Dieta 5:2 - menu i recenzje

Spisu treści:

Dieta 5:2 - menu i recenzje
Dieta 5:2 - menu i recenzje
Anonim

Podstawowe zasady diety 5:2, jej zalety, wady i przeciwwskazania. Wybór produktów i menu na tydzień. Wyniki i recenzje.

Dieta 5:2 to stosunkowo nowy sposób na odchudzanie, który w ostatnim czasie cieszy się coraz większą popularnością, ponieważ daje dobre efekty. Taka dieta pomaga nie tylko pozbyć się znienawidzonych zbędnych kilogramów, ale także pozwala ujędrnić ciało. Ponadto nadaje się zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, o specyficznych cechach dla każdej płci.

Podstawowe zasady diety 5: 2

Dieta 5:2 na odchudzanie
Dieta 5:2 na odchudzanie

Dieta 5:2 zaczęła zdobywać powszechną popularność we wszystkich segmentach populacji, gdy tylko pojawiła się w 2012 roku. Jej autorem jest dziennikarz i lekarz z Wielkiej Brytanii - Michael Mosley, który wydał swój film, w którym jest naukowcem w historii.

Michael wraz z innymi naukowcami interesował się pytaniem, jak przedłużyć ludzkie życie. I znajduje odpowiedź w fakcie, że ludzie muszą okresowo głodować, aby dać ciału odpocząć. W ten sposób, jak uważa Michał, nasz organizm działa lepiej, a procesy regeneracji uszkodzonych komórek zaczynają się samoistnie. Dziennikarz wypróbował dietę 5:2 na własnych doświadczeniach, stale monitorując stan swojego zdrowia i odnotowując wyniki za pomocą testów laboratoryjnych.

Podstawową zasadą diety 5:2 jest to, że nie ma poważnych ograniczeń w zakresie dozwolonych pokarmów, czego nie można powiedzieć o innych metodach odchudzania. Istnieją tylko pewne zalecenia dotyczące wymiany niektórych produktów, aby osoba odchudzająca się dłużej czuła się pełna i nie cierpiała głodu przez cały dzień.

Aby schudnąć na diecie 5: 2, musisz opanować jej podstawowe zasady:

  • Jak sama nazwa wskazuje, możesz jeść 5 dni w tygodniu zgodnie ze swoją zwykłą dietą, a pozostałe 2 (dobierane indywidualnie dla Twojej wygody) wymagają rozładunku.
  • W dni postu zawartość kalorii we wszystkich przyjmowanych dziennie pokarmach nie powinna przekraczać 500 kcal dla dziewcząt i 600 kcal dla mężczyzn, ponieważ potrzebują więcej energii na wszystkie procesy zachodzące w organizmie.
  • Każdy dzień postu powinien mieć 2 posiłki - tylko śniadanie i kolację.
  • Przerwa między śniadaniem a obiadem powinna być długa, nie krótsza niż 12 godzin. Najlepiej spożywać posiłki o tej samej porze, np. o 8:00 i 20:00. Długa przerwa między śniadaniem a obiadem uruchamia proces spalania tkanki tłuszczowej, która jest nagromadzona w nadmiarze, a także przyspiesza regenerację uszkodzonych komórek i tkanek.
  • Powinieneś pić jak najwięcej czystej, oczyszczonej wody lub herbaty ziołowej bez cukru. Dzięki temu proces odchudzania jest bardziej aktywny.
  • Aby zminimalizować ryzyko awarii, lepiej robić dni postu, a nie weekendy. Im bardziej napięty harmonogram pracy, tym mniej osoba odchudzająca się będzie myśleć o jedzeniu i doświadczać obsesyjnego uczucia głodu.
  • W dni, w których ilość kalorii jest zminimalizowana, wskazane jest, aby nie ćwiczyć. Ćwiczenia pochłaniają dużo energii, a 500-600 kcal to za mało.
  • Aby utrata wagi na diecie 5:2 przyniosła pożądane rezultaty, zaleca się uprawianie sportu w te 5 dni, kiedy posiłki są normalne. Przyspieszy to proces spalania tych dodatkowych kalorii. Optymalna częstotliwość aktywności fizycznej to 3 razy w tygodniu.

Zobacz także zasady 15-dniowej diety bez soli.

Plusy i minusy diety 5:2

Karmienie piersią jako przeciwwskazanie do diety 5:2
Karmienie piersią jako przeciwwskazanie do diety 5:2

Dieta 5:2, jak każda inna, ma swoje pozytywne i negatywne strony.

Korzyści z diety 5:2

  • Musisz ograniczać się do jedzenia tylko 2 dni w tygodniu, przez resztę czasu możesz jeść jak zwykle.
  • Do takiej diety nie trzeba długo przyzwyczajać się.
  • Prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy i nowotworów złośliwych jest znacznie zmniejszone, a także obniża się poziom glukozy i cholesterolu we krwi.
  • Ta metoda odchudzania może być stosowana w każdym stylu życia - zarówno dla osób zapracowanych, jak i dla młodych mam na urlopie macierzyńskim.
  • Praktycznie nie ma ryzyka wypadnięcia z diety, bo trzeba wytrzymać tylko 2 dni.
  • Waga nie znika gwałtownie, dzięki czemu nie powróci szybko w przyszłości.
  • Dieta nie wpływa negatywnie na zdrowie.

Jest stosunkowo niewiele punktów ujemnych. Wady diety 5:2:

  • W przeciwieństwie do innych diet, dodatkowe kilogramy znikają bardzo powoli, co czasami nie odpowiada osobom, które tracą na wadze.
  • Pomiędzy porannymi a wieczornymi posiłkami zauważalne osłabienie może być niepokojące.
  • Wymagana jest duża wytrzymałość, ale tylko przez 2 dni. 12-godzinne przerwy między posiłkami są dla wielu stresujące.

Aby przezwyciężyć uczucie głodu w dni postu, należy pamiętać o piciu większej ilości czystej wody między śniadaniem a obiadem.

Istnieją pewne przeciwwskazania do jakichkolwiek ograniczeń dietetycznych. Przed rozpoczęciem diety 5:2 wskazane jest zbadanie i skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że możesz osobiście w ten sposób schudnąć.

Przeciwwskazania do diety 5:2:

  • Choroby przewodu pokarmowego … Są to patologie takie jak zapalenie żołądka, refluks żołądkowo-przełykowy, wrzód żołądka lub wrzód dwunastnicy. Dieta w tym przypadku może znacznie pogorszyć stan ogólny i spowodować zaostrzenie choroby.
  • Ciąża i okres karmienia piersią … Przyszłe matki, podobnie jak kobiety karmiące, muszą codziennie otrzymywać więcej kalorii niż spożywały. Jeśli ograniczą się w odżywianiu, karmione piersią dziecko nie dostanie wystarczającej ilości energii i nie przybierze niezbędnej wagi, a płód w macicy może rozwijać się wolniej niż powinien.
  • Wiek poniżej 18 … Rosnące ciało wymaga dużej ilości energii, którą zużywa i spala dość szybko. Jeśli dziecko ma nadwagę, lepiej uregulować jego odżywianie i zwiększyć ilość aktywności fizycznej, ale bez dni postu.
  • Każda przewlekła choroba w ostrej fazie … W każdym procesie zapalnym nasz organizm potrzebuje dobrego odżywienia oraz uzyskania wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. W takim okresie dieta tylko skomplikuje proces gojenia.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, dieta 5: 2, z zastrzeżeniem wszystkich jej zasad, pomoże Ci schudnąć. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o piciu wody i nie załamywać się.

Zalecenia dotyczące doboru pokarmów do diety 5:2

Pokarmy dla diety 5: 2
Pokarmy dla diety 5: 2

W diecie 5:2 nie ma surowo zabronionych i dozwolonych pokarmów. Osoba odchudzająca się może jeść to, co kocha i do czego jest przyzwyczajona. Mimo to istnieje szereg zaleceń dotyczących optymalnego doboru żywności.

Podczas 2 dni postu na śniadanie i kolację należy wybierać takie dania, które nie tylko szybko się nasycą, ale także pozwolą jak najdłużej zachować uczucie sytości.

Wskazane jest porzucenie żywności zawierającej węglowodany, które szybko ulegają rozkładowi. Obejmują one:

  • Każda owsianka;
  • Produkty z mąki pszennej (chleb, makaron);
  • Słodki w dowolnej formie;
  • Banany i awokado (zawierają dużo kalorii, co nie nadaje się do tej diety, reszta owoców jest dozwolona).

Warto też zrezygnować z kiełbasek, bo są też zbyt kaloryczne.

Preferowane powinny być sałatki warzywne, lekkie zupy, dozwolone owoce, chude mięso, ryby, nabiał, orzechy, rośliny strączkowe, zioła i owoce cytrusowe.

Jeśli między posiłkami pojawia się po prostu nie do zniesienia uczucie głodu, należy najpierw spróbować je zaspokoić szklanką wody. Jeśli to w żaden sposób nie pomaga, można dowolnie jeść dowolne owoce (najlepiej nadają się jabłka, pomarańcze lub mandarynki). Należy go pokroić na małe kawałki i zjeść, bardzo powoli przeżuwając. Orzechy też są w porządku, ale tylko nieliczne nadają się do spożycia. Powinieneś również wypić szklankę wody przed dwoma głównymi posiłkami.

Menu dietetyczne 5: 2 na tydzień

Sałatka jarzynowa na dietę 5: 2
Sałatka jarzynowa na dietę 5: 2

W przypadku diety 5:2 tygodniowe menu może być dość zróżnicowane. W 5 dni „nie dietetycznych” możesz jeść, co chcesz, ale oczywiście staraj się nie rzucać na żadne jedzenie po 2 dniach abstynencji.

Istnieją 4 główne opcje dystrybucji posiłków w dni postu:

  1. Przed dniem diety należy zjeść obiad o godzinie 19:00. Wtedy pierwszy posiłek powinien być wykonany o godzinie 8:00, rozdając na nim 300 kcal z 500. Następnie o 19:00 powinien być obiad, który przypadnie na pozostałe 200 kcal. Następnego dnia wystarczy pić wodę.
  2. Kolacja przed pierwszym dniem postu powinna być o godzinie 20:00. Rano należy pominąć śniadanie i zjeść obiad dopiero o 12:00. W takim przypadku na obiad powinno przypadać 300 kcal. Następnie o 19:00 trzeba zjeść obiad, zostawiając na ten posiłek 200 kcal.
  3. Możesz rozłożyć kalorie w równych proporcjach przez 2 dni. W tym celu kolacja w normalny dzień musi być o godzinie 19:00. W kolejne dni wystarczy zjeść śniadanie. Wskazane jest, aby na każde śniadanie przypadało 250 kcal (dla mężczyzn - 300 kcal). W te dni nie można zjeść obiadu.
  4. Ostatnia kolacja powinna być o 19:00. Rano pierwszego dnia postu trzeba zjeść obfite śniadanie, starając się zmieścić w tym posiłku wszystkie 500 kcal. Przez resztę pierwszego dnia i przez cały drugi dozwolona jest tylko woda pitna. Jest to najtrudniejsza opcja dietetyczna ze wszystkich i wiele osób ją załamuje.

Istnieją pewne przepisy na dietę 5:2 bezpośrednio na dni postu, osobno na śniadanie i kolację.

Przykłady śniadań:

  • 1 omlet z jaj kurzych, mały talerz sałatki warzywnej, doprawiony olejem słonecznikowym.
  • Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (100 g), 1 łyżka. l. wszelkie jagody, orzechy.
  • Smoothie na bazie warzyw, 1 owoców i ziół.
  • Nasiona lnu zmieszane z płatkami kokosowymi i dowolnymi jagodami.
  • Jajko na twardo z drobno posiekanym grejpfrutem.

Przykłady kolacji:

  • Sałatka rybna i warzywna gotowana lub pieczona w oleju słonecznikowym.
  • Zupa jarzynowa o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Sałatka z owocami morza, gotowaną piersią z kurczaka lub gotowaną na parze rybą i ziołami.
  • Gotowana pierś z kurczaka z sałatką jarzynową w oleju słonecznikowym.
  • Zupa grzybowa.
  • Niewielka ilość duszonych ziemniaków i filetów z kurczaka.

Konieczne jest połączenie proponowanych przepisów w taki sposób, aby dwudniowa dieta była jak najbardziej urozmaicona i bogata w dopuszczalną ilość kalorii. Powinieneś również starać się równomiernie rozprowadzać pokarmy, aby białka, tłuszcze i węglowodany dostały się do organizmu, tylko w mniejszych ilościach niż zwykle.

Wyniki diety 5: 2

Wyniki diety 5: 2
Wyniki diety 5: 2

Wyniki diety 5:2 są dość namacalne. Należy jednak od razu pamiętać, że nie nastąpi szybka utrata wagi. Kilogramy znikną stopniowo, ale w przeciwieństwie do innych diet, po tym nie będzie gwałtownego powrotu, a nawet z nadwyżką.

Średnio, zgodnie z obserwacjami, przy diecie 5 kg w ciągu 2 tygodni całkiem możliwe jest zrzucenie. Jednocześnie ważne jest, aby w dni bez postu wypijać co najmniej 1,5 litra płynów dziennie i regularnie ćwiczyć.

Prawdziwe recenzje diety 5: 2

Recenzje diety 5: 2
Recenzje diety 5: 2

Pomimo tego, że taki system zasilania ma dopiero 7 lat, wielu już go wypróbowało. Opinie o diecie 5: 2 są tylko pozytywne.

Julia, 37 lat

Od dłuższego czasu zmagam się z nadwagą. Jednocześnie regularnie chodzę na fitness, a nawet wykluczam z diety mąkę i słodycze. Ale niestety praktycznie nie widziałem wyników. Koledzy w pracy radzili sobie dietę 5:2. Dni postu postanowiłem robić w tygodniu pracy, a nie w weekendy, więc chciałem mniej myśleć o jedzeniu. Jem w ten sposób od 4 tygodni i schudłam 7,5 kg. To mój najlepszy wynik w historii! Nie było nawet awarii. Polecam wszystkim.

Inna, 25 lat

Przez cały czas próbowałem wielu diet, próbowałem nawet siedzieć na całkowitym głodzie. Moja ekspozycja nie jest zbyt dobra, więc były ciągłe awarie i chciałem się poddać. Ale ostatnio natknąłem się na dietę 5:2 w Internecie. Ona naprawdę pomaga. Aby ponownie się nie załamać, kalorie rozkładam równomiernie przez 2 dni i prawie cały czas piję trochę wody. Przez tydzień zajęło 1, 5 kg i jestem zadowolona!

Ksenia, 30 lat

Nigdy nie cierpiałem na nadwagę, ale w ciągu ostatnich sześciu miesięcy dużo zyskałem z powodu ciągłego stresu. Mnie też niespecjalnie interesował temat diet, ale uznałem, że czas nabrać formy. Zacząłem odchudzanie od diety 5:2. Trzymam się od półtora miesiąca iw tym czasie wzięło 11 kg, a rozmiar ubrań zmniejszył się o 2. Dlatego polecam tę konkretną dietę wszystkim, którzy są gotowi iść do celu.

Obejrzyj film o diecie 5:2:

Dieta 5:2 to najłatwiejszy i najmniej namacalny sposób na odchudzanie. Jeśli zrobisz to poprawnie, liczby na wadze zaczną wkrótce spadać. Wyniki i opinie na temat diety 5:2 są w większości pozytywne.

Zalecana: