Wraz z nadejściem chłodów jesteśmy podatni na stres, frustrację i depresję. W artykule opisano główne objawy i przyczyny depresyjnego stanu psychicznego oraz skuteczne metody samopomocy. Depresja jesienna to depresja stanu psycho-emocjonalnego, typowa dla większości ludzi, których życie jest mierzone. Szare kolory po jasnym lecie mogą obudzić w człowieku negatywne emocje, co prowadzi do głębokiego błękitu.
Przyczyny jesiennej depresji
Aby zwalczyć depresję, ważne jest zrozumienie przyczyn depresji. Niektórzy psychologowie uważają, że jesień i depresja stanu psycho-emocjonalnego osoby są ściśle powiązane. Wyjaśniają to następujące czynniki:
- Zmiany fizjologiczne związane z warunkami pogodowymi … Chodzi o poważne zmiany psychofizjologiczne w ciele. Ponadto istnieją inne powody, które wywołują depresję. Jednym z nich jest zauważalne skrócenie długości dnia. Deszcze i pochmurna pogoda również wywołują stan depresyjny. Takie zmiany prowadzą do letargu, apatii, smutnych myśli i utraty nastroju. Zmiany zachodzą również w ludzkim ciele. Słońce zachodzi, a zatem znacznie wzrasta produkcja melaniny. To właśnie ten hormon prowadzi do zaburzeń i pojawienia się jesiennej depresji. Naukowcy odkryli również, że melanina jest aktywnie wydzielana w nocy, aw ciągu dnia jej produkcja jest zmniejszona. Można wywnioskować, że skrócenie czasu dziennego bezpośrednio wpływa na nastrój człowieka. Biorąc pod uwagę czynniki naturalne, znalezienie sposobu na jesienną depresję nie jest łatwe.
- Aspekt psychologiczny … Jesień to dokładnie czas, który zamyka cykl roczny. Każdy sumienny człowiek stara się przemyśleć swoje działania, skorygować negatywne aspekty i ocenić, jaką odwagę osiągnąć w określonym czasie. Niestety nie wszystkie plany mogą się spełnić i zostać w pełni zrealizowane. Dotyczy to szczególnie tych, którym nie udało się zrelaksować ani w pożądanym miejscu, ani w ogóle. Czasami zdarzają się nawet tragiczne wydarzenia, które dotykają najgłębszych duchowych ran. Wszystko to nie wpływa w najlepszy sposób na morale. Stopniowo nastrój może stać się niestabilny i niestabilny. W niektórych przypadkach nawet gniew może zastąpić apatię.
- Problemy w pracy … Nieprawidłowy sen, przeciążenie pracą, niewystarczający odpoczynek i niezadowolenie innych mogą wpływać na pojawienie się depresji. Nawet „zablokowanie” raportów lub projektów może być dobrym powodem. Ponadto prawie wszystkie poważne przemówienia, konferencje, czeki i inne momenty przypadają właśnie w okresie jesiennym. Ciągłe napięcie nerwowe i zmęczenie to najgorsi towarzysze w zimnych porach roku.
- Zdrowie … Nie mniej ważny jest stan fizyczny osoby. Spadek temperatury wywołuje rozwój różnych chorób zakaźnych. Z powodu braku witamin odporność jest znacznie obniżona, co prowadzi do pojawienia się przeziębień i innych dolegliwości. Ponadto jesienią pogarszają się wszystkie choroby w postaci przewlekłej. W związku z tym wszystko to negatywnie wpływa na ludzką psychikę.
Ważne jest, aby w odpowiednim czasie zidentyfikować objawy zbliżającej się depresji. W przeciwnym razie możesz całkowicie zanurzyć się w stanie ucisku, co nieuchronnie wpłynie zarówno na proces pracy, jak i komunikację z innymi, rodziną.
Główne objawy jesiennej depresji
Sam termin sugeruje rodzaj psychologicznego odchylenia, a nie tylko zły nastrój. Należy zauważyć, że choroba ta może wystąpić o każdej porze roku, niezależnie od czynników sezonowych. Ale najczęściej depresja pojawia się właśnie jesienią, dlatego ma swoją nazwę.
Podobnie jak inne choroby, depresja ma charakterystyczne objawy:
- Manifestacje psychologiczne … Drażliwość, melancholia, apatia do wszystkiego, niechęć do komunikowania się z ludźmi, zwiększona drażliwość.
- manifestacje fizyczne … Całkowite odrzucenie aktywnego trybu życia, chroniczne zmęczenie, utrata apetytu, zaburzenia snu, ciągłe pragnienie snu, bóle w różnych częściach ciała, skurcze mięśni.
- Czas depresji … Jesienny blues może objawiać się przez długi czas. Warto zauważyć, że otchłań, tak jak może powstać, może bez konkretnego powodu.
W niektórych ciężkich przypadkach jest to po prostu niemożliwe bez interwencji lekarzy i leków. W przeciwnym razie depresja może się pogłębić. Główne objawy to całkowita odmowa jedzenia, mówienie o śmierci i niechęć do powrotu do rzeczywistości. Takie zmiany już teraz wskazują, że dana osoba nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie ze swoim problemem. Uwaga! W ciężkich przypadkach depresji należy natychmiast skontaktować się ze specjalistą. Nawet jeśli sam pacjent nie chce iść do lekarza, jak to często bywa, bliscy muszą o to zadbać. W przeciwnym razie wszystko może się skończyć fatalnie.
Samopomocowe sposoby na przezwyciężenie jesiennej depresji
Nie jest zalecane, aby sytuacja się rozwinęła. Faktem jest, że niewiele osób jest w stanie wyjść z depresji bez większych szkód, a dystans między łagodnym przygnębieniem a głębokim zaburzeniem psycho-emocjonalnym nie jest tak duży. Na ratunek przyjdą prawidłowe odżywianie, ciekawy styl życia, komunikacja i możliwość poświęcenia odrobiny czasu dla siebie.
Pomocne wskazówki dotyczące depresji jesiennej
Zmiana czegoś w sobie i wokół może być trudna. Jednak bez tego nie poradzisz sobie z depresją. Aby nie pogrążyć się w trudnym stanie umysłu, wystarczy postępować zgodnie z kilkoma prostymi zaleceniami:
- Otaczaj się tylko jasnymi rzeczami … Piękne, kolorowe, przypomną lato, odpędzając szarość jesiennych dni. Wyrzuć nudną paletę.
- Wprowadź zmiany w rutynie … Możesz dokonać drobnych napraw w mieszkaniu, kupić nowe ubrania lub wyjechać na wakacje. Czasami nawet drobne zmiany mogą wprawić Cię w dobry nastrój. Niektórzy czołowi psychologowie twierdzą, że mała „szklarnia” może pomóc ci się zrelaksować. Rośliny kwiatowe mają pozytywny wpływ na nastrój człowieka. Dodatkowo zielony kolor uspokaja układ nerwowy.
- Zaakceptuj sytuację taką, jaka jest … Nie czekaj na nadejście chłodów i przedłużającą się depresję. Zaakceptuj, że jesień na pewno zastąpi lato, nie powinieneś traktować tego jako tragedii.
- Nasycić swój dzień różnorodnością … Cały wolny czas powinien być wypełniony przyjemnymi drobiazgami, wykorzystaj go do maksimum. Depresja nigdy nie pojawi się u kogoś, kto robi to, co kocha. Spędź więcej czasu na zewnątrz, biegając, spacerując z psem lub zaczerpnij świeżego powietrza, gdy jesteś poza pracą lub szkołą.
- Znajdź czas na samotność i hobby … Niektórzy ludzie muszą pogrążyć się w pracy i zostawić tylko kilka godzin na rozwój osobisty. W takim środowisku będą szczęśliwi, a nie przygnębieni. Zacznij czytać więcej, uczyć się języków, ćwiczyć jogę lub zapisywać się na siłownię. Jeśli dana osoba jest niezadowolona ze swojego wyglądu, możesz zwrócić na to uwagę, wyeliminować swoje niedociągnięcia.
- Wzbogać swoje ciało pysznym i zdrowym jedzeniem … Staraj się jeść z umiarem, zrezygnuj z niezdrowego jedzenia, jedz więcej owoców i warzyw. Aby jedzenie nie wyglądało nijako, wymyśl dekoracje do potraw z jasnych warzyw. Pamiętaj, aby przyjmować kompleksy witaminowe, ponieważ wraz z nadejściem jesieni odporność znacznie się pogarsza.
- Wpuść więcej światła do swojego domu … Jak pokazują statystyki, prawie co druga osoba na naszej planecie jest podatna na zaburzenia psychiczne wraz z nadejściem pochmurnej jesieni. Jedną z głównych przyczyn depresji jest brak słońca, jasnych kolorów i światła dziennego. W krajach skandynawskich psycholodzy bardzo często przepisują mieszkańcom kurs specjalnej terapii światłem. W niektórych przychodniach domowych można już znaleźć pokoje z lampami o dużej wytrzymałości. Istnieje prostsza i bardziej dostępna alternatywa dla wszystkich - spacerowanie w ciągu dnia.
- Nie myl dnia z nocą … Jeśli chcesz zachować pogodny nastrój i zdrowy wygląd, lepiej zrezygnować z nocnego oglądania telewizji i długich spotkań przy komputerze. Warto zauważyć, że taka rozrywka może wywołać stan depresyjny. Wynika to z procesów fizjologicznych w ciele. Pamiętaj, że uświęcenie musi być pełne o każdej porze dnia i nocy. Dlatego jeśli musisz pracować na nocne zmiany, dobrze oświetl pomieszczenie.
- Rozmowa ze znajomymi i rodziną … Wielu ekspertów zdecydowanie odradza zamykanie się w sobie i spędzanie całego czasu w domu. Staraj się kontaktować z ciekawszymi osobami i komunikować się z bliskimi przyjaciółmi. Jest mnóstwo miejsc, które pomogą ci uciec od problemów i wprawić się w dobry nastrój.
- Każdy potrzebuje odpoczynku! Każda osoba ma czasem wrażenie, że zostało jej bardzo mało siły. Jeśli praca nie pozwala na wyjazd nad morze, możesz zapisać się na masaż lub centrum spa. Pomoże Ci to się zrelaksować i złagodzić podrażnienia.
Ważny! Idealną opcją w walce z depresją jest pójście tam, gdzie od dawna chciałeś. Może to być kurort lub jakieś piękne miasto, najważniejsze jest to, aby człowiek czuł się tam tak harmonijnie i spokojnie, jak to tylko możliwe. A najlepiej, żeby było dużo słońca.
Produkty przeciwdepresyjne do walki z jesienną depresją
Produkty antydepresyjne pomogą również uchronić się przed jesienną smutkiem. Należą do nich indyk, produkty mleczne, banany, pieczywo pełnoziarniste i żółto-czerwone owoce. Chodzi o to, że zawierają aminokwas tryptofan. To ona jest prekursorem hormonu dobrego nastroju – serotoniny.
Dodatkowo dietetycy zalecają stosowanie:
- szpinak … Jest uważany za najlepsze źródło kwasu foliowego. Jej niedobór obserwuje się u prawie wszystkich osób cierpiących na długotrwałą depresję.
- Suszone morele … Pamiętaj, aby jeść ten produkt, ponieważ jest bogaty w magnez i inne korzystne pierwiastki śladowe. Ponadto to właśnie magnez pomaga w walce z napięciem nerwowym i stresem.
- Kakao … Oczywiście nie zapomnij o czekoladzie i napoju mlecznym z tą substancją, które słyną z pozytywnych właściwości w walce z depresją.
- Woda … Upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość płynu. Organizm stale potrzebujący wilgoci po prostu nie może być w dobrej formie.
Wielu psychologów uważa, że nawet monotonne i pozbawione smaku jedzenie może wywołać depresję.
Ciekawa rozrywka na pokonanie jesiennej depresji
Pozwól sobie na przyjemną drobiazg. Oczywiście wszyscy jesteśmy różni, ale często pomogą uporać się z bluesem:
- Zakupy … Warto zauważyć, że taka terapia działa na prawie całą płeć piękną, ale mężczyźni też nie mają nic przeciwko odwiedzaniu sklepów. Po pierwsze, wybierając ubrania, możesz uciec od codziennych problemów i zmartwień. Po drugie, nowa rzecz może zmienić wygląd i garderobę. Unikaj nudnej palety, preferuj jasne soczyste kolory. Po trzecie, piękna rzecz nie może się nie radować, ponieważ czyni człowieka piękniejszym. Statystyki pokazują, że osoby dbające o siebie i zadowolone ze swojego odbicia w lustrze są mniej podatne na depresję.
- Wędkarstwo … Ten rodzaj wypoczynku zapewne bardziej docenią mężczyźni, ale dziewczynom nie zaszkodzi. Siedząc na łonie natury, ciesząc się niespiesznym upływającym czasem, lekkim szumem fal, można dobrze odpocząć i zrelaksować się.
- Zbieranie grzybów, biwakowanie w lesie … Łącząc się z naturą, świeże powietrze pobudzi produkcję hormonu radości, a ciało nasyci się tlenem. Z tego typu wakacji skorzysta cała rodzina!
- Ćwiczenia i regularne umiarkowane ćwiczenia … Chodzi o to, że w procesie działania pobudzany jest układ nerwowy. Nie musisz nawet chodzić na siłownię, najważniejsze jest pragnienie. Możesz po prostu pobiegać, zrobić pompki lub skakać na skakance, zapisać się na basen, taniec lub jogę. Wszystko zależy od tego, co sprawia przyjemność. Dzięki temu można uzyskać nie tylko piękne ciało, ale także ładunek pozytywnych emocji. Aby to lekarstwo na pewno zadziałało, stwórz system szkoleniowy. Kluczowym czynnikiem sukcesu są regularne i systematyczne ćwiczenia.
- Terapia śmiechem … Aby nie stać się zakładnikiem jesiennego smutku, trzeba więcej się śmiać i cieszyć się życiem. Naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy potrafią się dobrze bawić, mają doskonałą odporność i rzadziej chorują. Ponadto śmiech zwiększa ogólny ton ciała.
Ważny! Spędzaj więcej czasu w zabawnych firmach, rozmawiaj z pozytywnymi ludźmi, rób to, co kochasz, oglądaj komedie i napełniaj swoją duszę szczęściem. Nawet jeśli nie ma nastroju, wcale nie oznacza to, że musisz słuchać smutnych piosenek i oglądać filmy ze smutną fabułą. Spróbuj się uśmiechnąć, nawet gdy „koty drapią się w dusze”. Jak radzić sobie z jesienną depresją - obejrzyj wideo:
Dziś ogromna liczba osób ma do czynienia z pojęciem „depresji jesiennej” i tego faktu nie można zignorować. Aby to obejść, ważne jest dokonanie pewnych zmian w życiu. Na początek popraw to, czego od dawna nie lubiłeś - to bezpośrednia droga do samodoskonalenia. Nigdy nie rozwodzij się nad problemami, nawet jeśli są. Staraj się nie gromadzić ich, ale rozwiązywać je w miarę ich pojawiania się. Nie zamienią się więc w ogromną „śnieżkę”, gotową do okrycia cię głową. I oczywiście otaczaj się ludźmi, których kochasz, którzy potrafią ogrzać twoją duszę nawet w najzimniejszy dzień. Ciepłe emocje, przyjacielska komunikacja i szczere wieczory z bratnią duszą to skuteczna metoda w walce z depresją i chronicznym zmęczeniem.
