Dowiedz się, jak korzystne jest spożywanie słodyczy podczas ćwiczeń w kulturystyce i dlaczego słodycze są naturalnym anabolikiem na przyrost masy ciała. Wszyscy ludzie chcą wyglądać pięknie, co jest zrozumiałe. Kiedy obserwujemy nasze ciała, stajemy się bardziej atrakcyjni dla przedstawicieli płci przeciwnej. Jeśli piękno męskiego ciała tkwi w napompowanych mięśniach, dla dziewczynek ważna jest szczupła i wysportowana sylwetka.
Cele te można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i ćwiczenia. Warto wiedzieć, że węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu i muszą być obecne w diecie. Jednocześnie ten składnik odżywczy zwykle dzieli się na dwie grupy - powolną i szybką.
Jeśli nie zagłębisz się w różnice między węglowodanami złożonymi i prostymi, to druga grupa obejmuje wszystkie produkty spożywcze o słodkim smaku. Są jak najszybciej wchłaniane przez organizm i powodują wydzielanie insuliny. Węglowodany złożone są długo przetwarzane w układzie pokarmowym. Dietetycy zalecają sportowcom ograniczenie spożycia słodyczy i skupienie się na wolnych węglowodanach przy opracowywaniu diety. Teraz porozmawiamy o związku słodyczy ze sportem.
Czy słodycze i sport są kompatybilne?
Z reguły wszystkie słodycze mają wysoką wartość energetyczną, a to jest niedopuszczalne w okresie odchudzania. Jednocześnie w okresie tycia kaloryczność diety powinna być wysoka, ale należy spożywać wyłącznie odpowiednie pokarmy, w których nie ma słodyczy. Chociaż czasami można rozpieszczać się słodyczami, a sport nie będzie przeszkodą. Oczywiście ważne jest, aby nie być w tym fanatycznym.
Jednak są chwile, kiedy słodkie jedzenie będzie nawet przydatne, i znowu, pod warunkiem, że jest spożywane z umiarem. Oto sytuacje, w których słodycz i sport mogą być kompatybilne:
- Rano po przebudzeniu – po całonocnym poście organizm potrzebuje energii, a wolne węglowodany, które zjesz na śniadanie, nie zaczną od razu działać.
- 30 minut przed rozpoczęciem treningu – aby zwiększyć rezerwy energetyczne organizmu, ale najlepszą opcją jest tu oczywiście gainer.
- Podczas zajęć - w ten sposób możesz zwiększyć swoje tonacje i uzupełnić rezerwy glukozy.
- Po zakończeniu treningu pomaga przyspieszyć procesy uzupełniania zapasu glikogenu.
W zasadzie po każdej sesji można zjeść słodycze, a sport nie jest tu przeszkodą. W tym czasie można spożywać jogurty, owoce, soki, batony sportowe itp.
Banany, kiwi, wiśnie i papaja są bardzo popularne wśród sportowców. Banany zawierają dużo związków białkowych i nie ma potrzeby mówić o znaczeniu tej odżywki dla sportowców. Kiwi zawiera kolagen, który jest niezbędny dla więzadeł. Spożywając ten owoc można zwiększyć wydajność aparatu stawowo-więzadłowego, a także wzmocnić tkankę łączną. Wiśnie z kolei są doskonałym naturalnym środkiem przeciwbólowym. Ale nie powinieneś używać różnych ciastek i ciast. Spróbuj zastąpić te wypieki niskokalorycznymi słodyczami, takimi jak marmolada lub pianki. Należy również pamiętać, że pianki i pianki nie tylko mają niską wartość energetyczną, ale również pomagają poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.
Marmolada i galaretki to również dietetyczne produkty spożywcze, które można spożywać. Jak widać, słodycze i sport nie zawsze są rzeczami niekompatybilnymi. Słodkie jedzenie może w krótkim czasie przywrócić sportowcowi zapasy energii. Jest to ważne, ponieważ gdy jesteś pod wpływem energii, procesy regeneracji zostaną aktywowane później i będziesz potrzebować więcej czasu na regenerację po wysiłku.
Jak pozbyć się uzależnienia od słodyczy?
Chociaż, jak właśnie się dowiedzieliśmy, słodycze i sport mogą być kompatybilne w pewnych sytuacjach, nie należy dać się ponieść emocjom. Dotyczy to zwłaszcza okresu odchudzania. Jednocześnie naukowcy identyfikują uzależnienia od słodyczy. Na pewno sam zauważyłeś, że jedna osoba może z łatwością obejść się bez słodyczy, podczas gdy druga jest niezbędna.
Może być wiele powodów, dla których pragnienie jedzenia słodyczy jest inne. Jednak wiele osób zaprzecza temu, że są uzależnione od słodyczy. Aby sprawdzić jego obecność, wystarczy przeprowadzić prosty test, który bez problemu można znaleźć w Internecie i teraz nie będziemy się na tym skupiać. Ale teraz porozmawiamy o tym, jak pozbyć się tego uzależnienia.
Jeśli zdecydujesz, że spożywasz dużo słodyczy i zdecydujesz się ograniczyć ich spożycie, to najpierw powinieneś zdecydować, co warto robić. Powiedzmy, że masz pewność, że z powodu częstego spożywania słodkich pokarmów nie możesz pozbyć się nadwagi. Nikt nie kwestionuje faktu, że cukier w dużych ilościach może być bardzo niebezpieczny, a powodów do ograniczenia jego spożycia może być wiele.
Oczywiście dużo lepiej jest używać zdrowej żywności zamiast słodyczy. Jednocześnie nie należy gwałtownie odmawiać słodyczy, w przeciwnym razie ciało po prostu cię „nie zrozumie”, zaczynając opierać się tej decyzji. W rezultacie będziesz się ciągle załamywać, a to jest bardzo złe. Dlatego należy stopniowo rezygnować ze słodyczy. Jednocześnie jest całkiem możliwe, że nie ma sensu całkowicie zrezygnować ze słodyczy. Powiedzieliśmy już, że w pewnych momentach nawet idą razem.
Wystarczy prawidłowo używać słodyczy, zastępując szkodliwe produkty użytecznymi. Powiedzieliśmy już, że słodycze mogą być zdrową żywnością. Powinieneś również całkowicie przemyśleć swoje podejście do odżywiania bez wpływu na cukier. Jeśli chcesz dobrze wyglądać i być zdrowym, musisz dobrze się odżywiać.
Zacznij od przejścia na posiłki ułamkowe, jedząc co najmniej pięć posiłków dziennie. W takim przypadku powinieneś zjeść trzy pełne posiłki i dwie przekąski. Jednocześnie częstsze jedzenie nie znaczy więcej. Musisz podzielić wartość energetyczną diety przez liczbę posiłków.
Aby pozbyć się uzależnienia od słodyczy, staraj się kupować jak najmniej słodyczy i nie zaopatrywać się w nie. Bardzo trudno psychologicznie, widząc smaczny produkt, odmówić jego użycia. Ponadto powinieneś spożywać wystarczającą ilość związków białkowych. Kiedy w organizmie powstaje niedobór tego składnika odżywczego, człowiek zaczyna odczuwać głód. Białko może pomóc zmniejszyć apetyt, a nie będziesz mieć silnego ochoty na przekąskę.
Staraj się spożywać wszystkie słodycze przed trzecią po południu. Powiedzieliśmy już, że po przebudzeniu można bezpiecznie łączyć słodycze i sport, aby przywrócić równowagę energetyczną w organizmie. Dodatkowo, jeśli rano zjesz słodki produkt, kiedy nie zagraża on Twojej sylwetce, to znacznie łatwiej będzie odmówić dalszego spożywania cukru w ciągu dnia. Ale po trzeciej po południu powinieneś przestać jeść słodycze. Wszystkie szybkie węglowodany spożywane rano zostaną wykorzystane przez organizm na energię. Ale wszystko, co spożywasz po południu, prawdopodobnie zamieni się w tłuszcz.
Jeśli ciągle prześladuje Cię chęć jedzenia słodyczy, możesz polecić znalezienie dla siebie interesującego biznesu. Kiedy twój mózg jest czymś zajęty, myśli o słodyczach będą pojawiać się niezwykle rzadko. Znajdź zabawne rzeczy do zrobienia, które pomogą Ci oderwać się od słodyczy.
Jakie słodycze mogą być dobre dla organizmu?
Musisz pamiętać, że nie wszystkie słodycze i sporty są nie do pogodzenia. Są produkty, które mają słodki smak i zawierają składniki odżywcze, a nie tylko dodatkowe kalorie. Przede wszystkim mówimy o miodzie. Oczywiście ten produkt musi być naturalny, ponieważ tylko on zawiera szeroką gamę różnych składników odżywczych. Przez cały dzień możesz bezpiecznie używać dwóch łyżek tego produktu.
Dobra również dla ciała i gorzkiej czekolady, która zawiera co najmniej 70 procent kakao. Wszystkie inne rodzaje czekolady nie są już zdrowe i nie należy ich używać. Przez cały dzień możesz spożywać około 30 gramów gorzkiej czekolady i nie bać się o swoją sylwetkę. Suszone owoce, marmolada, ptasie mleczko, ptasie mleczko są również przydatne dla organizmu. Wszystkie te produkty można spożywać przez cały dzień w ilościach od 30 do 50 gramów.
Jak wymienić słodycze na odchudzanie, zobacz tutaj:
