujące ćwiczenie. Połóż się na boku, ostro podnieś nogi do góry, ale delikatnie opuść je.
- Aby schudnąć z przodu uda, należy uklęknąć, położyć ręce na podłodze i podnosić na przemian prawą i lewą nogę 20 razy.
- Bryczesy to problematyczny obszar, który trudno uporządkować. W tym celu polecam to ćwiczenie. Kładziemy na podłodze jakiś mały przedmiot (notebook, pilot, szczotkę do włosów itp.) i przeskakujemy go na jednej nodze.
- Aby schudnąć w łydkach, stajemy na palcach i wyciągamy ręce do góry przez około 2 minuty.
- Rozciąganie to kolejna dobra technika. Ale pomaga to dopiero po rozgrzaniu mięśni. To dodatkowy sekret odchudzania. Jeśli ćwiczyłeś i wykonałeś powyższe ćwiczenia, rozprostuj nogi. Z biegiem czasu nie tylko schudniesz, ale także usiądziesz na szpagatach.
Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna pomogą Ci schudnąć w nogach i uzyskać pożądaną sylwetkę. Codziennie pij czystą naturalną wodę, a proces odchudzania nie każe Ci długo czekać. Ale co najważniejsze, nie zapominaj, że każda kobieta to perfekcja. Kochaj siebie, a wtedy pokocha cię cały świat.
Film o ćwiczeniach na odchudzanie nóg:
