Dowiedz się, czym jest dieta metaboliczna, cechy odchudzania tą techniką, jak skuteczna i bezpieczna dla zdrowia. W walce o piękną i smukłą sylwetkę stosuje się szeroką gamę środków i metod odchudzania. Jednak niewiele osób myśli o tym, jak skuteczne i bezpieczne są nowoczesne diety, które pozwalają zrzucić 10 kg lub więcej w ciągu kilku dni.
Nie musisz poświęcać własnego zdrowia, aby być w dobrej formie. Nie jest tajemnicą, że możesz szybko schudnąć w krótkim czasie, ale do tego nie powinieneś wybierać diety, która obiecuje schudnąć 7-12 kg w ciągu zaledwie tygodnia. Faktem jest, że przy intensywnej utracie wagi wszystkie przydatne minerały i witaminy są wydalane z organizmu, przez co wpada w stan stresu, poza tym utracona waga bardzo szybko wraca i przynosi ze sobą kilku „przyjaciół”.
Obecnie istnieją skuteczne i całkowicie bezpieczne diety, które gwarantują powolną, ale wysokiej jakości i stabilną utratę wagi. Należą do nich dieta metaboliczna.
Menu diety metabolicznej
Metabolizm to proces metaboliczny. Dlatego jest to główna zasada żywienia metabolicznego mająca na celu przyspieszenie metabolizmu. Rezultatem jest stopniowy i stabilny rozpad istniejących złogów tłuszczowych. Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich wskazówek i nie odbiegasz od diety, pozytywny wynik jest gwarantowany, ale nie pojawi się od razu, więc musisz uzbroić się w cierpliwość i chcesz schudnąć.
Średnio przy takiej diecie można schudnąć około 4 kg miesięcznie. Przed wyborem takiej lub innej metody odchudzania należy wziąć pod uwagę fakt, że jeśli schudniesz więcej niż 1 kg w ciągu tygodnia, może to być bardzo niebezpieczne dla zdrowia, więc lepiej nie ryzykować.
Jedną z zalet diety metabolicznej jest to, że jest bardzo prosta i łatwa do przestrzegania, bez konieczności doświadczania silnych napadów głodu. Nie musisz się w czymś ograniczać ani całkowicie rezygnować z ulubionych produktów. Co najważniejsze, żywność musi być odpowiednio rozprowadzana przez cały dzień.
Prawie wszystkie procesy w organizmie, w tym przyrost i utrata masy ciała, są kontrolowane przez hormony. Dieta metaboliczna opiera się na regulacji i normalizacji produkcji tych hormonów. Za przyrost masy ciała odpowiedzialne są hormony, takie jak insulina i estrogen, a za utratę wagi odpowiadają somatropina, testosteron i noradrenalina.
Hormony spalające tłuszcz należy zwiększyć, a hormony zwiększające tkankę tłuszczową powinny być zredukowane tak bardzo, jak to możliwe. Aby osiągnąć ten wynik, przeprowadza się specjalne dostosowanie systemu żywieniowego - dietę metaboliczną.
Ta technika jest jedną z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych dla każdego. Ale jest przeciwwskazany dla osób cierpiących na cukrzycę, raka, zaburzenia tarczycy, ponieważ dieta wywołuje zmianę równowagi hormonalnej organizmu.
Dieta metaboliczna w okresie ciąży i laktacji jest zabroniona, ponieważ w tym okresie ich organizm jest całkowicie nieprzewidywalny. Ponadto stan stresu może negatywnie wpłynąć zarówno na zdrowie dziecka, jak i samej kobiety. Dieta metaboliczna ma wiele zalet:
- niewielkie ograniczenia dietetyczne, dzięki czemu dieta jest łatwo tolerowana;
- prawidłowa dystrybucja potraw pozwala nie odczuwać głodu w ciągu dnia;
- na obiad przygotowuje się żywność białkową, która promuje produkcję somatropiny (hormonu spalającego tłuszcze);
- dieta oparta jest na zasadzie prawidłowego odżywiania, co jest korzystne dla całego organizmu;
- system pokarmowy nie działa przeczyszczająco, a jednocześnie jest całkowicie bezpieczny dla osób z problemami trawiennymi.
Dieta metaboliczna składa się dokładnie z trzech etapów:
- Spalanie tłuszczu.
- Normalizacja wyników.
- Konsolidacja wyniku.
Pierwszym krokiem w diecie metabolicznej jest spalanie tłuszczu
Czas trwania pierwszego etapu diety metabolicznej wynosi dokładnie 14 dni. W tej chwili dozwolone jest spożywanie tylko tych produktów, które zawierają 0 punktów (każdemu produktowi przypisany jest określony punkt). Ten etap diety metabolicznej jest najtrudniejszy, dlatego konieczne jest codzienne przyjmowanie kompleksu multiwitaminowego.
W pierwszym etapie tłuszcze nie dostają się do organizmu i aby uzupełnić ich niedobór, należy codziennie przyjmować 1 łyżkę. l. Oliwa z oliwek. To właśnie ten rodzaj tłuszczu jest najbardziej przydatny, a ponadto jest łatwo i szybko przyswajalny przez organizm ludzki.
Ponieważ w tym okresie organizm praktycznie nie otrzymuje tłuszczów, zaczyna się intensywne zużycie dostępnych rezerw. Dzięki temu uruchamiany jest przyspieszony proces odchudzania. W bardzo rzadkich przypadkach efekt ten nie zostaje osiągnięty, dlatego już po 2 tygodniach można powtórzyć pierwszy etap diety.
Ten etap może być bardzo trudny i najbardziej wrażliwe osoby doświadczają silnego osłabienia, pojawia się szum w uszach. Ten stan wynika z faktu, że następuje spadek poziomu glukozy, dlatego dozwolone jest dodawanie cukru do herbaty. Dopiero wtedy możesz przejść do drugiego etapu diety metabolicznej.
Nie bądź zbyt gorliwy, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Musisz schudnąć prawidłowo i stopniowo, bo tylko w tym przypadku utracone kilogramy nie wrócą ponownie.
Opis drugiego etapu diety metabolicznej – normalizacja
Czas trwania drugiego etapu diety metabolicznej zależy bezpośrednio od indywidualnych cech organizmu i wyznaczonych celów. Utrata masy ciała postępuje stopniowo, a dieta staje się bardziej zróżnicowana.
Trzecim etapem diety metabolicznej jest zakotwiczenie
Na tym etapie diety metabolicznej następuje łagodne wyjście i utrwalenie uzyskanego wyniku. W tym czasie do każdego posiłku można dodać jeden produkt, co równa się 1 punktowi.
Wszystkie produkty zaleca się gotować w podwójnym kotle, multicookerze lub piekarniku. Zupa jest dozwolona, ale tylko taka, która została przygotowana według określonych zasad - ten warunek należy ściśle przestrzegać na pierwszym etapie diety:
- zakazana zupa puree, która zawiera masło i śmietanę;
- podczas posiłku nie można dodawać majonezu ani śmietany;
- wszelkie warzywa są dozwolone;
- możesz gotować z rybą lub mięsem;
- nie możesz dodać smażenia do zupy;
- zabronione jest używanie marchwi, zbóż, makaronów, ziemniaków i buraków;
- możesz gotować tylko zupę z wodą.
Jeśli znasz zasady i cechy diety metabolicznej, możesz samodzielnie skomponować dietetyczne i kompletne menu na każdy dzień. Najważniejsze jest, aby nauczyć się poprawnie łączyć produkty, biorąc pod uwagę liczbę punktów przypisanych do każdego z nich.
Przepisy na dietę metaboliczną
4 punkty
- płatki owsiane (słodkie) gotowane w mleku z dodatkiem owoców lub jagód;
- zapiekanka ziemniaczana i mięsna;
- sałatka z paluszkami krabowymi;
- omlet z kiełbaskami, kiełbasą, papryką, pomidorami;
- kasza manna (słodka);
- Oliwia.
3 punkty
- płatki owsiane z mlekiem;
- owoce (z wyjątkiem bananów i winogron);
- kasza jaglana gotowana w mleku bez dodatku cukru.
2 punkty
- gotowana kasza gryczana;
- Barszcz;
- owsianka gotowana w mleku bez dodatku cukru;
- Sałatka grecka z serem feta i oliwą z oliwek;
- sałatka z owocami morza, awokado, ogórkiem.
1 punkt
- twarożek (o minimalnej zawartości tłuszczu);
- jagody;
- warzywa gotowane na parze;
- duszone warzywa - bakłażany, pomidory, fasolka szparagowa.
0 punktów (menu za pierwszy etap diety)
- sałatka ze świeżymi ogórkami, kapustą, rzodkiewkami;
- jajecznica z pieczarkami lub pomidorami;
- omlet gotowany w podwójnym kotle;
- sałatka ze świeżymi warzywami i dressingiem z oliwy z oliwek;
- zupa jarzynowa gotowana w bulionie z kurczaka;
- mięso z kurczaka (gotowane);
- mięso z indyka pieczone w rękawie lub folii.
Wielkość porcji, z zastrzeżeniem diety metabolicznej, nie powinna przekraczać 300 ml, przy czym dozwolone jest łączenie produktów o różnych punktach, ale dopuszczalnej wartości nie można przekroczyć. Dlatego możliwe jest nie zdobywanie punktów podczas posiłku, ale nie przekraczanie punktów, w przeciwnym razie nie będzie można schudnąć. Podczas kolejnego posiłku zabrania się rekompensowania braku punktów. Pomiędzy każdym posiłkiem powinny upłynąć co najmniej 3 godziny.
Jeśli chcesz schudnąć, ale jednocześnie nie szkodzić własnemu zdrowiu i długo utrwalać uzyskany wynik, zdecydowanie musisz zdecydować się na dietę metaboliczną. Oczywiście trzeba uzbroić się w cierpliwość, ale efekt jest tego wart.
Dieta metaboliczna to jedna z zasad odżywiania, która gwarantuje szczupłą sylwetkę, ponadto następuje poprawa zdrowia. Ale przed zastosowaniem tej techniki warto przejść pełne badanie lekarskie, aby upewnić się, że nie ma problemów z hormonami, w przeciwnym razie nie można stosować tej diety.
Więcej o diecie metabolicznej w filmie poniżej:
