Jak dobrać odpowiednią dietę sportową dla dziewczynek, aby ukształtować atrakcyjną sylwetkę, a nie budować mięśnie jak faceci? Coraz więcej dziewczyn zaczyna odwiedzać centra fitness, chcąc wyglądać jeszcze atrakcyjniej. To na pewno świetnie, ale ważne jest, aby sport nie szkodził ciału. Głównym zadaniem większości kobiet podczas uprawiania fitnessu jest walka z nadwagą, a dziewczęta zaczynają aktywnie zmniejszać wartość energetyczną diety i stosować różne suplementy, które nie zawsze się przydają.
Na przykład spalacze tłuszczu niewątpliwie pomogą przyspieszyć procesy lipolizy, ale należy je stosować mądrze. Dziś porozmawiamy o tym, jaki rodzaj żywienia sportowego dla kobiet będzie przydatny i skuteczny. Dowiesz się również, jak prawidłowo stosować te suplementy.
Bramki sportowe dla kobiet
Jeśli dziewczyna zacznie uprawiać fitness wyłącznie po to, aby utrzymać formę i poprawić zdrowie, nie będzie potrzebować żywienia sportowego. W takiej sytuacji zajęcia powinny być spokojne, aby móc utrzymać formę. Możesz osiągnąć ten cel bez stosowania jakichkolwiek suplementów. Jedynymi wyjątkami są kompleksy mikroelementów, które nadal warto brać.
Ale kiedy zadaniem początkującego sportowca jest pozbycie się zbędnych kilogramów lub przyrost masy mięśniowej, sytuacja jest zupełnie inna. Aby osiągnąć swój cel w krótkim czasie, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Stwórz deficyt energetyczny w organizmie.
- Dokonaj zmian w swojej diecie, rezygnując ze szkodliwej żywności.
- Prowadź regularne zajęcia.
- Uważaj na reżim picia.
- Chronią mięśnie przed zniszczeniem, jednocześnie pozbywając się jedynie masy tłuszczowej.
Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, nie tylko będziesz w stanie rozwiązać przydzielone zadania, ale także nie zaszkodzisz ciału. W takim przypadku będziesz potrzebować również odżywek sportowych dla kobiet, ponieważ przy pomocy suplementów znacznie łatwiej będzie Ci osiągnąć swój cel. Jednocześnie powinieneś zrozumieć, że żywienie sportowe jest tylko dodatkowym narzędziem do rozwiązywania twoich problemów.
Najlepsze odżywki sportowe dla kobiet
Wybór żywienia sportowego dla kobiet jest sprawą ściśle indywidualną. Każda dziewczyna uprawiająca sport chce rozwiązywać własne problemy i zależy od tego, jakie rodzaje żywienia sportowego będą dla Ciebie przydatne, a z których należy zrezygnować.
Dziś dużo się mówi o suplementach sportowych i większość dziewczyn zna ich imiona. Dziewczyny najczęściej stosują karnitynę, spalacze tłuszczu, mieszanki proteinowe, gainery, kompleksy przedtreningowe oraz glutaminę. W większości przypadków nie będziesz potrzebować suplementów przedtreningowych, spalaczy tłuszczu, gainerów i kreatyny.
Kompleksy przedtreningowe mają na celu zwiększenie witalności i potencjału energetycznego organizmu. Większość z tych suplementów zawiera kofeinę i inne substancje, które nie są korzystne dla organizmu. Jeśli chcesz uzyskać podobny efekt, lepiej wypić filiżankę naturalnej kawy przed rozpoczęciem lekcji.
Spalacze tłuszczu są dziś bardzo popularne, ponieważ mogą pomóc znacznie szybciej schudnąć. Jeśli jednak nie planujesz występów i robisz tylko dla siebie, to nie powinieneś stosować tej odżywki sportowej dla kobiet. Pamiętaj, spalacze tłuszczu to potężne suplementy zmieniające gospodarkę hormonalną. Uwierz mi, wcale tego nie potrzebujesz.
Gainery są bardzo skutecznym sposobem na przyrost masy dla mężczyzn, ale dziewczęta powinny ich używać tylko wtedy, gdy są naturalnie szczupłe i nie mogą uzyskać masy mięśniowej. Pozostałym dziewczętom nie polecamy gainerów, gdyż ze względu na dużą zawartość w nich węglowodanów mogą pojawić się problemy z masą tłuszczową. Kreatyna nie jest niebezpieczną formą żywienia sportowego dla kobiet i ma na celu zwiększenie parametrów fizycznych. Podobnie jak w przypadku osób przybierających na wadze, kreatyna może być korzystna tylko dla szczupłych kobiet. Należy również pamiętać, że suplement ten jest w stanie zatrzymywać płyny w organizmie i trudno będzie osiągnąć upragnioną ulgę podczas jego stosowania.
Oto suplementy, których nie powinieneś używać, ale teraz rozważymy rodzaje żywienia sportowego, którego potrzebują dziewczyny.
Mieszanki Białkowe
Ten rodzaj żywienia sportowego dla kobiet jest koniecznością. Powiedzieliśmy już, że podczas odchudzania trzeba chronić mięśnie przed rozpadem, a do tego potrzebne są odżywki białkowe. Przyjmując je przed i po treningu, organizm nie będzie potrzebował amin i nie będzie musiał niszczyć tkanki mięśniowej.
Obecnie producenci odżywek dla sportowców produkują kilka rodzajów odżywek białkowych, które różnią się nie tylko źródłem związków białkowych, ale także zawartością tej odżywki. Jeśli odwiedzisz sklep ze sportową żywnością, zobaczysz w nich izolaty białka, koncentraty i hydrolizaty.
Maksymalna ilość związków białkowych zawarta jest w hydrolizacie, a liczba ta waha się od 95 do 99 procent. Izolat zawiera nieco mniej składników odżywczych, a mianowicie od 85 do 95 proc. W koncentracie zawarta jest minimalna ilość białka - od 65 do 85 proc.
Jeśli chodzi o źródła białka w suplementach to serwatka, jajka, soja, mięso, groszek itp. Zalecamy stosowanie kazeiny i białek serwatkowych. Białka jaja mogą być również bardzo skuteczne, ale ich koszt jest dość wysoki i nie każda dziewczyna decyduje się na ich zakup. Sensowne jest spożywanie białka serwatkowego przed/po treningu, a kazeiny – na noc i z długimi przerwami między posiłkami.
BCAA
To także bardzo zdrowa i całkowicie bezpieczna odżywka sportowa dla kobiet. BCAA to mieszanina trzech amin – leucyny, izoleucyny i waliny, połączonych 2 do 1 na korzyść tej pierwszej. Nie na próżno wspomnieliśmy o pewnym stosunku składników aktywnych w składzie suplementu, ponieważ to w tym przypadku będzie on dla Ciebie najskuteczniejszy.
Substancje te nie mogą być syntetyzowane w organizmie i to jest główny powód konieczności suplementacji. Spożywając BCAA zwiększysz wytrzymałość i będziesz w stanie w krótkim czasie zahamować procesy kataboliczne. BCAA należy przyjmować w 5 gramach przed rozpoczęciem, po zakończeniu i podczas treningu.
Karnityna
Powiedzieliśmy powyżej, że powinieneś unikać silnych spalaczy tłuszczu. Karnityna to substancja, która może przyspieszyć procesy lipolizy bez szkody dla organizmu. Substancja ta była wcześniej uważana za aminę, ale obecnie większość naukowców klasyfikuje ją jako substancję witaminopodobną.
W organizmie karnityna jest transportem kwasów tłuszczowych, dostarczając je do mitochondriów, gdzie zachodzą reakcje oksydacyjne, którym towarzyszy uwalnianie energii. Dodatek nie jest w stanie wpłynąć na szybkość procesów redukcji tkanki tłuszczowej, ale ze względu na swoją funkcję transportową jest łagodnym spalaczem tłuszczu. Suplement należy przyjmować 20 minut przed rozpoczęciem treningu w ilości 5 gramów. Pamiętaj też, że karnityna może być skuteczna tylko w połączeniu z odpowiednio zorganizowanym procesem treningowym.
Glutamina
Glutamina to bardzo korzystna forma żywienia sportowego dla kobiet. Ta amina może Cię energetyzować, poprawiać nastrój i poprawiać wydolność Twojego układu odpornościowego. Dotyczy to zwłaszcza zimy, kiedy nasz organizm jest atakowany przez różne chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli będziesz używać glutaminy jako środka zapobiegającego przeziębieniom, weź jedną łyżeczkę proszku dwa razy dziennie przez cały dzień. Możesz rozpuścić dodatek w herbacie. Jeśli zauważysz objawy choroby, dawkę należy podwoić.
Należy również zauważyć, że tłuszcze omega i kompleksy mikroelementów mają ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia. Jednocześnie zauważamy, że te dwa suplementy są niezbędne nie tylko sportowcom, ale także zwykłym ludziom. Tłuszcze omega korzystnie wpływają na pracę mięśnia sercowego, a także poprawiają kondycję skóry. Mikroelementy są aktywnie zaangażowane w prawie wszystkie reakcje biochemiczne i są również niezbędne dla Twojego zdrowia.
TOP 10 Najlepsze suplementy sportowe dla kobiet:
