Kryzys osobowości jest ostatnio dość powszechnym zjawiskiem. W artykule opisano czynniki jego wyglądu, odmiany i metody pozbycia się go. Kryzys osobisty to szczególny stan umysłu spowodowany niezadowoleniem z siebie, innych, pracy, a nawet świata, w którym dana osoba żyje. Takie zjawisko psychiczne może pojawić się w każdym wieku, o każdej porze roku iw każdych okolicznościach. Bez względu na sytuację życiową zawsze jest to niezwykle trudne, aw niektórych przypadkach pojawiają się nawet negatywne konsekwencje, które może wyeliminować tylko profesjonalny psycholog.
Przyczyny pojawienia się kryzysu osobowości
Większość ludzi przynajmniej raz w życiu zetknęła się z poczuciem, że ich istnienie nie ma sensu, a wszystkie działania są absolutnie puste. To wewnętrzne odczucie ma głęboki wpływ na psychikę. I najczęściej dość trudno jest określić przyczynę i zrozumieć, jak przezwyciężyć osobisty kryzys.
Istnieje kilka kluczowych czynników, które mogą popchnąć Cię do tak trudnego stanu emocjonalnego:
- Niezadowolenie z siebie … Dość częsty powód, z którym spotyka się co druga osoba. Faktem jest, że środki masowego przekazu aktywnie narzucają określone standardy wyglądu i poziomu bogactwa. W życiu nie każdy może osiągnąć podobne wskaźniki.
- Problemy w pracy … Człowiek może być najlepszym pracownikiem, ale jego praca pozostaje niezauważona. Albo wręcz przeciwnie, zdaje sobie sprawę, że jego wiedza jest przestarzała, jego usługi nie są już potrzebne, a wiek i strach nie pozwalają już na rozpoczęcie czegoś nowego. Utrata dobrze płatnej pracy również wpłynie na stan.
- Samopostrzeganie … Zwykle ludzie w średnim wieku stoją w obliczu kryzysu. Wynika to z ucisku samego siebie przez myśli, które minęła większość mojego życia, że wiele jeszcze nie zostało zrobione z tego, czego chciałem, a czas nieubłaganie ucieka.
- Problemy rodzinne … Odejście jednej z par do nowego partnera szkodzi nie tylko samoocenie, ale także zmusza do rozpoczęcia procesu samoopresji. W końcu bycie w roli opuszczonych jest bardzo trudne.
- Trudności w szkole … Kryzysy są często powszechne w okresie dojrzewania. Jest to szczególnie widoczne u dzieci, które „nie są takie jak wszyscy inni”. Stają się wyrzutkami, społeczeństwo ich nie akceptuje, a oni wciąż nie potrafią lub nie potrafią realizować się w innych kierunkach iz innymi ludźmi.
Kryzys rozwoju osobistego może przerodzić się w stan głębokiej depresji emocjonalnej, której po prostu nie da się przezwyciężyć bez pomocy psychologów. Niezwykle ważne jest, aby rodzina w porę zauważyła objawy i pomogła osobie poradzić sobie z sytuacją.
Główne objawy kryzysu osobowości
To, że człowiek rozpoczął kryzys, widać gołym okiem. Jego cechy to:
- Zmiany emocjonalne … Tacy ludzie są niezwykle apatyczni wobec wszystkiego, co się dzieje i nie wyrażają uczuć. Bardzo trudno jest im się uśmiechnąć lub usłyszeć szczery śmiech.
- Oderwanie … Kryzys rozwoju osobistego u osób, które się z nim borykają, powoduje absolutną obojętność na wszystko, co się dzieje. Nie przejmują się zmartwieniami i problemami wokół siebie, są całkowicie pogrążeni w sobie. W niektórych przypadkach obserwuje się drażliwość, nerwowość, a nawet agresję, gdy krewni i przyjaciele próbują wyprowadzić ich z tego stanu.
- Zaburzenia snu … Osoby z podobnym problemem bardzo źle śpią, regularnie wstają w nocy i nie mogą obudzić się rano.
- Zmiany fizjologiczne … W kryzysie osoba zaczyna odmawiać jedzenia lub jeść je w bardzo małych ilościach, co powoduje szybkie zmęczenie. Brak snu zmienia kolor i stan skóry. Zaburzenie psychiczne może negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie fizyczne. Tacy ludzie często chorują z powodu osłabionej odporności.
Będziesz musiał zacząć pracować nad wyjściem ze stanu od korygowania zachowania, ponieważ problem zawsze dotyka go przede wszystkim.
Cechy przezwyciężania osobistego kryzysu
Państwo uciskane siłą rzeczy wpłynie zarówno na samego człowieka, jak i na jego relacje z innymi. Może całkowicie zanurzyć się w sobie bez szukania pomocy. Kiedy zdał sobie sprawę, że trzeba coś zmienić, przyszedł czas na działanie. Jeśli na to spojrzysz, przezwyciężenie osobistego kryzysu leży w mocy każdej osoby. Najważniejsze, aby nie stracić kontroli i stopniowo osiągać swój cel.
Ocena sytuacji i opracowanie planu przezwyciężenia osobistego kryzysu
Aby zrozumieć głębię problemu, musisz trzeźwo spojrzeć na to, co się dzieje, wyłączyć uczucia. Jeśli trudno jest to zrobić samemu, możesz poprosić o pomoc ukochaną osobę.
Niektórzy psychologowie zalecają sporządzenie listy rzeczy, które przeżywają żałobę. Opisz, który obszar życia znajduje się w krytycznym momencie. W niektórych przypadkach problem jest jasny. Może to być utrata pracy, śmierć bliskiej osoby, choroba lub coś innego.
W każdej sytuacji musisz spróbować oddzielić emocje od faktów i przygotować sobie plan działania. Wyjście z osobistego kryzysu w dużej mierze zależy od dobrze przemyślanej listy prac. Aby powrócić do dawnego siebie, ważne jest, aby zrozumieć, co robić dalej i dokąd się udać.
Plan będzie skuteczny tylko wtedy, gdy:
- Wyznacz jasny cel … Musisz wybrać dla siebie prawdziwy i osiągalny cel, który przynajmniej nieznacznie poprawi całą opłakaną sytuację: znajdź pracę, naucz się angielskiego, idź na studia, poznaj bratnią duszę, zaprzyjaźnij się, podróżuj. Zrób wszystko, co pomoże Ci wyjść z kryzysu i przyniesie pozytywne emocje.
- Znajdź główny motyw … Warto zauważyć, że może być ich kilka, ale ważne jest określenie głównego. Na przykład nowa praca to droga do dobrej sytuacji finansowej. To znaczy postawić sobie cel i wyjaśnić, co to da.
- Zdefiniuj parametry wyszukiwania … Jaką konkretną pracę musisz znaleźć, co tam robić, kim być? Jak powinni postrzegać inni, koledzy, przyjaciele? Jak powinien wyglądać dzień pracy? Jaki poziom dochodów Ci odpowiada? Co możesz poświęcić, aby osiągnąć swój cel? Na wszystkie te pytania trzeba będzie odpowiedzieć. W ten sposób możesz poprawnie zidentyfikować potencjalny cel i nie odbiegać od niego.
- Napisz listę rzeczy do zrobienia w drodze do celu … Aby znaleźć nową pracę, musisz zarejestrować się na giełdzie pracy i samodzielnie szukać wolnych miejsc pracy. Możesz też zadzwonić do przyjaciół i znajomych, ponieważ bardzo często praca pojawia się w nieoczekiwany sposób. Aby wznieść się na wyżyny, warto wybrać się na kursy doszkalające, doskonalić języki obce i poświęcić czas na samokształcenie. Jeśli głównym celem jest znalezienie przyjaciół, ważne jest, aby odwiedzać miejsca publiczne, komunikować się więcej i okazywać zainteresowanie.
- Nie zbaczaj z planu … Po jej przygotowaniu w żadnym wypadku nie należy luzować i cofać się nawet o jeden punkt. I pomimo tego, że wynik nie jest od razu widoczny, nie oznacza to, że działania poszły na marne. Czasami trzeba poczekać, aby uzyskać upragniony „owoc”.
- Nie poddawaj się … Nawet jeśli jakiś punkt planu nie ustępuje za pierwszym razem, to nie jest to powód, by wątpić w twoje umiejętności. Wiele osób, które odniosły sukces, na początku swojej podróży stanęło w obliczu kilku niepowodzeń. Łatwa droga nie prowadzi do czegoś wielkiego i jasnego.
Pamiętaj, że z każdej sytuacji zawsze można wyjść na dwa sposoby: pozostać w tej samej pozycji i cały czas narzekać lub zacząć coś robić. Nie każdy może działać aktywnie, ale ważne jest, aby zmusić się do pozostania w martwym punkcie. Nie wahaj się korzystać z pomocy innych osób, zwłaszcza jeśli sami wykazują chęć uczestniczenia w tym.
Zmiana zachowania w celu przezwyciężenia kryzysu osobowości
Rodzaj infantylizmu w zachowaniu może prowadzić do powstania problemu. W radzeniu sobie z tym pomoże zmiana zachowania, przemyślenie wartości i poglądów na życie.
W takim przypadku plan działania zostanie uzupełniony o następujące wskazówki:
- Brać odpowiedzialność … Każdy powinien być odpowiedzialny zarówno za porażkę, jak i zwycięstwo. Bez tych dwóch elementów nie da się przejść daleką drogę. W przypadku porażki nie możesz stracić serca, wystarczy wyciągnąć wnioski i nie powtarzać swoich błędów w przyszłości. Nie powinieneś szukać winnych w przypadku porażki - to bardzo zły towarzysz sukcesu.
- Przestań się rozglądać … Wielu współczesnych ludzi jest pod wpływem sieci społecznościowych, w których koledzy z klasy, przyjaciele i znajomi publikują swoje zdjęcia z jasnych podróży, szczęśliwych chwil lub dobrych zakupów. Koledzy chwalą się też wycieczkami, zakupami domów. Nigdy nie powinieneś porównywać swojego życia z innymi. Ponadto młodzi ludzie często patrzą na swoich szkolnych kolegów i widzą, jak wspaniale rozwinęło się ich życie rodzinne i kariera. Osoba może wpaść w panikę, ponieważ czegoś nie ma. Jeśli regularnie porównujesz swoje życie z bogatszymi ludźmi, to jest to bezpośrednia droga do kryzysu tożsamości.
- Puść nieustanne oczekiwania … W większości przypadków życie nie przebiega zgodnie z planem i należy to uznać za fakt bezsporny. Niektóre oczekiwania są spełnione, inne mijają. W każdym razie nie ma powodu, aby się denerwować, a ponadto popadać w depresję. Powinieneś nauczyć się pozbywać ciągłych oczekiwań, a jeśli coś nie wyszło, to pogodź się z tym i spróbuj ponownie osiągnąć cel.
- Przestań mieć nadzieję na kogoś … Nie stawiaj też wysokich oczekiwań wobec innych ludzi. Jest to szczególnie ważne, jeśli dana osoba chce rozpocząć związek i rodzinę.
Ważny! Nie ma idealnych ludzi, a wielkie oczekiwania trafiają tylko w wielkie rozczarowania. Pamiętaj o jednej prostej prawdzie: zawsze będą lepsi i gorsi od Ciebie, nie powinieneś się z kimś ścigać i rywalizować, lepiej walczyć z samym sobą i zdobywać własne szczyty każdego dnia.
Praca nad sobą, aby wyjść z osobistego kryzysu
Bardzo ważne jest, aby ludzie czuli się piękni i odnosili sukcesy. Zaszczepia pewność siebie, odwagę i miłość do siebie. Dlatego też doskonalenie osobiste ma ogromne znaczenie w walce z kryzysem osobowości, na przykład:
- Realizując prawdziwy sen … Prawie każda osoba ma małe marzenie, na które nie starczyło czasu ani energii. Być może zawsze chciałem nauczyć się robić na drutach, robić florystykę lub pysznie piec, łowić ryby w nieznane miejsca lub zdobywać góry. Nie ograniczaj się, inspiruj swoją naturę i rób to, co sprawia duchową przyjemność. Osoby, które poświęcą czas na taką aktywność, nigdy nie pogrążą się w kryzysie tożsamości.
- Aktywności sportowe … Może to nie tylko siłownia, nowoczesna sfera pozwala znaleźć coś dla siebie. Dla dziewczynek taniec może być doskonałą opcją, ponieważ nie tylko poprawia sylwetkę, ale także dodaje kobiecości. Jeśli u mężczyzn występuje kryzys osobowości, możesz wybrać rodzaj sztuk walki lub pływania. Niektóre osoby nie mają czasu na zajęcia indywidualne, w takim przypadku poranny bieg jest idealny. Dodatkowo taka rozrywka ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu. Warto zauważyć, że podczas uprawiania sportu pobudzana jest produkcja hormonu, który odpowiada za nasze poczucie szczęścia.
- Higieny osobistej … Jak pokazują statystyki, osobisty kryzys u kobiet bardzo często pojawia się z powodu niezadowolenia z ich wyglądu. Ale mężczyźni są również podatni na ten czynnik, choć w mniejszym stopniu. Jeśli nie podoba ci się odbicie w lustrze, musisz spróbować zrobić z siebie osobę, którą chcesz widzieć każdego ranka. Oczywiście zajmie to dużo wysiłku, ale wynik jest tego wart. Każdy może zmienić fryzurę, styl ubierania się, styl rozmowy, kolor włosów. Wszystko, jeśli tylko wygląd zainspiruje Cię do wyjścia z domu i zrobienia ważnych rzeczy.
Zdarza się też, że wszelkie środki są praktycznie bezużyteczne. Często spotykają się z tym ludzie, którzy stawiają sobie i swoim marzeniom nierealistyczne wymagania. Dlatego awaria staje się nieunikniona.
Jak uniknąć załamania psychicznego podczas kryzysu osobowości?
Każdy kryzys osiąga swój punkt kulminacyjny i w tym momencie niezwykle ważne jest, aby zapobiec załamaniu psychicznemu. W przeciwnym razie tylko profesjonalny psycholog pomoże poradzić sobie z problemem.
Poniższe wskazówki pomogą Ci uniknąć tych negatywnych konsekwencji:
- Tańcz więcej … Psychologowie odkryli, że podczas stresu człowiek umieszcza się w tzw. powłoce, trudno mu się wyzwolić i wyrzucić negatywne emocje. Bardzo ważne jest, aby móc się zrelaksować emocjonalnie. Aby nie dopuścić do przejęcia negatywności, musisz codziennie tańczyć, aż mięśnie się rozluźnią. Ciało powinno poruszać się swobodnie, naturalnie, bez zbędnej sztywności. Aby to zrobić, musisz zdecydowanie wybrać swoją ulubioną dynamiczną muzykę. Psychologowie uważają, że jeśli tańczysz przynajmniej pięć minut dziennie, ciało stanie się bardziej elastyczne, co oznacza, że zacznie rozwijać się odporność na stres.
- Naucz się szybko „wydychać” i relaksować … Kryzys to właśnie stan, który sprawia, że jesteś w ciągłym napięciu. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się relaksować i zostawić za sobą negatywność. Ponadto lepiej jest zacząć rozwiązywać każdy problem po całkowitym pozbyciu się przeszłych doświadczeń. Napięcie to choroba, stres, kryzys i strach. Relaks to sukces, radość, kreatywność i łatwość. Dziś możesz znaleźć ogromną ilość metod relaksacyjnych, które pomogą Ci osiągnąć swój cel. Jeśli stres zostanie złapany przez zaskoczenie, istnieje jeden prosty i skuteczny sposób: jak najbardziej napiąć wszystkie mięśnie ciała i wstrzymać oddech na pięć do dziesięciu sekund, a następnie zrobić gwałtowny wydech. Staraj się oddychać głęboko przez co najmniej kilka minut.
- Skoncentruj się na pozytywnych myślach … Nawet w kryzysie jest pozytywna strona i powinieneś tylko o tym myśleć. Na przykład w większości przypadków jakiś negatywny moment sprawia, że zaczynasz działać. Dąży do samorozwoju i poprawy wyglądu. Dlatego kryzys może sprawić, że ludzie poczują się lepiej. Musisz nastawić się wyłącznie na pozytywne myśli. Nawet jeśli to wszystko nie pomaga w pozytywnym myśleniu, warto napisać historię z dobrym zakończeniem i w nią uwierzyć. Na przykład w tym, że naprawdę osiągnęli swój ostateczny cel i są całkowicie szczęśliwi. Wielu psychologów twierdzi, że wiara w siebie to połowa przebytej drogi.
- Pamiętaj, aby się pochwalić! Jeśli skupisz się wyłącznie na negatywnych aspektach, możesz całkowicie stracić kontrolę nad sytuacją. Co więcej, oznacza to, że osiągniesz swój przyszły cel. Ilekroć mały cel zostanie pomyślnie zrealizowany, chwal siebie. Skup się i podejmij działanie.
Jak przezwyciężyć osobisty kryzys - obejrzyj wideo:
W chwilach stresu ważne jest, aby skupić się na efekcie końcowym. Pozwoli ci to uniknąć wszelkich niepowodzeń i postawić na swoim. Ignoruj okoliczności zewnętrzne, po prostu działaj. W czasie kryzysu musisz szybko wyznaczyć sobie cele i je osiągnąć. Każdy zdobyty szczyt stopniowo wyprowadza cię ze stanu depresyjnego. Jeśli przez długi czas zaczniesz zastanawiać się nad wszystkimi zaletami i wadami konkretnej sytuacji, na przykład zmianą pracy, niezwykle trudno będzie podjąć decyzję. Działaj więc szybko i myśl tylko o dobrych rzeczach.
