Podstawowe zasady diety kurczaka. Lista dozwolonych i zabronionych produktów, zalety i wady. Przykładowe menu na tydzień, wyniki i recenzje.
Dieta z kurczaka to skuteczna metoda na przywrócenie sylwetki w ciągu kilku dni. Dzięki temu, że produkt zawiera dużo białka, uczucie sytości powstaje na długi czas. Podstawą diety jest mięso z kurczaka, można je gotować lub gotować na parze. Ponadto inne składniki mogą być stosowane, aby pomóc Ci schudnąć i utrzymać dobre samopoczucie. Dieta kurczaka na odchudzanie może być łagodniejsza lub bardziej rygorystyczna, każdy może wybrać metodę, która mu się podoba.
Cechy diety kurczaka
Dieta z piersi kurczaka jest szczególnie popularna wśród osób, które preferują odchudzanie typu białkowego. Produkt szybko się wchłania, co wiąże się z dobrą biodostępnością białka oraz wysoką zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Tryptofan zawarty w mięsie z kurczaka pomaga w syntezie „hormonu szczęścia”. Ciężkie włókna łączne i kolagen zwierzęcy są prawie nieobecne, co oznacza, że uzyskana żywność będzie miała maksymalny efekt i korzyści.
Produkt zawiera:
- Magnez;
- Żelazo;
- Fosfor;
- Wapń;
- retinol;
- cholina;
- Kwas foliowy.
Mięso bez skóry zawiera tylko 5% tłuszczu i do 130 kalorii. Aby znormalizować stan organizmu, bardzo ważne jest uwzględnienie owoców i warzyw w menu diety kurczaka. Te pokarmy są w stanie skorygować wysokie spożycie białka. Dzięki takiemu podejściu możliwe jest zmniejszenie obciążenia nerek, wątroby i jelit. Jeśli chcesz przyspieszyć efekt, musisz połączyć dietę z aktywnością fizyczną.
Funkcje odchudzające:
- 7-dniowe menu diety z kurczaka zostało opracowane tak, aby starczyło energii na cały dzień.
- W procesie odchudzania traci się nadmiar płynu, co poprawia napięcie mięśni.
- Większość białek jest przekształcana w glukozę, co przyspiesza rozkład tłuszczów.
- Menu (oprócz mięsa z kurczaka) powinno być zróżnicowane, do tego nadają się zboża, warzywa i różnorodne owoce.
- Liczba posiłków wynosi co najmniej 4 w odstępie 2-3 godzin. Porcje powinny być małe.
- Dzienna zawartość kalorii w diecie to 1200-1500.
- Kolacja - 18.00-18.30.
Zalety diety z kurczaka:
- Oczyszczanie z toksyn. Z wodą wydostają się szkodliwe substancje.
- Białko jest wolniej wchłaniane przez organizm. Trawienie trwa dłużej, więc uczucie pełności trwa dłużej.
- Przyspieszenie procesów metabolicznych. Nadmiar tłuszczu jest tracony, ale mięśnie zostają zachowane.
- Skuteczność. Karma dietetyczna zapewnia długotrwałe rezultaty.
- Bogaty w minerały i witaminy. Do organizmu dostaje się wystarczająca ilość składników odżywczych, eliminując ryzyko powikłań.
- Różnorodność. Możliwych jest kilka rodzajów żywności i duża lista dozwolonych produktów spożywczych, bez dyskomfortu i stresu.
Wady diety kurczaka:
- Występowanie reakcji alergicznych.
- Zwiększone obciążenie nerek.
- Jeśli zasady i zalecenia nie będą przestrzegane, dieta może spowodować odwrotny skutek i spowolnić procesy metaboliczne.
- Wzdęcia i niestrawność.
- Pogorszenie stanu paznokci i skóry.
- Zatrucie białkiem.
Zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na przypadki, w których proponowane podejście do żywienia może być zabronione, ponieważ taka dieta przeznaczona jest dla osób zdrowych.
Przeciwwskazania do diety kurczaka:
- Ciąża i okres karmienia piersią;
- Obecność chorób przewlekłych;
- Wiek poniżej 18 lat i powyżej 60 lat;
- Problemy z trawieniem, sercem i układem moczowo-płciowym;
- Okres rekonwalescencji po operacji lub chorobie.
Według opinii na temat diety z piersi kurczaka możesz pozbyć się 2-6 kg w ciągu tygodnia. Ale aby osiągnąć maksymalny efekt, zaleca się łączenie odżywiania i energicznej aktywności fizycznej.
Należy wziąć pod uwagę czynniki, które wpływają na wyniki odchudzania:
- Duża waga „znika” szybciej podczas diety.
- Zajęcia sportowe przyspieszają metabolizm.
- Musisz jeść w małych porcjach co 2-3 godziny.
- Musisz pić do 2-3 litrów wody dziennie.
- Im bardziej aktywny jest człowiek, tym więcej jedzenia będzie potrzebne. Należy o tym pamiętać przy obliczaniu porcji.
- Przy odpowiednim wyjściu z diety i odrzuceniu fast foodów wynik można zapisać na długi czas.
Zobacz także cechy diety jogurtowej na odchudzanie.
Dozwolone i zabronione pokarmy na diecie z kurczaka
Przede wszystkim należy powiedzieć o produktach, które spowalniają odchudzanie i nie pozwolą osiągnąć upragnionego rezultatu.
Całkowicie zabronione pokarmy z dietą dla kurczaków:
- Cukier;
- Słodycze i ciastka;
- Produkty mączne;
- Alkohol;
- Słone, wędzone, przyprawione pieprzem dania.
Dozwolone pokarmy w diecie kurczaka:
- Różne zboża (wyjątek dotyczy tylko gryki);
- Płatki;
- Warzywa (ziemniaki są wyłączone);
- Owoce (zwłaszcza zielone);
- Cytrus;
- Zielona herbata;
- Fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- Warzywa;
- Wino wytrawne (lepiej preferować czerwone).
Do jadłospisu można dodawać kawę, ale tylko wtedy, gdy nerki pracują dobrze. Duża ilość białka dostającego się do organizmu powoduje ogromne obciążenie narządu.
Warzywa i owoce lepiej jeść świeże, nie zaleca się ich podgrzewania. Dzięki temu zachowają wszystkie przydatne składniki i przyspieszą wchłanianie białka.
Przeczytaj o cechach diety herkulesowej na odchudzanie
Menu diety z kurczakiem
Dieta osoby odchudzającej się na diecie z kurczaka powinna być jak najbardziej zróżnicowana. Ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość błonnika, aby pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego.
Menu dietetyczne z kurczaka zależy od rodzaju wybranego pokarmu. Istnieje kilka opcji:
- Dieta mono … Musisz przez tydzień jeść tylko gotowane filety, to znaczy jeść 1 kg gotowanego mięsa, dzieląc je na równe porcje. Przed skorzystaniem z tej opcji odchudzania należy skonsultować się z dietetykiem, ponieważ trudne menu może negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie.
- Połączenie diety mono i kurczaka … Aby poprawić wydajność i zachować zdrowie, można połączyć dwa podejścia żywieniowe. Konieczne jest trzymanie się mono żywienia przez 3 dni i łagodniejsza dieta przez następny tydzień. Dzięki takiemu podejściu możesz stracić nawet 10 kg w 10 dni.
- Bulion z kurczaka … Ten rodzaj diety jest uważany za najbardziej skuteczny i praktycznie nie ma negatywnego wpływu na organizm. Lepiej pić bulion na gorąco, aby nasycił organizm przydatnymi składnikami. Tylko chude mięso (najlepiej obrane piersi lub filety). Podczas gotowania można dodawać przyprawy i liście laurowe.
- Warzywa i kurczak … Ta opcja odchudzania jest najbardziej popularna, ponieważ jest zróżnicowana i zapewnia minimalne obciążenie organizmu. Ważne jest, aby obliczyć liczbę kalorii dziennie. Jeśli będziesz trzymać się jadłospisu i jeść mięso bez skóry, w ciągu tygodnia pozbędziesz się 2-5 kg.
- Filety i pomarańcze … Dieta została opracowana już w latach 70. XX wieku. Jest uważany za dość trudny, więc przez wszystkie 7 dni musisz jeść tylko mięso, pomarańcze i wodę. Najważniejsze jest to, że gdy brakuje węglowodanów, organizm zaczyna „przetwarzać” złogi tłuszczu w celu uzupełnienia energii.
Aby organizm mógł w pełni funkcjonować, wszystkie produkty w menu należy rozłożyć na kilka etapów. Dzięki takiemu podejściu osoba nie będzie odczuwać głodu i łatwiej zniesie ograniczenia dietetyczne. Poniżej przykładowe menu klasycznej diety drobiowej na 7 dni.
poniedziałek
- Śniadanie: szklanka soku warzywnego lub owocowego;
- Cały dzień: gotowane mięso z kurczaka (500 g), ryż (350 g), herbata (2 filiżanki).
Wtorek
- Śniadanie: sok lub kefir (250 ml);
- Popołudniowa przekąska: ananasy z puszki (500 g);
- Cały dzień: gotowany filet (500 g), gotowany ryż (300 g), herbata (2 filiżanki).
Środa
- Śniadanie: sok lub kefir o niskiej zawartości tłuszczu (250 ml);
- Cały dzień: gotowany filet (400 g), sałata lub kapusta (200 g), jabłka (4 szt.), ogórek (2 szt.), zioła. Warzywa można spożywać osobno lub zrobić sałatkę z oliwą lub sokiem z cytryny.
czwartek
- Śniadanie: sok – 250 ml (do smaku można wybrać warzywa lub owoce);
- Cały dzień: gotowany filet (200 g), warzywa (100 g), kefir (250 ml), pół pomarańczy lub grejpfruta, bulion (300 ml).
piątek
- Śniadanie: kefir (250 ml) lub pół grejpfruta (jabłko);
- Cały dzień: filet (200 g), warzywa (100 g), bulion (300 ml).
sobota
- Śniadanie: mandarynki (2 szt.);
- Cały dzień: filet (500 g), twarożek (200 g), pomidory (3 szt.).
Szóstego dnia można dodawać warzywa i owoce, produkty mleczne.
niedziela
- Śniadanie: jajko na twardo i kiwi (1 szt.);
- Cały dzień: kiwi (2 szt.), Filet (300 g), gotowany lub gotowany na parze, zupa grzybowa (300 ml), pieczywo otrębowe (100 g).
Posiłki należy planować tak, aby były o tej samej godzinie, a ostatni nie później niż o 18:00. Aby złagodzić głód, możesz pić wodę z cytryną.
Podczas odchudzania ważne jest, aby posiłki były pożywne i apetyczne. Do gotowania możesz użyć jednego z przepisów na dietę z kurczaka:
- klopsy … Przygotuj mielonego kurczaka (300 g), drobno posiekaj cebulę i zioła. Wszystkie składniki wymieszać w blenderze i uformować w kulki. Przenieś powstałe półfabrykaty do pojemnika, zalej wodą i gotuj przez 20 minut.
- Mostek z warzywami … Weź filety (2 szt.), osusz serwetką i usuń nadmiar wilgoci. Pokrój mięso w środku. Umieść plasterki pomidora i bazylię w powstałej kieszeni. Zamknij krawędzie za pomocą wykałaczki. Włóż mięso do piekarnika na 30 minut.
- Filet w marynacie kefirowej … Weź mięso (500 g), pokrój w małe plasterki, pieprz, napełnij kefirem. Dodaj przyprawy do smaku i odstaw na kilka godzin. Piec około 45 minut.
Zobacz 15-dniową dietę bez soli.
Wyniki diety kurczaka
Recenzje odchudzania i wyniki diety kurczaków są dość zróżnicowane pod względem treści i ocen. Ale w większości zachwycą wielu, tk. pod warunkiem ścisłego przestrzegania wszystkich zasad możliwe będzie pozbycie się 2-6 kg tygodniowo. Kiedy połączysz odżywianie z aktywnością fizyczną, efekt będzie jeszcze bardziej uderzający.
Aby utrzymać uzyskany wynik, należy również przestać pić alkohol, fast foody i prowadzić zdrowy tryb życia.
Ważne jest również prawidłowe wyjście z diety kurczaka. Tak więc, aby wesprzeć organizm w tym okresie, potrzebujesz:
- Nie jest możliwe natychmiastowe przejście na regularną dietę, proces powinien zająć trochę czasu (2 tygodnie).
- Produkty należy wprowadzać ostrożnie, dodając codziennie 2 nowe składniki.
- Całkowicie zrezygnuj ze słodyczy i wypieków.
- Lepiej nie dodawać cukru do gorących napojów, można stosować razem miód lub zamienniki cukru.
- Słodycze najlepiej wprowadzać po 2 tygodniach.
Prawdziwe recenzje diety z kurczaka
Dieta z kurczaka została już przetestowana przez wielu, a większość recenzji jest pozytywna. Jednak według opinii dietetyków wyniki i stan zdrowia zależą od rodzaju wybranej diety.
Karina, 22 lata
Jak wszystkie dziewczyny, bardzo chciałam schudnąć do sezonu letniego. Po usłyszeniu o świetnych efektach diety kurczaka postanowiłam spróbować na sobie. Wybrałam klasyczną – z filetem z kurczaka i warzywami. Ściśle przestrzegałem wszystkich zasad przez cały tydzień. Na samym początku pojawiło się uczucie słabości. Ale trzeciego dnia poczułam przypływ witalności i z dobrym zdrowiem zakończyłam odchudzanie. W rezultacie schudłam 4 kg w tydzień i byłam bardzo zadowolona.
Olga, 30 lat
Próbowałam już kilkunastu różnych diet, ale żadna z nich nie dała trwałego rezultatu. Znalazłem to w Internecie i przeczytałem recenzje o diecie kurczaka. Postanowiłem zaryzykować. Wybrałem najtrudniejszą opcję - dietę mono. Szczerze mówiąc, było to bardzo trudne i mogłem wytrzymać tylko 5 dni. Tak, udało mi się schudnąć 3 kg, ale ta waga szybko wróciła w ciągu sześciu miesięcy.
Arina, 28 lat
Dieta z kurczaka jest pierwszą w moim życiu, a teraz jedną z moich ulubionych. Ciągle uprawiam sport, śledzę odżywianie, ale postanowiłem jeszcze bardziej poprawić wynik. Siedziałem na klasycznej diecie z urozmaiconym menu przez cały tydzień. Nie czułem żadnych trudności, wręcz przeciwnie – lekkości i przypływu energii. Jadła wyraźnie zgodnie z zasadami i ostrożnie odchodziła od diety. Udało mi się schudnąć 4 kg, aż waga wróciła.
Obejrzyj film o diecie kurczaka:
Dieta z kurczaka jest znacznie łatwiejsza do tolerowania i skuteczniejsza niż inne opcje. Ale skuteczność i dobre wyniki będą tylko wtedy, gdy zastosujesz się do zaleceń i wybierzesz odpowiednie menu.
