Poznaj cechy treningu i odżywiania, które pozwolą Ci jak najszybciej spalić zbędne kilogramy przy jednoczesnym utrzymaniu gorsetu mięśniowego. Tłuszcz trzewny to tkanka tłuszczowa otaczająca narządy wewnętrzne. W ciele każdego człowieka znajduje się tłuszcz trzewny, ale nie można go zobaczyć. Absolutnie nie może wpływać na wygląd, ale przy nadmiernym nagromadzeniu może powodować rozwój cukrzycy, wzrost ciśnienia krwi itp. Dlatego powinieneś wiedzieć, jak usunąć tłuszcz trzewny u kobiet.
Dlaczego powstaje tłuszcz trzewny?
Obecnie ustalono około 20 przyczyn powstawania tłuszczu trzewnego. Oczywiście nie będziemy dziś mówić o nich wszystkich, ale rozważymy tylko te najczęstsze. Przede wszystkim jest to niewystarczająca aktywność fizyczna. Wszystko to prowadzi do odkładania się tłuszczu nie tylko pod skórą, ale także wewnątrz ciała.
Równie ważnym powodem jest niezdrowa dieta. Obecnie ludzie spożywają duże ilości rafinowanej żywności zawierającej proste węglowodany, która nie stanowi wartości biologicznej dla organizmu. Jeśli dodamy do tego słabą aktywność fizyczną, to jest to powód pojawienia się nadwagi.
Brak snu wpływa również negatywnie na funkcjonowanie organizmu. Dopiero w tym okresie organizm jest w stanie w pełni wyzdrowieć. Organizm może magazynować tłuszcz nawet w przypadku dużej liczby stresujących sytuacji. Zostało to już wielokrotnie potwierdzone w trakcie badań naukowych. Tak więc, jeśli chcesz wiedzieć, jak usunąć trzewny tłuszcz u kobiet, spróbuj maksymalnie zmniejszyć stres w swoim życiu.
Również zestaw tłuszczu trzewnego jest możliwy w przypadku naruszenia układu hormonalnego lub w obecności predyspozycji genetycznych. Nie zapominaj o procesie starzenia, którego niestety nie da się uniknąć.
Jednak tłuszcz trzewny musi być obecny w ciele, ale w określonych ilościach. Wskaźnik ten zależy od objętości talii i dla kobiet nie powinien przekraczać 89 centymetrów. Nawiasem mówiąc, mężczyźni mają normalny obwód talii wynoszący 101 centymetrów. Jeśli masz problemy z dużym brzuchem, powinieneś pomyśleć nie tylko o sposobach jego eliminacji, ale także wiedzieć, jak usunąć tłuszcz trzewny u kobiet.
Jak usunąć tłuszcz trzewny?
Jedz dobrze
Przede wszystkim, jeśli masz problemy z nadwagą, powinieneś przemyśleć swój program żywieniowy. Tłuszcze trzewne będą się gromadzić, dopóki nie wyeliminujesz wszystkich złych nawyków żywieniowych. Przede wszystkim dotyczy to żywienia frakcyjnego. Przyjmij tę zasadę i jedz małe posiłki pięć do sześciu razy dziennie.
W żadnym wypadku nie wolno dopuszczać do głodu. Wszystkie programy dietetyczne oparte na długotrwałym poście okazały się nieskuteczne, a nawet szkodliwe. Staraj się jeść co trzy godziny. Unikaj pokarmów wysokoenergetycznych. Jeśli nie wiesz, jak usunąć tłuszcz trzewny u kobiet, ta rada powinna być twoim pierwszym punktem w walce z nadwagą. Staraj się maksymalnie urozmaicać swój program żywieniowy, spożywając dietetyczne pokarmy.
Aktywności sportowe
Ćwiczenia są jeszcze skuteczniejszym sposobem walki z tłuszczami trzewnymi. W połączeniu z prawidłowym odżywianiem, możesz jeszcze szybciej uzyskać oczekiwane rezultaty. Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać nawet w domu:
- Połóż się na plecach i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Zacznij przechylać nogi na przemian w lewo i prawo. W takim przypadku należy upewnić się, że pięty nie odrywają się od ziemi.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ruchu. Napinając mięśnie brzucha, zacznij podnosić tułów, dotykając klatką piersiową zgiętych stawów kolanowych. Dla początkujących wystarczy wykonanie 10 powtórzeń co drugi lub trzeci dzień.
- Wróć do pozycji leżącej, ale nie zginaj stawów kolanowych. Zacznij podnosić nogi pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała i wróć do pozycji wyjściowej. Ten ruch należy wykonywać trzy lub cztery razy w ciągu tygodnia.
- Teraz powinieneś połączyć dwa poprzednie ruchy w jeden. Tułów i nogi powinny być w linii prostej. Następnie zacznij jednocześnie podnosić ciało i nogi. Pozwala to jednocześnie rozwijać górne i dolne mięśnie brzucha.
Staraj się ćwiczyć na pusty żołądek. Nie rozpoczynaj ćwiczeń przed upływem co najmniej 60 minut od posiłku. Ważna jest również praca w wolnym tempie. Jeśli wykonujesz ruchy szybko, ich skuteczność drastycznie spadnie. Ponadto, aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu, można stosować specjalne suplementy, które można kupić w sklepach z odżywkami dla sportowców.
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego, zobacz tutaj:
