Dowiedz się, jaki rodzaj białka powinna kupić dziewczyna i dlaczego wszystkie ćwiczące kobiety powinny je spożywać. Każda kobieta, niezależnie od wieku, chce wyglądać atrakcyjnie. Aby to zrobić, trzeba dokonać wielu wyrzeczeń, a przede wszystkim ograniczyć się do jedzenia, aby pozbyć się nadwagi. Jednak bardzo często wszelkie próby pozbycia się tłuszczu okazują się nieskuteczne, a ponadto szkodzą organizmowi. Faktem jest, że wiele kobiet wybiera niewłaściwą taktykę odchudzania.
Stosując różne sztywne programy żywieniowe, pozbawiamy organizm dużej ilości składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, w tym związków białkowych. Dzisiaj porozmawiamy o tym, które białko jest najskuteczniejsze dla dziewcząt.
Jednak najpierw warto powiedzieć jeszcze kilka słów o odchudzaniu. W tym celu absolutnie nie trzeba stosować sztywnych programów żywieniowych, które powodują niedobór składników odżywczych w organizmie. Wpływa to negatywnie na całe ciało i może prowadzić do zmniejszenia skuteczności układu odpornościowego, a także do naruszenia cyklu miesiączkowego.
Ponadto związki białkowe są niezbędne do odnowy struktur komórkowych skóry, a brak tego składnika odżywczego prowadzi do pogorszenia jakości skóry. Równie poważną konsekwencją niedoboru związków białkowych jest wzrost zmęczenia. W nowoczesnym, dynamicznym życiu może to być bardzo nieodpowiednie.
Organizm dąży do uzupełnienia niedoborów składników odżywczych, co prowadzi do aktywacji procesów niszczenia tkanek, przede wszystkim mięśniowych. Jest to niezwykle ważne, aby pamiętać, ponieważ masa mięśniowa wpływa na procesy metaboliczne, a tym samym na zdolność organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, im więcej mięśni w Twoim ciele, tym bardziej aktywny jest proces lipolizy.
Aby uniknąć utraty mięśni, konieczne jest dostarczanie do organizmu związków białkowych w wymaganych ilościach. Przede wszystkim do tego potrzebne są produkty spożywcze zawierające związki białkowe, a także białko dla dziewcząt. Należy zauważyć, że białko jest niezwykle ważne dla skutecznego odchudzania. Wynika to z faktu, że organizm zużywa znacznie więcej energii na przetwarzanie związków białkowych w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami.
Trzeba też pamiętać, że białko jest w stanie spowolnić wchłanianie węglowodanów, normalizuje stężenie cukru we krwi. Wszystko to sugeruje, że przez długi czas nie będziesz czuł głodu. Związki białkowe nie powodują szybkiego wzrostu podskórnej tkanki tłuszczowej, w przeciwieństwie do węglowodanów.
Czym są szybkie i wolne białka?
Eksperci fitness i dietetycy zalecają stosowanie wolnego lub złożonego białka dla dziewcząt podczas walki z otyłością. Bardzo ważne jest, aby połowa dziennego zapotrzebowania organizmu na związki białkowe została zaspokojona przy pomocy pożywienia. Dowiedzmy się, co nazywa się wolnymi połączeniami białek. Jest to białko, które organizm przetwarza przez długi czas. W efekcie organizm potrzebuje dużo energii, a to prowadzi do aktywacji procesów lipolizy. Tym białkiem dla dziewcząt jest kazeina.
Czas wchłaniania kazeiny wynosi od sześciu do ośmiu godzin iw tym czasie nie będziesz odczuwać głodu. Jeśli mówimy o związkach białkowych o charakterze roślinnym, to należy zwrócić uwagę na białko sojowe, które ma najdłuższy czas przyswajania. Jeśli więc Twój organizm nie akceptuje produktów mlecznych, warto wybrać białko sojowe.
Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że kazeina znajduje się w produktach spożywczych takich jak ser, śmietana, twarożek, jogurt. Jeśli nie tylko chcesz schudnąć, ale także decydujesz się na uprawianie sportu, nie możesz ograniczać się do samej kazeiny. Po ukończeniu zajęć bardzo ważne jest spożywanie szybkich związków białkowych – białka serwatkowego dla dziewczynek.
Pozostaje nam zastanowić się nad złożonymi odżywkami białkowymi, które zawierają różne rodzaje białek. Innymi słowy, w ich składzie są jednocześnie obecne zarówno szybkie, jak i wolne związki białkowe. Suplementy te należy stosować przed lub po zajęciach, ale kazeinę należy przyjmować przed snem oraz w przerwach między głównymi posiłkami. To skutecznie stłumi głód, a także wyeliminuje nocne reakcje kataboliczne.
Jak brać białko dla dziewczynek podczas odchudzania?
Ćwiczenia w połączeniu z białkiem dla dziewczynek pozwolą Ci szybko poprawić swoją sylwetkę. Możesz schudnąć bez aktywności fizycznej, ale w tym przypadku będziesz potrzebował znacznie więcej czasu, aby osiągnąć swój cel. Dotyczy to szczególnie tych sytuacji, gdy dziewczyna chce stracić kilka kilogramów, a dziesięć lub nawet więcej.
Jeśli jesteś pewien, że możesz ćwiczyć, schudnąć i nie przyjmować odżywek białkowych, powinieneś przygotować się na wiotczenie skóry całego ciała. Nie można zmusić organizmu do spalania tylko tłuszczu, a bez wystarczającej ilości białka masa mięśniowa również zostanie utracona. Zgadzam się, absolutnie nie potrzebujesz takiego wyniku odchudzania, a sylwetka w tej sytuacji nie poprawi się.
Ważne jest, aby nie tylko spożywać suplementy białkowe, ale także robić to właściwie. W Internecie można znaleźć informację, że białko może być szkodliwe dla zdrowia. Większość z tych oskarżeń jest bezpodstawna, jednak jeśli niewłaściwie zastosujesz ten rodzaj karmy dla sportowców, możesz przybrać na wadze. Zobaczmy, dlaczego białko jest tak ważne dla dziewczynek podczas odchudzania. Chodzi o to, że podczas treningu uszkadzasz włókna tkanki mięśniowej, powodując mikrourazy. Organizm musi naprawić tkankę, a to wymaga białka. Obliczenie dziennego zapotrzebowania na białko jest bardzo proste i musisz pomnożyć swoją wagę przez 1,8-2 gramy.
W dni treningowe odżywki białkowe należy przyjmować rano, 60 minut przed rozpoczęciem i podobną ilość czasu po zakończeniu. Jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością, możesz pić koktajle między posiłkami. Kiedy robisz sobie przerwę od treningu, dzienne spożycie białka powinno wynosić 50% w ciągu dnia treningowego. W takim przypadku zamiast obiadu lub podwieczorku warto wziąć suplement.
Szybkie kontra wolne połączenia białek - które są lepsze?
Teraz opowiemy o jednym bardzo interesującym eksperymencie, który przeprowadzono ponad dziesięć lat temu. Naukowcy chcieli poznać działanie kazeiny i białka serwatkowego, porównując ich wpływ na organizm. Badani stosowali niskokaloryczny program żywieniowy, regularnie ćwiczyli i przyjmowali białko. Eksperyment trwał trzy miesiące.
Wszyscy uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy:
- Grupa 1 – 10 osób nie przyjmowało odżywek białkowych.
- Grupa nr 2 – 14 osób spożywało kazeinę w dawce 1,5 grama na kilogram masy ciała.
- Grupa nr 3 – 14 osób spożywało białka serwatkowe w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała.
W rezultacie wszyscy uczestnicy badania stracili około 2,5 kilograma. W pierwszej grupie spadek masy tłuszczu wyniósł 2 proc. Przedstawiciele innych grup mogli tu osiągnąć lepsze wyniki. Przy stosowaniu kazeiny utrata tłuszczu wyniosła 8 procent, a badani byli w stanie uzyskać około 4 kilogramy masy mięśniowej. Podczas stosowania białka serwatkowego uczestnicy badania stracili 4% tłuszczu i zyskali 2 funty masy mięśniowej.
Inne badanie jest nowsze, a naukowcy porównali skuteczność białek serwatkowych i sojowych u dziewcząt. Wszyscy uczestnicy szkolenia, przestrzegali tego samego programu żywieniowego i spożywali 60 gramów białka. Sześć miesięcy później naukowcy zaczęli podsumowywać wyniki tego eksperymentu. Stwierdzili, że stosowanie odżywek białkowych przyspieszyło proces odchudzania, a jednocześnie białko serwatkowe było skuteczniejsze niż białko sojowe.
Przepisy na pyszne koktajle proteinowe
Często na specjalistycznych forach ludzie dyskutują o odżywkach białkowych i często rozmawiają o smaku konkretnego produktu. Możesz jednak zrobić bardzo skuteczne, ale pyszne koktajle proteinowe. Możesz ich użyć jako kompletnego śniadania lub kolacji. Na przykład koktajl proteinowy z owocami będzie niezwykle skuteczny, jeśli zostanie spożyty przed rozpoczęciem zajęć.
- Koktajl proteinowy na śniadanie. Do przygotowania koktajlu będziesz potrzebować jednej miarki odżywki białkowej, szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i 30 mililitrów świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego. Aby przygotować napój sportowy, wystarczy połączyć wszystkie składniki.
- Koktajl proteinowy na przekąskę. Użyj jednego banana, 0,2 litra chudego mleka i łyżeczki kakao. Połącz wszystkie powyższe składniki za pomocą blendera, aby uzyskać świetny shake do wykorzystania jako przekąska.
Istnieje wiele takich przepisów i sam możesz wymyślić własne. Teraz już wiesz, jakie białko dla dziewczynek będzie najskuteczniejsze w odchudzaniu i jak prawidłowo przyjmować ten suplement. Przypomnijmy raz jeszcze, że do skutecznego odchudzania nie są potrzebne ścisłe programy żywieniowe. Wystarczy zmniejszyć kaloryczność diety, a także zacząć uprawiać sport i przyjmować odżywki białkowe.
Aby uzyskać wszystko, co dziewczęta muszą wiedzieć o białku, zobacz poniższy film:
