Budowa ciała wpływa na tempo postępu. Dowiedz się, jakie proporcje ciała są uważane za idealne w kulturystyce. Dzięki naszym wskazówkom możesz łatwo przeanalizować wynik. Każdy sportowiec ma indywidualne cechy, z których jedną jest budowa ciała. Dzisiaj postaramy się dowiedzieć, jakie proporcje ciała w kulturystyce można uznać za idealne. Nie oznacza to wcale, że jeśli nie spełnisz tych parametrów, nie będziesz w stanie przytyć. To będzie trochę trudniejsze. Jednocześnie istnieje wiele przykładów, kiedy sportowiec, nie mając dobrej budowy ciała, osiągał wysokie wyniki.
Idealne proporcje kulturysty
Nie ma chyba osób, które byłyby w pełni usatysfakcjonowane swoim ciałem. Ktoś chce zrzucić kilka kilogramów więcej, ale ktoś nie jest zadowolony z wielkości bicepsów. Debata o idealnej postaci trwa już ponad sto lat i najprawdopodobniej nigdy się nie skończy. Dla sportowców ważne są również proporcje ciała w kulturystyce.
Kulturystyka oznacza budowanie ciała tak, aby praca była wykonywana prawidłowo. Powinien być symetryczny, mięśnie są harmonijnie rozwinięte itp. Od wielu lat wśród kulturystów odbywają się różne turnieje, w których sportowcy pokazują, co udało im się osiągnąć w minionym czasie.
Zawsze znajdą się ludzie, którzy przewyższą Cię w jednym z parametrów. Mięśnie może nie są tak masywne jak twoje, ale proporcje ciała będą bardziej poprawne. Bardzo często w halach można zaobserwować rozbieżność proporcji wśród zwiedzających. Opcje mogą być różne i nie mówimy o nich teraz.
Warto zauważyć, że niektórzy amatorzy sami nie śledzą harmonijnego rozwoju mięśni. Biorąc pod uwagę, że jeśli nie muszą konkurować, to proporcje nie mają większego znaczenia. W zasadzie można się z tym zgodzić, ale tylko częściowo.
Należy zauważyć, że proporcje ciała w kulturystyce przyczyniają się do określenia niektórych parametrów i możliwości sportowca. Dzięki nim można określić potencjał genetyczny, a także ułożyć dokładniejszy program treningowy. Przykładem mogą być osoby, które nie zwracają uwagi na swoją sylwetkę, a następnie podczas treningu wykonują szalone uginanie bicepsów na długich ramionach.
Proporcje ciała w ujęciu liczbowym
Oczywiście atrakcyjność postaci każdej osoby jest kwestią gustu, jednak liczb nie należy przeceniać. W matematyce wszystko można opisać za pomocą odpowiednich wzorów. Jest coś takiego w ludzkim ciele i nazywa się to „złotym podziałem”. Liczba ta opisuje proporcje całego ciała, powiedzmy długość kończyn w stosunku do ciała. Wartość liczbowa tego ideału wygląda tak - 1:1 618. Mówiąc prościej, jeśli weźmiemy na przykład udo równe jedności, to podudzie i noga powinny być równe odpowiednio 1618. Osoba dąży do osiągnięcia harmonii i równowagi w całym swoim rozwoju. W konsekwencji piękno ciała można oceniać po tym, jak bardzo różni się ono od ideału opisanego przez „złotą sekcję”. Jeśli mówimy o proporcji ciała w kulturystyce, należy zdać sobie sprawę, że w treningu należy stosować zintegrowane podejście i rozwijać każdą grupę mięśni, a nie koncentrować całą uwagę na jednym lub dwóch z nich.
Bardzo często kulturyści starają się osiągnąć idealny stosunek talii do ramion. Nawiasem mówiąc, ten stosunek nazywa się indeksem Adonisa i pod względem liczbowym odpowiada „złotemu stosunkowi” lub 1: 1,618. Do szybszego osiągnięcia tego celu przyda się wartość Twojej sylwetki. Na przykład cienki ektomorf powinien najpierw rozwinąć ramiona, a reszta powinna zajmować się talią.
Zanim zaczniesz tworzyć swoje idealne ciało, powinieneś poznać własne parametry „złotego podziału”, po którym możesz już zacząć opracowywać program treningowy. Teraz spróbujemy dowiedzieć się, jak obliczyć idealne proporcje dla swojego ciała. Każda osoba, zaczynając zwiedzać halę, ma indywidualne parametry. Dlatego konieczne jest znalezienie wspólnego punktu odniesienia i najłatwiej jest wziąć za niego największą część ciała - miednicę.
Dzięki idealnej proporcji dla dziewcząt wszystko jest bardzo proste, ponieważ 90x60x90 nigdzie nie zniknęło. W przypadku mężczyzn wszystko jest nieco bardziej skomplikowane.
- Obwód miednicy i klatki piersiowej powinien wynosić 9:10. Na przykład obwód miednicy wynosi 90 centymetrów, wtedy klatka piersiowa powinna wynosić 100.
- Szyja w obwodzie to 38% wielkości klatki piersiowej. Przy klatce piersiowej wynoszącej 10 centymetrów obwód szyi powinien wynosić 38 cm.
- Rozmiar przedramienia - 30% obwodu klatki piersiowej;
- Rozmiar talii - 75% obwodu klatki piersiowej;
- Rozmiar uda - 60% obwodu miednicy.
Jak zmierzyć proporcje swojego ciała?
Kiedy wszystko stało się jasne przy idealnych parametrach, pozostało tylko jedno pytanie - jak poprawnie zmierzyć ciało, aby następnie przeprowadzić niezbędne obliczenia? Istnieją dwie podstawowe zasady:
- Do pomiarów należy używać zwykłego centymetra (taśmy).
- Lepiej robić pomiary rano, kiedy mięśnie są rozluźnione, a ciało jeszcze się nie obudziło.
Kiedy mierzysz swoje ciało, upewnij się, że taśma nie zwisa ani nie rozciąga się. Nie próbuj upiększać uzyskanych wyników, ponieważ dokładność pomiarów zależy od tego, jak blisko możesz zbliżyć się do idealnej sylwetki. Ponadto, aby uzyskać najdokładniejszy wynik, należy wykonać dwa lub trzy pomiary w tym samym miejscu.
Bardzo wygodnie jest korzystać ze specjalnego dziennika pomiarów i archiwum zdjęć do monitorowania postępów, gdzie zdjęcia należy wprowadzać pod trzema kątami. Możesz robić zdjęcia swojego ciała w celu kontroli raz na dwa lub trzy miesiące.
Nie zapomnij również o takim parametrze, jak wskaźnik masy ciała (BMI). Możesz się z nim wiele nauczyć. Idealnie, Twoja waga powinna być równa różnicy między wzrostem a współczynnikiem 100. BMI można obliczyć za pomocą następującego wzoru:
BMI = waga / wzrost do kwadratu
Idealny BMI wynosi od 25 do 35 jednostek.
Zobacz o kulturystyce i idealnych proporcjach ciała w tym wywiadzie wideo:
