Dowiedz się, jak pojawiają się objawy braku witamin i minerałów, jak uniknąć niedoboru najważniejszych mikroelementów. Osobę można uznać za zdrową, jeśli jej ciało działa płynnie. Nie można tego osiągnąć przy niedoborach mikroelementów. Niestety obecnie wiele osób ma z tym problemy i to nie tylko zimą. Dziś opowiemy, jak objawia się brak witamin i mikroelementów i jak mu zagraża.
Jak objawia się brak witamin i minerałów i jakie jest zagrożenie?
Niedobór witaminy B
To cała grupa witamin, które pomagają poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, normalizują bilans energetyczny i koncentrację cukru, a także zwiększają odporność organizmu na stres. Dziś w aptekach można znaleźć suplementy diety zawierające tylko te substancje lub dodatki, które zawierają dużą ilość mikroelementów.
Należy pamiętać, że witaminy z grupy B są w stanie działać z maksymalną wydajnością tylko wtedy, gdy organizm nie ma niedoboru żadnej z nich. Nieprzerwane działanie mechanizmów obronnych, procesy odnowy struktur komórkowych i normalne funkcjonowanie układu nerwowego - na wszystkie te pytania odpowiadają substancje z tej grupy.
Na niedobór witamin z grupy B jako pierwsze zauważają kobiety, które bacznie kontrolują swój wygląd. Jeśli stężenie tych substancji w organizmie spada, to zaczynają się problemy z włosami, skórą i płytkami paznokci. Oto kilka innych objawów niedoboru witaminy B:
- Ciągłe uczucie zmęczenia.
- Zwiększa się drażliwość.
- Sen jest zaburzony.
- W czasie ciąży zatrucie jest możliwe na wczesnym etapie.
A oto symptomy możliwych problemów z wyglądem, które już krótko omówiliśmy:
- Skóra zaczyna się łuszczyć.
- Możliwe jest pojawienie się plam starczych na skórze twarzy.
- Płytki paznokci stają się bardziej kruche i zaczynają się łuszczyć.
Jeśli po wykryciu wszystkich tych objawów nie zostaną podjęte żadne środki, sytuacja się pogorszy i możliwe są awarie w prawie wszystkich układach ciała. Teraz przyjrzymy się głównym objawom niedoboru każdej substancji z tej grupy:
- Niedobór witaminy B1 - zaburzenia pamięci, zaburzenia snu, silne zmęczenie, częste bóle głowy, osłabienie mięśni.
- Niedobór witaminy B2 - skóra twarzy zaczyna się łuszczyć, często rozwija się jęczmień, zmniejsza się ostrość wzroku, spada stężenie hemoglobiny, wysoka drażliwość, częsta depresja.
- Niedobór witaminy B3 - często pojawiają się rozwój zapalenia skóry, zawroty głowy, zaniki pamięci, awarie w działaniu mechanizmów ochronnych, które prowadzą do częstych chorób o charakterze zakaźnym i zimnym.
- Brak witaminy B5 - to zjawisko jest niezwykle rzadkie, ponieważ istnieje wiele źródeł witaminy.
- Brak witaminy B6 - ciągłe uczucie senności, zmniejszony apetyt, wzmożona drażliwość, częste stany zapalne skóry, a zwłaszcza twarzy.
- Brak witaminy B7 - ciągłe uczucie zmęczenia, spadek stężenia hemoglobiny, nudności, problemy z metabolizmem amin i węglowodanów.
- Brak witaminy B8 - w wątrobie aktywują się procesy akumulacji komórek tłuszczowych, miażdżycy, pojawiają się problemy psychiczne.
- Brak witaminy B9 - znika apetyt, rozwija się amnezja, pojawia się duszność nawet przy lekkim wysiłku fizycznym, często występują zawroty głowy.
- Brak witaminy B10 - neurastenia, zmniejszenie popędu seksualnego, problemy z laktacją, pojawiają się siwe włosy.
- Brak witaminy B11 - osłabienie mięśni, duże zmęczenie, zakłócenia w procesach rozszczepiania struktur komórek tłuszczowych, problemy z funkcjonowaniem nerek i wątroby.
- Brak witaminy B12 - osłabia się tkanka kostna, pojawia się łupież, pogarsza się stan naczyń, zaburzone jest funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Niedobór witaminy D
Witamina D jest niezbędna do wzmocnienia kości, wpływa na szybkość krzepnięcia krwi, zdolność skurczu mięśni szkieletowych, a także reguluje pracę układu nerwowego. Jeśli w organizmie powstanie niedobór tej substancji, to praca wszystkich systemów zostaje zakłócona. Według statystyk na świecie co czwarta osoba cierpi na niedobór witaminy D.
Wśród głównych przyczyn tego zjawiska należy wymienić niezrównoważoną dietę, brak słonecznego promieniowania ultrafioletowego oraz częsty stres. Naukowcy rozróżniają dwie formy witaminy D. Pierwsza z nich (D2) jest syntetyzowana przez organizm pod wpływem słonecznego promieniowania ultrafioletowego, a druga (D3) wchodzi w skład pożywienia. Obie substancje przyspieszają wchłanianie wapnia wraz z fosforem.
Wśród głównych przyczyn pojawienia się niedoboru witamin w organizmie zauważamy:
- Po 50 roku życia organizm ma mniejszą zdolność przyswajania witaminy zawartej w pożywieniu.
- Stosowanie wegetariańskich programów żywieniowych – głównym źródłem substancji są pokarmy roślinne. W roślinach pierwiastek śladowy jest zawarty w minimalnych ilościach.
- Brak słonecznego promieniowania ultrafioletowego - jeśli dana osoba ma zakaz przebywania na słońcu przez długi czas, musi koniecznie zrewidować swoją dietę i spożywać więcej pokarmów będących źródłem witaminy D.
- Ciemny kolor skóry spowalnia syntezę substancji D2.
- Stężenie witaminy spada wraz z problemami w funkcjonowaniu nerek, żołądka, a także wątroby.
To tylko główne powody rozwoju niedoboru witaminy D i możemy o tym mówić bardzo długo. Najczęściej jednak stan ten związany jest z niewłaściwie skonstruowanym programem żywieniowym, niską aktywnością fizyczną. Wśród głównych objawów niedoboru kalcyferolu zauważamy:
- Problemy z pracą przewodu pokarmowego i brak apetytu.
- W stawach pojawiają się bolesne odczucia.
- Problemy z zębami są powszechne.
- Skurcze i osłabienie mięśni.
- W wieku dzieci możliwe są opóźnienia rozwojowe.
W przypadku braku środków zaradczych na niedobór witaminy D mogą pojawić się poważne problemy. Naukowcy wiążą z tym stanem nawet rozwój dolegliwości onkologicznych jajników.
Niedobór witaminy C
Jest najbardziej znaną witaminą o silnych właściwościach antyoksydacyjnych i wpływających na funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Zwróćmy uwagę na główne właściwości kwasu askorbinowego:
- Zmniejsza stężenie struktur lipoproteinowych, chroniąc w ten sposób naczynia krwionośne.
- Przyspiesza procesy utylizacji toksyn.
- Tłumi stres.
- Zwiększa odporność organizmu na choroby o charakterze zakaźnym.
- To doskonały sposób na zapobieganie nowotworom.
- Bierze udział w procesach syntezy kolagenu i elastyny.
- Jest niezbędny do normalnego funkcjonowania układu krwiotwórczego.
- Przyspiesza reakcje redoks.
- Zapobiega rozpadowi niektórych witamin.
Ponieważ kwas askorbinowy najlepiej wchłania się w połączeniu z witaminą E, konieczne jest jednoczesne przyjmowanie tych substancji. Ponieważ witamina C nie jest syntetyzowana w organizmie, należy wprowadzić do diety źródła pożywienia tej substancji. Ponieważ witamina jest szybko wykorzystywana, jej dzienne spożycie jest dość wysokie. Wśród objawów niedoboru kwasu askorbinowego zwracamy uwagę:
- Zaburzenia snu.
- Ciężkie krwawienie.
- Pojawienie się w mięśniach uczucia bólu.
- Zwiększa się drażliwość.
- Często pojawiają się bóle głowy.
- Ciągłe uczucie zmęczenia.
- Częste choroby o charakterze zakaźnym i zimnym.
Należy pamiętać, że często nie można rozpoznać niedoboru kwasu askorbinowego bez badania lekarskiego. Kiedy zaczną się pojawiać objawy, osoba może już rozwinąć dużą liczbę chorób. Zalecamy okresowe sprawdzanie stężenia witaminy C we krwi, aby uniknąć poważnych problemów.
Niedobór witaminy E
Kobiety dbające o swój wygląd i zdrowie słyszały o dobroczynnych właściwościach tokoferolu. Nic dziwnego, że ta substancja jest często nazywana „witaminą piękna”. Naukowcy uważają jednak, że najważniejszą właściwością tokoferolu jest jego działanie antyoksydacyjne. Witamina chroni struktury komórkowe przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Przy niedoborze tokoferolu komórki szybko umierają, co może prowadzić do najpoważniejszych konsekwencji.
Zwróćmy uwagę na główne objawy niedoboru substancji:
- Szybkość syntezy testosteronu u mężczyzn spada, a u kobiet możliwe są problemy z macicą.
- Cykl życiowy czerwonych krwinek ulega skróceniu.
- Pojawia się osłabienie mięśni i mogą one zanikać.
- Wątroba jest osłabiona.
- Są problemy z mózgiem.
- Zwiększa się drażliwość.
Najczęstszą przyczyną niedoboru witaminy E jest dysfunkcja układu pokarmowego, co prowadzi do gwałtownego spadku szybkości wchłaniania tokoferolu.
Niedobór witaminy A
Od ilości retinolu w organizmie zależy piękno skóry i włosów, ostrość wzroku, wytrzymałość tkanek kostnych, a także sprawne działanie mechanizmów ochronnych. Substancja bierze czynny udział w reakcjach redoks, kontroluje produkcję związków białkowych, a także normalizuje metabolizm. Ponadto retinol poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego i spowalnia procesy starzenia.
Wśród głównych objawów niedoboru substancji zauważamy:
- Uczucie suchości w ustach.
- Peeling i suchość skóry.
- Wypadanie włosów.
- Zmniejszona ostrość widzenia w ciemności.
- Problemy z pracą narządów wzroku.
Aby określić niedobór retinolu w organizmie, przenieś się z jasnego pomieszczenia do ciemnego. Jeśli potem oczy nie potrzebują dużo czasu na adaptację, nie ma problemów. Jeśli zajmuje to więcej niż sześć lub siedem sekund, powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę. Jeśli oczy przystosowują się do braku światła przez ponad 10 sekund, warto udać się do lekarza.
Niedobór retinolu objawia się najczęściej problemami z pracą narządów wewnętrznych oraz niewłaściwie zorganizowanym programem żywieniowym. Wśród głównych źródeł witamin wymieniamy mleko, warzywa, wątrobę, jajka i masło. Po porodzie maluch doświadcza poważnych problemów ze stężeniem retinolu, ale dzięki mleku matki są one szybko eliminowane. Sugeruje to, że młode matki muszą zwracać szczególną uwagę na swoją dietę.
Teraz rozmawialiśmy tylko o kilku mikroelementach i możliwych problemach z ich niewystarczającą zawartością. Już teraz powinno być dla Ciebie jasne, jak objawia się brak witamin i mikroelementów i jak mu zagraża.
Jak dowiedzieć się, jakich witamin brakuje organizmowi? Zobacz poniżej:
