Dowiedz się, jaki sport mogą uprawiać dziewczęta na pozycji i jak wpływa to na rozwój płodu. Dziś kobiety często uprawiają sport, aby zachować sylwetkę. Stopniowo regularne ćwiczenia stają się sposobem na życie. Jednak gdy kobieta przygotowuje się do zostania mamą, pojawia się pytanie – czy kobiety w ciąży mogą uprawiać sport? Co więcej, dotyczy to nie tylko kobiet, które przed ciążą prowadziły aktywny tryb życia. Każda kobieta po porodzie chce jak najszybciej wrócić do poprzedniej formy. Jednak ważne jest, aby nie zaszkodzić zdrowiu dziecka.
Korzyści z uprawiania sportu w czasie ciąży
Jeśli nie masz przeciwwskazań, sport w czasie ciąży może być przydatny nie tylko dla Ciebie, ale także dla dziecka. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na pracę wszystkich układów oraz zwiększa fizyczną stabilność organizmu. Sport poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i naczyniowego, korzystnie wpływa na procesy metaboliczne i poprawia stan emocjonalny.
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko powikłań po porodzie i ułatwić sam proces. Bardzo ważne jest również to, że umiarkowane ćwiczenia poprawią zdrowie nie tylko przyszłej mamy, ale także dziecka. Jeśli kobieta jest nieaktywna w czasie ciąży, w ciele możliwy jest rozwój procesów stagnacji.
W takich sytuacjach zajęcia sportowe można nawet uznać za konieczne, ponieważ przyczyniają się do poprawy jakości zaopatrzenia komórek w tlen. Jest to bardzo ważne, ponieważ podczas rozwoju płód musi otrzymywać niezbędne składniki odżywcze i tlen w wystarczających ilościach. Bardzo często rano wiele kobiet nie czuje się zbyt dobrze. Ćwiczenie pomoże ci tego uniknąć.
Jakie sporty są zabronione w czasie ciąży?
Odpowiadając na pytanie, czy kobiety w ciąży mogą uprawiać sport, należy powiedzieć o tych dyscyplinach sportowych, których kobiety w ciąży nie powinny uprawiać. Przede wszystkim dotyczy to tych sportów, w których ryzyko kontuzji jest wysokie, np. sporty na boki, spadochroniarstwo i jeździectwo.
To dość oczywiste, że w ciąży trzeba dbać o swoje zdrowie, bo teraz mówimy o dwóch życiach. Wszelkie negatywne procesy w kobiecym ciele z pewnością wpłyną na płód. Nie wykonuj również ostrych ruchów kołysania, rozciągania mięśni brzucha itp.
Jakie sporty są odpowiednie dla kobiet w ciąży?
Mówiąc o tym, czy kobiety w ciąży mogą uprawiać sport, chciałbym powiedzieć, że chodzenie będzie w tym przypadku bardzo przydatne. Można je wykonywać kilka razy w ciągu dnia, ale nie powinny być przesadnie długie. Być może chodzenie jest najbardziej dostępną i użyteczną formą aktywności fizycznej. Nawet jeśli kobieta wcześniej nie uprawiała sportu, chodzenie jest dla niej dostępne. Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest groźba poronienia. W tej sytuacji kobiety muszą dostosować się do leżenia w łóżku, a aktywność fizyczna nie wchodzi w rachubę.
Pomocne może być również chodzenie po schodach. Większość lekarzy zaleca chodzenie po schodach właśnie w ten sposób, jeśli mieszkasz na niższych piętrach. Oczywiście trzeba to robić w miarowym tempie i bez pośpiechu. Staraj się oddychać głęboko i równomiernie przez nos.
Jeśli kobieta uprawiała jakikolwiek sport przed ciążą, nie będzie już możliwe kontynuowanie treningu z taką samą intensywnością w pozycji. Musisz stopniowo zmniejszać obciążenie, aby nie wyczerpać organizmu. Jeśli wcześniej nie prowadziłeś aktywnego trybu życia, teraz nie powinieneś być gorliwy. Powinieneś zacząć od prostych ruchów i stopniowo zwiększać obciążenie. Wśród przydatnych sportów należy wymienić jogę, pływanie i specjalne wychowanie fizyczne przeznaczone dla kobiet w ciąży.
Pływanie to doskonała forma aktywności fizycznej w tym czasie. Każde ćwiczenie wykonywane w wodzie pomaga odciążyć kręgosłup, a także wzmacnia mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej. Ponadto pływanie wpływa pozytywnie na układ krążenia, co przyczynia się do prawidłowego rozwoju płodu. Pływanie pozwala kobietom nie martwić się możliwym ryzykiem upadku, odwodnienia i stawów.
Joga w każdej chwili ma pozytywny wpływ na całe ciało, a ciąża nie jest wyjątkiem. Istnieje wiele rodzajów jogi i tak naprawdę możesz wybrać dowolny dla siebie. Warto jednak zwrócić uwagę na jogę dla kobiet w ciąży.
Polega na ćwiczeniach, których nie wykonuje się leżąc na plecach. Bardzo ważne jest, aby podczas praktyki jogi zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie. Chociaż to stwierdzenie dotyczy wszystkich rodzajów sportów i nie tylko podczas ciąży. Powinieneś także nauczyć się relaksować podczas zajęć, co będzie miało zbawienny wpływ na Twoje dziecko.
Prawidłowe oddychanie sprzyja zużyciu dużej ilości tlenu, który również popłynie do płodu. Dodatkowo będziesz mogła przygotować się do porodu, ponieważ podczas skurczów musisz również prawidłowo oddychać, aby zmniejszyć ból. Staraj się nie napinać mięśni brzucha ani nie rozciągać więzadeł podczas ćwiczeń. Gimnastyka dla kobiet w ciąży została opracowana specjalnie dla kobiet w pozycji, biorąc pod uwagę wszystkie cechy fizjologiczne organizmu w danym momencie. Wszystkie ćwiczenia mają na celu wzmocnienie układu naczyniowego, oddechowego, a także mięśnia sercowego.
Ponadto, przy pomocy gimnastyki dla kobiet w ciąży, możesz wzmocnić te mięśnie, które są aktywnie zaangażowane w proces porodu. Z ich pomocą możesz poprawić swoją postawę i ćwiczyć mięśnie dna miednicy i brzucha. To znacznie ułatwi proces rodzenia płodu i późniejszego porodu.
Prawie wszystkie kompleksy ruchowe stworzone specjalnie dla kobiet w ciąży zawierają ćwiczenia Kegla. Dzięki temu wzmocnisz wszystkie mięśnie, które są niezbędne do normalnego porodu, gdyż stres na nich podczas porodu dziecka jest ogromny.
Pamiętaj, że zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży obejmuje również pracę nad fitballem. Dzięki nim będziesz miał możliwość zwiększenia siły i elastyczności, zmniejszenia nacisku, wyeliminowania lub przynajmniej zmniejszenia bólu, zwiększenia wydolności mięśnia sercowego i układu naczyniowego. Dzięki regularnemu wdrażaniu tych kompleksów Twoje samopoczucie znacznie się poprawi.
Pilates może być również bardzo korzystny w czasie ciąży. Jak widać, odpowiedź na pytanie, czy kobiety w ciąży mogą uprawiać sport, okazała się pozytywna i jest duży wybór aktywności fizycznych, które w tym okresie przyniosą Ci najwięcej korzyści.
Dzięki Pilates możesz wzmocnić mięśnie dna miednicy, aby aktywnie działały podczas porodu. Poprawi się również krążenie krwi, co wpłynie pozytywnie na jakość zaopatrzenia dziecka w tlen. Między innymi można nawet grać w tenisa. Jeśli jednak wcześniej nie przepadałaś za tym sportem, nie przesadzaj w czasie ciąży. Bardzo ważne jest płynne poruszanie się po boisku. Lekarze zezwalają na grę w tenisa w ciągu pierwszych pięciu miesięcy ciąży.
Następnie należy zwrócić uwagę na inne rodzaje aktywności fizycznej, a po porodzie wrócić do tenisa. Jeśli wcześniej aktywnie biegałeś, możesz kontynuować to przez połowę ciąży. Potem warto wybrać się na spacery. Jeśli bieganie wcześniej Ci się nie podobało, lepiej po prostu chodzić.
Możesz też jeździć na rowerze, ale tylko po płaskim torze i nie zaczynać tego sportu w ciąży. Między innymi radzimy zachować ostrożność podczas jazdy na rowerze, ponieważ ryzyko upadku jest dość duże.
Porady sportowe podczas ciąży
Praktycznie już odpowiedzieliśmy na twoje pytanie, czy kobiety w ciąży mogą uprawiać sport. Niektóre wskazówki pozostają do podania, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać swoje ćwiczenia i zminimalizować ryzyko. Bardzo ważne jest, aby trenować w wygodnej i wygodnej odzieży. Nie powinien utrudniać ruchów w taki sam sposób jak buty.
Najlepszy czas na ćwiczenia w czasie ciąży to drugi trymestr. W pierwszym trymestrze płód dopiero się zaczyna i nie jest jeszcze tak mocno związany z macicą. Wszystko to mówi o dość wysokim ryzyku poronienia. W tym momencie staraj się nie przeciążać organizmu.
Powinnaś przestać uprawiać sport pod koniec ósmego miesiąca ciąży. Jednocześnie, jeśli stan zdrowia pogorszy się wcześniej niż ten okres, należy również przerwać ćwiczenia i udać się do lekarza.
Umiarkowane ćwiczenia z pewnością przydadzą się każdemu. Ale w czasie ciąży wymagania zdrowotne przyszłej mamy są wysokie i istnieje kilka przeciwwskazań do treningu.
Przede wszystkim mówimy o niektórych chorobach: zatruciu, zapaleniu wyrostka robaczkowego (przewlekłe), procesach zapalnych, krwawieniu z macicy, łożysku przednim, chorobach wątroby, nerek, mięśnia sercowego, a także wielowodzie. Jeśli masz co najmniej jedną z powyższych chorób, nie powinnaś uprawiać sportu w czasie ciąży.
Musisz pamiętać, że uprawianie sportu w każdej chwili powinno być Twoją radością i przyjemnością. I dotyczy to nie tylko kondycji fizycznej, ale także moralnej. Jeśli po ćwiczeniach czujesz się komfortowo, a Twój rytm snu nie jest zakłócony, to ćwiczenia na pewno będą korzystne dla organizmu.
O tym, czy kobiety w ciąży mogą uprawiać sport i jak robić to poprawnie, zobacz poniższy film:
