Nie jest tajemnicą, że dzięki specjalnemu wyposażeniu można znacznie zwiększyć wydajność mocy. Dowiedz się, jak wybrać i nosić koszulkę do wyciskania na ławce. Sprzęt do trójboju siłowego jest niezbędny. Dzięki jego zastosowaniu sportowcy mogą poprawić swoje wyniki sportowe. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak założyć koszulkę do wyciskania na ławce.
Jak przygotować koszulkę do wyciskania?
Zanim przejdziemy do głównego tematu dzisiejszego artykułu, warto udzielić kilku porad dotyczących wyboru tego typu sprzętu sportowego. Nikt nie chce kupować produktu, a potem zastanawiać się, jak długo może trwać, czy „strzałki” trafią na koszulkę itp.
Wielu sportowców wybiera koszulkę o jeden rozmiar mniejszą niż to konieczne. Jeśli tak zrobiłeś, nie powinieneś od razu zakładać tego na siebie, ale poproś o to jednego z gości hali, dla którego koszulka będzie pasować. Prawie każdy sportowiec nie będzie miał nic przeciwko przymierzeniu tego sprzętu. Jednocześnie poproś go, aby wykonał kilka podejść z ciężarem roboczym. Jest to konieczne, aby koszula lekko się rozciągała, abyś czuł się w niej komfortowo w przyszłości.
Zaleca się również rozgrzanie go trochę na baterii przed założeniem koszuli. Dzięki temu materiał będzie bardziej elastyczny, a koszula będzie znacznie łatwiejsza do założenia. Następnie możesz go wypróbować i kontynuować tak zwane „na żywo”. Oznacza to, że nie należy od razu spieszyć się do sprzętu sportowego i wycisnąć go. Po prostu chodź dookoła, machaj rękami, aby koszula ciasno przylegała do ciała. Możesz również poprosić swoich towarzyszy, aby zakryli go od tyłu i po bokach.
Najlepiej "wycisnąć" tylko zakupioną koszulkę do zrobienia na następnej lekcji po przymierzeniu. Aby to zrobić, ponownie rozgrzej koszulę i możesz przejść do końcowego „wyciskania”. Nie opuszczaj sprzętu sportowego bezpośrednio na klatkę piersiową, ponieważ koszula może się nie utrzymać. Powodem tego nie jest niska jakość sprzętu, ale jego cechy.
Teraz opiszemy szczegółowy schemat „wyciskania” dla sportowców, których ciężar roboczy w wyciskaniu wynosi 180 kilogramów. Bezpośrednio o tym, jak prawidłowo założyć koszulkę do wyciskania, powiemy Ci poniżej.
- Najpierw musisz dobrze się rozgrzać.
- Ustaw wagę sprzętu sportowego na 70 kilogramów, ale nie noś jeszcze koszulki. Z powyższym ciężarem wykonaj 5 do 6 powtórzeń.
- Zwiększ wagę do 100 kilogramów i ponownie wykonaj 4-5 powtórzeń bez koszulki.
- Teraz możesz założyć T-shirt i wyciskanie na ławce o tych samych 100 kilogramach. W takim przypadku ruch nie powinien mieć pełnej amplitudy, a jedynie naciski. Wykonaj około 5 powtórzeń w tym trybie.
- Dokręć koszulę i zwiększ wagę o 20 kilogramów. Wykonaj około 4 powtórzeń z połową amplitudy.
- Ponownie dokręć sprzęt i zwiększ wagę do 140 kilogramów. Zrób ponownie 2-3 powtórzenia i zaciśnij koszulę.
- Po zwiększeniu wagi do 160 kilogramów musisz wykonać jedno powtórzenie ze zwiększoną amplitudą. Jednocześnie posłuchaj, jak materiał sprzętu reaguje na obciążenie. Jeśli usłyszysz chrupnięcie, powinieneś zmniejszyć amplitudę.
Trzeba też powiedzieć, że kiedy „ściskasz” koszulkę, to potrzebujesz pomocy przyjaciela w siatce bezpieczeństwa. Jeśli wszystko poszło dobrze, pierwsze "na żywo" zostało pomyślnie zakończone. W kolejnych dwóch, a nawet trzech treningach lepiej nie opuszczać sprzętu sportowego na klatkę piersiową. Pozwoli to koszuli dobrze się rozciągnąć i przyzwyczaić do ciała. Dotyczy to tylko koszulek, które są o jeden rozmiar mniejsze od wymaganego rozmiaru. Jeśli zakupiony sprzęt pasuje do rozmiaru, możesz bezpiecznie opuścić drążek na klatkę piersiową. Podczas „prasowania” należy uważnie słuchać koszuli. Tutaj wszystko jest bardzo proste, im lepiej jest „ściśnięte”, tym bardziej będzie mogło służyć.
Jak nosić koszulkę na ławkę?
Sportowcy wymyślili wiele sposobów prawidłowego noszenia koszulki do wyciskania na ławce. Prawdopodobnie każda hala ma dziś swój „zastrzeżony” sposób. Dzisiaj opowiemy o jednym. Należy od razu powiedzieć, że założenie koszulki będzie wymagało pomocy przyjaciela o silnych rękach.
Usiądź na ławeczce i chwyć rękoma drążek urządzenia. Włóż ręce do rękawów, tak aby były całkowicie owinięte wokół ramion. Potem będziesz potrzebować pomocy z zewnątrz.
Podczas zakładania rękawów upewnij się, że szwy sprzętu znajdują się prawidłowo, po wewnętrznej stronie bicepsa. Należy również pamiętać, że muszą być symetryczne. W przeciwnym razie koszula będzie przekrzywiona. Kiedy skończysz z rękawami, Twój asystent powinien podejść od tyłu i pomóc zacisnąć kołnierz. W tym momencie możesz zejść z ławki. Koleżanka powinna wyprostować koszulę i dopasować ją. Należy to zrobić najpierw od tyłu. Mniej więcej w połowie stroju należy go złożyć w „akordeon”, za który należy go następnie ściągnąć. W takim przypadku ruchy powinny być ostre. Następnie podobną operację wykonuje się z boków. Trzeba powiedzieć, że w momencie, gdy kolega ściąga koszulkę, musisz mu pomóc, wykonując ruchy rękami. Wyobraź sobie, że musisz się wspiąć.
Kiedy koszula jest już częściowo na tobie, zacznij dokręcać kołnierzyk. Tutaj powinieneś zacząć od tyłu. Kolega musi jednocześnie ciągnąć koszulkę za „akordeon” na plecach i za kołnierz. Następnie wykonaj podobną operację od przodu. Podobnie musisz dokręcać sprzęt po każdym zakończonym zestawie.
Towarzysz, który zgłosił się na ochotnika do pomocy z wyprzedzeniem, powinien owinąć paliczki palców plastrem. Tkanina koszulki jest dość wytrzymała, a jeśli tego nie zrobisz, możesz łatwo uszkodzić skórę. Oczywiście można kupić specjalne rękawiczki do założenia koszulki, ale wystarczy naszywka. Kiedy musisz zdjąć koszulę, musisz już poprosić o pomoc dwóch partnerów. Powinny pasować na krawędziach z dala od ciebie i chwytać boki koszuli. Następnie powinieneś podciągnąć koszulę i musisz przykucnąć, aby pomóc swoim towarzyszom.
To wszystko, co chciałem powiedzieć na temat tego, jak prawidłowo nosić koszulkę do wyciskania na ławce.
Możesz wizualnie zapoznać się z instrukcjami zakładania koszulki do wyciskania w tym filmie:
