Dowiedz się, czym jest rzut zapaśniczy z ugięciem, a także poznaj technikę samodzielnego opanowania techniki w domu. Rzut odchylający jest mniej trudny niż rzut nad plecami. Jednak aby go przestudiować, nadal musisz poświęcić pewną ilość czasu i wysiłku. Jeśli chcesz samodzielnie nauczyć się rzucać z ugięciem, potrzebujesz sparingpartnera i maty zapaśniczej.
Jak samodzielnie nauczyć się rzucać z ugięciem - zalecenia
Poniżej szczegółowo opowiemy, jak samodzielnie nauczyć się rzucać z ugięciem. Teraz chciałbym podać kilka wskazówek, które pomogą Ci w opanowaniu tego typu rzutu:
- Uważnie przestudiuj część teoretyczną i dopiero potem przejdź do ćwiczeń praktycznych.
- Zacznij od przećwiczenia podejścia do przeciwnika poprzez postawienie stopy. Aby to zrobić, zamień nogę znajdującą się z tyłu na tę z przodu, umieszczając ją poza przeciwną nogą przeciwnika.
- Ćwicz chodzenie. Noga znajdująca się z tyłu musi być skierowana za przeciwnego przeciwnika, jednocześnie obniżając staw barkowy i obracając ciało przeciwnika. Należy go oderwać od dywanu prostując nogi, ostro odchylając ciało do tyłu i szarpiąc rękami.
- Połącz oba ruchy w jeden. Po wykonaniu kranu należy obrócić klatkę piersiową w kierunku dywanu, wykonując obrót w powietrzu, po dotknięciu ziemi głową i ramionami.
- Kiedy przeciwnik zejdzie z maty, cofnij się o kilka kroków, aby łatwiej było mu wytrącić z równowagi.
- Zalecamy ćwiczenie dodatkowo rzutu odchylającego z podwieszeniem.
- Konieczne jest poświęcenie czasu nie tylko na ćwiczenie techniki rzucania, ale także na wypracowanie parametrów siłowych i przyrost masy mięśniowej.
Jak samodzielnie nauczyć się rzucać z ugięciem - technika
Jest to najobszerniejsza grupa technik, w której występują dość łatwe z technicznego punktu widzenia rzuty, jak również trudne do opanowania. W momencie ich egzekucji napastnik pada do tyłu, pochylając się i przerzucając przeciwnika na siebie. Głównym charakterystycznym ruchem ostatniego etapu techniki jest skierowanie klatki piersiowej przeciwnika do dywanu. Rzuty ugięcia można wykonywać za pomocą różnych chwytów: na szyję i tułów, ramię, tułów, dwa ramiona itp. Istnieją również opcje trzymania recepcji od tyłu, z przodu iz boku.
Podstawowe elementy rzutów odchylających
W sumie są trzy z nich:
- Przejmij i podejdź do wroga.
- Wyrwanie atakującego z równowagi poprzez odseparowanie się od dywanu z powodu ugięcia przeciwnika.
- Obróć rzucającego na dywan, a następnie naciśnij i przytrzymaj.
Jeśli technika jest wykonywana zgodnie ze schematem opisanym powyżej, separacja przeciwnika odbywa się na samym początku upadku z powodu skoordynowanych działań - szarpnięcie rękami do góry i do tyłu, ugięcie głowy, wyprostowanie nóg i zgięcie. Sumujący wektor wszystkich wysiłków powinien być skierowany w górę iw tył. Również w praktyce można zaobserwować inne sytuacje, gdy przeciwnik oderwie się od ziemi przed rozpoczęciem upadku.
W takich sytuacjach należy zmienić schemat działań sekwencyjnych – najpierw przeciwnik zrywa dywan, a następnie spada do tyłu z ugięciem. Może to być przydatne w przypadkach, gdy atakujący jest niższy od ciebie. Nogi są unoszone z ziemi. Następnie upadasz do tyłu, lekko zginając nogi i wykonujesz szarpnięcie, przerzucając w ten sposób przeciwnika na siebie.
Podczas rzutu możesz zamachnąć się klatką piersiową w kierunku dywanu z mostkiem lub bez. Kolejka zależy od miejsca przejęcia, jego gęstości, siły nokautu i zachowania przeciwnika podczas trzymania. Im wyższy punkt przejęcia, a jego gęstość jest mniejsza, tym niżej, przy innych warunkach równych, zwrot należy wykonać niżej. Wskazane jest wykonanie zawracania bez dotykania maty głową, co pozwala zwiększyć siłę opadania przeciwnika, a sam rzut zajmuje mniej czasu. Jeśli użyjesz zawracania z mostem, to technika rzucania znacznie różni się od opcji omówionej powyżej. Korzystając z mostu, najpierw dotykasz ziemią głową, a następnie przeciwnik spada na dywan. Rzuty odbijające mają duże znaczenie podczas tworzenia kombinacji. Doskonale łączą się z przenoszeniem przeciwnika na ziemię, rzutami z przechyłem i obrotem, a także z powaleniem.
Rzut ugięcia z chwytem dłoni i ciała
Przeciwnicy są w postawie praworęcznej. Atakujący musi wykonać chwyt, łącząc ręce za plecami przeciwnika i podstawić tylną nogę na poziomie prawej, na zewnątrz przed nogą obrońcy. Po opanowaniu podstawowej techniki odbioru możesz dalej doskonalić i wypracowywać rzut z lewej postawy z podobną pozycją przeciwnika.
Odległość między stopami napastnika powinna wynosić około 15-20 centymetrów. Podnosząc nogę do góry zacznij ciągnąć przeciwnika do góry i do siebie, przyciskając go do siebie tak, aby klatka piersiowa atakowanego była nieco wyższa lub na poziomie Twojej. Należy również pamiętać, że głowa przeciwnika musi znajdować się po stronie chwytanej ręki. Zacznij się lekko odchylać, wytrącając przeciwnika z równowagi. W takim przypadku nie można nakarmić miednicy, a stawów kolanowych do przodu.
Kiedy zaczynasz tracić równowagę, zrób kran-dash. Należy pamiętać, że wektor siły sumującej powinien być skierowany do góry i do tyłu pod kątem 30 stopni w stosunku do płaszczyzny pionowej. Aby wykonać dash-tap, musisz jednocześnie wykonać następujące czynności:
- Szarpnięcie z rękami do góry i do tyłu.
- Odchylenie głowy.
- Prostowanie nóg.
- Zgięcie.
Jeśli uderzenie zostało wykonane dobrze, to wykorzystując siłę bezwładności można szybko wstać. W momencie zakończenia nokautu atakujący musi znajdować się pod kątem 40 stopni w stosunku do płaszczyzny poziomej, z głową w dół. Po wykonaniu tego ruchu powinieneś przejść dalej, aby obrócić klatkę piersiową w kierunku dywanu. W takim przypadku musisz nieco poluzować chwyt, ale nie puszczaj przeciwnika całkowicie.
To zwolni sztywność, która spowalnia odwrócenie. Ruch ten należy rozpocząć w momencie, gdy głowa przeciwnika znajduje się w odległości 30 centymetrów nad ziemią. Obróć się w kierunku złapanej ręki przeciwnika. Aby przyspieszyć skręt, zalecamy odwrócenie głowy w lewo na początku ruchu.
Rzucając z ugięciem dość trudno będzie wykonać polecenie, jeśli po trafieniu skręt zostanie wykonany zbyt wysoko i włożysz dużo siły w upadek przeciwnika. Powiedzieliśmy już, że w praktyce często używane są inne opcje wykonania tego rzutu. Jedną z najpopularniejszych jest technika chodzenia.
Lepiej wykonać go z lewego stojaka, chwytając ciało przeciwnika. Po złapaniu należy lekko opuścić, jednocześnie stawiając prawą stopę za lewą stroną napastnika. Należy pamiętać, że klatka piersiowa i prawy bark powinny znajdować się poniżej klatki piersiowej przeciwnika. Przyciśnij go mocno do siebie, a po silnym pukaniu wytrąć równowagę. Aby to zrobić, wykonaj ruch do tyłu w lewo.
Inną opcją wykonania tej techniki jest rzut defensywny z chwytem na ciele i dłoni. Chwyć przeciwnika za tułów i lewą rękę, jednocześnie umieszczając stojącą nogę między nogami napastnika i mocno dociśnij do niego miednicą. Równocześnie z ruchem nogi do przodu skieruj siłę uścisku na siebie – w prawo, przenosząc ciężar ciała na lewą nogę. Kiedy twoja prawa stopa stoi na ziemi, uderz mocno. Skręt należy rozpocząć jednocześnie z szarpnięciem do tyłu i w prawo.
Zwróćmy uwagę na główne metody przygotowania taktycznego do odbioru:
- Lewą ręką szarpiesz szyję przeciwnika w bok. Aby utrzymać równowagę, atakujący musi poruszać się w przeciwnym kierunku. Pozwoli ci to przejąć korpus wroga i wykonać technikę.
- Połóż przedramię na stawach barkowych przeciwnika i odepchnij go od siebie. Obrońca zacznie stawiać opór i chwyciwszy chwilę, złapie się za ramię ciałem, aby wykonać rzut.
- Prawą ręką chwyć lewy nadgarstek przeciwnika. Gdy tylko zacznie uwalniać się z uścisku ruchem w bok lub do tyłu, chwyć jego ciało i ramię. Potem pozostaje tylko odbyć przyjęcie.
- Chwyć od góry prawą rękę przeciwnika. W tym samym czasie spróbuj złapać go za szyję. Atakujący będzie zmuszony do wyprostowania się i wystarczy użyć tego ruchu, aby wykonać rzut.
Istnieją dwa skuteczne sposoby ochrony przed rzutem ugięcia:
- Nie pozwól, aby ręce złączyły się za plecami, odciągając miednicę do tyłu i opierając przedramię złapanej dłoni o klatkę piersiową przeciwnika.
- Jeśli przeciwnik wykonał chwyt, złóż ręce w hak i oprzyj go o brzuch napastnika, jednocześnie odpychając nogę tej samej uchwyconej ręki.
Rozważ kilka środków zaradczych:
- Rzuć przez rotację z uchwyceniem ręki z góry.
- Rzut typu roll-over z chwytem dłoni przez ramię.
- Rzut ugięcia z chwytem tułowia i dłoni.
- Rzut ugięcia z chwytem dwuręcznym.
- Przykrycie poprzez odłożenie nogi z boku zakrętu. Kiedy przeciwnik robi chwyt, jest zmuszony do lekkiego opuszczenia pleców i w dół. W tym momencie obróć miednicę i cofnij prawą nogę.
Zanim zaczniesz doskonalić tę technikę, będziesz musiał wykonać ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mostu i rozwój mięśni pleców, a także prostowników nóg. Te ruchy należy zacząć od samego początku wrestlingu. Zanim zaczniesz opanowywać rzut odchylający, musisz nauczyć się pewnie stać na moście. Zminimalizuje to ryzyko kontuzji podczas upadku do tyłu. Jeśli masz wystarczający poziom sprawności fizycznej, powinieneś zacząć studiować rzut odchylający około trzech miesięcy po rozpoczęciu zapasów.
Ważne jest, aby opanować technikę skręcania w lewo i prawo. Zacznij ćwiczyć rzut w kierunku, który jest dla Ciebie wygodniejszy. Aby opanować strukturę techniki, zalecamy wykonanie następującego ruchu - po zmianie należy wyprostować nogi i wykonać szarpnięcie rękami do góry i do tyłu. Po opanowaniu techniki zacznij pracować ze strachem na wróble, a następnie z partnerem.
Oto kilka skutecznych kombinacji:
- Rzuć na zmianę z chwytem za ramię i szyję - rzut w ugięciu z chwytem za ręce od góry.
- Pochylanie się nad ramionami od góry to rzut ugięcia z podobnym chwytem.
Podsumowując, należy podkreślić najczęstsze błędy:
- Wychwytywanie o niskiej gęstości.
- Atakujący nie wytrąca przeciwnika z równowagi poprzez odbijanie się, ale siada na ziemi.
- Szarpnięcie jest wykonywane poza czasem, z wyprzedzeniem lub z opóźnieniem, zanim przeciwnik zacznie spadać.
Aby dowiedzieć się więcej o prawidłowym rzucaniu z ugięciem, obejrzyj poniższy film:
