Dowiedz się, jak testosteron wpływa na trening kulturystyczny i jak ten hormon uruchamia proces wzrostu poprzez tworzenie nowych włókien mięśniowych. Testosteron bardziej sprzyja wzrostowi mięśni niż inne hormony anaboliczne. Każdy ma pewien poziom tej substancji. Jednak sportowiec z naturalnie wysokim poziomem męskiego hormonu nie musi osiągać wysokich wyników.
Jednym z głównych celów kulturystyki jest utrzymanie stężenia testosteronu na wystarczająco wysokim poziomie, aby zapewnić maksymalne tło anaboliczne. Tym samym stwierdzenie – „Więcej testosteronu – więcej masy w kulturystyce” jest w pełni prawdziwe i sprawdzone w badaniach naukowych. Dziś dowiesz się, jak utrzymać wysokie stężenie testosteronu.
Sposoby na zwiększenie produkcji testosteronu
Jedz mięso
Naukowcy wyraźnie ustalili, że wegetarianizm prowadzi do zmniejszenia stężenia męskiego hormonu. Można powiedzieć nawet więcej, dieta sportowców powinna zawierać tłuszcze, ponieważ męski hormon jest syntetyzowany z cholesterolu. To mięso zawiera te rodzaje cholesterolu, z których można syntetyzować testosteron. Zwracamy również uwagę na fakt, że czerwone mięso zawiera cynk, którego poziom wpływa również na tempo syntezy testosteronu. Przy sześciu posiłkach powinieneś jeść czerwone mięso dwa razy dziennie.
Wysokiej jakości i zróżnicowane węglowodany
Po każdym treningu zaleca się spożywanie pokarmów zawierających dużą ilość węglowodanów. Celuj w jeden gram odżywki na każdy kilogram masy ciała. To aktywuje syntezę insuliny, a organizm zacznie tworzyć nową tkankę mięśniową.
Ponadto insulina ma zdolność hamowania produkcji kortyzolu. To z kolei zapobiegnie przesunięciu się tła hormonalnego w kierunku procesów katabolicznych. Kortyzol nie tylko niszczy tkankę mięśniową, ale także obniża stężenie męskiego hormonu.
Glutamina i białka serwatkowe przed zajęciami
Jak wiecie, białka serwatkowe są wysoce przyswajalne, a ponadto zawierają dużą ilość BCAA. Naukowcy wykazali, że jeśli zażyjesz ten rodzaj aminy przed treningiem, tempo produkcji testosteronu wzrośnie. W 20 gramach białka serwatkowego znajduje się około 7 gramów BCAA. Ponadto, przyjmując około pięciu gramów glutaminy przed rozpoczęciem ćwiczeń, możesz zmniejszyć tempo produkcji kortyzolu, zwiększając w ten sposób stężenie męskiego hormonu.
Fasola jest bardzo przydatna
Dziś na rynku żywności dla sportowców pojawiły się dodatki fosfatydyloseryna z ziaren soi, która zawiera fosfolipidy, które są podstawą błon komórkowych. Przyjmując ten suplement spowolnisz syntezę kortyzolu i aktywujesz homeostazę na poziomie komórkowym. W ciągu dnia należy zażyć 800 miligramów suplementu.
Wez witamine C
Witamina C jest bardzo ważna dla organizmu. Duża ilość tej substancji znajduje się w soku pomarańczowym. Badania naukowe wykazały, że witamina C ma zdolność blokowania produkcji kortyzolu. Przyjmuj witaminę C dwa razy dziennie po 500 miligramów. Pierwsze przyjęcie powinno odbyć się podczas śniadania, drugie przy kolacji.
Nie przetrenuj
Jeśli spożywasz dużo związków białkowych, a Twoja dieta jest bogata w energię, ale nie ma wzrostu mięśni, to najprawdopodobniej przetrenujesz. W tym stanie organizm wytwarza duże ilości kortyzolu i z oczywistych względów nie jest możliwy wzrost mięśni. Jeśli tak się stało, musisz zrobić sobie przerwę od zajęć na kilka dni, a także zmniejszyć liczbę podejść dla każdej grupy mięśni.
Nie używaj treningu cardio
Trening aerobowy prowadzi do obniżenia stężenia męskiego hormonu. Jeśli prowadzisz cykl suszenia, nie możesz obejść się bez cardio. Jednak przy przybieraniu na wadze jest przeciwwskazane.
Aby rozwijać mięśnie, musisz utrzymywać określoną koncentrację testosteronu. Kulturystyka eliminuje wypadki, a podczas pracy nad przyrostem masy ciała poziom męskiego hormonu musi być wysoki. Zbilansowany program żywieniowy, spożycie odpowiedniej ilości białka – to właśnie pozwoli Ci zbudować sylwetkę. Należy również pamiętać, że tkanka mięśniowa może rosnąć tylko podczas regeneracji, a odpoczynek należy traktować poważnie. Pamiętaj też o spożywaniu witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Wiele z nich jest wykorzystywanych przez organizm do syntezy testosteronu.
Poznaj 10 sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie w tym filmie:
