Dowiedz się, dlaczego masz duszność przy nadmiernym wysiłku fizycznym i jakie ćwiczenia musisz wykonać, aby pozbyć się tego zjawiska. Istnieje wiele czynników powodujących duszność. Przyjrzyjmy się wspólnie przyczynom i leczeniu duszności wysiłkowej.
Duszność: co to jest i przyczyny
Duszność to stan, któremu towarzyszy upośledzenie procesu randkowego. Jego natura może się różnić, a naukowcy rozróżniają trzy rodzaje duszności:
- Wdech - oddychanie jest trudne.
- Wydechowy - trudno wydychać.
- Mieszany.
Duszność jest zewnętrznym przejawem niedoboru tlenu w tkankach organizmu. Kiedy zaczynasz odczuwać brak tlenu, następuje stopniowa zmiana głębokości i tempa oddychania, która staje się bardziej powierzchowna. Im wyższy stan niedotlenienia, tym częściej osoba zaczyna oddychać. Organizm dąży do równowagi, a pod wpływem aktywności fizycznej tkanki zużywają więcej tlenu.
Jeśli to nie wystarczy, mózg otrzymuje sygnał i wydaje polecenie zwiększenia aktywności układu oddechowego. W rezultacie płuca i mięsień sercowy zwiększają tempo pracy, aby dostarczyć organizmowi niezbędną ilość tlenu. Średnio po wysiłku fizycznym u zdrowej osoby duszność znika w ciągu pięciu minut lub maksymalnie siedmiu.
Przy dużym wysiłku fizycznym duszność można uznać za normalną. Najczęściej występuje u osób przepracowanych lub u osób prowadzących pasywny tryb życia podczas ciężkiej pracy. Nawet wchodzenie po schodach dla osoby nieprzeszkolonej może powodować duszność. Po krótkim odpoczynku wszystko wróciło do normy. Ten problem można bardzo łatwo rozwiązać - wystarczy zwiększyć aktywność. Na starość warto regularnie spacerować i stopniowo organizm przystosowuje się do takich obciążeń. W przeciwnym razie powinieneś pogodzić się z tym zjawiskiem. Pamiętaj, że duszność może również wystąpić w wyniku silnego stresu.
W tym momencie organizm aktywnie syntetyzuje adrenalinę, co prowadzi do przesycenia tkanek organizmu tlenem. Jeśli nie masz problemów z mięśniem sercowym, nie powinieneś obawiać się duszności i po krótkim odpoczynku problem sam się rozwiąże. Jednak w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego sytuacja może się pogorszyć.
Choroby, w których często występuje duszność
Biorąc pod uwagę przyczyny i leczenie duszności podczas ćwiczeń, należy mówić o tych dolegliwościach, w których ten stan objawia się dość często. Najpoważniejsze z nich to patologie mięśnia sercowego i układu naczyniowego, dolegliwości płucne, anemia, alergie, problemy z układem hormonalnym i otyłość.
Ponadto pojawienie się duszności jest możliwe w następujących sytuacjach:
- Stres psycho-emocjonalny.
- Atak paniki.
- Problemy z przepływem powietrza przez drogi oddechowe.
- Zmiana klimatu.
- Nadużywanie alkoholu i tytoniu.
Często ludzie ignorują częste problemy z oddychaniem, co może prowadzić do poważnych konsekwencji. Ważne jest, aby zrozumieć, że przyczyny i leczenie duszności wysiłkowej mogą być patologiczne, jeśli dana osoba ma inne dolegliwości.
Patologie mięśnia sercowego i układu naczyniowego
Początkowo duszność pojawia się dopiero po wysiłku, ale wraz z postępującą niewydolnością serca staje się poważnym problemem nawet w spoczynku. Najczęściej pacjenci mają trudności z wdechem, ale nie odczuwają dyskomfortu podczas wydechu. Jeśli niewydolność serca jest na wysokim etapie rozwoju, pacjent może spać w pozycji siedzącej lub półleżącej, aby ułatwić oddychanie. Wśród wtórnych objawów tej dolegliwości należy zwrócić uwagę na pojawienie się obrzęku i bólu w okolicy klatki piersiowej.
Ostra niewydolność lewej komory
Ten stan jest najczęściej spowodowany nadmiernym obciążeniem mięśnia sercowego. Dolegliwości takie jak miażdżyca, choroby serca i nadciśnienie również mogą pogorszyć sytuację.
Astma sercowa
Na tle wzmożonego wysiłku fizycznego, w ostatnim stadium choroby iw spoczynku pacjent ma ciężką duszność, ataki uduszenia. Aby poprawić swój stan, osoba stara się znaleźć pozycję ciała, która może złagodzić objawy. W takiej sytuacji należy wezwać zespół pogotowia i dostarczyć poszkodowanemu świeże powietrze.
Obrzęk płuc
Ta dolegliwość jest powikłaniem astmy sercowej. U pacjenta oddychanie staje się bulgotaniem i stan się zmienia. Musisz pamiętać, że ta choroba jest niezwykle niebezpieczna i musisz jak najszybciej zwrócić się o pomoc medyczną. W przeciwnym razie śmierć jest możliwa.
Nadciśnienie
Duszność najczęściej występuje przy maksymalnym ciśnieniu krwi, a atak może trwać 10-30 minut. Kiedy ciśnienie zaczyna ustępować, duszność ustępuje.
Zawał mięśnia sercowego
Wraz z zawałem mięśnia sercowego rozpoczyna się atak uduszenia, którego nie można powstrzymać. W rezultacie możliwe jest powstanie obrzęku płuc. Gdy tylko pojawi się podejrzenie zawału, należy zapewnić pacjentowi spokój i natychmiast wezwać pomoc medyczną.
Dolegliwości płuc
Dość często przyczyną duszności jest astma oskrzelowa. Podczas ataku tej choroby dochodzi do skurczu oskrzeli, a osoba nie może normalnie oddychać. Jeśli ataku nie można zatrzymać w krótkim czasie, może pojawić się stan asmatoidalny stanu zagrażającego życiu danej osoby.
Niedokrwistość
Choroba rozwija się na tle zmniejszenia zdolności krwi do przenoszenia wystarczającej ilości tlenu. Pod wpływem wysiłku fizycznego organizm zaczyna odczuwać silny głód tlenu, który organizm stara się zrekompensować poprzez zwiększenie tempa oddychania.
Alergie
Czynniki alergiczne mogą powodować skurcze, a nawet obrzęk krtani, który blokuje drogę powietrza do płuc. Skrócenie oddechu może być łagodne lub ciężkie, w zależności od nasilenia ataku alergicznego.
Zaburzenia układu hormonalnego
Jak powinieneś wiedzieć, substancje hormonalne kontrolują wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie. Jeśli układ hormonalny zaczyna działać nieprawidłowo, pojawiają się różne problemy zdrowotne, w tym duszność. Należy pamiętać, że problemy z oddychaniem są pierwszym objawem dysfunkcji hormonalnej.
Infekcje
W ostrych dolegliwościach zakaźnych, którym towarzyszy gwałtowny wzrost temperatury ciała, oddech i częstość akcji serca pacjenta stają się częstsze. Jeśli infekcja dotyczy płuc lub mięśnia sercowego, duszność może często pojawiać się nawet w spoczynku i stać się ciężka.
Otyłość
Gdy masa ciała przekracza normę. Serce musi pracować przy zwiększonym stresie. Ponadto proces dostarczania tlenu do tkanek staje się trudniejszy, ponieważ tłuszcz może otaczać mięsień sercowy. W trudnych sytuacjach komórki tłuszczowe mogą nawet penetrować tkankę wyrostka zębodołowego. W efekcie proces oddychania zostaje zakłócony i pojawia się duszność.
Po rozważeniu przyczyn duszności podczas ćwiczeń należy przypomnieć, że jeśli oddychanie normalizuje się podczas krótkiego odpoczynku, nie ma powodu do niepokoju.
Leczenie i zapobieganie duszności wysiłkowej
Przede wszystkim musisz nauczyć się prawidłowo oddychać, bez względu na to, jak dziwnie może to zabrzmieć. Dzięki ćwiczeniom możesz zwiększyć pojemność płuc, co również pomaga zminimalizować pojawienie się duszności. Wszystkie aktywności sportowe należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, nosić odzież nie krępującą ruchów i nie odczuwać żadnych problemów z samopoczuciem.
Teraz przedstawimy Ci zestaw prostych ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu duszności. Rozpocznij wykonywanie każdego z nich w czterech powtórzeniach, stopniowo zwiększając ich liczbę do 12. Jeśli podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia odczuwasz dyskomfort, przełącz się na łatwiejszą opcję.
Ćwiczenie numer 1
Usiądź na krześle ze złączonymi nogami i wyprostowanymi plecami. Ręce znajdują się na stawach kolanowych. A stopy są obok siebie. Przesuń ręce do dolnych żeber i zacznij powoli wdychać. W takim przypadku stawy głowy i barków powinny przechylić się na bok. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz ruch w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie nr 2
Przyjmij pozycję leżącą z nogami ugiętymi w stawach kolanowych i oprzyj stopy na ziemi. Podczas wydechu podnieś miednicę i wstrzymaj oddech w maksymalnym punkcie końcowym trajektorii. Pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund. Wydychając powoli, wróć do pozycji wyjściowej.
Podczas wdechu pociągnij staw kolanowy lewej nogi do klatki piersiowej, a podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ruch na drugiej nodze, a następnie na obu jednocześnie. Podczas inhalacji stawy głowy i barków powinny być uniesione, a podbródek powinien dotykać klatki piersiowej. Kompleks zamyka się chodzeniem w kółko, a oddychanie w tym momencie powinno być spokojne.
Jeśli znalazłeś atak uduszenia, musisz podjąć następujące kroki:
- Uspokój się, a następnie usiądź ofiarę.
- Rozpinaj ubrania, aby nie przeszkadzały w oddychaniu.
- Zapewnij świeże powietrze.
- Jeśli dana osoba ma problemy z sercem, podaj nitroglicerynę lub inny podobny lek.
- Jeśli jest to atak astmy, użyj odpowiedniego leku.
Jeśli ataku nie można powstrzymać, wezwij karetkę. Do czasu pojawienia się zespołu medycznego. Pacjent musi być nadzorowany. Jeśli duszność często Ci przeszkadza, rzuć palenie, staraj się unikać stresujących sytuacji, a także zacznij uprawiać sport.
Duszność u dzieci
W różnym wieku częstość oddechów u dzieci jest różna. Możesz podejrzewać pojawienie się tego stanu u dziecka z następującą liczbą ruchów oddechowych na minutę:
- Wiek do sześciu miesięcy - ponad 60 ruchów.
- 6 miesięcy do roku - ponad 50 ruchów.
- Od roku do 5 lat - ponad 40 ruchów.
- 5 do 10 lat - ponad 25 ruchów.
- Po 10 latach - ponad 20 ruchów.
Najlepiej zliczyć ruchy oddechowe dziecka w czasie, gdy śpi. Wystarczy położyć ciepłą dłoń na klatce piersiowej dziecka i policzyć, ile oddechów wykonuje w ciągu minuty. Należy pamiętać, że w sytuacji stresowej lub pod wpływem wysiłku fizycznego częstość oddechów wzrasta. Jeśli oddychanie jest częste i powoli wraca do zdrowia podczas odpoczynku, warto zwrócić się o pomoc do lekarza.
Aby uzyskać więcej informacji na temat duszności i arytmii podczas ćwiczeń, obejrzyj poniższy film:
