Dowiedz się, jak utrzymać osiągnięty wynik po diecie i nie wracać do poprzedniej formy. Nie jest tajemnicą dla nikogo, że otyłość, a tym bardziej otyłość, są głównymi przyczynami rozwoju wielu chorób. Co więcej, niektóre z nich są bardzo niebezpieczne. Zdając sobie z tego sprawę, wiele osób z problemami z nadwagą próbuje się jej pozbyć. Najczęściej stosuje się do tego różne programy żywieniowe, których obecnie stworzono niesamowitą ilość.
Niektóre z nich są dość szorstkie, ale są też bardziej miękkie. Należy od razu powiedzieć, że bez względu na to, jaki program żywieniowy zdecydujesz się zastosować, nie powinieneś liczyć na szybkie efekty. Najskuteczniejszym rozwiązaniem jest połączenie aktywności fizycznej z odpowiednim programem żywieniowym.
Wróćmy jednak do diet i zauważmy, że czasami ludzie dość szybko tracą na wadze, ale nie są w stanie utrzymać uzyskanych wyników. Dla wielu osób głównym pytaniem jest, jak utrzymać wagę po utracie wagi. O tym teraz będziemy rozmawiać.
Jak odpowiednio przygotować organizm do odchudzania?
Ludzie często decydują się na odchudzanie spontanicznie. Powodów do podjęcia takiej decyzji może być wiele, na przykład szczera rozmowa ze znajomymi lub nieudane zakupy, podczas których okazuje się, że ubrania trzeba kupić w większym rozmiarze.
To jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez kobiety. Nie możesz zacząć chudnąć w przeddzień imprezy firmowej lub innego święta. Aby rozwiązać ten problem, najczęściej stosuje się najbardziej rygorystyczne diety, ponieważ ich twórcy zawsze obiecują szybkie rezultaty.
Całe to przedsięwzięcie kończy się jednak na tym, że przy świątecznym stole je się dużą ilość jedzenia, co wcale nie oznacza walki z nadwagą. Dlatego warto świadomie przygotować się do odchudzania, a w tym przypadku nie trzeba myśleć o tym, jak utrzymać wagę po utracie wagi.
Jeśli przygotujesz organizm do zmian w programie żywieniowym, to nie tylko łatwiej tolerujesz dietę, ale z dużym prawdopodobieństwem utrzymasz osiągnięte rezultaty. Nie lekceważ wsparcia bliskich. Jeśli wszyscy wokół ciebie delektują się różnymi pysznymi potrawami, niezwykle trudno będzie ci oprzeć się takiej pokusie, nawet jeśli masz wielką siłę woli.
Jest całkiem oczywiste, że reszta Twojej rodziny nie powinna przechodzić na dietę, ale powinna odmówić stosowania ortów lub innych przysmaków w Twojej obecności. Nie musisz też rozpoczynać wizyty na siłowni lub centrum fitness tuż przed rozpoczęciem diety. Pierwsza faza Twojego nowego programu żywieniowego jest bardzo ważna dla Twojego organizmu. Ponieważ musi zrestrukturyzować swoją pracę. W takiej sytuacji intensywna aktywność fizyczna na pewno nie przyniesie korzyści. Wynika to z faktu, że organizm jest już w stresie z powodu spadku wartości energetycznej diety. Nie ma potrzeby gwałcić jeszcze bardziej, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia.
Najlepiej zwrócić się do trenera na pierwszym etapie startu sportowego. Nie tylko podpowie, kiedy zacząć chodzić na siłownię, ale może również zalecić specjalną dietę. Powinieneś zrozumieć, że pytanie, jak utrzymać wagę po utracie wagi, najczęściej pojawia się właśnie po zastosowaniu sztywnych diet.
Aby schudnąć, wystarczy stworzyć deficyt kalorii w swoim ciele. Więc schudniesz, usiądziemy, aby zrobić to dobrze. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować organizm do nowego programu żywieniowego:
- Konieczne jest stopniowe zmniejszanie kaloryczności diety.
- Przestań jeść późno w nocy.
- Zacznij pić więcej wody każdego dnia.
- Aktywność fizyczna powinna płynnie wzrastać, aby nie pogrążyć organizmu w silnym stresie.
- Zmierz swoją początkową wagę, a następnie regularnie ją monitoruj.
- Wyznacz sobie realistyczne cele.
Jak prawidłowo wyjść z diety?
Jest to nie mniej ważny proces w porównaniu z wejściem w nowy program żywieniowy. Kiedy osiągniesz swój cel, a odczyty skali są dla Ciebie całkowicie satysfakcjonujące, musisz stłumić chęć jego celebrowania. Bardzo często to powoduje pytanie, jak utrzymać wagę po utracie wagi.
Zasadniczo po diecie waga powraca z tego powodu, że organizm stara się stworzyć rezerwę tłuszczu w przypadku kolejnego spadku zawartości kalorii w diecie. Nie rozumie, że chciałeś tylko zrzucić kilka kilogramów. Dla organizmu każdy spadek spożycia kalorii w porównaniu ze zwykłym traktowany jest jako głód. Nawet po osiągnięciu swoich celów będziesz musiał na zawsze zrezygnować ze słodyczy. Wędliny, potrawy smażone, produkty mączne. Warto też ograniczyć spożycie alkoholu.
Jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z wszystkich powyższych, musisz przynajmniej kontrolować zużycie tych produktów, minimalizując je. Zalecamy również zastąpienie szkodliwych produktów użytecznymi. Na przykład zamiast zwykłych słodyczy można zjeść np. musli zbożowe.
Po wyjściu z diety należy zwiększyć intensywność aktywności fizycznej. Jeśli ponownie, po osiągnięciu celu, powrócisz do nieaktywnego trybu życia, automatycznie pojawi się pytanie, jak utrzymać wagę po utracie wagi. Proces wydalania rozszczepionych kwasów tłuszczowych z organizmu jest dość długi i można go przyspieszyć przy pomocy sportu.
Co pomoże Ci utrzymać wagę po utracie wagi?
Głównym powodem przybierania na wadze po wyjściu z diety jest kwestia psychologiczna, choć nie należy też całkowicie wykluczać fizjologicznej. Za najskuteczniejsze z punktu widzenia utrzymania wyników należy uznać programy żywieniowe długofalowe i stosunkowo miękkie. Wynika to z tego, że przyzwyczajasz się do prawidłowego odżywiania, a po tym nie ma już ochoty na powrót do pierwotnego programu żywieniowego.
Jeśli stosowałeś bardziej sztywne i krótsze diety, to cała kwestia polega na kontrolowaniu diety, a nie jak utrzymać wagę po utracie wagi. Aby zwiększyć swoją motywację, możesz robić sobie zdjęcia przed i po rozpoczęciu diety. Następnie powiesić je na lodówce.
Po zaprzestaniu diety kuchnia może być dla Ciebie poważnym zagrożeniem i powinieneś wprowadzić pewne zmiany. Staraj się nie przechowywać w lodówce pokarmów, które są dla ciebie przeciwwskazane. Najlepiej, jeśli jest wypełniony warzywami i owocami. Jeśli inni członkowie Twojej rodziny sprzeciwiają się takiej arbitralności, możesz zastąpić żywność o normalnej zawartości tłuszczu tymi o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz również polecić przejście na małe talerze.
Należy pamiętać, że uczucie pełności pojawia się z pewnym opóźnieniem, co może prowadzić do przejadania się. Zapewne słyszałeś, że trzeba wstać od stołu z uczuciem lekkiego głodu. Bardzo szybko poczujesz się pełny. Wyeliminuj wszystkie rozrywki związane z jedzeniem. Nie powinieneś oglądać telewizji ani rozmawiać przez telefon podczas jedzenia.
Jak utrzymać wagę po utracie wagi – przydatne wskazówki
- Przejrzyj wartość energetyczną diety. Jeśli potrzebujesz jeść niewiele kalorii, aby schudnąć, to po wyjściu z diety musisz wykorzystać podtrzymującą wartość energetyczną swojej diety. To znaczy. Że musisz spożywać i wydawać mniej więcej taką samą ilość kalorii. Jest całkiem oczywiste, że nie można obejść się bez zmiany programu żywieniowego. Jeśli pracujesz w biurze i ćwiczysz trzy razy w tygodniu, to na każdy kilogram masy ciała powinieneś spożywać około 30 kalorii. W przypadku braku aktywności fizycznej liczba ta wyniesie już 25 kalorii na kilogram masy ciała. Dalsze obliczenia nie będą trudne.
- Systematycznie zwiększaj spożycie kalorii. Nie możesz nagle przejść na dietę wspomagającą kalorie. Należy od razu powiedzieć, że zawartość kalorii powinna wzrosnąć tylko dzięki złożonym węglowodanom i związkom białkowym. Również tygodniowy wzrost wartości energetycznej jest dozwolony o nie więcej niż 150 kalorii. Jeśli mówimy o związkach białkowych, to ten składnik odżywczy powinien być spożywany w ilości jednego grama na każdy kilogram masy ciała.
- Nie przestawaj ćwiczyć. Wraz ze spadkiem wartości energetycznej programu żywieniowego organizm zaczyna oszczędzać energię, a przez to spowalnia metabolizm. Aby przywrócić szybkość procesów metabolicznych do normalnych wskaźników, powinieneś uprawiać sport. W ciągu tygodnia wystarczą cztery sesje cardio, których czas trwania wyniesie 45 minut każda.
- Monitoruj swoje zdrowie. Waga może powrócić z powodu obecności pewnych chorób lub ze względu na zmiany związane z wiekiem, które nieuchronnie zachodzą w ludzkim ciele. U kobiet najczęściej wiąże się to z menopauzą lub zaburzeniami w obrębie tarczycy. Jeśli cały kłopot jest w okresie menopauzy, to warto zmniejszyć kaloryczność diety o 10 lub 15. Jeśli to nie pomoże, warto sprawdzić tarczycę.
- Nie bój się popełniać błędów. Nie powinieneś martwić się drobnymi naruszeniami programu żywieniowego, a tym bardziej karać za to strajkiem głodowym. Kilka razy w tygodniu możesz sobie pozwolić na kilka niezdrowych potraw. Niestety bardzo często są najsmaczniejsze, ale nic na to nie można poradzić. Kawałek pizzy lub ciasto można zjeść w tydzień. Oczywiście nie powinieneś tego robić zbyt często. Ale taka relaksacja psychologiczna będzie bardzo przydatna.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak utrzymać wagę po utracie wagi, zobacz ten film:
