Jak pozbyć się ataków paniki

Spisu treści:

Jak pozbyć się ataków paniki
Jak pozbyć się ataków paniki
Anonim

Cechy występowania ataków paniki, mechanizmy i przyczyny. Obraz kliniczny zbliżającego się ataku i główne sposoby jego przezwyciężenia. Główne metody zapobiegania atakom paniki. Lęk napadowy to zaburzenie, które objawia się okresowymi atakami z objawami autonomicznymi i psychologicznymi. Do niedawna w ogóle nie używano terminu „atak paniki”, a zaburzenie to zaliczano do nozologicznego spektrum dystonii naczyniowej. Pojęcie to zostało po raz pierwszy wprowadzone w amerykańskiej klasyfikacji chorób psychicznych DSM-III. Obecnie zespół lęku napadowego występuje w rewizji międzynarodowej klasyfikacji chorób 10 pod kodem F 41.0.

Opis i mechanizm rozwoju napadów paniki

Atak paniki u ludzi
Atak paniki u ludzi

Ataki paniki (PA) to ostre stany, które rozwijają się w ciągu kilku minut, a następnie powoli ustępują. Towarzyszą mu objawy neuroemocjonalne i zaburzenia autonomiczne.

Pilność problemu wynika z dość powszechnego występowania ataków paniki zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci. Według różnych statystyk na takie zaburzenia cierpi od 6% do 8% populacji. Większość z nich nigdy nie szukała pomocy u lekarza i uczy się samodzielnie radzić sobie ze swoim problemem.

To zaburzenie może objawiać się zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Statystyki pokazują jednak, że słabsza płeć nadal częściej podlega takiemu wpływowi. Ponad 75% osób z atakami paniki to kobiety. Wynika to ze znacznie większej labilności stanu emocjonalnego w porównaniu z mężczyznami.

Przedział wiekowy dla ataków paniki jest dość niejasny. Bez względu na to, ile lat ma dana osoba, może rozwinąć to zaburzenie. Dzieje się tak najczęściej między 20 a 40 rokiem życia.

W każdym przypadku atak paniki może być wynikiem działania jakiegoś czynnika zewnętrznego lub wewnętrznego. Nie ma znaczenia, z jakiego powodu nastąpił atak, mechanizm jego dalszego rozwoju jest taki sam.

Fala niepokoju i paniki narasta coraz wyżej. W pewnym momencie przejmują doświadczenia, a człowiek praktycznie nie może się kontrolować. W takich momentach jest mu nawet trudno kontrolować swoje ciało. Czynniki emocjonalne wywołują reakcję autonomicznego układu nerwowego. Dominujący wpływ odcinka współczulnego przyspiesza bicie serca, podnosi ciśnienie krwi. W takich momentach ludzie mogą zgłaszać różne skargi, w zależności od indywidualnych cech ciała każdej osoby.

Przyczyny ataków paniki u ludzi

Stres jako przyczyna ataku paniki
Stres jako przyczyna ataku paniki

Istnieje kilka teorii na temat przyczyn ataków paniki. Większość zachodnich klinicystów jest zdania, że równowaga związków biochemicznych jest głównym czynnikiem rozwoju napadów. Każde napięcie emocjonalne i stres może powodować zmiany w składzie neuroprzekaźników. Substancje te biorą udział w przekazywaniu impulsów nerwowych. Wiadomo również, że naruszenie ich koncentracji wywołuje rozwój niektórych objawów psychicznych. Najważniejszymi biochemicznymi przyczynami napadów paniki są serotonina, adrenalina, dopamina i noradrenalina. Ich równowaga reguluje nie tylko nastrój, ale także inne reakcje emocjonalne człowieka.

Nie warto jednak uważać za poprawną czysto biochemicznej teorii pochodzenia ataków paniki. Każda zdrowa osoba normalnie przechodzi wiele reakcji chemicznych z udziałem tych neuroprzekaźników. A to w żadnym wypadku nie powoduje ataków emocjonalnych. Dlatego należy rozumieć, że istnieją inne czynniki w występowaniu silnego lęku, któremu towarzyszy lęk.

Duże znaczenie mają również cechy osobowe jednostki. Każdy jest w stanie na swój sposób zareagować na wydarzenia wokół niego, więc prawdopodobieństwo rozwoju PA jest inne dla każdego. Osoby z niespokojnym i podejrzliwym komponentem są w stanie wykończyć się od zera i stworzyć problemy znikąd. W obecności czynnika stresowego szybko tworzą kryzys wegetatywny.

To błędne przekonanie, że atak paniki może rozwinąć się u każdej osoby, która jest zbyt emocjonalna lub wrażliwa. Uważa się, że przejawy lęku mogą wystąpić nawet bez ograniczania się do określonych sytuacji.

Na tle wrażliwości i emocjonalności czasami potrzebny jest pewien czynnik wyzwalający, który wywoła atak paniki strachu. Może pochodzić zarówno ze środowiska zewnętrznego, jak i być ukształtowany przez psychikę samej osoby:

  • Konflikty interpersonalne … Opresyjna atmosfera nierozwiązanej kwestii jest przeszkodą dla najbardziej wrażliwych i emocjonalnych osób. Często sytuacje konfliktowe między bliskimi wywołują silną reakcję w postaci PA. Dlatego musisz monitorować swoje relacje, staraj się ich nie pogarszać, aby nie tworzyć niepotrzebnych czynników występowania takich ataków paniki.
  • Ostry stres … Nerwowe i emocjonalne wstrząsy, które mogą wywołać atak, różnią się prawie u każdej osoby. Na przykład dla jednych śmierć bliskiej osoby będzie strasznym ciosem, dla innych drobna porażka w pracy może wywołać jeszcze poważniejszą reakcję stresową. Tak więc wpływy zewnętrzne mogą mieć negatywny wpływ na psychikę człowieka i konieczne jest poznanie podstawowych metod ochrony przed stresem.
  • Choroby endokrynologiczne … Szereg chorób somatycznych gruczołów dokrewnych może wywołać rozwój lęku napadowego. Hormony wytwarzane przez gruczoły dokrewne są w stanie kontrolować ogromną liczbę procesów w organizmie, w przypadku ich dysfunkcji nastąpi ogólna reakcja łańcuchowa. Na przykład wzrost stężenia katecholamin we krwi może wywołać kryzys współczulno-nadnerczowy. Przejawia się w podobny sposób jak atak paniki. W konsekwencji objawy somatyczne wywołają mentalny komponent ataku.

Główne objawy ataków paniki

Strach jako objaw ataku paniki
Strach jako objaw ataku paniki

Atak paniki objawia się jako oddzielny atak, który zaczyna się szybko, otwiera i powoli znika. Średnio jego czas trwania wynosi od 10 do 15 minut. Przez pewien czas po PA możesz odczuwać dyskomfort i uczucie przesycenia emocjonalnego. Rozpoznanie lęku napadowego dokonuje się w obecności określonych objawów bez widocznych czynników prowokujących. Oznacza to, że w sytuacjach, w których obserwuje się napady, które nie są do siebie podobne, które mogą się różnić. Zaburzenie obejmuje nawrót objawów niezależnie od stresu czy przyczyn somatycznych.

Typowe oznaki każdego ataku paniki:

  1. Intensywny strach lub dyskomfort;
  2. Nagły początek;
  3. Rośnie w kilka minut i trwa tyle samo;
  4. Z poniższej listy są co najmniej 4 objawy, z których co najmniej jeden znajduje się wśród pierwszych pięciu opcji.

Objawy zaburzenia:

  • Szybkie bicie serca (ponad 90 uderzeń na minutę);
  • Zwiększona potliwość;
  • Drżenie kończyn;
  • uczucie suchości w ustach;
  • Trudne oddychanie;
  • uczucie guzka w gardle, duszność;
  • Ból w klatce piersiowej;
  • Niestrawność;
  • Zawroty głowy;
  • Utrata orientacji w przestrzeni i w sobie (brak zaufania do swoich działań);
  • Strach przed śmiercią;
  • Uderzenia gorąca na twarzy;
  • Dreszcze;
  • Mrowienie w czubkach palców.

Nasilenie objawów napadu paniki w określonych sytuacjach zmusza osobę do natychmiastowego opuszczenia tego miejsca, a w przyszłości po prostu ominięcia go. Na przykład, jeśli ataki miały miejsce w innym transporcie publicznym, będzie starał się z niego nie korzystać.

Ataki można również zaobserwować w otoczeniu ludzi lub gdy nikogo nie ma w pobliżu. W takim przypadku dana osoba albo będzie unikała społeczeństwa, albo będzie się bała samotności.

Cechy leczenia ataków paniki u ludzi

Ataki paniki to dość niebezpieczne ataki, które mogą prowadzić do niechcianych, a czasem śmiertelnych konsekwencji. Dlatego konieczna jest wiedza, jak leczyć atak paniki i być w stanie odeprzeć go jeszcze przed wystąpieniem choroby. W tym trudnym zadaniu często pomagają psychoterapeuci, psycholodzy i psychiatrzy. Nie lekceważ roli specjalisty w radzeniu sobie z prawdziwą chorobą zagrażającą jakości życia człowieka. Istnieje też kilka sprawdzonych sposobów na pokonanie strachu i kontrolowanie napadów bez udziału lekarzy.

Medytacja

Medytacja jako ulga w stresie
Medytacja jako ulga w stresie

Ten rodzaj relaksu psychicznego jest znany ludziom od dawna. Cała ezoteryczna terminologia i pojęcia są z nią błędnie mieszane, ponieważ medytacja nie implikuje żadnych konkretnych wyjaśnień.

Stosując tę metodę możesz zmniejszyć swoją podatność na stresujące sytuacje, zwiększyć odporność na stres emocjonalny. W ten sposób osoba uczy się prawidłowo reagować na wydarzenia i zapobiegać rozwojowi ataków paniki.

Medytacja jest formą pasywnej walki wewnętrznej, która odwraca uwagę umysłu od narastającego niepokoju i strachu. Osobowość próbuje oprzeć się temu, co jest, i samodzielnie próbuje zbudować schemat reakcji na zewnętrzny lub wewnętrzny czynnik wpływu. Wiele technik psychoterapeutycznych koncentruje się na tych samych zasadach, co praktyka medytacji. Ich głównym celem jest nauczenie Cię, jak się zrelaksować, uwolnić od lęków i nie dać im przewagi.

Medytacja jest daleka od obietnicy szybkiego powrotu do zdrowia i widoczności wyników, ale gwarantowane są długoterminowe pozytywne prognozy. Namacalna zmiana w zakresie napadów paniki będzie zauważalna po kilku miesiącach tej praktyki. Z jego pomocą możesz zarówno pozbyć się zbliżającego się ataku paniki, jak i zapobiec takim atakom.

Pozbywanie się złych nawyków

Rzucanie palenia
Rzucanie palenia

Destrukcyjny wpływ na organizm środków odurzających, alkoholu i nikotyny jedynie przyczynia się do nasilenia objawów. Wiele osób próbuje stłumić panikę za pomocą alkoholu, ale rzadko im się to udaje. Aby złagodzić atak, musisz pić za dużo, a to prowadzi do złego stanu zdrowia i wcale nie jest tego warte.

Osoby z lękiem napadowym są bardziej narażone na uzależnienie od alkoholu, narkotyków lub papierosów. Ponieważ są bardziej podatni na wpływy zewnętrzne, złe nawyki mogą z nimi zrobić kiepski żart.

Istnieje teoria, że nikotyna może być używana do wstrzymania lub zakończenia ataku, a palenie powoduje spokój w ataku paniki. W rzeczywistości po prostu wiąże ciało z uzależnieniem nie tylko od jego lęków, ale także od papierosów.

Sport

Sport jako redukcja napadów paniki
Sport jako redukcja napadów paniki

Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają ogólny wpływ wzmacniający na organizm człowieka. Obciążenie mięśni może odwrócić uwagę od ciągłych myśli i zająć umysł czymś innym. Stres emocjonalny można również łatwo złagodzić poprzez zajęcia sportowe.

Sport oprócz wzmacniania wydolności fizycznej organizmu sprzyja również spokojniejszej reakcji. Prowadzi to do zmniejszenia nasilenia ataku paniki.

Ponadto poprzez sport można zwiększyć odporność na choroby immunologiczne. Poranne ćwiczenia mogą dostarczyć Ci odpowiedniej dawki energii, która wystarczy na cały dzień.

Świeże powietrze jest przydatne do dotleniania mózgu i zapobiegania hiperkapnii (podwyższona zawartość dwutlenku węgla we krwi).

Reżim dzienny

Naprzemienna praca i odpoczynek
Naprzemienna praca i odpoczynek

Aby zmniejszyć intensywność i częstotliwość PA, czasami przydaje się normalizacja harmonogramu, odpoczynku i pracy. Podrażnienie i uczucie niepokoju mogą powodować brak snu. Dobrej jakości sen może przywrócić funkcje układu nerwowego i zmniejszyć wegetatywne objawy napadów paniki.

Przepracowanie wyczerpuje siły organizmu, a wraz z nim osłabia odporność na stres emocjonalny. Dlatego dla tych, którzy nie wiedzą, jak poradzić sobie z atakiem paniki i od czego zacząć, pierwszym krokiem jest dostosowanie schematu.

Zbilansowana dieta

Produkty dla zbilansowanej diety
Produkty dla zbilansowanej diety

Wysokiej jakości zbilansowana żywność to gwarancja pozytywnego nastawienia i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Komórki nerwowe są najbardziej wrażliwe na głód energetyczny, a także potrzebują pewnych składników odżywczych z pożywienia.

Ważną rolę odgrywa przyjmowanie niezbędnych aminokwasów, kompleksów witaminowych, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Jeśli człowiek odczuwa głód energetyczny, to rozdrażnienie, niepokój, niepokój i szereg objawów wegetatywnych są tylko pierwszymi oznakami zaburzeń homeostazy.

Terapia farmakologiczna

Leczenie ataków paniki lekami
Leczenie ataków paniki lekami

Stosując terapię lekową w leczeniu ataków paniki, należy pamiętać, że nie jest to panaceum na wszystkie ataki. Nie da się wyleczyć tego zaburzenia tylko lekami. Ponadto nadużywanie środków farmakologicznych ma kilka istotnych wad. Po pierwsze, należy je zabierać tylko podczas ataku. Bardzo trudno jest kontrolować i zapobiegać lękom paniki za pomocą terapii lekowej. Po drugie, niektóre z nich uzależniają przy długotrwałym stosowaniu i bez nich częstotliwość ataków może wzrosnąć. Dlatego przyjmowanie środków farmakologicznych powinno odbywać się wyłącznie na zalecenie lekarza. W leczeniu ataków paniki najczęściej stosuje się grupę środków uspokajających. Leki te mają szybki efekt i służą do jednorazowego złagodzenia napadu lęku. Jeśli konieczne jest długotrwałe przyjmowanie środków farmakologicznych, grupa środków uspokajających nie powinna być preferowana.

Do długotrwałego leczenia lęku napadowego coraz częściej stosuje się leki z grupy leków przeciwdepresyjnych, które nie działają stymulująco na organizm człowieka. Nie działają natychmiastowo, w przeciwieństwie do środków uspokajających, ale są w stanie zmniejszyć intensywność i częstotliwość napadów, pod warunkiem długotrwałej terapii.

Jak pozbyć się ataków paniki - obejrzyj wideo:

[media = https://www.youtube.com/watch?v = xF5iaWAknbM] Atak paniki, pomimo tak nieprzyjemnych zewnętrznych objawów, można dość łatwo wyeliminować, jeśli leczenie traktuje się poważnie. Należy rozumieć, że ta choroba może być nie tylko oznaką drażliwości lub emocjonalności, ale całym zaburzeniem.

Zalecana: