Fosforan kreatyny może być poważnym konkurentem dla białka. Te dwa suplementy są najbardziej poszukiwane przez sportowców. Dowiedz się, jak zyskać nawet 10 kg mięśni? Obecnie najlepiej sprzedającą się formą kreatyny jest monohydrat. Jest również używany we wszystkich najnowszych badaniach. Monohydrat ma największą ilość kreatyny w porównaniu z innymi formułami i jest dobrze rozpuszczalny w wodzie.
Jednocześnie nie jest jedyną formą kreatyny. Zobaczmy, co z fosforanem kreatyny lub cytrynianem kreatyny. Należy od razu powiedzieć, że fosforan kreatyny trudno nazwać optymalnym sposobem dostarczania substancji do mięśni. Teraz naukowcy porzucili stosowanie tej formy w swoich badaniach, ponieważ nie znaleziono efektów erogennych i anabolicznych.
Fosforan kreatyny to cząsteczka substancji czynnej, do której dołączona jest grupa fosforanowa. To znacznie zwiększa wagę cząsteczki, co prowadzi do zmniejszenia zawartości w niej kreatyny. Należy również powiedzieć, że technologia produkcji tej formy jest dość duża, co również wpływa na cenę produktu końcowego. Kilka lat temu wielu naukowców uważało, że cytrynian kreatyny może przewyższyć popularność monohydratu. Cytrynian lepiej rozpuszcza się w wodzie, ale zawiera prawie dwa razy mniej aktywnego składnika. Fakt ten oczywiście przewyższa przewagę rozpuszczalności. Można zatem powiedzieć, że monohydrat jest obecnie najskuteczniejszą formą kreatyny.
Czy kreatyna jest bezpieczna?
Od razu chcę wszystkich uspokoić – nawet w tych dawkach stosowanych przez sportowców kreatyna jest całkowicie bezpieczna. Przeprowadzono już wystarczająco dużo badań, aby móc o tym mówić z całkowitą pewnością. Powiedzmy też, że kreatyna nie należy do grupy substancji steroidowych i może być legalnie stosowana przez sportowców.
Naukowcy aktywnie eksperymentują z wykorzystaniem kreatyny w połączeniu z innymi substancjami. Tak więc dr Paul Greenhoff był w stanie odkryć, że insulina może zwiększać wrażliwość organizmu na kreatynę. Zostało to wykazane, gdy węglowodany są stosowane w połączeniu z kreatyną. Teraz możemy powiedzieć, że bardzo doskonałe rezultaty można uzyskać stosując 5 gram monohydratu kreatyny i 35 gram dekstrozy.
Aby zwiększyć skuteczność, do tej kombinacji dodano taurynę i kilka związków fosforanowych. Otrzymaną mieszaninę nazwano Phosphagen HPtm. Prawie ten sam lek można uzyskać rozpuszczając kreatynę w soku winogronowym, ale koszt Phosphagen HPtm okazał się niższy. Możemy śmiało powiedzieć, że Phosphagen HPtm to najlepszy dostępny obecnie produkt kreatynowy.
Dowiedz się więcej o kreatynie z tej historii:
