Centralny układ nerwowy ma ogromny wpływ na wzrost mięśni. Dowiedz się o połączeniu mózg-mięśnie w kulturystyce i o tym, jak wpływa na postęp wzrostu. Na jakość treningu duży wpływ może mieć nie tylko waga czy intensywność treningu. Ważną rolę w rozwoju sportowca odgrywa również centralny układ nerwowy. Dzisiaj porozmawiamy o połączeniu mózg-mięśnie w kulturystyce. Przyjrzymy się sposobom na poprawę połączeń mentalnych i jak pomaga budować masę.
Czym jest połączenie mózg-mięśnie-umysł?
Początkujący są podatni na błędy techniczne podczas wykonywania ćwiczeń. Z czasem poprawiają się. Również teraz możesz znaleźć wiele informacji na temat poprawnej realizacji ćwiczeń. W związku z tym kwestia połączenia mózg-mięśnie w kulturystyce staje się bardziej istotna.
Wielu sportowców nie zwraca należytej uwagi na ten problem iz tego powodu konieczne jest zastanowienie się nieco bardziej nad mechanizmem komunikacji. Z pewnością wielu widziało, a nawet przeżyło na własne oczy, kiedy podczas wykonywania ćwiczeń ciało zachowuje się asynchronicznie, ręce drżą, a sztanga opada i unosi się konwulsyjnie. Wszystko to jest charakterystyczne dla początkujących i każdy przez to przechodzi.
W większości przypadków przyczyną tego nie jest duża masa robocza sprzętu sportowego, ale raczej słabe połączenie między mózgiem a mięśniami. Kanał, który przekazuje impuls nerwowy, jest bardzo słaby i nawet jeśli dana osoba wie, jak prawidłowo wykonać ruch, będzie to bardzo trudne.
Jak działają mięśnie
Mięśnie ludzkie pracują na zasadzie skurczu. Mówiąc najprościej, przy skurczu mięśnie wydłużają się, a przy ruchu skracają. Należy zauważyć. Że mięśnie mogą znajdować się w jednym z trzech stanów:
- Zrelaksowany;
- Rozciągnięty;
- Skrócony.
Z czysto technicznego punktu widzenia przy skurczach mięśnie powinny być skrócone, ale to zawsze oznacza ruch. Wielu sportowców nie chce zrozumieć zawiłości anatomicznej budowy swojego ciała i nie wie, że mięśnie szkieletowe mają kilka opcji skurczu.
Najprostsze rodzaje skurczów mięśni są izometryczne i izotoniczne. W pierwszym przypadku podczas wykonywania ruchów długość mięśnia się nie zmienia, aw drugim tak się dzieje. Tak więc skurcz izotoniczny można podzielić na koncentryczny i ekscentryczny. Podczas koncentrycznego skurczu mięśnie stają się krótsze i kurczą się. Jeśli skurcz jest ekscentryczny, mięsień jest wydłużony.
Jak działa połączenie mózg-mięsień
Jeśli przyjrzysz się uważnie doświadczonym sportowcom, zauważysz ich zdolność do wyczerpywania zasobów mięśniowych nawet przy minimalnym wysiłku. Jednocześnie początkujący sportowcy mogą pracować z tonami żelaza i nie osiągnąć pożądanego efektu. Powodem tego zjawiska jest silne połączenie mózgowo-mięśniowe w kulturystyce.
To połączenie można przedstawić jako kanał łączący mózg i mięśnie. Im bardziej stabilne jest to połączenie, tym bardziej harmonijnie pracują mięśnie. W tym przypadku komunikacja odbywa się w dwóch kierunkach. To od sygnału wysyłanego przez nerwy będzie zależeć wielkość wysiłku wytworzonego przez mięsień. Podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia mózg musi określić, które mięśnie należy w tym przypadku użyć i z jakim wysiłkiem.
Aby kontrolować różne części ciała, przydzielana jest odpowiednia ilość rdzenia. Na przykład najtrudniej jest kontrolować złożone ruchy palców i dłoni. Z tego powodu do tych celów przeznaczona jest największa część mózgu kontrolująca ruch. Rdzeń kręgowy jest również zaangażowany w tworzenie kanału komunikacji między mózgiem a mięśniami. Należy przypomnieć, że składa się z szarej i białej substancji. Istota biała zawiera włókna nerwowe, a istota szara składa się z interneuronów i neuronów ruchowych. Sygnał generowany przez mózg przemieszcza się wzdłuż włókien nerwowych istoty białej i aktywuje niezbędne neurony ruchowe zlokalizowane w istocie szarej.
Można zatem stwierdzić, że liczba włókien i jednostek motorycznych ma decydujące znaczenie w skurczu mięśni. Im silniejszy kanał transmisji sygnału, tym aktywniej pracują mięśnie, a co za tym idzie sportowiec postępuje.
Jak możesz wzmocnić połączenie mózg-mięśnie w kulturystyce?
Zgodnie z powyższym, kulturystów nie można nazwać „głupimi”. Podczas treningu mózg pracuje bardzo aktywnie. Wszyscy wiedzą, że kulturystyka składa się z trzech głównych elementów:
- Ciągłe ćwiczenia fizyczne;
- Organizacja niezbędnej żywności i diet;
- Częsta regeneracja organizmu.
Wszystkie te składniki bezpośrednio wpływają na rozwój połączenia mózgowo-mięśniowego w kulturystyce. Każdy z tych elementów należy omówić bardziej szczegółowo.
Mózg i ćwiczenia
Należy pamiętać, że wszystkie rodzaje aktywności fizycznej mają pozytywny wpływ na mózg. Dzięki nim dzieje się:
- Poprawia przepływ krwi i odpowiednio odżywianie mózgu;
- Nastrój wzrasta, a stres spada;
- Odpady mózgowe są szybciej wykorzystywane.
Do pełnego pompowania połączeń mentalnych wystarczy od 3 do 5 sesji treningowych w tygodniu. Jednocześnie co najmniej dwa z nich powinny obejmować ćwiczenia cardio.
Mózg i odżywianie
Istnieją pokarmy, które mają pozytywny wpływ na wydajność mózgu. Wśród nich są jagody, tłuste ryby, chude mięso, pełnoziarniste pieczywo i otręby, nabiał, orzechy, brokuły, awokado. Spożywając wszystkie te pokarmy, mózg zaczyna działać bardziej aktywnie, co pomaga wzmocnić mentalne połączenia między mięśniami a mózgiem.
Procesy mózgu i naprawy
Odpoczynek i dobry sen są niezbędne dla całego organizmu, w tym dla mózgu. Aby w pełni przywrócić rezerwy mózgowe, musisz spać co najmniej osiem godzin. Jeśli wykonałeś intensywny, ciężki trening, regeneracja zajmie od dwóch do trzech dni.
Aby zapoznać się z treningiem komunikacji mózg-mięśnie, obejrzyj ten film:
[media =
