Urazy w sporcie są nieuniknione. Zapoznaj się ze wskazówkami doświadczonych kulturystów na temat kontuzji i treningu kulturystycznego. Urazy w sporcie to zło konieczne. Zwykle pojawiają się znikąd i spowalniają postęp. W najlepszym razie musisz cofnąć się o krok lub dwa, a w najgorszym trening staje się niemożliwy. Jednocześnie trauma nie może wystąpić sama. W tym celu należy stworzyć pewne warunki.
Być może organizm nie zdążył się zregenerować po poprzednich ćwiczeniach, nie byłeś w stanie w pełni opanować techniki ćwiczenia lub nie rozgrzałeś się dobrze na początku treningu. Prawie zawsze istnieje ryzyko opóźnionej kontuzji, co wiąże się z niepełną regeneracją włókien mięśniowych. Wszystkie uszkodzenia tkanek, które nie zostały całkowicie wyeliminowane, stale się kumulują, a Twoje mięśnie nie mają czasu na dobrą regenerację.
Z tego powodu ryż ulegający uszkodzeniu może być dość wysoki, nawet przy prawidłowej technice i pracy z lekkimi ciężarami. Ciało zawsze mówi o tym, w jakim jest stanie, ale nie każdy sportowiec wie, jak lub chce go słuchać. Sygnały wysyłane przez ciało to najczęściej bolesne odczucia, które pojawiają się w spoczynku lub podczas rozgrzewki. Kiedy zaczynasz robić podróże służbowe, odchodzą.
Powinieneś też porozmawiać o jeszcze jednej rzeczy, o której bardzo rzadko się pamięta. Większość sportowców wie, że włókna mięśniowe mają pewien próg pobudliwości. Mówiąc najprościej, podczas pracy z niewielką wagą aktywowane są włókna niskoprogowe. Im większa waga, tym bardziej aktywne włókna wysokoprogowe wchodzą do pracy.
Sugeruje to, że bez względu na to, jak ostrożnie się rozgrzejesz, podczas pracy z dużymi ciężarami, włókna o wysokim progu pobudliwości pozostają w stanie nieogrzewanym. W rezultacie okazuje się, że aby rozgrzać włókna wysokoprogowe, konieczne jest rozgrzanie z dużą wagą, ale wcześniej trzeba je przygotować.
Wszystko to zostało powiedziane, aby zapewnić, że zawsze istnieje ryzyko kontuzji. Bez względu na to, jak dobra jest Twoja rozgrzewka lub regeneracja, możesz zostać zraniony. Tylko kilku sportowców o doskonałej genetyce może uniknąć kontuzji.
Jak zbudować trening po kontuzji?
Jeśli uraz jest poważny, należy niezwłocznie udać się do lekarza. Urazy te obejmują zerwanie ścięgna lub mięśnia. Przy takim uszkodzeniu pojawienie się guzów, krwiaków lub mięśnia może stracić swoją funkcjonalność i mobilność. Lekarze będą w stanie naprawić to uszkodzenie, ale na chwilę będziesz musiał zapomnieć o normalnych czynnościach. Jeśli uszkodzenie jest niewielkie, powiedzmy, zwichnięcie lub naderwanie mięśnia, możesz sam zdecydować o wszystkim. Głównym zadaniem sportowca w tym przypadku będzie nie zaostrzanie obrażeń, aby nie stały się chroniczne. Dzisiaj zapoznasz się z radami wytrawnych kulturystów na temat kontuzji i treningu w kulturystyce, np. treningu mięśni pleców z uszkodzeniem bicepsa.
Najczęściej przy niewielkich urazach od razu poczujesz ostry ból w okolicy uszkodzonego mięśnia. Jeśli podczas badania zewnętrznego nie zauważyłeś krwiaków i guzów, powinieneś jeszcze poczekać kilka dni, aby dowiedzieć się więcej o uszkodzeniu. W naszym przykładzie przyjrzymy się rozciągnięciu bicepsa. Z oczywistych powodów będziesz musiał zostawić mięsień w spokoju i nie trenować go. W tym momencie można spokojnie popracować nad mięśniami klatki piersiowej, nóg czy tricepsów, ale praca nad najszerszymi mięśniami pleców będzie bardzo trudna. Wynika to z faktu, że bicepsy są aktywnie zaangażowane we wszystkie ćwiczenia dla tej grupy mięśni.
Dzięki odpowiedniemu podejściu do treningu możesz nie tylko trenować swoje łaty, ale także pompować kontuzję bicepsa. Aby to zrobić, musisz popracować nad blokiem, z częściową amplitudą i użyć pronacyjnego uchwytu. Wykonaj najpierw down pulldown, aby zmaksymalizować swoje najszersze.
Wtedy możesz użyć innych rodzajów wędek, ale zawsze powinieneś używać pronowanego chwytu i pracować tylko w częściowym zakresie ruchu. W zależności od powagi kontuzji, po tygodniu lub dwóch będziesz mógł użyć dowolnego uchwytu podczas treningu mięśni pleców. Również w tym czasie możesz rozpocząć treningi i bicepsy. Zacznij od lekkiej wagi i użyj neutralnego uchwytu. Nie należy również całkowicie prostować stawów łokciowych. Oto kilka podstawowych wskazówek, których możesz użyć w przypadku drobnych obrażeń:
- Użyj wagi sprzętu sportowego, aby nie odczuwać dyskomfortu w kontuzjowanym obszarze.
- Określ odcinek zakresu ruchu, w którym wygodnie pracujesz.
- Użyj uchwytu, który nie powoduje dyskomfortu.
- Jeśli trenujesz kilka grup mięśniowych, to lepiej pracować nad kontuzjowanym mięśniem na samym końcu treningu, kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane.
Jeśli zostaniesz uszkodzony, nie zniechęcaj się. W sporcie jest to znane zjawisko. Musisz tylko upewnić się, że drobne uszkodzenia nie staną się chroniczne.
Dowiedz się o zapobieganiu kontuzjom podczas treningu z tego filmu:
