Przekonaj się, jak dziewczyna może uzyskać wysokiej jakości masę mięśniową bez nadmiaru tkanki tłuszczowej i zyskać elastyczne i smukłe ciało. Fizjologia kobiecego ciała jest taka, że dziewczyny muszą nieustannie zmagać się z tłuszczem. Według statystyk około 95 procent dziewcząt chodzi na fitness w celu utraty wagi. Dziś w sieci można znaleźć wiele informacji o tym, jak osiągnąć ten cel. Ale pozostałe pięć procent jest zapomniane, a te dziewczyny nie przybierają na wadze. Nie myśl, że ich zadanie jest znacznie łatwiejsze w porównaniu z utratą wagi, a dziś powiemy Ci, jak jeść na masie dla dziewcząt.
Należy od razu zauważyć, że jest to bardzo trudny temat i nie będzie można tutaj ograniczyć się do kilku słów. Oprócz utraty wagi, aby dziewczyna przybrała na wadze, należy przede wszystkim dokonać zmian w jej nawykach żywieniowych. Tylko w tym przypadku będziesz w stanie rozwiązać zadanie.
Przyczyny braku masy u dziewcząt?
Poniżej porozmawiamy o tym, jak jeść na masie dla dziewcząt, a teraz musimy dowiedzieć się, jakie są przyczyny braku masy u kobiet. Zgadzam się, że niezwykle interesujące jest zrozumienie, dlaczego jedna dziewczyna musi zjeść bułkę, a jej waga wzrośnie. Innym niezwykle trudno jest przytyć, nawet jeśli wskaźnik wartości energetycznej ich diety jest wysoki. Spróbujmy dowiedzieć się, dlaczego reakcja organizmu może być tak różna.
Przypomnij sobie, że istnieją trzy typy budowy ciała, które prawdopodobnie znasz od dawna. Nie będziemy ich teraz rozważać, ale zwrócimy uwagę tylko na ektomorfy. Ci ludzie są naturalnie obdarzeni szczupłą sylwetką i równie trudno jest im uzyskać zarówno masę mięśniową, jak i tłuszczową. Ten typ ciała charakteryzuje się cienkimi kośćmi, długą szyją, wąskimi ramionami, często wysoką wytrzymałością, długimi i cienkimi kończynami oraz wysokim tempem przemiany materii.
To właśnie te znaki sugerują występowanie problemów z zestawem masy. Należy od razu powiedzieć, że jest sporo dziewcząt ektomorficznych, ale tak jest. Fizjologiczne cechy ich ciała utrudniają przybieranie na wadze. Co więcej, powinieneś zrozumieć, że ten fakt w żadnym wypadku nie powinien być uważany za patologię lub chorobę. Ogólnie rzecz biorąc, dla ektomorficznej dziewczyny jej typ ciała jest darem natury. Zgadzam się, że brak problemów z jedzeniem jest drogi. Jeśli większość kobiet stosuje ścisłą dietę i stale oblicza zawartość kalorii w programie żywieniowym, nie potrzebujesz tego.
Nie oznacza to jednak, że możesz jeść jedno niezdrowe jedzenie, ponieważ takie jedzenie jest szkodliwe dla organizmu i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Naukowcy wykazali, że u szczupłych osób enzym amylaza, który rozkłada węglowodany, jest znacznie bardziej aktywny w porównaniu z innymi ludźmi. Możliwe, że jest to jeden z głównych czynników wysokiego metabolizmu. Tak płynnie przechodzimy do rozmowy o tym, jak jeść masę dla dziewczyn. Dzisiaj rozważymy dietę dla dziewcząt w okresie przybierania na wadze. Dzięki temu kobiety będą mogły przybrać na wadze, a jednocześnie zachować wdzięk i piękno sylwetki. Mówiąc o odżywianiu w celu przybrania na wadze, należy pamiętać, że granica między zbilansowaną dietą a obżarstwom jest bardzo cienka.
Jak prawidłowo przybrać na wadze dla dziewczynek?
Nikt nie będzie się spierał z faktem, że trzeba dużo jeść, aby przybrać na wadze. Jednocześnie ważne jest, aby dziewczyna nie tylko przybierała na wadze, ale jednocześnie nie zwiększała znacznie objętości mięśni i rezerw tłuszczu. Pod tym względem facetom jest o wiele łatwiej, ponieważ przybierają na wadze przede wszystkim dbają o mięśnie, a następnie spalają tłuszcz za pomocą specjalnych programów żywieniowych i treningowych.
Mówiąc w tym kontekście o dziewczynach, należy wziąć pod uwagę specyfikę pracy kobiecego ciała. Większość kobiet nie jest tym zainteresowana i na próżno. W końcu, jeśli zrozumiesz budowę swojego ciała i poznasz procesy fizjologiczne, osiągnięcie celu stanie się znacznie łatwiejsze.
Przede wszystkim każda dziewczyna martwi się możliwością znacznego zestawu masy mięśniowej. Zgadzam się, że kobieta z dużymi mięśniami nie może wyglądać atrakcyjnie. Ale tutaj od razu Cię uspokoimy - nie będziesz w stanie zbudować mięśni jak u mężczyzn. Dokładniej jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy stosuje się farmakologię sportową. Jednak na pewno tego nie potrzebujesz.
Z drugiej strony, nadmiar tkanki tłuszczowej jest również niedopuszczalny, nawet jeśli jesteś ektomorfikiem i chcesz zwiększyć masę ciała. Dlatego dzisiaj nie będziemy rozmawiać o zasadach treningu, ale wyjaśnimy, jak jeść na masie dla dziewcząt. Dowiedzmy się, jaki jest właściwy przyrost masy ciała. Właściwie wszystko jest tutaj dość proste, a masa ciała powinna wzrosnąć ze względu na muskularne i lekko otłuszczone masy.
Jeśli chcesz mieć wysportowane ciało, stosunek między tymi rodzajami masy powinien wynosić 70 do 30 procent na korzyść mięśni. Jeśli tego nie potrzebujesz, stosunek ten wyniesie 60 do 40 procent. Mówiąc najprościej, jeśli zdecydujesz się przytyć 10 kilogramów, to sześć z nich powinno być na mięśniach, a pozostałe cztery na tłuszczu.
Jeśli nie jesteś sportowcem, aby przytyć dziesięć funtów, może to zająć co najmniej rok pracy nad sobą. Możesz jednak uwierzyć, że jeśli 6 kg z nich to mięśnie, a 4 kg to tłuszcz, to Twoje ciało będzie wyglądało niezwykle atrakcyjnie. Zalecamy, abyś się nad tym zastanowił, ale na razie możesz przeczytać dalej.
Jak jeść masę dla dziewczynek: zasady
Wartość energetyczna diety
Zacznijmy rozmawiać o tym, jak jeść luzem dla dziewcząt. Jednak od razu ostrzegamy, że aby uzyskać doskonały wynik, trzeba zacząć uprawiać sport. Jeśli nie przeprowadzasz regularnych treningów, wszystkie zalecenia dotyczące organizacji żywienia tracą sens. I tak zyskasz masę, ale pożądana proporcja między mięśniami a tłuszczem nie zostanie osiągnięta.
Pierwszym krokiem w zmianie programu żywieniowego będzie zwiększenie jego wartości energetycznej. Aby to zrobić, musisz obliczyć kaloryczność swojej obecnej diety, a następnie zwiększyć tę liczbę o 15 procent. Jest to dość trudne, ponieważ istnieje wiele aplikacji na smartfony, które mogą w tym pomóc. Wystarczy dodać do niej wszystkie produkty, których używasz przez trzy dni, a aplikacja zajmie się resztą.
Następnie konieczne jest określenie ilości niezbędnych składników odżywczych, które należy spożywać w ciągu dnia. Teraz podamy te wskaźniki nie tylko dla dziewcząt, ale także dla mężczyzn:
- Dla dziewczynek - 45/30/25 (węglowodany / związki białkowe / tłuszcze).
- Dla mężczyzn - 55/35/10.
Zapewne już zauważyłeś, że różnice między płciami są dość znaczne, a przede wszystkim dotyczy to ilości tłuszczów i węglowodanów. Jeśli wszystko jest wystarczająco jasne w przypadku węglowodanów, kobiety potrzebują tłuszczów do normalnego funkcjonowania układu hormonalnego. Jeśli Twoja dieta zawiera mniej niż 25 proc. tłuszczu, to narażasz się na poważne problemy z funkcjonowaniem układu rozrodczego.
Tak więc powinieneś spożywać około 2,7 grama związków białkowych, 1 gram tłuszczu i cztery gramy węglowodanów dziennie. Wszystkie te liczby podane są w przeliczeniu na kilogram masy ciała.
Żywienie frakcyjne
Dziś bardzo często mówią o odżywianiu frakcyjnym i nie ma znaczenia, czy schudniesz, czy chcesz przytyć, musisz przejść na ten system żywienia. Powinieneś jeść co najmniej cztery razy w ciągu dnia, a pięć do sześciu to idealne rozwiązanie. Wskaźnik wartości energetycznej jednego posiłku powinien wynosić od 300 do 350 kalorii.
Wyeliminuj szkodliwą żywność
Kolejny niezwykle ważny punkt, o którym należy pamiętać podczas organizowania posiłków. Niestety w dzisiejszych czasach wiele osób spożywa te pokarmy, które nie tylko nie niosą dla organizmu wartości odżywczych, ale także są szkodliwe. Zapomnij o odpadach przemysłowych i uwzględnij w swojej diecie wyłącznie naturalną, zdrową żywność.
Zoptymalizuj spożycie węglowodanów
Jeśli zdecydujesz się prawidłowo przytyć, zwróć uwagę na węglowodany. Przypomnij sobie, że mogą być proste lub złożone. Twoja dieta powinna obejmować głównie złożone produkty spożywcze, takie jak płatki zbożowe, owoce, warzywa i makaron. Aby osiągnąć pozytywne rezultaty, trzeba pamiętać o znaczeniu tego składnika odżywczego.
Pamiętaj, że pokarmy zawierające węglowodany należy spożywać przed czwartą lub piątą wieczorem. Następnie możesz jeść związki białkowe i warzywa. Chociaż warzywa zawierają węglowodany, zawierają dużą ilość błonnika roślinnego. Jeśli wieczorem prowadzisz zajęcia na siłowni, to około półtorej godziny wcześniej możesz po raz ostatni spożywać węglowodany.
Schemat picia
Bardzo często ludzie zapominają o znaczeniu wody dla organizmu. Jeśli złamiesz swój reżim picia, to trudno liczyć na dobre wyniki. Dotyczy to zarówno przybierania na wadze, jak i utraty wagi. Nie będziemy dużo mówić na ten temat, ale poinformujmy, że musisz wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie.
Związki białkowe
Ten składnik odżywczy może i powinien być obecny w każdym spożywanym posiłku. Ponieważ ten składnik odżywczy jest przetwarzany przez organizm dość długo, zalecamy stosowanie warzyw, aby przyspieszyć proces trawienia. Zawarte w nich włókna roślinne nie tylko poprawiają trawienie, ale także oczyszczają przewód pokarmowy.
Sportpit
Możesz nie stosować żywienia sportowego, ale znacznie ułatwi to osiągnięcie twoich celów. Pamiętaj, że musisz zwracać uwagę tylko na mieszanki białkowe, gainery i kompleksy mikroelementów. Jednak powiemy jeszcze raz, że można się obejść bez karmy dla sportowców.
Dowiedz się więcej o tym, jak dobrze się odżywiać, aby dziewczyny przybrały na wadze z następującego filmu:
