Były czasy, kiedy nudności po treningu były uważane za konieczność. Dowiedz się dokładnie, co wyzwala odruchy wymiotne podczas ciężkiego treningu. W „złotym wieku” kulturystyki, kiedy Arnie lub Larry Scott byli aktywnie zaangażowani, nudności po treningu uważano za normalne. Dziś sportowcy rzadko doprowadzają się do tego stanu. Teraz porozmawiamy o tym, dlaczego odczuwasz mdłości podczas i po treningu.
Przyczyny nudności podczas zajęć
Trzeba przyznać, że nudności po ciężkim treningu nie są rzadkością. I z reguły jest kilka powodów. Najczęstsze z nich to:
- Pokarm nie jest całkowicie strawiony;
- Żołądek zawiera dużo płynów;
- Ciało jest poważnie odwodnione;
- Udar cieplny;
- Z powodu potężnych obciążeń nastąpił odpływ krwi z błon śluzowych przewodu pokarmowego;
- Duża ilość toksyn z pożywienia dostała się do krwi, ponieważ mechanizmy ochronne narządów trawiennych są osłabione pod wpływem silnego obciążenia;
- Podczas pracy nad mięśniami nóg w tym obszarze zgromadziło się dużo krwi, a mózg odczuwa brak odżywiania;
- Zmniejszony poziom cukru we krwi.
Co zrobić, jeśli wystąpią nudności?
Należy od razu powiedzieć, że pierwszymi oznakami zbliżających się nudności są zawroty głowy, ciemnienie oczu, wysoka potliwość i uczucie dyskomfortu w żołądku. Kiedy zobaczysz te objawy, powinieneś przestać wykonywać ruch. Spróbuj się położyć lub przynajmniej usiąść. Jeśli to możliwe, unieś nogi lub przynajmniej ugnij je w stawach kolanowych.
Kiedy objawy mdłości mijają, możesz kontynuować ćwiczenie. Całkiem możliwe, że najlepiej zmniejszyć obciążenie, chociaż to pytanie należy do Ciebie. Musisz umieć słuchać swojego ciała i organizmu i działać zgodnie z ich reakcjami. Możliwe też, że przyczyną nudności była hipoglikemia. Objawy tego stanu to zimne poty, osłabienie, drżenie i zawroty głowy. Jeśli nie masz cukrzycy, to najprawdopodobniej posiłek był dawno temu, co doprowadziło do hipoglikemii. Przede wszystkim trzeba odpocząć i zjeść pokarm o wysokim indeksie glikemicznym. Może to być banan, miód, bułka itp. W takim przypadku lekcja jest warta ukończenia.
Aby zapobiec takim przypadkom, należy przestrzegać następujących zaleceń:
- Zjedz jedzenie na kilka godzin przed zajęciami;
- Staraj się nie brać przedtreningówek;
- Pij wodę podczas treningu, ale nie przesadzaj;
- Wybierz odpowiednią intensywność treningu.
Aby uzyskać informacje o tym, dlaczego odczuwasz mdłości podczas ćwiczeń, zobacz tutaj:
