Dowiedz się, jakich pytań nie należy zadawać zawodowym kulturystom, aby nie znaleźć się w śmiesznym środowisku. O co pytają początkujący kulturyści? Wielu sportowców prawdopodobnie będzie zainteresowanych poznaniem 20 najgłupszych rzeczy, o które pytali kulturyści. Oczywiście możesz, a nawet musisz zadawać pytania, ale. Przekonaj się, zaczynamy.
Aby poprawić ulgę, musisz jeść ryż, kurczaka i białko jaja
Musisz pamiętać, że organizm potrzebuje mikroelementów nie mniej niż białka i węglowodany. Nie zwracaj uwagi na takie programy żywieniowe.
Do ćwiczenia wewnętrznej części pleców należy używać wąskiego uchwytu
Nie ma ćwiczeń umożliwiających pracę tylko wewnętrznej części klatki piersiowej. Każdy doświadczony sportowiec Ci to powie. Jeśli chcesz skupić się konkretnie na tej części mięśni, powinieneś po prostu napiąć je tak bardzo, jak to możliwe w szczytowym punkcie trajektorii ruchu.
Tłuszcze przyczyniają się do przyrostu masy tłuszczowej
Zrozum, że tłuszcze są wykorzystywane przez organizm w wielu procesach. Te same hormony anaboliczne są syntetyzowane z kwasów tłuszczowych. Chodzi o to, że istnieją zarówno zdrowe, jak i niezdrowe rodzaje tłuszczów. Najkorzystniejsze są kwasy tłuszczowe omega-3.
Aby uzyskać masę, musisz pracować z dużymi ciężarami
To stwierdzenie jest częściowo prawdziwe. Jednak powinieneś również czuć wagę i pracę mięśni. Spróbuj wypełnić tkankę mięśniową jak najwięcej krwi i poczuj, jak się rozciąga. To po prostu brzmi bardzo prosto, ale w praktyce jest to bardzo trudne do osiągnięcia. Jednocześnie musisz do tego dążyć.
Brak różnicy między kaloriami
Całkowicie błędne stwierdzenie. Oczywiste jest, że przy przybieraniu na wadze kaloryczność diety powinna być wysoka, ale preferowane powinny być produkty o niskim indeksie glikemicznym. W przeciwnym razie twoja wrażliwość na insulinę zmniejszy się i bardzo trudno będzie przybrać na wadze.
Wykonując podnoszenie sztangi na ławce Scotta, możesz ćwiczyć dolne bicepsy
Opinię tę podziela większość sportowców, ale dopiero na początku ich kariery. Wtedy dochodzi do nich zrozumienie, że po prostu nie da się pompować tylko dna bicepsa. Dzięki temu ćwiczeniu możesz dobrze obciążyć wszystkie głowy mięśni, a nie tylko dno.
Stosując specjalny trening możesz zwiększyć odległość między mięśniami
Całkiem ciekawe stwierdzenie. Musisz zrozumieć, że nie da się tego osiągnąć. Możesz jedynie zwiększyć masę mięśniową, a następnie, w okresie suszenia, dać wszystkim mięśniom ulgę. Zwiększy to separację między mięśniami. Przy pomocy treningu to nie zadziała, ponieważ wszystkie mięśnie są przymocowane do układu kostnego w jednym miejscu.
Cardio na czczo może pomóc spalić tłuszcz
Jeśli stosujesz cardio rano, możesz zwiększyć tempo przemiany materii. Jeśli konieczne jest zwiększenie efektywności spalania tłuszczu, to cardio należy stosować po spożyciu węglowodanów, ponieważ w tym przypadku następuje wyraźna termogeneza.
Po zaprzestaniu treningu mięśnie zamienią się w tłuszcz
Kompletna bzdura. Eli, w praktyce tak by było, wtedy wszyscy kulturyści podczas przerwy w zajęciach po prostu pływali w tłuszczu. Masy tłuszczowe i mięśniowe mają różne struktury i nie mogą się w siebie przekształcać.
Odżywki białkowe nie powinny być stosowane w połączeniu z glutaminą
Nieprawidłowe założenie. Możemy śmiało powiedzieć, że takie połączenie, wręcz przeciwnie, zwiększy szybkość syntezy związków białkowych.
Rozciągnij powięź
Należy od razu powiedzieć, że powięź nie ma zdolności rozciągania. Może rozszerzać się pod wpływem wysokiej temperatury i nabierać dodatkowej elastyczności i nic więcej. Musisz pamiętać, że proces wzrostu powięzi jest analogiczny do procesu mięśniowego, a wraz ze wzrostem mięśni rośnie powięź.
Wiersz T-bar z wąskim uchwytem działa na wewnętrzne mięśnie pleców
Z pewnością tak nie jest. Używając wąskiego uchwytu podczas tego ćwiczenia, po prostu angażujesz mięśnie rotatorów barku.
Nie chcę wchodzić w stan przetrenowania
Nawet jeśli robisz pięć lub sześć zajęć w tygodniu, to nie ma to nic wspólnego z przetrenowaniem. Stan ten może być wynikiem niewystarczającego czasu snu, niewłaściwej diety lub wykonywania dużej ilości pracy. Jeśli zastosujesz się do odpowiednich programów żywieniowych i treningowych i będziesz wystarczająco dużo snu, nie grozi Ci przetrenowanie.
Kardio o niskiej intensywności skutecznie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej
Oczywiście cardio o niskiej intensywności może przyspieszyć proces lipolizy. Ale to jest skuteczne tylko przy minimum godzinnej lekcji. Jeśli wystawisz swoje ciało na takie obciążenia przez godzinę, tło kataboliczne dramatycznie wzrośnie. Najbardziej efektywne i bezpieczne dla mięśni są ćwiczenia cardio o średniej intensywności.
Podczas wykonywania trakcji na prostych nogach sprzęt sportowy musi dotykać podłoża
Jeśli chcesz, możesz to zrobić. Ale najprawdopodobniej spowoduje to zaangażowanie mięśni dolnej części pleców w pracę, co automatycznie doprowadzi do zmniejszenia obciążenia ścięgien podkolanowych.
Tłuszcze nasycone mogą nie przynosić korzyści
To stwierdzenie jest konsekwencją informacji o zagrożeniach związanych z tłuszczami nasyconymi. Ale to właśnie ten rodzaj odżywki służy do syntezy hormonów anabolicznych. Jeśli jesz tłuszcze nasycone bez cukru i w akceptowalnych ilościach, to będą one tylko korzystne.
Powinieneś stracić tłuszcz zanim zaczniesz chodzić na siłownię
Zastanawiam się po co w takim razie siłownia? Ludzie trenują kształtowanie swojego ciała.
Kreatyna może powodować skurcze mięśni
Informacje te są czasami znajdowane w sieci, ale nie mają podstaw naukowych.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zachowywać się jako początkujący, aby nie wpaść w niezręczną sytuację, obejrzyj to seminarium wideo:
