Dowiedz się, jak wybrać odpowiedniego trenera do treningu na siłowni i jakie słowa pożegnalne powinien Ci dać w procesie treningowym. Większość zwiedzających hale opiera swoje zajęcia na informacjach zaczerpniętych z specjalistycznych czasopism lub Internetu. W rezultacie wiele zamieszania wynika z obfitości informacji, które ponadto mogą być sprzeczne. Najlepszą opcją na efektywne szkolenie jest zaangażowanie trenera. Dziś wiesz, jaki powinien być Twój trener kulturystyki.
Jeśli ktoś decyduje się uprawiać jakikolwiek sport, powiedzmy gimnastykę lub boks, to przede wszystkim stara się znaleźć dobrego trenera. W kulturystyce większość sportowców w ogóle nie przywiązuje do tego żadnej wagi. Wielu jest przekonanych, że jeśli zaczniesz stosować metodę treningu prosportowego, wynik przyjdzie bardzo szybko.
Jednak nie wszystko jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Jeśli przyjrzysz się uważnie odwiedzającym hale, możesz wyróżnić kilka grup:
- Grupa 1 – takich odwiedzających jest około 15 procent, a ich głównym zadaniem jest dbanie o kondycję. Co nie prowadzi do poważnych rezultatów.
- Grupa 2 – większość sportowców należy do tej kategorii, od 60 do 70 proc. Dążą do uzyskania maksymalnej masy, a potem z dumą odwiedzają plaże.
- Grupa 3 - około jedna czwarta zwiedzających to genetycznie uzdolnieni sportowcy, którzy przy odpowiedniej wytrwałości są w stanie osiągać dobre wyniki.
- Grupa 4 - jednostki, których wygląd robi mocne wrażenie.
Obserwując te kategorie odwiedzających przez jakiś czas, możesz wyciągnąć pewne wnioski. Przedstawiciele pierwszej grupy osiągają prawie wszystko, czego chcą i utrzymują stabilną formę.
W drugiej grupie postęp jest często bardzo znikomy lub wręcz nieobecny. Ci, którym udało się osiągnąć wyniki, przechodzą do trzeciej kategorii. Ta trzecia grupa charakteryzuje się brakiem dynamiki postępu i co najwyżej jedna lub dwie osoby na sto będą w stanie osiągnąć świetne wyniki. Tylko przedstawiciele tej drugiej kategorii cały czas posuwają się do przodu i to oni powinni stać się dla Ciebie wskazówką.
Z tych obserwacji możemy wywnioskować, że aby osiągnąć dobry wynik w kulturystyce, nie można obejść się bez trenera. Oczywiście mówimy o dobrym mentorze, który był w stanie osiągnąć pewne cele i ma się czym podzielić z podopiecznymi.
Czego można oczekiwać od pracy z trenerem?
Jeśli mówimy o tym, jakie wyniki można osiągnąć dzięki treningowi z mentorem, to można zwiększyć biceps do 46 centymetrów, wycisnąć około 170 kilogramów, a przysiad 170-180 kilogramów. Można śmiało powiedzieć, że unikniesz wielu błędów typowych dla początkujących sportowców. Zastanówmy się więc, jakie błędy najczęściej popełniają sportowcy.
Częsta zmiana programów i metod szkoleniowych
Często sportowcy zwracają zbyt dużą uwagę na programy treningowe. Jeśli uważasz, że to jest klucz do sukcesu w kulturystyce, to się mylisz. Około połowa lub trochę mniej twojego sukcesu zależy od treningu. Często osoba korzysta z programu przez kilka miesięcy, po czym postanawia go zmienić. Teraz jest to bardzo proste przy pomocy Internetu i mediów drukowanych.
Po rozpoczęciu stosowania nowej „magicznej” techniki treningowej, po tych samych kilku miesiącach, ponownie się ona zmienia. Oczywiście postęp w tej sprawie będzie niewielki, ale już niedługo przekonasz się, że przez cały ten czas w rzeczywistości odkładasz czas w jednym miejscu. Co robić - ponownie szukać nowego programu?
Nie spiesz się, aby to zrobić, ponieważ najprawdopodobniej przyczyną braku postępu nie jest program. Pomyśl o odżywianiu i suplementach sportowych. Możliwe, że organizm nie ma czasu na regenerację i należy mu w tym pomóc, zaczynając stosować odpowiednie suplementy i leki. Jednocześnie nie możesz zacząć używać wszystkiego, w tym SAA.
W tym momencie bardzo przyda Ci się doświadczony trener, który pomoże Ci opracować właściwy program żywieniowy i podpowie jaką farmakologię należy zastosować. Jednak pytanie brzmi, skąd wiesz, jak dobry jest trener? Wolny dla Ciebie, nikt do zrobienia, albo nic nie będzie, a musisz zaufać nieznajomemu, o którym praktycznie nic nie wiadomo.
Okazuje się, że wszystko nie jest takie skomplikowane. Jeśli instruktor nie może udzielić praktycznych porad z zakresu żywienia i farmakologii, a jedynie pomaga w programie szkolenia, to jego kwalifikacje budzą wiele pytań. Program dla początkujących jest bardzo prosty i nie trzeba straszyć się różnymi negatywnymi lub wymuszonymi powtórzeniami, oszustwami itp. Wszystkie te techniki są przeznaczone dla doświadczonych sportowców.
Technika to klucz do sukcesu
Większość sportowców wykonuje wszystkie ruchy niepoprawnie technicznie i nawet nie próbuje wyeliminować tego niedoboru. Wielu sportowców, widząc, że w programie, który znaleźli, konieczne jest wykonanie pięciu serii po osiem powtórzeń w każdej, i tak spróbuje je wykonać. Nie obchodzi ich, jak to zrobią, ale to technika ćwiczeń stanowi lwią część twojego sukcesu. Weźmy na przykład pod uwagę popularną wyciskanie na ławce.
To ćwiczenie ma na celu trening mięśni klatki piersiowej. Jeśli użyjesz wąskiego uchwytu, większość obciążenia będzie spoczywała na tricepsach, a przy szerokim - na deltach. Możesz obciążać mięśnie piersiowe tylko za pomocą środkowego uchwytu. Plecy powinny być mocno dociśnięte do ławki, a stopy powinny spoczywać na ziemi. Biorąc muszlę, obniżasz ją do klatki piersiowej mniej więcej na poziomie brodawki sutkowej lub nieco wyżej.
Bez użycia odbicia konieczne jest ściśnięcie drążka do góry. Aby ładunek nie trafił na triceps, stawy łokciowe powinny być ustawione prostopadle do ciała. Podczas całego ruchu sprzęt sportowy powinien znajdować się powyżej klatki piersiowej. Wydaje się, że jest to bardzo proste, ale większość odwiedzających hale robi wyciskanie na ławce nieprawidłowo. Powinieneś zrozumieć, że lepiej zacząć od niskiej wagi i opanować technikę ćwiczeń.
Trener pomoże Ci uniknąć błędów technicznych. W rezultacie twoje postępy będą oczywiste.
Yuri Spasokukotsky opowiada o tym, jakie cechy powinien mieć trener kulturystyki i jak go wybrać w tym filmie:
