Jaka jest japońska dieta na odchudzanie, zasady, zalety i wady. Menu na dzień, tydzień, 14 dni. Wyniki i recenzje.
Dieta japońska to jeden z najpopularniejszych, ale jednocześnie bardzo trudnych sposobów na odchudzanie. Wymaga dobrej woli. Dieta ta ma na celu nie tylko pozbycie się nadwagi, ale także ogólną poprawę organizmu, jego oczyszczenie i dalsze utrzymanie dobrej kondycji.
Japońska dieta zasady odchudzania
Dieta japońska to takie ograniczenie żywieniowe, w którym w diecie powinny przeważać pokarmy białkowe, a ilość węglowodanów powinna być ograniczona do minimum. Dzięki temu napływające białka będą wydawane na wszystkie procesy biochemiczne niezbędne dla organizmu, które wymagają energii. Z kolei niewielka ilość węglowodanów nie przyczyni się do odkładania tłuszczu.
Ważne jest, aby zrozumieć, że japońska dieta odchudzająca jest bardzo rygorystyczna. Poważnie ogranicza przychodzące kalorie, a wraz z nimi witaminy i minerały niezbędne do aktywności życiowej. Dlatego przed wypróbowaniem tej metody odchudzania zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem na temat swojego stanu zdrowia, aby nie zaszkodzić sobie.
Jedną z głównych zasad japońskiej diety jest przygotowanie. Na około tydzień przed planowanym rozpoczęciem odchudzania powinieneś zacząć stopniowo zmniejszać zwykłą wielkość porcji. Trzeba też starać się jeść dania bez soli, a przynajmniej z niewielką jej ilością. Aby przejście na dietę było mniej zauważalne, postaraj się usunąć z diety słodycze, a ostatni posiłek spożyj nie później niż 3 godziny przed pójściem spać.
Aby japońska dieta pomogła osiągnąć pożądany rezultat, trzeba mieć prawdziwie „samurajską” wytrzymałość i ściśle przestrzegać wszystkich jej zasad.
Podstawowe zasady japońskiej diety:
- Ściśle przestrzegaj zaplanowanej diety.
- Ważna jest kolejność spożywania pokarmów i potraw w dniach diety (nie można ich zamieniać).
- Pij co najmniej 1,5 litra oczyszczonej (niegazowanej) wody dziennie.
- Rano, 10-15 minut przed śniadaniem, musisz wypić szklankę wody (pomoże to stłumić uczucie głodu).
- Dieta jest przeznaczona tylko na 3 posiłki bez żadnych przekąsek.
- Aby zaspokoić głód między śniadaniem, obiadem i kolacją, możesz pić zwykłą wodę lub niesłodzoną zieloną herbatę.
- Wszystkie posiłki powinny być gotowane na parze, gotowane lub pieczone.
- Dietę japońską należy powtarzać nie częściej niż raz na pół roku, ponieważ jest to bardzo stresujące dla organizmu.
- Podczas ograniczenia diety należy przyjmować kompleksy multiwitaminowe, które dobierane są indywidualnie z lekarzem.
Przeczytaj także o diecie Bormental.
Zalety i wady japońskiej diety
Ze względu na znaczne ograniczenie kalorii, japońska dieta ma zarówno zalety, jak i istotne wady. Wszystkie z nich należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem odchudzania.
Korzyści z diety japońskiej:
- Znaczna utrata wagi w krótkim czasie.
- Eliminacja produktów rozpadu i toksyn z organizmu.
- Ciągłe uczucie lekkości w ciele.
- Normalizacja snu, pod warunkiem spożycia obiadu 3-4 godziny przed nim.
- Poprawa kondycji skóry.
- Normalizacja metabolizmu.
- Restrukturyzacja nawyków żywieniowych.
Wszystkie korzyści dadzą się odczuć tylko wtedy, gdy osoba odchudzająca się nie naruszy zasad żywienia i zapomni o schemacie picia.
Wady japońskiej diety:
- Poważny niedobór niezbędnych witamin i minerałów.
- Ciągły głód, który trudno zaspokoić.
- Możliwe jest szybkie zwrócenie utraconych kilogramów przy niewłaściwym wyjściu z diety.
- Poważny stres na ciele.
- Ryzyko naruszenia poziomu hormonów płciowych.
- Ciągłe uczucie słabości, szczególnie rano.
- Zakłócenia są bardzo częste.
Aby japońska dieta przyniosła jak najlepsze rezultaty i nie zaszkodziła Twojemu zdrowiu, musisz wiedzieć, w jakich przypadkach kategorycznie nie zaleca się odchudzania w ten sposób.
Przeciwwskazania do diety japońskiej:
- Każda patologia przewodu pokarmowego (wrzód trawienny, zapalenie żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, zapalenie okrężnicy), szczególnie podczas zaostrzeń.
- Choroby układu sercowo-naczyniowego, w szczególności nadciśnienie tętnicze, ponieważ stałe spożywanie czarnej kawy znacząco wpływa na ciśnienie.
- Patologia wątroby i układu moczowego.
- Okres ciąży i karmienia piersią.
- Choroby układu hormonalnego, w których dana osoba stale przyjmuje leki hormonalne (w tym cukrzycę).
Nawet jeśli nie ma przeciwwskazań do diety, nadal trzeba stale monitorować swoje samopoczucie jedząc „po japońsku”. W przypadku jakichkolwiek negatywnych objawów, oprócz lekkiego zmęczenia, należy natychmiast zasięgnąć porady lekarza i rozpocząć stopniowe wychodzenie z diety.
