Skąd bierze się chroniczne zmęczenie i jak się objawia. Ogólne porady dotyczące przywracania witalności. Techniki psychologiczne i środki ludowe. Chroniczne zmęczenie to reakcja obronna organizmu na ciągłe przeciążenie. I niekoniecznie fizyczny. Stres emocjonalny może w nie mniejszym stopniu wyczerpać układ nerwowy. Uczucie zmęczenia można porównać do kurka odcinającego, który uniemożliwia ciału pchnięcie się na skraj.
Przyczyny rozwoju chronicznego zmęczenia
Jest wiele rzeczy, które mogą powodować uporczywy stan złamania. Wynika to przede wszystkim z naszej indywidualności – stanu zdrowia, sprawności fizycznej, poziomu stabilności układu nerwowego, charakteru pracy i stylu życia. Ale nadal istnieje wiele czynników, które mają tendencję do „nawarstwiania się” i pogarszania sytuacji.
Wymieńmy główne przyczyny chronicznego zmęczenia:
- Jesienna nierównowaga hormonalna … Zauważono już, że u większości osób stan osłabienia jest bezpośrednio związany z porą roku. Ta zależność ma wyjaśnienie fizjologiczne. Jesienią uczucie osłabienia i senności jest spowodowane brakiem równowagi hormonów melatoniny i serotoniny. W tym czasie organizmowi brakuje serotoniny, hormonu radości, którego produkcja jest zmniejszona z powodu braku światła słonecznego.
- Awaria wiosenna … Wiosną brak energii ma inny charakter – osłabienie układu odpornościowego po zimie i przeziębienia w okresie zimowym. Przeniesione restrykcje oddziałują również w tym czasie – na aktywność fizyczną, dostęp do świeżego powietrza, witaminowe i mineralne składniki pożywienia. Wspomaga przygnębienie i brak jasnych naturalnych kolorów.
- Długotrwała przepracowanie … Przewlekłe zmęczenie może być spowodowane długotrwałym stresem fizycznym i / lub psychicznym bez koniecznego rozładowania. Może to być poświęcenie w pracy lub trudna sytuacja życiowa, której nie rekompensuje odpowiedni sen i odpoczynek. Często odnajdują się kobiety z małymi dziećmi na urlopie macierzyńskim, matki lub ojcowie zmuszeni do samotnego wychowywania dzieci, studenci łączący naukę z pracą (a niektórzy – rodzinę), a także osoby, które starają się poprawić swoje samopoczucie w wyczerpujących warunkach.
- Wychowanie … Postawy z dzieciństwa - od rodziców, krewnych, wychowawców, nauczycieli, mogą przyczynić się do tego, że dana osoba nie wie, jak odpocząć. Kiedy uczono dziecko, że praca jest niezbędnym warunkiem osiągnięcia pełnej osobowości i udanego życia. A im więcej, tym lepiej będzie żył. Ponadto pojęcie „pracy” obejmowało nie tylko działalność zawodową, ale także pomoc innym, rodzinie, pracę na wsi (ogród warzywny) itp. A odpoczynek w tym przypadku został ustawiony jako bezczynność.
- Naprężenie … Stresująca sytuacja, która nie ustępuje przez długi czas, może doprowadzić człowieka do wyczerpania. Małe naprężenia, ale w dużych ilościach, są pod tym względem nie mniej niebezpieczne. „Czarna passa” w życiu należy do tej samej kategorii, gdy po jednym problemie następuje następny. W takim przypadku układ nerwowy jest wyczerpany i pozbawia właściciela siły i chęci do dalszej walki.
- Niewłaściwe odżywianie … Należą do nich niezbilansowane posiłki, nieregularne posiłki i diety. W każdym z powyższych przypadków organizm nie otrzymuje potrzebnych mu substancji aktywnych w odpowiednich ilościach. Jednocześnie większość diet i przekąsek nie jest kompletna bez głodu, czyli bez wystarczającej ilości kalorii. W ten sposób nie powstaje niezbędny zapas „paliwa” do pełnego funkcjonowania narządów i układów - pojawia się poczucie słabości, słabości.
- Złe nawyki … Złe nawyki - palenie, narkotyki, nadużywanie alkoholu również nie dodają sił ciału. Takie hobby drenuje również całe ciało. Nic dziwnego, że nazywa się je złymi nawykami.
- Choroby … Ciężkie chroniczne zmęczenie może być przejawem lub konsekwencją choroby - od zwykłego przeziębienia po poważne choroby endokrynologiczne. Uczucie utraty siły można odczuć podczas rozwoju chorób zakaźnych dowolnej natury, a także w obecności przewlekłych procesów patologicznych w sercu i układzie sercowo-naczyniowym. Osłabieniu towarzyszy gruźlica, nowotwory, inwazje robaków, niewydolność nerek i wątroby. Listę tę uzupełniają problemy z tarczycą i nadnerczami, dystonia wegetatywno-naczyniowa, nerwice i depresja, otyłość.
- Środowisko … Niesprzyjające warunki życia to kolejny czynnik, który może obniżyć poziom witalności do zera. Są to zapylone powietrze, warunki pogodowe (zbyt wysokie lub zbyt niskie temperatury na zewnątrz), zła jakość wody itp. Do tego planu mogą przyczynić się również warunki pracy - te same warunki temperaturowe, zapylenie, praca z pierwiastkami chemicznymi, radioaktywnymi, przed ekranem komputera lub laptopa.
- Styl życia … Dobre samopoczucie wymaga równowagi nie tylko w odżywianiu, ale także w stylu życia. Przewlekły brak snu, nieregularne posiłki, „wybuchy” aktywności fizycznej lub jej całkowity brak pogarszają stan zdrowia, w tym pod względem aktywności i wigoru.
- Leki … Stan chorobowy, taki jak chroniczne zmęczenie, może być spowodowany lekami. Najczęściej takie skutki uboczne wywołują niektóre środki uspokajające i przeciwalergiczne, przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne, nootropowe.
- Indywidualne cechy … Wspomniany stan zdrowia, cechy fizyczne, stabilność układu nerwowego i pozycja życiowa powodują różne „podatność” na zmęczenie. Na przykład to, co „żywy człowiek” z natury może przerobić w ciągu jednego dnia, bo osoba powolna i bierna wydaje się przytłaczającą pracą.
Ważny! Jeśli uczucie wyczerpania trwa dłużej niż dwa tygodnie bez wyraźnego powodu, skontaktuj się z lekarzem. W takim przypadku zmęczenie może być spowodowane poważną chorobą.
Główne objawy chronicznego zmęczenia
Nasza indywidualność polega nie tylko na tym, że każdy z nas powoduje zmęczenie. Przejawia się w każdym na różne sposoby. Ale naukowcy wciąż zidentyfikowali kilka głównych oznak wyczerpania organizmu, które wszyscy mają.
Główne objawy chronicznego zmęczenia to:
- uczucie zmęczenia, osłabienia, które trwa długo i nie ustępuje po odpoczynku;
- Osłabienie mięśni i/lub niewyjaśniony ból;
- Zmniejszona pamięć i zdolność koncentracji, rozproszenie;
- Zły nastrój, apatia, drażliwość, depresja, lęk;
- Silne bóle głowy;
- Ból stawów bez widocznych zmian w stawach (skóra nad nimi nie zmienia koloru i temperatury, nie puchnie);
- Zaburzenia snu (bezsenność, senność, niespokojny sen);
- Gorączka, obrzęk węzłów chłonnych (w ciężkich przypadkach).
Ważny! Rozpoznanie chronicznego zmęczenia stawia się w następujących warunkach: obecność chronicznego zmęczenia przez sześć miesięcy lub dłużej w połączeniu z co najmniej 4 z powyższych objawów.
Jak pozbyć się chronicznego zmęczenia
Aby znów poczuć się wesoło i wesoło, musisz „odgadnąć” powód, który wysysa z ciebie witalność. Najlepszą opcją w tym przypadku jest udanie się do lekarza, aby wykluczyć patologiczny charakter twojej apatii i słabości. Jeśli go nie ma, możesz samodzielnie pokonać zespół chronicznego zmęczenia na kilka sposobów.
Ogólne zasady postępowania z chronicznym zmęczeniem
Ogólne metody przywracania witalności obejmują:
- Reżim dzienny … Przekształć swój życiowy chaos w stabilną codzienną rutynę. Powinna ona obejmować co najmniej porę wstawania i snu oraz pory posiłków. Przeznacz wystarczająco dużo czasu na sen (co najmniej 6 godzin nieskrępowanego pobytu w królestwie morpheus). Nawet przy pełnym obciążeniu pracą i niemożności zorganizowania wystarczającej ilości czasu na sen, ścisła codzienna rutyna mobilizuje organizm i pomaga przystosować się do stresu.
- Działania naprzemienne … Zasadą jest, aby przez długi czas nie chodzić do pracy z głową. Świetnym sposobem radzenia sobie z chronicznym zmęczeniem jest zapobieganie mu. Na przykład zmieniając zawód. Aby trochę odciążyć układ nerwowy, po każdych 50 minutach intensywnej pracy zrób sobie 10-minutową przerwę i przejdź do innej aktywności. Jeśli Twoja praca wiąże się ze stresem psychicznym, pod koniec dnia pracy lub po wielkim „biznesie” zmień ją na pracę fizyczną. Może to być trening, spacery, prace domowe. Jako alternatywę dla aktywności fizycznej można czasem wykorzystać spotkanie ze znajomymi lub rozrywkę (kino, teatr).
- Procedury wodne … Chłodny lub kontrastowy prysznic jest doskonałym stymulantem układu krążenia i przemiany materii. Doskonale stymuluje i daje siłę do realizacji. Rano przygotowuje do pracy, a wieczorem łagodzi zmęczenie i doładowuje miłością. Jeśli wieczorem nie spodziewamy się romansu, ciepłą aromatyczną kąpiel można zastosować jako skuteczny wodny środek na złagodzenie zmęczenia.
- Ćwiczenia fizyczne … Jako sposób na „rozproszenie” krwi możesz wybrać wszystko – od 5-minutowego ćwiczenia po poważne zajęcia sportowe. Najważniejsze jest to, że wybrane przez Ciebie obciążenia mieszczą się w Twojej sile i upodobaniach. I że robisz to regularnie.
- Odpowiednie odżywianie … Zbuduj swoje jedzenie na dwóch „wielorybach”: kompletności i regularności. Nie przejadaj się, ponieważ uczucie pełności w żołądku dodatkowo zwiększa senność i zmęczenie. Upewnij się, że w diecie dominują świeże warzywa i owoce, produkty białkowe, płatki zbożowe. Koniec sezonu żniwnego - wzbogacaj swoją dietę o suplementy diety, multiwitaminy, suplementy mineralne. Jeśli chcesz schudnąć, jedz często i stopniowo. Zapomnij o słodyczach (w ramach wyjątku można czasem rozpieszczać się czekoladą), potrawach gotowych i potrawach z konserwantami.
- Reżim picia … To, że osoba dorosła musi wypijać co najmniej 1,5 litra wody dziennie, jest już dobrze znaną prawdą. Niech stanie się częścią twojego życia. Na liście zabronionych napojów znajdują się słodkie wody gazowane, napoje energetyzujące, soki z konserwantów. Ogranicz apetyt na kawę, w dużych ilościach napój ten szybko orzeźwia, ale nie na długo. Potem zmęczenie i senność narastają jeszcze bardziej.
- Odrzucenie złych nawyków … Jeśli w Twoim życiu nie ma miejsca na nikotynę, alkohol i substancje poważniejsze pod względem ich działania, to organizm nie cierpi z powodu ich toksyn i nie marnuje energii na ich neutralizację. Oznacza to, że zdrowie nie jest marnowane, ale akumulowane.
- Dobry sen … Każde leczenie chronicznego zmęczenia jest niemożliwe bez podania głównej fizjologicznej metody przywracania sił - snu. Ten mechanizm został wymyślony przez naturę, dlatego nie może być nieskuteczny. Czas potrzebny do pełnego snu jest inny dla każdej osoby: 4 godziny dziennie wystarczą komuś, a 10 godzin komuś. Uważa się, że optymalny czas to 6-8 godzin. Jednocześnie głównym punktem odniesienia jest poranny wigor i gotowość na kolejny dzień. Jeśli to jest twój zwykły stan po przebudzeniu, to znaczy, że śpisz wystarczająco długo, aby się zregenerować. Trzeba jednak pamiętać, że uczucie osłabienia powoduje nie tylko brak snu, ale także zbyt długi sen. Dlatego znajdź swój optymalny przedział czasowy dla prawidłowego snu i staraj się go przestrzegać.
Ważny! Zdrowy sen nie musi być ciągły. Jeśli nie jesteś w stanie przeznaczyć znormalizowanych 6-8 godzin na sen w nocy, możesz „dogonić” normę kosztem dnia. Jest to szczególnie przydatne dla nastolatków i osób starszych: w pierwszym przypadku sen w ciągu dnia pomaga uspokoić gorączkowy rytm życia, w drugim rekompensuje płytkość snów. Ale i tutaj kieruj się swoim dobrym samopoczuciem: jeśli po przebudzeniu w ciągu dnia odczuwasz dyskomfort (bóle głowy, zmęczenie, roztargnienie), lepiej znaleźć sposób na wystarczającą ilość snu w nocy.
Psychologiczne techniki radzenia sobie z chronicznym zmęczeniem
Często powodem, dla którego dana osoba nie może się zatrzymać i doprowadza do wyczerpania, jest właśnie czynnik psychologiczny. Dlatego ważne jest, aby móc przeanalizować sytuację i zatrzymać się na czas.
Najskuteczniejsze psychologiczne metody leczenia chronicznego zmęczenia to:
- Nie bój się słowa „nie” … Dążenie do zadowolenia wszystkich, udowodnienia swojej wartości, zwrócenia uwagi na każdego i każdego jest pewną drogą do rozczarowania i zmęczenia. Świat jest taki, że nie ma idealnych ludzi, takich samych. Dlatego upodobanie do absolutnie wszystkich jest utopią. Jeszcze więcej problemów pojawia się, gdy przedstawiasz potrzeby i zainteresowania innych ludzi przed swoje. Jest tylko jedno wyjście z tej sytuacji - naucz się mówić „nie”. Nie oznacza to, że powinien być podstawowy – po prostu rozróżniaj to, czego potrzebujesz i nie bój się odmówić. Nie rób tego, o co nie jesteś proszony lub czego nie możesz zrobić.
- Spokojnie … Zaakceptuj jedną istotną prawdę - nie możesz zmienić wszystkiego na świecie, nie możesz być wszędzie na czas. W pragnieniu zrobienia wszystkiego i zdążenia na czas jest jeden haczyk: im szybciej poradzisz sobie z jedną rzeczą, tym szybciej dostaniesz następną. I tak w kręgu. Oczywiście taka „wiewiórka w kole” prędzej czy później, ale na pewno zabraknie „baterii”. Dlatego zatrzymaj się, zarezerwuj czas na sen, odpoczynek, komunikację z bliskimi - a zauważysz, że tak naprawdę nie ma tak wielu pilnych spraw, a masz znacznie więcej siły i entuzjazmu.
- Wnieś radość i szczęście do swojego życia … Usiądź i zastanów się, co naprawdę cię uszczęśliwia i sprawia, że się uśmiechasz. Mogą to być kwiaty, przyroda, zwierzęta, rodzina, samochody itp. Rozproszenie przez nie nie jest stratą czasu. Potrzebujesz tego, aby poczuć pełnię życia. Zmęczona pracą - zatrzymaj się i podziwiaj kwiaty, wyjrzyj przez okno. Torturowany obowiązkami domowymi - zwróć uwagę na dziecko, zwierzaka, te same kwiaty czy robótki ręczne. Bardziej drastyczne środki - zastanów się, czy lubisz to, co robisz. Być może wcale nie jest to miejsce, w którym czujesz się komfortowo i możesz odnieść sukces.
- Dowiedz się, jak się zatrzymać … Tak się składa, że codzienny zgiełk doprowadza do granic możliwości i wydaje się, że trochę więcej – i tyle. Albo system nerwowy zawiedzie, albo cały organizm. W takiej sytuacji musisz nauczyć się mówić sobie „stop”. Kochaj siebie, użalaj się nad sobą - nie ma w tym wstydu.
- Pomyśl o miłości … Nie zapominaj, że miłość jest jednym z najpotężniejszych źródeł energii życiowej. Dlatego kochaj - siebie, swojego męża lub chłopaka, dzieci, rodziców, zwierzęta. Uśmiechnij się, śmiej się, baw się dobrze. A życie będzie łatwiejsze i przyjemniejsze.
Środki ludowe na chroniczne zmęczenie
Tradycyjna medycyna ma również wiele sposobów na leczenie chronicznego zmęczenia. Mogą to być wywary, napary, syropy ziołowe, aromaterapia.
Porady ludzi dotyczące podnoszenia witalności:
- Napary i wywary z owoców głogu, dzikiej róży, skrzypu polnego, truskawek, rumianku, żeń-szenia, echinacei, chmielu, babki lancetowatej, eleutherococcus, schisandra chinensis, korzenia lukrecji działają tonizująco i immunostymulująco na organizm. Lepiej wziąć je rano.
- Herbaty z walerianą, miętą, serdecznikiem, oregano mają działanie uspokajające – zarówno pojedynczo, jak i w zbiorach. Napoje te należy pić przed snem – pomagają je wzmocnić i uspokoić.
- Gorące kąpiele sosnowe, w tym kąpiele stóp, dobrze łagodzą zmęczenie. Możesz używać nie tylko igieł, ale także olejków eterycznych. Na przykład olejek geranium.
- Zwiększ ton aromatycznych olejków - bergamotki, lawendy, igieł sosnowych, cynamonu. Aromaterapia tymi olejkami eterycznymi może pomóc rozładować napięcie, poprawić nastrój i naładować baterie.
- Możesz naładować się energią za pomocą mieszanki orzechowo-miodowej: posiekaj szklankę orzechów włoskich z jedną cytryną. Wymieszaj powstałą masę ze szklanką miodu i weź łyżkę stołową trzy razy dziennie.
Jak leczyć chroniczne zmęczenie - obejrzyj wideo:
Przewlekłe zmęczenie jest najczęściej wynikiem naszego stosunku do siebie, rzadziej - przejawem choroby. Ale w każdym razie jest uleczalna. Najważniejsze jest ustalenie przyczyny i jej wyeliminowanie.
