Czy kulturysta potrzebuje witaminy C - to pytanie niepokoi wielu początkujących sportowców. Przeczytaj artykuł i poznaj główne właściwości witaminy C.
Cechy zastosowania witaminy C w sporcie
Zagłębiając się w literaturę medyczną czasów ZSRR, można natknąć się na ciekawy artykuł, że nadmiar witaminy C doprowadzi do powstania kamieni nerkowych. Dziś jasne umysły poinformowały, że dane te nie zostały potwierdzone. Nawet jeśli zjesz całą butelkę witamin w ciągu jednego dnia, nie zauważono żadnej toksyczności.
Instrukcje mówią, że musisz jeść 3-10 gramów witaminy dziennie. Jeśli cierpisz na przeziębienie, zaleca się zwiększenie dawki do 50 gramów. Ale pacjenci z zapaleniem płuc jedzą do 80 gramów. Takie dawki są w stanie pokonać wirusa i bakterie. Jeśli nic nie zagraża zdrowiu, warto zatrzymać się przy 6 gramach dziennie.
Odbiór odbywa się ułamkowo, sześć razy. W ten sposób organizm nie będzie miał niedoboru tej witaminy. Ważne jest, aby jedna dawka była zaraz po przebudzeniu, a druga przed snem. Resztę witamin spożywamy podczas posiłków, w skrajnych przypadkach – po.
Najwygodniej jest wziąć tabletkę witaminową, ale w aptece można ją również znaleźć w postaci proszku. Rozcieńcza się w ciepłej wodzie i pije natychmiast po rozpuszczeniu. Również tę witaminę można znaleźć w dobrze znanych produktach spożywczych, takich jak owoce cytrusowe i soki z nich (świeżo wyciskane), czarna porzeczka, brokuły i szpinak. Ale muszą być spożywane na surowo, w przeciwnym razie po obróbce cieplnej pozostanie tylko 10% witamin.
Farmaceuci oferują szeroką gamę witamin. Najtańszy i najtańszy jest kwas askorbinowy. Słynny lekarz Linus Pauling, który badał wpływ witaminy C na organizm, przyjmował dziennie 18 gramów tego pierwiastka do normalnego życia.
Nie możesz skorzystać z skromnej dawki witaminy, musisz zwiększyć gramy, aby to poczuć. Sportowcy nie powinni ignorować spożycia tej witaminy. Pompowanie ciała wymaga dużej ilości energii, nie można jej pobierać z powietrza. Dlatego obliczane są optymalne dawki różnych kompleksów witaminowych i koktajli proteinowych. Aby ciało działało ponad normę, a tak się dzieje z każdym kulturystą, musisz szanować potrzeby swojego ciała i rozumieć wszystkie subtelności systemu.
Dogodnie witamina C jest dostępna dla każdego. Cena tego produktu jest dość zróżnicowana. Możesz znaleźć coś tańszego lub pozostać na droższym preparacie, który zawiera kompleks witamin. Ważne jest, aby nie naruszać organizmu w ilości tej witaminy.
Aby utrzymać układ odpornościowy i zwiększyć energię, kulturysta musi zjeść co najmniej 60 gramów witaminy C. Najłatwiejszym sposobem jej przyjmowania jest kwas askorbinowy. Nie możesz wziąć takiej ilości w sokach i owocach, ale to nie znaczy, że należy je wyrzucić.
Jak wykorzystać witaminę C w sporcie - obejrzyj wideo:
Piśmienni kulturyści monitorują swoje zdrowie i starają się odżywiać swoje ciała wszystkimi niezbędnymi mikroelementami. Początkujący kulturyści popełniają wiele błędów, zaniedbują zalecenia teoretyczne. Prowadzi to do częstych chorób, stagnacji w wydajności, a nawet przetrenowania. Witamina C jest jednym z pierwiastków, które pomogą uniknąć tych problemów.
