Program dietetyczny, który opiera się na spożyciu niskokalorycznego mięsa z kurczaka, pomaga schudnąć w krótkim czasie bez szkody dla zdrowia. Prawdopodobnie każda kobieta stanęła w obliczu tak nieprzyjemnej sytuacji, gdy trzeba szybko zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, ale nie mogła wybrać odpowiedniego sposobu na odchudzanie. I nie jest to zaskakujące, ponieważ dietetycy opracowali szeroką gamę metod walki z otyłością. Na przykład jednym z popularnych sposobów jest oszczędna dieta z kurczaka, dzięki której można zrzucić zbędne kilogramy, ale jednocześnie nie cierpieć z głodu.
Cechą mięsa z kurczaka jest zawartość dużej ilości białka, która jest niezbędna do pełnego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Białko zwierzęce pomaga pozbyć się głodu, normalizuje przemianę materii, wzmacnia mięśnie.
Cechy diety kurczaka
Ta opcja diety odnosi się do techniki, której głównym celem jest sztuczne zwiększenie zawartości białka na tle braku węglowodanów. Aby przywrócić prawidłową równowagę, organizm zaczyna przyśpieszać wykorzystanie dostępnego paliwa energetycznego, które wcześniej odkładano na bok.
Przede wszystkim z organizmu usuwany jest cały nadmiar płynów, dzięki czemu mięśnie nabierają pożądanego napięcia, po czym tkanki mięśniowe syntetyzują białko w glukozę, a następnie rozpoczyna się rozszczepianie istniejącej tkanki tłuszczowej.
Mięso jest nieodzownym składnikiem zbilansowanej i kompletnej diety, ponieważ produkt ten zawiera dużą ilość pierwiastków śladowych i witamin. Niedoboru w organizmie tych substancji nie można uzupełnić pokarmem pochodzenia roślinnego.
Mięso drobiowe uważane jest między innymi za dietetyczne i niskokaloryczne. Jest łatwo i szybko wchłaniany przez organizm człowieka i zawiera znacznie więcej białka niż chuda wołowina i wieprzowina.
Podczas odchudzania najlepiej używać piersi z kurczaka, ponieważ zawierają minimum tłuszczu. Wiele osób uwielbia udka z kurczaka, ale są one surowo zabronione podczas odchudzania, ponieważ są bardzo kaloryczne.
Przed gotowaniem mięsa z kurczaka skórę należy usunąć w kolejności, a nadmiar tłuszczu gromadzącego się pod nią jest również czyszczony. Program dietetyczny oparty na tym produkcie pomaga nie tylko schudnąć, ale także normalizuje pracę przewodu pokarmowego, dzięki czemu organizm zaczyna aktywnie wykorzystywać wszystkie dostępne wewnętrzne zapasy energii.
Zalety i wady diety kurczaka
Korzyści z tej techniki odchudzania obejmują:
- Mięso z kurczaka to dość przystępny produkt, więc każdy może zastosować tę dietę.
- Wysoka wydajność i łatwość użytkowania. W ciągu zaledwie tygodnia obserwacji tej techniki można schudnąć o około 4-5 kg (ostateczny wynik zależy bezpośrednio od indywidualnych cech organizmu i stylu życia). Aby poprawić te wskaźniki, warto uprawiać sport, chodzić na basen itp.
- Efekt terapeutyczny. Rosół z kurczaka nie zawiera szkodliwego cholesterolu, pomaga też organizmowi znacznie szybciej regenerować się po długiej chorobie i działa wzmacniająco na układ odpornościowy. Przy regularnym stosowaniu prowadzi się skuteczne zapobieganie nadciśnieniu, udarowi, zawałowi serca, niedokrwieniu mięśnia sercowego. Kurczak zawiera również kolagen, który przyczynia się do poprawy kondycji tkanki łącznej całego organizmu.
- Okazuje się, że jest to efekt oszczędny. Dzięki spożywaniu mięsa z kurczaka organizm utrzymuje prawidłową równowagę składników odżywczych, jednocześnie całkowicie eliminując możliwość wyczerpania, znużenia czy złego samopoczucia. Taka dieta pozwala schudnąć i jednocześnie dobrze się czuć.
- Niezawodność. W przypadku, gdy prawidłowo wyjdziesz z diety kurczaka, uzyskany wynik możesz zachować przez długi czas, a utracona waga nie wróci ponownie. W przyszłości możesz bezpiecznie używać różnych produktów, a dania z kurczaka powinny stać się podstawą diety.
Jeśli chodzi o wady tej metody odchudzania, niezwykle rzadko taka zasada żywienia wywołuje rozstrój żołądka i ogólne złe samopoczucie. Jeśli najpierw skonsultujesz się z profesjonalnym dietetykiem, możesz uniknąć tej nieprzyjemnej konsekwencji.
Jak schudnąć na diecie z kurczaka?
Aby wyniki, po przestrzeganiu diety kurczaka, mile zaskoczyły i pojawiły się tak wcześnie, jak to możliwe, należy przestrzegać kilku zaleceń:
- Ważne jest, aby całkowicie unikać napojów alkoholowych.
- Zabronione jest smażenie mięsa z kurczaka.
- W diecie powinny znaleźć się dania duszone, gotowane i pieczone z kurczaka, mięso można gotować na parze.
- Dietę zaleca się łączyć z umiarkowaną aktywnością fizyczną, dzięki czemu proces odchudzania będzie znacznie bardziej aktywny.
- Przy przestrzeganiu tej techniki surowo wzbronione są słodycze, produkty smażone i mączne.
- Konieczne jest przestrzeganie ułamkowej zasady żywienia - musisz jeść co 4 godziny, ale porcje powinny być małe.
- Podczas diety z kurczaka należy pić co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Można też pić naturalne soki owocowe i warzywne, herbatę, ale tylko bez dodatku cukru.
- Około 50% dziennej diety powinno stanowić mięso z kurczaka, a druga połowa powinna być wypełniona warzywami, owocami, płatkami zbożowymi (z wyjątkiem kaszy manny).
- Warto całkowicie zrezygnować z soli, a dla podkreślenia smaku dietetycznych potraw można użyć niewielkiej ilości przypraw, oliwy z oliwek, octu owocowego.
- Dzienna zawartość kalorii w diecie nie może przekraczać 1200 Kcal.
Opcje menu diety kurczaka
Odchudzanie z mięsem drobiowym ma dość dużą liczbę odmian, przy czym główną różnicą jest nie tylko skład menu, ale także czas trwania diety.
Metodologia na 3 dni
To najprostsza i najłatwiejsza dieta, dzięki której zrzucisz ok. 3 kg nadwagi, ale na efekt końcowy bezpośrednio wpłynie styl życia i intensywność aktywności fizycznej.
Racja dietetyczna ma bardzo proste menu – przez 3 dni można jeść tylko białe gotowane mięso z kurczaka, trzeba też pić co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie. W ciągu dnia kurczaka należy spożywać około 4-6 razy – jedna porcja nie może przekroczyć 100 g produktu.
Dieta na 7 dni
Menu dla tego programu dietetycznego można skompilować niezależnie, jednak należy wziąć pod uwagę wszystkie ograniczenia i zalecenia dotyczące utraty wagi na mięsie drobiowym.
Możesz użyć następującej przykładowej diety:
- Dzień 1 - 500 g gotowanego fileta z kurczaka, 350 g ryżu (ta ilość liczona jest na cały dzień), porcje powinny być małe, można pić naturalny sok i herbatę bez cukru przed snem.
- Dzień 2 - 700 g gotowanego mięsa z kurczaka, 500 g ananasów (jeśli wysoka kwasowość żołądka nie pozwala na zjedzenie tego owocu, można korzystać z menu od poniedziałku).
- Dzień 3 - 500 g mięsa z kurczaka, 150 g białej kapusty, 5 jabłek, 2 marchewki. Produkty te można spożywać osobno w ciągu dnia lub przerobić na świeżą sałatkę, do dressingu można używać soku z cytryny.
- Dzień 4 i 5 - w te dni musisz trzymać się poprzedniego menu.
- Dzień 6 - przez cały dzień można zjeść 700 g gotowanego kurczaka z sałatą.
- Dzień 7 - powtarza się menu z poprzedniego dnia.
Dieta na 21 dni
Ten program dietetyczny można stosować przez 3 tygodnie. Ważne jest przestrzeganie głównej zasady - codziennie musisz jeść dokładnie 20 g gotowanej piersi z kurczaka, porcję owsianki ugotowanej bez oleju i soli w wodzie.
Ta technika jest jedną z najbardziej rygorystycznych, więc bardzo trudno będzie jej wytrzymać tak długo. Przed przystąpieniem do jego przestrzegania należy koniecznie skonsultować się z dietetykiem.
Okresowo zboża można zastąpić owocami, co pomoże urozmaicić dietę i zapewnić dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin. Całkowita ilość jedzenia jest podzielona na małe porcje, 5-6 posiłków. W ciągu dnia musisz wypić około 1,5 litra wody. Słodycze i mąka są surowo zabronione.
Dieta rosołowa drobiowa
Ta metoda odchudzania jest odpowiednia tylko dla najbardziej wytrwałych i odpornych. Przez 7 dni wolno jeść tylko bulion z kurczaka. Ale główną zaletą tej techniki jest to, że w ciągu zaledwie tygodnia możesz stracić około 9-10 kg nadwagi.
Dieta nie może być stosowana w okresie ciąży i karmienia piersią, w obecności chorób przewodu pokarmowego, występujących w postaci ostrej lub przewlekłej.
Przez cały dzień musisz jeść około 1-1, 5 litrów bulionu z kurczaka na 5-6 przyjęć. Jedna porcja składa się z 1 szklanki bulionu. Ta zupa może być spożywana tylko na gorąco. Wodę można pić przed posiłkiem (30 minut) lub po (2 godziny później). Jeśli martwisz się ciężkimi napadami głodu, możesz je stłumić za pomocą dietetycznego chleba, ale nie należy tego nadużywać.
Dietetyczną zupę najlepiej przyrządzać z domowego kurczaka:
- na kuchence stawia się patelnię z wodą;
- kurczak jest rozłożony;
- doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu;
- gdy tylko pojawi się piana, należy ją usunąć;
- ogień jest przykręcony, a kurczak nadal się gotuje;
- do zupy można dodać marchew, seler, cebulę, pietruszkę, trochę soli.
Musisz bardzo ostrożnie, stopniowo opuszczać tę dietę, każdego dnia dodając do diety nowe pokarmy, nie zapominając o świeżych warzywach i owocach. Aby przyspieszyć proces odchudzania, podczas diety zalecana jest umiarkowana aktywność fizyczna - idealnie na przykład jogging lub aerobik (najlepiej na świeżym powietrzu).
Dieta z kurczaka i kefiru
Jest to jedna z najpopularniejszych diet mono, ponieważ pomaga szybko schudnąć w krótkim czasie. Dieta zawiera białe mięso z kurczaka, jabłka i kefir. Konieczne jest przestrzeganie takiej diety przez 9 dni, ale nie dłużej, aby nie zepsuć własnego zdrowia.
Ta dieta opiera się na następującym menu:
- 1-3 dni - wolno jeść tylko zielone jabłka (nie więcej niż 1,5 kg owoców dziennie);
- 4-6 dni - dieta zawiera białe gotowane mięso z kurczaka (dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 1 kg dziennie);
- 6-7 dni - możesz użyć tylko 1% tłuszczu kefiru (nie więcej niż 2 litry dziennie);
- 8-9 dzień - bulion z kurczaka gotowany bez soli i przypraw (1,5 litra dziennie).
Dieta na kurczaka i warzywa
Połączony program diety drobiowej i warzywnej daje niesamowite rezultaty. Dozwolone jest spożywanie około 800 Kcal dziennie.
Przez 9 dni dieta zawiera białe mięso z kurczaka, warzywa, brązowy ryż:
- 1-3 dni - ryż;
- 4-6 dni - kurczak;
- 7-9 dni - warzywo.
W okresie przestrzegania tej diety można stracić około 8-11 kg nadwagi. Jednak tę technikę można zastosować tylko wtedy, gdy stan zdrowia jest dobry, dlatego najpierw należy skonsultować się z lekarzem.
Kurczak to wszechstronna karma idealna dla tych, którzy często stosują różne rodzaje diet i starają się kontrolować swoją wagę. Możesz gotować różne niskokaloryczne potrawy z kurczaka i nie martwić się o pojawienie się dodatkowych centymetrów w talii.
Pyszne i proste przepisy z piersi kurczaka na odchudzanie w następującej historii:
