Poznaj TOP 10 sportów, które zdecydowanie musisz uprawiać jesienią. Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało, ale wcześniej nie starczyło Ci czasu, to jesień to doskonała pora roku na rozpoczęcie uprawiania sportu. Dobrze wypocząłeś latem i czas zająć się dniami roboczymi. Możesz, a nawet musisz, dodać regularne treningi do swoich hobby. Pozwoli Ci to poprawić stan zdrowia, uatrakcyjnić sylwetkę, a także skutecznie poradzić sobie ze stresami, których nie da się uniknąć. Wiele osób interesuje się, jaki sport uprawiać jesienią, a dziś porozmawiamy o tym.
Dlaczego warto zacząć uprawiać sport jesienią?
Wiele osób rozumie znaczenie uprawiania sportu, ale ciągle znajdują różne wymówki i odkładają ten moment. Oto kilka powodów, dla których warto rozpocząć trening jesienią:
- Dobre warunki pogodowe - słońce nie ma już tak dużej aktywności jak latem, ale daleko mu jeszcze do mrozu. Jesienią można uprawiać sport nie tylko w pomieszczeniach, ale także na świeżym powietrzu.
- Gotowość organizmu do aktywności fizycznej - w lecie wszystkie układy ciała odpoczywały. Nie odczuwasz uczucia skrajnego zmęczenia i senności, a zapasy pierwiastków śladowych są uzupełniane.
- Gotowość psychologiczna - wiele osób jest gotowych na poważne zmiany w swoim życiu w okresie jesiennym. To nie przypadek, że właśnie w tym czasie rozpoczynają się nowe sezony w teatrze i telewizji, odbywają się scenografie do różnych szkoleń. Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu, zacznij od sportu.
- Duża liczba opcji - jesienią rozpoczyna się rekrutacja w różnych sekcjach sportowych, a Ty możesz wybrać jeden z wielu kierunków fitness. Jeśli wolisz trenować w domu, to jest to możliwe.
- Początek nowego etapu w życiu - wielu z nas nieustannie odkłada moment rozpoczęcia nowego życia na przyszły poniedziałek lub nowy rok. Zalecamy zrobienie tego jesienią. Często jesienią ludzie decydują się na zmianę miejsca pracy lub samokształcenie. Fakt ten wiąże się ze szczegółową analizą ich osiągnięć zawodowych na wakacjach.
Jesienne zajęcia sportowe mogą być urozmaicone i ciekawe. Przed Tobą otwierają się wspaniałe perspektywy, a wkrótce przedstawimy Ci je. Ważne jest tylko, aby wybrać sport, który przyniesie Ci radość.
Jakie zmiany należy wprowadzić do procesu szkoleniowego jesienią?
Spadek temperatury na zewnątrz również spowalnia tempo życia. Ciało potrzebuje ciepła, a dusza pociechy. W takich warunkach trudno będzie utrzymać taką samą intensywność treningu. Jeśli interesuje Cię, jaki sport uprawiać jesienią, najpierw zapoznaj się z zasadami organizowania treningu w tym okresie.
Poza sezonem organizm doświadcza silnego stresu, a przy dobrze dobranej aktywności fizycznej możliwe staje się zwiększenie aktywności układu odpornościowego. W oczekiwaniu na zimowe mróz jest to niezwykle ważne. Należy jednak pamiętać, że to jesienią często dają o sobie znać przewlekłe dolegliwości. Dlatego przy projektowaniu planu treningowego należy wziąć pod uwagę kilka czynników:
- Rozpoczyna się sezon wirusów i przeziębień, a nadmierna aktywność fizyczna znacznie osłabia układ odpornościowy.
- Temperatura otoczenia jest stała i podczas aktywności na świeżym powietrzu trzeba być przygotowanym na silne wiatry, deszcz i zmiany ciśnienia atmosferycznego.
- Zmniejszają się godziny dzienne.
- Jesienią procesy metaboliczne zaczynają zwalniać.
Jeśli dopiero zacząłeś uprawiać sport lub ostatnio to robisz, musisz wprowadzić pewne poprawki do swojego procesu treningowego. Również poniższe informacje będą przydatne dla osób ze słabą odpornością. Teraz porozmawiamy o najważniejszych aspektach, które należy zmienić przy opracowywaniu nowego planu treningowego.
Tempo ćwiczeń
Jeśli trenujesz już kilka lat, prawdopodobnie nie spotkasz się ze zwiększonym zmęczeniem i powolną regeneracją organizmu po wysiłku. Ale dla początkujących sportowców ten problem najczęściej okazuje się istotny. Narastający stres psychiczny związany z jesienną depresją i koniecznością powrotu do pracy po wakacjach negatywnie wpływa na pracę wszystkich układów organizmu. Jest dość oczywiste, że fakt ten wpływa również na fizyczne możliwości człowieka - mózg niechętnie reaguje na polecenia ciała, organizm potrzebuje więcej czasu na sen, wzrasta liczba błędów w treningu itp. Aby znormalizować swój stan. Powinieneś zwolnić, zmniejszając tempo ćwiczeń i częstotliwość ćwiczeń. Gdy tylko przekroczony zostanie próg rozpoczęcia nowego sezonu, możesz wrócić do poprzedniego harmonogramu treningów. Manipuluj liczbą serii i powtórzeń, aby wydłużyć czas przerwy.
Zamiast siły, pracuj ciężej nad wytrzymałością
Obciążenia kardio jesienią są bardzo przydatne, ale ich połączenie z treningiem siłowym będzie bardziej efektywne. Zamiast biegać na zimnym wietrze, spróbuj sportów zespołowych lub pieszych wędrówek. Poświęć więcej czasu na pracę z ciężarami, aby wzmocnić rdzeń mięśniowy.
Jedz więcej błonnika roślinnego
Latem często pozwalamy sobie na swobodne odżywianie. Prowadzi to do nagromadzenia dużej ilości toksyn i toksyn. Aby organizm szybko przyzwyczaił się do nowego trybu życia, a także wzmocnił swoją reakcję na ćwiczenia punktowe, spożywaj maksymalną ilość warzyw i owoców. Jesień to świetna pora roku dla tych produktów, ponieważ właśnie zebrano nowe plony.
Czas zajęć
Jesienią podświadomie przechodzimy na bardziej zrelaksowany tryb życia. Wieczorem wiele osób czuje się bardzo śpiący, ponieważ godziny dzienne znacznie się skróciły. Jeśli masz taką możliwość, zalecamy przeniesienie czasu zajęć na poranek lub popołudnie. W przeciwnym razie będziesz musiał dokonać korekty intensywności treningu, nieznacznie zmniejszając ten wskaźnik. Nawet miesiąc takich ćwiczeń pozwoli organizmowi przystosować się do nowych warunków. Następnie możesz wrócić do poprzedniego planu treningowego.
Ubierz się odpowiednio
Początkiem jesieni mogą być dni ciepłe, które szybko zastępowane są przez zimne. Wiatr też się wzmaga i często pada. Jednak to wszystko nie przeraża wielu fanów treningów na świeżym powietrzu. Jeśli nie chcesz przestać biegać, szczególną uwagę należy zwrócić na wybór odzieży. W przeciwnym razie możesz zachorować i musisz pominąć zajęcia.
Jaki sport uprawiać jesienią - TOP-10
Ktoś uprawia sport na świeżym powietrzu przez cały rok, podczas gdy inne osoby, wraz z nadejściem chłodów, decydują się przenieść na siłownię. Teraz powiemy Ci, jaki sport uprawiać jesienią. Z pewnością każdy znajdzie na tej liście sport, który sprawi przyjemność.
Wspinaczka skałkowa
Ten sport szybko staje się popularny wśród młodych ludzi. Pozwala sprawdzić się w trudnych warunkach i poczuć się mistrzem alpinizmu. Nie musisz jeździć w góry, aby ćwiczyć, bo ściany wspinaczkowe zbudowano w dużych miastach. Co więcej, można znaleźć te, do których wstęp jest bezpłatny.
Tenis stołowy
To jeden z najbardziej dostępnych sportów. Do gry potrzebny będzie stół z siatką, rakietami i piłką. Aby uprawiać tenis stołowy, absolutnie nie jest konieczne posiadanie wybitnych cech fizycznych. Ta gra jest dostępna dla osób w każdym wieku i poprawi reakcję, a także wzmocni układ mięśniowo-szkieletowy.
Unihokej
Ten sport powstał w Szwecji i nie zyskał jeszcze dużej popularności w innych stanach. Jednak Rosja ma już federację unihokeja. Zewnętrznie ten sport jest podobny do hokeja, ale mecze odbywają się w hali bez lodu, a plastikowa piłka i specjalne kije są używane jako amunicja sportowa.
Mini piłka nożna
Spadek temperatury otoczenia prowadzi do tego, że trawa zaczyna więdnąć, a boisko stopniowo staje się bagnem. Można jednak łatwo zamienić klasyczną piłkę nożną na jej „młodszego brata”. Być może dla niektórych minipiłka nożna nie wydaje się tak ekscytująca jak zwykle, ale granie w nią jest interesujące.
Jazda konna
Całkiem ekscytująca aktywność, choć dla niektórych może wydawać się droga. Być może jest to właśnie główna wada tego sportu. Jeśli nie wstydzisz się nadchodzących wydatków, to oprócz wspaniałej rozrywki na świeżym powietrzu, będziesz miał możliwość komunikowania się ze zwierzętami.
Cardiotriptease
W takim przypadku nie powinieneś oceniać samej lekcji po nazwie. Jest to jedna z dziedzin fitness, która łączy w sobie elementy plastiku, tańca i aerobiku. Nie musisz mieć wysokiego poziomu początkowej sprawności fizycznej, aby ćwiczyć cardio-striping.
Aerobik wodny
Dziś ta dziedzina fitness jest bardzo popularna. Chociaż wielu uważa, że aerobik w wodzie mogą wykonywać tylko ci, którzy potrafią pływać. W praktyce tak nie jest i każdy może rozpocząć trening. Ponadto wiele osób uczy się pływać dzięki aerobikowi w wodzie. W porównaniu do klasycznego aerobiku, ćwiczenia w wodzie mogą znacznie zmniejszyć obciążenie stawów, ale zużywa się znacznie więcej energii.
Capoeira
To brazylijski sport, który łączy w sobie elementy sztuk walki i tańca. Ostatnio capoeira stała się niezwykle popularna na całym świecie. Zauważ, że istnieją dwa obszary tego sportu:
- Angola - ruchy wykonywane są w wolniejszym tempie.
- Regionalny - osobliwością stylu jest duża szybkość ruchu i technika.
Dziś coraz więcej osób woli capoeirę od klasycznych kierunków fitness. Jedyną wadą jest mała liczba kompetentnych instruktorów.
Taekwondo
Jeśli poprzednia dyscyplina sportowa dopiero zaczęła swoją drogę do uznania milionów, to szczyt popularności taekwondo należy już do przeszłości. Nie wpływa to jednak na efektywność zajęć. Między innymi w naszym kraju jest wielu wysoko wykwalifikowanych trenerów.
Bieganie i piesze wycieczki
Nawet jesienią bieganie pozostaje jednym z najpopularniejszych sportów. Wiele osób kontynuuje treningi zimą, przerywając je tylko podczas silnych mrozów.
Doskonała alternatywa dla biegania, a zwłaszcza dla osób z poważnymi problemami z nadwagą. Wielu trenerów zaleca, aby osoby, które decydują się na bieganie, zaczynały od chodzenia. Przygotują organizm na mocniejsze obciążenia, a chodzenie praktycznie nie wpływa negatywnie na stawy.
