Sekrety skuteczności diety na wodzie. Korzyści, przeciwwskazania i zakazy. Menu na jeden dzień i tydzień. Recenzje i wyniki odchudzania. Dieta wodna to szczególny sposób na odchudzanie, który nie wiąże się z ograniczeniami żywieniowymi, ale koryguje według specjalnych zasad ilość wypijanych płynów w ciągu dnia. Konkluzja może być wyrażona w następujący sposób: dużo pijesz i dlatego tracisz na wadze.
Korzyści z prawidłowej diety wodnej
Niewątpliwie woda jest bardzo ważna, bo po prostu jesteśmy nią nasyceni. Zapas płynów w ciele powinien być stale uzupełniany, w przeciwnym razie nie da się uniknąć katastrofy: bez niej osoba umiera w ciągu 3 dni. Nie można przesycić ciała wodą, wszystko, co zbędne, wyjdzie naturalnie.
Jeśli będziesz przestrzegać zasad, dieta wodna nie zaszkodzi, a tylko przyniesie korzyści:
- Zmniejszenie wagi … I to nie z powodu utraty płynów, po prostu użyjesz go w zwiększonej objętości, ale z powodu zmniejszenia apetytu. Ponieważ żołądek jest pełny, nie będzie głodu.
- Oczyszczanie ciała … Z wodą związane jest funkcjonowanie wszystkich narządów ciała. Z jego pomocą odżywianie dociera do komórek, a także następuje uwolnienie z produktów rozpadu. Żużle i toksyny nie wydostają się same, są unoszone przez wodę. Tak jak myjemy z siebie zewnętrzne zabrudzenia, tak woda myje nas od wewnątrz, oczyszcza i tym samym leczy.
- Niższe ciśnienie krwi … Skoki ciśnienia są często spowodowane brakiem płynów w organizmie, ponieważ naczynia zwężają się lub rozszerzają, pozwalając krwi na wypełnienie całego układu krążenia. Przestrzeganie prawidłowego reżimu picia rozwiązuje problem z wysokim ciśnieniem krwi.
- Regulacja temperatury ciała … Jest to szczególnie ważne w czasie upałów dla każdego, ale przede wszystkim dla pacjentów z nadciśnieniem lub z problemami z sercem. Z tego powodu w ciepłym sezonie zaleca się stosowanie diety wodnej.
- Poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych i stawów … Niewystarczająca ilość płynów wpływa na kondycję i funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, a wystarczająca ich ilość pomoże im wrócić do zdrowia.
- Odmłodzenie … Woda jest ważnym składnikiem procesu przemiany materii, powoduje regenerację. Nawilżone komórki ciała odmładzają się dzięki nasyceniu płynem. Skóra pozbywa się zmarszczek, a włosy i paznokcie zachwycają pięknem i zdrowiem.
Ważny! Dietę wodną należy stosować nie dłużej niż miesiąc, po czym, nie zmniejszając całkowicie spożycia wody, należy zrobić taką samą przerwę.
Przeciwwskazania do odchudzania na diecie wodnej
Każda dieta powinna zaczynać się od wizyty u lekarza i uzyskania od niego zgody. Ogólne przeciwwskazania lekarskie do diety wodnej to:
- Ciąża i laktacja … Ci, którzy spodziewają się narodzin dziecka lub karmią je piersią, nie powinni wyczerpywać się żadnymi dietami, ani spożywać niczego ponad normę. Wszystkie eksperymenty - po tym, jak stan dziecka przestanie bezpośrednio zależeć od twojego stanu.
- Nadciśnienie … Osoby z wysokim ciśnieniem powinny uważać na swój reżim picia, a nie stosować się do bezmyślnie modnych nowości i zaleceń, a ilość wypijanych płynów należy omówić z lekarzem prowadzącym. Za mało wody – a nerki nie będą już radzić sobie z eliminacją toksyn i odpadów z organizmu, co spowoduje wzrost ciśnienia. A jeśli jest ich dużo, może to prowadzić do obrzęku i wypłukiwania z organizmu potasu i magnezu, co jest tak niezbędne dla pacjentów z nadciśnieniem w pracy serca.
- Choroba nerek … Post jest absolutnie przeciwwskazany dla takich osób! Muszą spożywać co najmniej 3500 kalorii dziennie, w przeciwnym razie ich organizm zacznie spożywać własne białka. Procesowi temu towarzyszyć będzie uwalnianie toksyn, co zwiększy obciążenie nerek.
- Choroby układu moczowego … Jeśli wzrasta spożycie płynów, wzrasta również ich wydalanie z organizmu, co jest trudne dla osób z takimi chorobami.
Pamiętać! Aby zrozumieć, czy pijesz wystarczającą ilość wody, czy nie, możesz oddać krew do testu z opuszki palca i spojrzeć na HCT (hematokryt). Jeśli jest zwiększona, powinieneś pić więcej płynów. A jeśli wręcz przeciwnie, jest obniżony, to mniej.
Jak schudnąć na diecie wodnej: wszystkie sekrety
W 99% przypadków nadwaga pojawia się na tle przejadania się przy niewystarczającym spożyciu płynów, ponadto jest to czysta woda, a nie herbata, kawa, soki i inne napoje. Często mylimy uczucie pragnienia i głodu, jedząc coś, kiedy powinniśmy pić. Dieta wodna pomaga rozwiązać ten problem. W trakcie pozbycia się zbędnych kilogramów organizm jest oczyszczany, leczony i odmładzany, a wygląd poprawia się. Ale wszystko to dzieje się tylko wtedy, gdy dieta wodna jest prawidłowo przestrzegana.
Podstawowe zasady diety wodnej
Każda dieta ma swoje własne cechy i zasady. Woda pod tym względem absolutnie nie jest uciążliwa. Aby twoje wysiłki przyniosły pozytywny efekt, powinieneś pamiętać i obserwować realizację kilku punktów.
Do utraty wagi potrzebna jest zwykła filtrowana niegazowana woda pitna w temperaturze pokojowej. Minerał gazowany lub stołowy nie jest odpowiedni, ponieważ pobudza apetyt. Nie można pić destylowanej (nie żyje), a także wypływającej z kranu, oprócz hipotetycznie możliwej obecności szkodliwych mikroorganizmów, zawiera dużo chloru i soli żelaza.
Bezmyślne picie wody w jak największym stopniu jest niemożliwe, aby nie wywołać pojawienia się obrzęku. Ilość płynu jest obliczana na różne sposoby. Początkujący muszą zacząć od łagodniejszego reżimu - w ilości 1 litra wody dziennie na każde 30 kg ich wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 90 kilogramów, twoja dzienna dieta wynosi 3 litry.
Dla tych, którzy już stosowali dietę wodną, możesz skorzystać z tego algorytmu: pomnóż swoją wagę przez 40, a otrzymasz objętość płynu w mililitrach (90 kg x 40 = 3600 ml). Drugą opcją jest podzielenie masy ciała przez 20 i otrzymanie ilości w litrach (90 kg: 20 = 4,5 litra).
Weź również pod uwagę fakt, że Twoja waga będzie się zmieniać w czasie, a wtedy powinieneś zmienić dzienne spożycie wody.
Pij powoli małymi łykami. Pierwsze spożycie - rano, na pusty żołądek, pół godziny przed posiłkiem, doda ci wigoru. A potem - 30 minut przed każdym posiłkiem. Największy efekt osiągano wypijając jednorazowo 500 ml wody (czyli 2 szklanki). Przeciętnie każda osoba spożywa trzy posiłki dziennie. Oznacza to, że jeśli wypijesz 2 szklanki na pół godziny przed śniadaniem, obiadem i kolacją, w sumie da to półtora litra.
Znając swoje dzienne spożycie, oblicz, ile jeszcze musisz wypić: np. 3 litry - 1,5 litra = 1,5 litra. Pozostałe półtora litra rozprowadź równomiernie w ciągu dnia: wypij szklankę przynajmniej godzinę po każdym posiłku i zamiast przekąsek, gdy nagle masz ochotę na jedzenie. Ostatnie spożycie płynów powinno nastąpić 3 godziny przed snem, po czym nie należy nic jeść.
Pamiętać! Zbyt dużo płynów jest tak samo złe, jak brak wystarczającej ilości płynów, więc nie próbuj pić więcej, niż obliczyłeś dla swojej wagi.
Co można zrobić na diecie wodnej
W tym artykule wyrażenie „dieta wodna” nie oznacza postu, to znaczy picia tylko wody przy całkowitym braku innych napojów i jakiegokolwiek jedzenia. Dlatego jest taka potrzeba! Ponadto na diecie wodnej możesz:
- Jest wszystko połączone ze wszystkim … To znaczy, jeśli naprawdę chcesz, możesz łączyć ziemniaki z mięsem i nie musisz zapominać o tym, jak smakuje kiełbasa. Oczywiście nie przejadaj się. Ale nie ma ograniczeń w wyborze jedzenia, schudniesz, ponieważ będziesz mniej jeść z powodu braku uczucia głodu.
- Jedz więcej owoców i warzyw … Włączając je maksymalnie do swojej diety, dostarczysz swojemu organizmowi składników odżywczych przy minimalnej ilości kalorii i dodatkowej ilości płynów.
- Zakwaszaj i witaminizuj wodę … Na przykład dodanie 2 łyżeczek świeżo wyciśniętego soku z cytryny, pomarańczy, mandarynki lub grejpfruta do szklanki wody. Ale nie używaj więcej niż jednego owocu dziennie! Możesz również dodać imbir lub miętę.
- Osłodź wodę … Do jednej szklanki dodaj łyżeczkę miodu.
- Wymień część wody … Do wysokiej jakości zielonej herbaty (przyczynia się do utraty wagi, gdyż przyspiesza przemianę materii i usuwa nadmiar tłuszczu z organizmu) lub świeżych soków owocowych przygotowanych przez Ciebie osobiście.
Ważny! Aby przygotować organizm, weź dzień postu dzień przed rozpoczęciem diety. Przestrzegając specjalnej diety, nie zapomnij o ćwiczeniach. Ćwiczenia poprawią zarówno sylwetkę, jak i nastrój.
Zakazy na diecie wodnej
Jeśli nie zastosujesz się do tej swoistej „techniki bezpieczeństwa”, dieta nie będzie korzystna, możesz nawet sobie zaszkodzić. Dlatego pamiętaj, że będąc na diecie wodnej nie możesz:
- Są produkty mączne, tłuste, słodkie, fast food i półprodukty … Woda nie jest panaceum. Staraj się nie przejadać, aby uzyskać prawdziwe wyniki. A gdy poczujesz nieodpartą chęć zdobycia dodatkowych kalorii, pij tak, aby uczucie „pustki” zniknęło w Twoim żołądku.
- Pij dużo drinków … Jeśli wypijesz swoją stawkę, nie będziesz chciał dodatkowych płynów. Ale jeśli najpierw wypijesz herbatę, kawę, sok, a potem zdecydujesz się zacząć swoją dzienną stawkę czystej wody, to może się okazać, że nie ma już miejsca. Dlatego należy monitorować stosowanie dodatkowych płynów.
- Pij zimną wodę … Jeśli nie chcesz boleć gardła lub poddać się terapii szokowej na żołądek, pij płyn o temperaturze pokojowej. Ponadto szkliwo zębów jest uszkadzane z zimna.
- Pij bezpośrednio przed, w trakcie i bezpośrednio po posiłkach … Więc nie otrzymasz korzyści, ale procesy zapalne w jelitach i dysbioza, ponieważ woda, którą pijesz, natychmiast mieszając się z niestrawionym pokarmem i sokiem żołądkowym, zmieni ich skład (stężenie wydzieliny żołądkowej zostanie rozcieńczone, a tłuste pokarmy, na na przykład stwardnieje). Spowoduje to ostrą niestrawność: żołądek będzie trudniej przetwarzać pokarm, białko nie zostanie wchłonięte, ale po prostu zgnije w jelitach. Lepiej wszystko dokładnie przeżuć, zwilżając śliną.
- Pij więcej niż 2 szklanki na raz … Czasami można zobaczyć zalecenie wypicia 1 szklanki wody rano przed posiłkami, po południu - 2 szklanki, a wieczorem - 3. To nie tylko nie jest przydatne, ale nawet szkodliwe! Przy trzech szklankach płynu na raz po prostu rozciągniesz żołądek i będziesz chciał jeść coraz częściej.
Ważny! Istnieje wzór na obliczenie minimalnej wymaganej ilości płynu na dzień: pomnóż swoją wagę przez 30 ml (np. 90 kg x 30 ml = 2700 ml), czyli przy wadze 90 kg dziennie organizm powinien otrzymać co najmniej 2,7 litra wody.
Dieta wodna na 1 dzień
Dieta wodna jest często nazywana dietą leniwą, ponieważ nie wymaga dużego wysiłku. Po prostu pij więcej płynów zgodnie z określonym schematem, nie nadużywaj wysokokalorycznych pokarmów - i to wszystko. Jeśli jednak chcesz osiągnąć najlepsze rezultaty w krótszym czasie, połącz tę dietę z posiłkiem frakcyjnym.
Oto przykładowe menu na jeden dzień:
- Śniadanie … Wypij 2 szklanki wody przed posiłkami i zjedz talerz płatków owsianych (lub twarogu) doprawiony orzechami włoskimi, rodzynkami i miodem. Po 1-1,5 godziny wypij świeżo wyciśnięty sok lub zieloną herbatę z grzanką. Bardziej rygorystyczną opcją jest szklanka wody.
- Lunch … Wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem, a następnie zjedz jakieś owoce (cytrusy, kiwi lub jabłko, lepiej wykluczyć banany, są zbyt kaloryczne). Nie musisz niczego pić - pamiętaj, że do tego powinna minąć co najmniej godzina po jedzeniu!
- Obiad … Na pół godziny przed nim wypij 2 szklanki wody, a następnie zjedz obiad bez żadnych ograniczeń, z wyjątkiem tych: pamiętaj, aby mieć w swojej diecie pierwsze danie, barszcz lub zupę, a wszystko, co jesz na obiad, powinno zmieścić się w jednym talerzu. Nie musisz nic pić i nie pij żadnych płynów przez kolejne 2 godziny.
- Popołudniowa przekąska … Wypij 2 szklanki wody 30 minut wcześniej i zjedz owoc lub kanapkę. Możesz wypić coś innego co najmniej godzinę po zakończeniu jedzenia.
- Obiad … Pij płyny 30 minut wcześniej (1 lub 2 szklanki, oblicz ilość, biorąc pod uwagę dzienne spożycie) i jedz, co chcesz. Nie pij przez 2 godziny. Wtedy możesz pić wodę, sok lub zieloną herbatę, ale pamiętaj, że ostatni drink powinien być 3 godziny przed pójściem spać.
W przerwach między posiłkami możesz pić wodę, dobierając odpowiednią ilość do swojej dziennej diety.
Pamiętać! Aby uzyskać inspirację, wizualizuj swoje postępy na wykresie graficznym i śledź proces utraty wagi, odnotowując ilość wypijanego płynu. Możesz korzystać ze swojego smartfona, pobierając odpowiednią aplikację (jest ich wiele, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę „kontrola wody, którą pijesz” i wybrać tę, która Ci się podoba).
Przykłady dań z dietą wodną na tydzień
Zazwyczaj dieta wodna jest projektowana na 1 miesiąc z odnowieniem po przynajmniej długiej przerwie. Ale istnieją ścisłe opcje, których główną zasadą jest picie tylko wody i spożywanie tylko niskokalorycznych pokarmów. Przeznaczone są dla tych, którzy chcą wrócić do normy w krótkim czasie, na przykład w 7 dni, i pozbyć się niezbyt wielu zbędnych kilogramów.
Przykłady jedzenia:
- Śniadanie … Pół godziny wcześniej wypij 2 szklanki ciepłej wody małymi łykami. Następnie jedz pokarmy białkowe - niskotłuszczowy twardy ser, jajka, twarożek. Możesz pić tylko wodę, nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu.
- Obiad … Wypij ponownie 2 szklanki ciepłego płynu na pół godziny przed posiłkiem. Następnie pozwól sobie na talerz zupy jarzynowej i plasterek gotowanej piersi z kurczaka. Pij wodę godzinę po posiłku.
- Przekąski … Ułóż je, kiedy masz ochotę na jedzenie między posiłkami. Najpierw wypij trochę wody. Jeśli po pół godzinie nadal masz ochotę coś zjeść, pozwól sobie na suszone owoce lub niesłodzone owoce.
- Obiad … Znowu 2 szklanki wody na pół godziny przed zjedzeniem gotowanego na parze mięsa lub ryby i warzyw. Po godzinie wypij trochę wody.
Upewnij się, że pijesz dzienne spożycie płynów, obliczane na podstawie Twojej wagi. Ostatnie spożycie płynów następuje nie później niż 3 godziny przed snem.
W ciągu tych 7 dni wyklucza się stosowanie cukru, soli, kawy, zbóż (węglowodanów złożonych).
W ciągu tygodnia schudniesz maksymalnie 10 kg, a 3-4 z nich wrócą po przejściu na zwykłą dietę. Żadna ekspresowa dieta nie jest odpowiednia dla osób, które muszą schudnąć 15-20-30 kg lub więcej.
Wyniki diety wodnej
Dieta wodna pozwoli Ci zaoszczędzić 2-3 kilogramy tygodniowo. Nie jest to szybki wynik, ale nie jest niebezpieczny dla twojego zdrowia i urody.
Wykluczenie większości składników odżywczych i gwałtowny skok wagi, charakterystyczny dla wielu diet, mają negatywny wpływ na wygląd: włosy stają się matowe, łamliwe, skóra zwiotczała, obwisła. Przy utracie dużej ilości kilogramów czasami można pozbyć się zwisających fałd tylko chirurgicznie. Takich wad pozbawiona jest dieta wodna. Zastosowany płyn nie pozwoli dramatycznie schudnąć, a skóra, nie tracąc turgoru, ale wręcz przeciwnie, otrzymawszy świeżość i elastyczność, będzie miała czas na zaciśnięcie.
Przyjmowanie witamin i składników odżywczych z dietą wodną nie kończy się, po prostu ograniczasz ilość jedzenia, ponieważ pijesz więcej, ale nie jego jakość. Twoje jedzenie jest nadal zbilansowane i zróżnicowane. Jest to dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i spokoju ducha – nie musisz się bić za słabą siłę woli, jedząc kawałek czekolady. Wydawałoby się to drobiazg, ale jest ważne dla poczucia jakości życia, pozytywnego nastawienia „walczącego” i uzyskania pożądanego efektu.
W wyniku diety wodnej schudniesz powoli, ale pewnie, bez szkody dla zdrowia, bez udręki psychicznej i, co ważne, bez dużych nakładów finansowych.
Ważny! Przydatne nawyki picia wody rano na pół godziny przed śniadaniem i wieczorem 3 godziny przed snem, a także picie uczucia głodu bez jedzenia jej z przekąskami można i należy zaszczepić sobie na zawsze. Nawet jeśli osiągnąłeś już optymalną dla siebie wagę i nie zamierzasz dłużej siedzieć na diecie wodnej w celu utraty wagi, pomogą ci pozostać w akceptowalnym dla ciebie rozmiarze odzieży i nie przytyją w przyszłości.
Prawdziwe recenzje i wyniki diety wodnej
Wszystkie opinie o diecie wodnej są zazwyczaj pozytywne, ponieważ dobre wyniki i nieuciążliwe dla budżetu po prostu nie mogą się nie podobać.
Maria, 35 lat
Po urodzeniu trójki dzieci przytyłam i nie mogłam w żaden sposób schudnąć. Niemowlęta wymagają opieki, a dla siebie nie ma czasu. Wszystko w biegu - higiena osobista i jedzenie. Chwytając to, co jest pierwsze, a podjadając cokolwiek i kiedy to dostałem, zjadłem sobie 20 kilogramów nadwagi! Nie mam czasu na kluby fitness, a moje finanse nie pozwalają na takie wydatki. Usłyszałam od koleżanki o diecie wodnej i postanowiłam spróbować. Zacząłem smakować stopniowo: najpierw piłem wodę rano i wieczorem, potem nauczyłem się jej pić przed każdym posiłkiem. Wyeliminowano wyciąganie jedzenia z lodówki, zastępując je szklanką wody. Tak więc stopniowo i zupełnie niepostrzeżenie dla siebie zrzuciłam 10 kilogramów. Nie poprzestanę na tym i nadal będę walczyć o piękno, zwłaszcza że wcale nie jest to trudne!
Galina, 54 lata
Jestem smakoszem, uwielbiam dobrze jeść i płacić za to nadwagą. Już się do niego przyzwyczaiłam, nie każdy może być chudy, poza tym jest mi tak wygodnie. Ale z wiekiem metabolizm zwalnia, dlatego waga zaczęła szybciej przybierać na wadze, ciśnienie wzrosło i pojawiła się duszność. Nie mogę odmówić pysznego jedzenia, a mój mąż będzie przeciwny brakowi znajomych potraw. Postanowiłem poszukać odpowiedniej diety i natknąłem się na wodę. Na początku, gdy zobaczyłem tę nazwę, pomyślałem, że to głód wody i uznałem, że taka kpina z siebie nie jest dla mnie odpowiednia. Ale po przeczytaniu zdałem sobie sprawę, że wszystko nie jest trudne i nie straszne. Postanowiłem spróbować. Teraz, po 5 miesiącach, pozbywszy się 15 zbędnych kilogramów, śmiało polecam wszystkim odchudzanie na diecie wodnej. Jadłem słodycze, a czasem słoność. Ale z umiarem. I schudłam!
Karolina, 40 lat
Liczenie kalorii nie jest dla mnie. Generalnie jako filolog nie jestem przystosowany do obliczeń. A jako słodycz nie mogę żyć bez słodyczy i ciast. Ale 56. rozmiar spodni zmusi każdego do myślenia. Pomyślałam o tym i znalazłam wygodny sposób na odchudzanie: powoli, ale pewnie i bez zbędnych wydatków. Nawet biorąc pod uwagę moją niechęć do reżimu i ramy czasowe, dieta wodna w ogóle mi nie przeszkadzała. Po prostu wypiłem szklankę wody pół godziny przed posiłkiem i godzinę później. I to wszystko! Nie przestrzegałem nawet mojej normy picia - cóż, nie mogę tak dużo pić, ale nie chcę się zmuszać. Dlatego piłem tyle, ile piłem bez obrzydzenia. Małymi łykami i myśląc o tym, jak ta woda moja ukochana oczyszcza mnie i dodaje energii. A wraz z tym wychodzi ze mnie dodatkowy tłuszcz. I muszę powiedzieć, że wyniki mnie cieszą: 5 kilogramów w 2 tygodnie. Będę dalej chudnąć na wodzie, to nie jest trudne! Polecić!
Obejrzyj film o diecie wodnej:
Dieta wodna na odchudzanie nie wymaga dużych nakładów, praktycznie nie ma przeciwwskazań. Przestrzeganie wszystkich zasad zapewni, że schudniesz bez żadnych ograniczeń dietetycznych. A oczyszczenie i odmłodzenie ciała będzie przyjemnym bonusem.
