Dowiedz się, jakie cechy powinien mieć trening osób, które mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Tajna technika. Choroby stawów są obecnie dość powszechne i wiele osób interesuje się pytaniem, jak ćwiczyć, jeśli są obecne. Dziś porozmawiamy o artrozie i kulturystyce.
Choroby aparatu stawowo-więzadłowego
Choroby stawów najczęściej wiążą się ze zmianami w organizmie związanymi z wiekiem, ale nie zawsze. Oczywiście im starsza osoba, tym większe szanse na rozwój tych chorób. Zobaczmy, jakie one są.
Artretyzm
Znanych jest kilka postaci tej choroby, ale najczęstsze to artroza (choroba zwyrodnieniowa stawów) i reumatoidalne zapalenie stawów. Pierwsza forma jest najbardziej rozpowszechniona wśród osób zajmujących się sportem. Przyczyną rozwoju artrozy jest zużycie stawu i zły stan chrząstki na końcach kości. W normalnym stanie chrząstka powinna mieć gładką powierzchnię, a wraz z rozwojem zapalenia stawów staje się szorstka. W rezultacie podczas ruchu pojawia się ból. Częściej niż inne stawy biodrowe i kolanowe są podatne na zapalenie stawów.
Zapalenie torebki stawowej
Stawy mają małe worki wypełnione specjalnym płynem (maziówką). Często nazywa się je bursami. Zapewniają mobilność i amortyzację stawów. W momencie, gdy kaletki ulegają zapaleniu lub uszkodzeniu, może rozwinąć się przewlekłe zapalenie kaletki. Najbardziej podatne na chorobę są stawy łokciowe i barkowe.
Zapalenie ścięgna
Jest to najczęstsza choroba wśród sportowców i stosunkowo łatwa do leczenia. Zapalenie ścięgien to zapalenie ścięgien otaczających staw. Dzieje się tak w wyniku silnego stresu lub mikrouszkodzeń.
Przyczyny rozwoju artrozy
Artroza to zmiana zwyrodnieniowa-dystroficzna w strukturze chrzęstnej, powodująca utratę ruchomości lub elastyczności. Zmiany te dotyczą nie tylko aparatu stawowo-więzadłowego, ale również kości i płynu smarującego elementy stawu (płyn maziowy). Wśród głównych przyczyn rozwoju artrozy należy wymienić obecność nadmiernej masy tłuszczowej i pasywny tryb życia.
Również zużycie tkanki chrzęstnej może być spowodowane monotonnymi ruchami powtarzanymi przez pewien czas. Tak więc praca ze skakanką lub bieganie dla pełnej osoby może skutkować rozwojem artrozy np. stawu kolanowego, a nie pozbyciem się tłuszczu. Wśród głównych czynników, które mogą powodować artrozę są wysokie ciśnienie krwi, brak aktywności fizycznej, brak równowagi cholesterolu i palenie. Chociaż uzależnienie od tytoniu znajduje się na ostatnim miejscu na tej liście, im większe doświadczenie ma palacz, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju artrozy.
Związek między artrozą a kulturystyką
W przypadku wystąpienia artrozy konieczne jest wprowadzenie pewnych zmian w programie treningowym:
- Z powodu bólu możesz nie być w stanie wykonać niektórych ruchów.
- Po ćwiczeniach może pojawić się obrzęk.
- Zakres ruchu będzie ograniczony.
- Podczas treningu odczujesz dyskomfort.
Należy zauważyć, że kobiety są bardziej podatne na artrozę. Ponieważ podczas treningu dziewczęta przywiązują dużą wagę do rozwoju mięśni nóg, teraz porozmawiamy o zapaleniu stawów kolanowych. Rozwój zapalenia stawów kolanowych przebiega w kilku etapach:
- Etap 1 - zmiękczają tkanki chrzęstne i otaczające.
- Etap 2 - na powierzchni chrząstki pojawiają się dziury.
- Etap 3 - warstwa ślizgowa staje się cieńsza.
Zauważ, że artroza rozwija się przez długi czas, a pierwszy etap prawie zawsze pozostaje niezauważony. Tak więc możesz być już w początkowej fazie rozwoju artrozy, ale jeszcze o tym nie wiesz.
Jednym z głównych objawów rozwoju artrozy jest pojawienie się wybrzuszeń tuż nad rzepką. Zmniejsza się wtedy ruchomość i elastyczność stawu. Z czasem w stawie pojawiają się również piski. Chociaż nie jest to bezpośredni objaw rozwoju choroby.
Z pewnością ktoś wierzy, że jeśli staw zaczął się zapadać, to kulturystyka nie jest już tego warta. Ale po ostatnich badaniach amerykańskich naukowców możemy powiedzieć, że kulturystyka jest przydatna w przypadku artrozy. Dowiedzmy się, jak ćwiczyć, jeśli masz ten stan:
- Niezbędne jest wzmocnienie mięśni wokół stawów. W stosunku do kolana są to mięśnie czworogłowe i przód uda.
- Wyeliminuj bolesne ćwiczenia z rutyny.
- Unikaj używania dużych ciężarów podczas wykonywania ruchów, które dotyczą dotkniętego stawu.
- Nie używaj standardowych technik do treningu mięśni nóg.
- Nie pracuj nad porażką.
- W obecności nadmiaru tkanki tłuszczowej należy dołożyć wszelkich starań, aby je zwalczyć.
- Jedz więcej pokarmów bogatych w cholinę.
Wskazane jest przyjmowanie 1,5 grama glukozaminy i 1,2 grama chondroityny w ciągu dnia.
Aby trenować nogi z artrozą, powinieneś wykonać następujące ćwiczenia:
- Mostek pośladkowy.
- Plie przysiady z hantlami między nogami.
- Nogi i plecy.
- Zachcianki rumuńskie.
- Informacje i hodowla nóg na symulatorze itp.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak szkolić kulturystów z artrozą, jak zapobiegać chorobie, zobacz ten film:
