Jak pozbyć się nadwagi i znormalizować prawidłowy metabolizm węglowodanów i tłuszczów? Odkryj wszystkie sekrety szczupłej sylwetki już teraz. Treść artykułu:
- Jak gromadzi się tłuszcz
- Jak się pozbyć
Głównym zadaniem komórek tłuszczowych (adipocytów) jest zachowanie trójglicerydów, które składają się z trzech kwasów tłuszczowych połączonych zasadą glicerolową. Substancje te syntetyzują różne enzymy niezbędne do reakcji metabolicznych, a także wpływają na zdrowie i apetyt sportowca. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Jak gromadzi się tkanka tłuszczowa
W ciele występuje kilka rodzajów komórek tłuszczowych. Główne z nich to biała i brązowa tkanka tłuszczowa. Większość tłuszczu należy do pierwszej grupy. Brązowe tkanki mają ciemniejszy kolor, ponieważ zawierają więcej mitochondriów, które utleniają tłuszcze. Brązowe tkanki tłuszczowe są głównymi tkankami termogenicznymi w ludzkim ciele. Z ich pomocą kalorie zamieniane są na ciepło. Wśród naukowców wciąż toczą się debaty na temat ich konieczności i roli, ale wiadomo, że odgrywają one dużą rolę w ciele dziecka.
Tłuszcze są również klasyfikowane jako zdeponowane, niezastąpione i determinujące płeć. Przede wszystkim w organizmie odkładają się tłuszcze znajdujące się pod skórą. Niezbędne tłuszcze znajdują się w szpiku kostnym, sercu, płucach, wątrobie i otaczają komórki nerwowe. W męskim ciele zawierają tylko 3% całkowitej masy złogów tłuszczowych, a u kobiet - 9%. Ta ilość obejmuje również tłuszcze determinujące płeć.
U mężczyzn i kobiet większość tłuszczu jest magazynowana w różnych miejscach. Wpływają na to hormony płciowe. Z tego powodu ginekomastia może wystąpić u mężczyzn z wysokim poziomem estrogenów. Tak więc testosteron w niskiej zawartości przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w talii, tzw. okolicy brzucha. Lekarze wiążą te złogi komórek tłuszczowych z wysokim ryzykiem cukrzycy i chorób serca. Tłuszcze znajdujące się w okolicy brzucha są bardzo niestabilne i są stale uwalniane, a następnie trafiają do wątroby. W tym narządzie są głównym materiałem do syntezy cholesterolu.
Wcześniej naukowcy zakładali, że człowiek nie jest w stanie stracić ani stworzyć nowych komórek tłuszczowych. Jednak ostatnie badania w tej dziedzinie dowiodły błędności tej teorii. Po osiągnięciu pewnego poziomu otyłości komórki zaczynają się dzielić, tworząc nowe adipocyty. Zjawisko to nazywa się hiperplazją. To jest powód, dla którego musisz stale monitorować swoją wagę. Wielu sportowców wie, że po przybraniu na wadze w okresie poza sezonem późniejsze suszenie będzie dość trudnym procesem.
Ktoś może pomyśleć, że liposukcja pomoże wyeliminować nadmiar tłuszczu. Oczywiście z jego pomocą można wyeliminować lokalne złogi tłuszczu, na przykład na udach. Ale jeśli nadal będziesz spożywać dużą liczbę kalorii, tłuszcz wróci na swoje pierwotne miejsce. Udowodniono, że komórki tłuszczowe są w stanie powrócić.
Najczęstszą przyczyną otyłości jest spożywanie nadmiaru kalorii przy niewielkiej aktywności fizycznej. Jeśli dana osoba spożywa dużo kalorii, należy je wydać, aby nie przytyć. Najłatwiej to zrobić poprzez sport.
Sposoby na pozbycie się tłuszczu
Jeśli mówimy o tym, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu, z pewnością pomogą ćwiczenia i dieta. Program żywienia niskowęglowodanowego stał się teraz dość popularny. Jego istota sprowadza się do kontroli syntezy insuliny. Osoby krytykujące to podejście twierdzą, że insulina nie ma nic wspólnego z akumulacją tłuszczu. To stwierdzenie dotyczy tylko osób, które mają nie więcej niż określoną liczbę komórek i mają normalny rozmiar. Można również zauważyć, że po ostatnich badaniach można argumentować, że insulina jest w stanie samodzielnie regulować własną syntezę, jednak u osób otyłych hormon traci tę właściwość.
Duża ilość dużych komórek tłuszczowych utrudnia walkę z nadwagą, ale nie uniemożliwia. Często wiąże się to z objawową reakcją hormonalną, a także wysoką aktywnością insuliny. Wystarczy po prostu zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, a to doprowadzi do utraty komórek tłuszczowych. Ale jednocześnie zwiększy apetyt i powinieneś się kontrolować, ponieważ tłuszcz może szybko wrócić.
Osoby stosujące dietę wysokotłuszczową muszą zacząć od prostej aktywności aerobowej. Stopniowo należy zwiększać intensywność ćwiczeń, a co za tym idzie przejść do obciążeń interwałowych. Mówiąc najprościej, podczas jednej sesji treningowej konieczne jest przeplatanie treningu o wysokiej intensywności z treningiem o niskiej intensywności. Takie połączenie dwóch rodzajów obciążenia daje maksymalny efekt spalania tłuszczu. Dla tych osób, które nie tylko chcą wiedzieć, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale także to zrobić, wystarczy trochę wysiłku.
Często można usłyszeć zalecenia dla osób otyłych, aby przejść na dietę niskotłuszczową. Oczywiście brzmi to całkiem rozsądnie, ponieważ jeśli węglowodany i białka o wysokiej zawartości ulegają utlenieniu w toku własnych procesów metabolicznych, to tłuszcze odkładają się w warstwie podskórnej. Ale diety niskotłuszczowe mają jedną wadę - nie rozróżniają form tłuszczów w diecie. Niektóre z tych tłuszczów, bez względu na to, jak paradoksalnie to zabrzmi, są przydatne dla tych, którzy chcą schudnąć. Są to tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w oliwkach i oleju rzepakowym. Do tej kategorii należy również zaliczyć tłuszcze omega-3 obecne w oleju lnianym i rybach.
Osobom, które mają dużo komórek tłuszczowych o dużych rozmiarach, zalecany jest tylko program żywienia niskowęglowodanowego. Pomimo tego, że wiąże się ze spożywaniem dość dużej ilości tłuszczu, według najnowszych badań okazał się bardzo skuteczny w spalaniu zapasów tłuszczu. Ponadto takie programy żywieniowe mają jedną dość istotną przewagę nad dietą niskotłuszczową - kontrolę apetytu.
Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu - obejrzyj wideo:
Jeśli nie wiesz, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu, to postępując zgodnie z poradami podanymi w tym artykule, będziesz w stanie przejąć kontrolę nad procesem tworzenia tkanki tłuszczowej. Jest to możliwe nawet przy genetycznych predyspozycjach do otyłości.
