Często siłownie odwiedzają osoby zajmujące się innymi sportami na poziomie zawodowym. Dowiedz się, jak łączyć kulturystykę i inne sporty. Sytuacje powstają, gdy dana osoba musi łączyć ćwiczenia na siłowni z innymi sportami. Najczęściej stają przed trzema głównymi pytaniami:
- Czy naprawdę konieczne jest, aby przedstawiciele innych dyscyplin sportowych budowali mięśnie?
- Jak połączyć kulturystykę i inne sporty dla lepszych wyników?
- Jak emerytowani sportowcy mogą zacząć trenować?
Teraz przyjrzyjmy się bliżej każdemu z tych zagadnień.
Po co budować mięśnie sportowcom z innych dyscyplin?
Bardzo często słyszy się opinię, że duża masa mięśniowa może być szkodliwa w innych dyscyplinach sportowych. Przed obaleniem lub potwierdzeniem tej opinii konieczne jest zrozumienie zadań, które wykonują mięśnie.
Głównym celem mięśni jest poruszanie częściami szkieletu. W każdym sporcie niektóre części ciała muszą się poruszać, nawet w szachach konieczne jest przesuwanie pionów z ręką na szachownicy. Większość sportów dotyczy rywalizacji, która ze sportowców jest szybsza, silniejsza lub silniejsza. W tym przypadku kluczowe znaczenie mają mięśnie.
Teraz wielu może mieć zupełnie naturalne pytanie, dlaczego jest tyle informacji o negatywnym wpływie dużej masy mięśniowej na wynik? Chodzi o to, że mięśnie są przeznaczone do wykonywania różnego rodzaju pracy. Podobnie jest w przypadku treningu, ponieważ można opracować różne wskaźniki, a nie tylko przybrać na wadze. Tak więc istnieją trzy główne wskaźniki mięśni, które można trenować:
- Siła mięśni (moc) - zdolność mięśni do wykonywania od 1 do 3 skurczów o wysokiej intensywności. Siłę ćwiczy się za pomocą niewielkiej liczby powtórzeń przy maksymalnym ciężarze roboczym sprzętu sportowego. Pomiędzy seriami musisz zrobić sobie długą przerwę na odpoczynek.
- Wytrzymałość mięśni - zdolność mięśni do wykonywania pracy przez długi czas bez przerwy. Aby wytrenować tę umiejętność, musisz użyć dużej liczby powtórzeń i średnich ciężarów roboczych.
- Wydajność mięśni - zdolność mięśni do długotrwałej pracy siłowej z krótkimi przerwami na odpoczynek. Do treningu stosuje się pracę wolumetryczną ze średnimi lub dużymi ciężarami roboczymi. Reszta pauzy trwa od 30 do 90 sekund.
Główny problem w kulturystyce polega na tym, że podczas zawodów sportowcy są oceniani wyłącznie pod kątem wyglądu mięśni, a nie stopnia ich wytrenowania. Jest to również główny powód braku kulturystyki w programie Igrzysk Olimpijskich. Ponieważ mięśnie mają kilka parametrów swojej sprawności, w pewnych okolicznościach duża masa mięśniowa nie pozwoli na osiągnięcie wysokich wyników. Na przykład, jeśli potrzebujesz wysokiej wytrzymałości mięśni, na przeszkodzie może stanąć duża masa. Wynika to z faktu, że duże mięśnie oznaczają wysoką wydajność lub innymi słowy niski wskaźnik wydajności. Dzięki wytrzymałości siłowej mięśnie są w stanie przez określony czas utrzymać wysokie tempo pracy, co jest zupełnie inne niż to, co potrafią duże mięśnie.
Oprócz intensywności i wielkości obciążenia istnieją również inne czynniki, które różnią się podczas treningu różnych cech mięśni. Być może głównym z nich jest szybkość. Z tego powodu kulturystom często przedstawia się twierdzenia o „ospałości” i „pompowaniu” mięśni. Możemy zgodzić się z tym stwierdzeniem, ponieważ szybkość ruchów maleje wraz z generowaniem dużych wysiłków. Wynika to z naturalnej adaptacji organizmu. Zawodowi kulturyści rozumieją ten fakt instynktownie. Aby podnieść dużo ciężaru, musisz wykonywać ruchy stosunkowo wolno, aby mięśnie rosły.
Mówiąc najprościej, mięśnie kulturystów są ociężałe nie dlatego, że są złe, ale dlatego, że są zaprojektowane do wykonywania pracy siłowej przez długi czas. Kurczą się powoli, ponieważ prędkość nie jest ważna w kulturystyce. Jednocześnie sportowiec rozwija wydolność siłową.
Jak połączyć kulturystykę z innymi sportami?
Z powyższego wielu już zrozumiało, że istnieje pojęcie specyfiki sportu.
- Esencja pierwszy czynnik, które należy wziąć pod uwagę przy łączeniu, jest to, aby rozwijały się cechy, które są szkolone.
- Drugi czynnik - wąskie specjalizacje wymagane do osiągnięcia wysokich wyników. Innymi słowy, maksymalny możliwy wynik zostanie osiągnięty w obciążeniu, przy którym odbywa się trening. Oczywiście możliwe jest harmonijne opracowanie wszystkich wskaźników mięśni, ale często pożądany rezultat można osiągnąć tylko w jednym kierunku. Tutaj należy skoncentrować wszystkie wysiłki. Załóżmy, że sportowiec trenuje trójbój siłowy i specjalizuje się w wyciskaniu sztangi. Ponadto przez chwilę biega. Jest to dobre dla ogólnego rozwoju organizmu, ale złe dla maksymalnych wyników. Powinieneś zdecydować i wybrać jedną rzecz.
- Trzeci czynnik to stopień oddalenia trenowanych zdolności mięśniowych. Do zwycięstwa w każdym sporcie potrzebna jest jedna cecha, a im częściej jest trenowana (bliżej), tym lepsze mogą być wyniki.
- Cóż, ostatni, czwarty czynnik - kategoria wagowa. Mięśnie mają znaczną wagę, a dzięki ich dużym rozmiarom sportowiec może znacznie przekroczyć granice swojej kategorii wagowej. Oczywiste jest, że w tym przypadku szanse na wysoki wynik z reguły są znacznie zmniejszone.
Dlatego sportowcy muszą sami określić priorytetowy obszar treningu. Nie możesz dostać wszystkiego od razu. W rezultacie nie będziesz w stanie osiągnąć pozytywnych wyników w żadnym ze sportów.
O kompetentnym połączeniu kulturystyki z innymi sportami zobacz Denis Borisov w tym filmie:
