Dowiedz się, dlaczego wszystkie dziewczyny, oprócz ćwiczeń cardio, muszą również wykonywać obciążenia energetyczne, aby rozwinąć elastyczne ciało. Większość dziewczyn jest przekonana, że odpowiednie odżywianie i joga lub jogging wystarczą, aby szybko schudnąć. Zgadzamy się, że w takich warunkach można schudnąć, jednak aby w krótkim czasie osiągnąć swoje cele, warto rozważyć trening siłowy. Teraz powiemy Ci, dlaczego dziewczyna musi iść na siłownię.
Być może wziąłeś w ręce hantle i jednocześnie poczułeś rodzaj strachu, co jest całkiem naturalne. Dziś wciąż trwa opowieść, że trening siłowy może pozbawić dziewczynę kobiecości, jest niebezpieczny dla aparatu stawowo-więzadłowego, a po zaprzestaniu treningu mięśnie zamienią się w tłuszcz.
Nie wierz we wszystkie te stwierdzenia, ponieważ nie mają one nic wspólnego z rzeczywistym stanem rzeczy. Zapomnij o swoich obawach, ponieważ są one całkowicie bezpodstawne i nic, co słyszysz, nie jest prawdą. Ale twoje ciało będzie silne i zdrowe. Trening siłowy pomoże dziewczynom szybciej osiągnąć swoje cele, a następnie skonsolidować wyniki. Oto kilka dobrych powodów, dla których dziewczyna musi iść na siłownię.
Osiem powodów, dla których dziewczyna powinna iść na siłownię
- Procesy spalania tłuszczu przyspieszą. Wiele osób uważa, że trening siłowy jest niezbędny wyłącznie do uzyskania dużej masy mięśniowej. Jednak w praktyce obciążenia kardio są gorsze od tych energetycznych pod względem tempa spalania tłuszczu. Wynika to w dużej mierze z faktu, że kalorie są spożywane nie tylko podczas lekcji, ale także po jej zakończeniu. Po ciężkim treningu organizm aktywnie zużywa tlen jeszcze przez kilka godzin. To tlen jest niezbędny do aktywnego spalania tłuszczu. Dodatkowo wzmacniając mięśnie całego ciała przyspieszysz procesy metaboliczne, a w efekcie nawet w spoczynku wydasz dużą ilość energii.
- Masa mięśniowa przyspiesza wydatkowanie energii. Częściowo poruszyliśmy już tę kwestię w poprzednim akapicie. Mięśnie zużywają dużo energii i dotyczy to nawet zwykłego mrugania oczami. Oczywiście robienie przysiadów z obciążeniem spowoduje spalenie większej ilości energii. Pamiętaj, im częściej wszystkie mięśnie ciała kurczą się w ciągu dnia, tym więcej energii musi wydać ciało.
- Gładkie krzywe ciała. Kiedy pracujesz nad wzmocnieniem mięśni, Twoja sylwetka nabiera idealnego kształtu klepsydry. Obciążenia kardio prowadzą do utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale także masy mięśniowej, a w efekcie możesz stracić uwodzicielskie krzywizny na swoim ciele. Tylko trening siłowy może pomóc ci tego uniknąć.
- Poprawia się jakość snu. Lepiej zaśniesz po treningu oporowym. Jednocześnie sen będzie głęboki, a organizm doskonale zregeneruje się w ciągu nocy. Ostatnie badania wykazały, że poranny trening siłowy może wydłużyć czas snu i pozytywnie wpłynąć na jakość snu.
- Rezerwy energii rosną. Zauważyliśmy już, że trening oporowy powoduje, że organizm zużywa dużo kalorii. Naukowcy udowodnili, że ma to pozytywny wpływ na zapasy energii, które stopniowo się zwiększają.
- Poprawia się praca serca. Umiarkowany trening siłowy znacznie poprawia pracę mięśnia sercowego. Według statystyk ryzyko zachorowania na choroby serca u osób ćwiczących na siłowni jest znacznie mniejsze w porównaniu z innymi. Pomimo tego, że regularne ćwiczenia prowadzą również do przerostu serca, ciśnienie krwi się nie zmienia.
- Wzmocnienie struktur kostnych. Każda osoba z wiekiem traci pewną ilość masy mięśniowej, pogarsza się stan tkanki kostnej. Kobiety po menopauzie są narażone na rozwój osteoporozy, ponieważ zmniejsza się tempo syntezy estrogenów. Trening siłowy może pomóc Ci zatrzymać te procesy. Im szybciej zaczniesz trening siłowy, tym więcej zdrowia możesz zachować na starość.
- Radzenie sobie ze stresem. Każda aktywność fizyczna pomaga stłumić stres. Jednak liderem jest tutaj trening siłowy. Ponadto naukowcy wykazali, że umiarkowane ćwiczenia oporowe mają pozytywny wpływ na funkcje poznawcze i pamięć.
Główne błędy dziewcząt na siłowni
Zorientowaliśmy się, dlaczego dziewczyna musi chodzić na siłownię. Jednak trening oporowy nie jest tak łatwy, jak mogłoby się wydawać. Ale najpierw nadal będziemy kontynuować rozmowę na temat tego, dlaczego dziewczyna musi chodzić na siłownię. Zgadzam się, że chcesz nie tylko schudnąć, ale także mieć atrakcyjne kształty.
Jeśli możesz rozwiązać pierwszy problem za pomocą treningu cardio i prawidłowego odżywiania, możesz tylko uelastycznić pośladki lub pozbyć się zwiotczałej skóry na dłoniach za pomocą ciężarków. I spójrzmy na talię, bo też trzeba ją dodatkowo popracować. Aby utrzymać klatkę piersiową w dobrej kondycji, konieczny jest rozwój mięśni piersiowych. Nadal zastanawiasz się, dlaczego dziewczyna musi chodzić na siłownię?
Oto niektóre z korzyści płynących z treningu siłowego:
- Zwiększa wytrzymałość i siłę - dziewczyna nie będzie w stanie rozwijać parametrów fizycznych podobnie jak mężczyźni, ale nie jest to wymagane, a w życiu codziennym przyda się siła i wytrzymałość.
- Procesy lipolizy przyspieszą - już o tym rozmawialiśmy, ale powtórzymy raz jeszcze, że mięśnie zmuszają organizm do wydatkowania energii nawet w spoczynku.
- Cykl menstruacyjny jest znormalizowany - ponieważ poprawi się przepływ krwi w okolicy miednicy, fakt ten wpłynie pozytywnie na pracę układu rozrodczego.
- Zwiększenie produkcji testosteronu - nie myśl, że męski hormon pozbawi Cię Twojej kobiecości. Testosteron jest również ważny dla kobiety, a naturalny trening siłowy nie zwiększa dramatycznie stężenia tego hormonu.
- Życie seksualne zabłyśnie nowymi kolorami - chodzi o poprawę przepływu krwi, w tym narządów miednicy.
Przyjrzyjmy się teraz głównym błędom, jakie popełniają dziewczyny podczas treningu siłowego:
- Wykonywanie gięć bocznych z ciężarkami. Wiele dziewczyn uwielbia ten ruch, uważając go za niezwykle skuteczny w walce z tłuszczem po bokach. Jednak w praktyce wynik jest dokładnie odwrotny i twoja talia tylko się powiększa. Nie zalecamy wykonywania tego ćwiczenia ze względu na jego nieskuteczność.
- Ciągły trening aerobowy. Czasami dziewczyny są tak uzależnione od walki z tłuszczem, że nawet nie widzą. Jak bardzo wciągnęli się w treningi cardio. Wynika to prawdopodobnie z chęci uzyskania doskonałego rysunku ciała, ale w praktyce tak się nie dzieje. Wynika to z wysokiego stężenia kortyzolu. Jeśli wykonujesz więcej niż trzy sesje cardio w tygodniu, a czas trwania każdej z nich przekracza 40 minut, to Twoje mięśnie są aktywnie niszczone, a procesy metaboliczne spowalniają. Optymalna ilość treningów cardio w tygodniu to dwa lub trzy razy.
- Zapominają o znaczeniu wody w treningu. Jest to typowe nie tylko dla dziewczyn, ale także dla facetów. Aby trening przyniósł Ci maksymalne efekty, konieczne jest utrzymanie równowagi wodno-solnej podczas treningu. Na treningu dziewczyna powinna wypić co najmniej litr wody, a faceci aż dwa. W przeciwnym razie metabolizm zwolni. Ponadto możesz nawet zemdleć z powodu odwodnienia.
- Nie lubią trenować z hantlami. Często dziewczyny są pewne, że hantle, a tym bardziej sztanga, to sprzęt sportowy dla mężczyzn. Nie bój się tych muszli, a trenując z nimi nie tylko nie stracisz swojej kobiecości, ale poprawisz swoje formy. Ćwiczenia aerobowe pomogą Ci stracić tkankę tłuszczową, ale kim będziesz, jeśli pozostanie tylko skóra i kości? Trening siłowy ujędrni pośladki, spłaszczy brzuch, a dobrze rozwinięte mięśnie obręczy barkowej zaakcentują talię osy. Czy to jest ta postać, którą chcesz mieć? Po raz kolejny wspominamy przyśpieszenie metabolizmu i wzmocnienie kości, co można osiągnąć tylko poprzez trening siłowy.
- Aktywny trening mięśni brzucha. Wszystkie dziewczyny chcą, aby ich brzuch był płaski, a talia szczupła. Do rozwiązania tego problemu najczęściej stosuje się ćwiczenia na mięśnie brzucha. Ale w ten sposób nie będziesz w stanie uzyskać pożądanego rezultatu. Aby brzuch nabrał pożądanej formy seksualnej, należy odpowiednio się odżywiać, wykonywać ćwiczenia cardio i umiarkowanie pracować nad mięśniami brzucha.
- Boi się potu. Jeśli trenujesz z połową siły, to oczywiście nie będziesz się pocić. Umożliwi to utrzymanie makijażu na twarzy, ale nie przyniesie pozytywnych rezultatów treningu. Wyjdź na siłownię przede wszystkim, aby poćwiczyć mięśnie ciała. Nie martw się w tej chwili o kosmetyki, ale zwróć uwagę na proces treningowy.
- Perfumeria. Dziewczyny zawsze emanują mnóstwem aromatów dzięki różnorodnym perfumom. Jednak podczas wizyty na siłowni powinieneś zmienić swoje nastawienie do tego. Jeśli użyjesz perfum w dużych ilościach, może to przeszkadzać innym odwiedzającym pokój. Spędź maksymalnie godzinę ćwicząc bez obawy, że się pocisz. Po zajęciach weź prysznic i używaj perfum tak, jak zapragnie twoje serce.
- Częste treningi. Wiele dziewczyn tak chętnie pracuje nad swoimi formami, że spędzają dużo zajęć, a to nie pozwala im uzyskać niezbędnych rezultatów. Pamiętaj, że mięśnie potrzebują odpoczynku, bo właśnie w tym czasie rosną. Wystarczy spędzić dwie lub trzy sesje w tygodniu, a między treningami odpoczywać 2-3 dni.
Aby dowiedzieć się, dlaczego dziewczyna potrzebuje treningu siłowego na siłowni, zobacz poniżej:
