Cechy, zalety i wady diety „Ulubione”. Jakie pokarmy są dozwolone, a które zabronione? Szczegółowe menu na tydzień i dwa, recenzje tych, którzy schudli.
Dieta „Ulubiona” to kilkudniowy system żywieniowy, w skład którego wchodzą owoce, warzywa, białko i racja pitna. Odchudzanie odbywa się zgodnie z dziennym spożyciem kalorii, a naprzemienne dni pomogą Ci się nie nudzić.
Cechy i zasady diety „Ulubiona”
Dietę „ulubioną” można stosować przez tydzień, 10-14 dni, a nawet miesiąc. Jeśli naprawdę zostanie ukochana, możesz to wykonać, stopniowo zwiększając czas trwania.
Każdy dzień diety to nowy produkt. Najlepiej podzielić posiłki tak, aby przerwa trwała 2-3 godziny. Wtedy uczucie głodu nie będzie bardzo zauważalne lub w ogóle się nie pojawi.
Dzienne spożycie kalorii podczas diety powinno wynosić 1000-1500 kalorii, w zależności od normalnej wagi.
Cechy diety „Ulubione”:
- 1 dzień - picie;
- Dzień 2 - warzywo;
- Dzień 3 - picie;
- 4 dzień - owoce;
- Dzień 5 - białko;
- Dzień 6 - picie;
- Dzień 7 - zrównoważony.
Diety mono są dość trudne do tolerowania, ale bardzo skuteczne. Pomogą nie tylko w krótkim czasie schudnąć, ale także przyspieszą metabolizm. Na diecie „Ulubione” organizm każdego dnia dopasowuje się do nowych, nietypowych potraw. Zdezorientowany zaczyna zużywać więcej energii, przyspieszając w ten sposób utratę wagi. Ważne jest, aby pokarmy w diecie były niskokaloryczne - dzięki temu zmniejsza się zwykłe dzienne spożycie kalorii, a nadwaga znika.
Kilka punktów, które są ważne przy prowadzeniu diety „Ulubiona”:
- niewskazane jest miejscowe zmienianie produktów w menu;
- nie możesz jeść zakazanych pokarmów, w przeciwnym razie wynik pójdzie na marne;
- wskazane jest spożywanie 1,5-2 litrów wody dziennie;
- nie powinieneś przyjmować długoterminowej opcji diety, jeśli jesteś początkującym;
- lepiej jest przeprowadzać dietę raz na 3 miesiące.
Oczywiście dieta „Ulubiona” ma przeciwwskazania, których nie można ignorować. Nie możesz się na nią przełączyć, jeśli:
- ciało jest zakażone infekcją;
- utrata wagi jest podatna na omdlenia z głodu;
- ma problemy z narządami trawiennymi lub poważne choroby (nieżyt żołądka, zapalenie okrężnicy, wrzód);
- problematyczna praca wątroby i nerek;
- obniżone ciśnienie krwi;
- mieć problemy z układem sercowo-naczyniowym.
- utrata wagi jest w ciąży lub karmi piersią.
Zobacz także cechy diety pomarańczowej.
Zalety i wady diety „Ulubiona”
Dieta „Ulubiona” jest bardzo popularna wśród dziewcząt, ponieważ ma szereg imponujących zalet, takich jak:
- Szybkość … Odchudzanie odbywa się w szybkim tempie. Rezultat może być zauważalny już następnego dnia, a po tygodniu postać nabierze bardzo zauważalnego, smukłego konturu. Różnica przed i po diecie „Ulubione” jest imponująca.
- Prostota … Potrawy są bardzo bezpretensjonalne w przygotowaniu, dzięki czemu nie trzeba spędzać dużo czasu w kuchni. Ponadto produkty dla nich są znane wszystkim i można je kupić w każdym sklepie, bez większych wydatków.
- Różnorodność … Bardzo ważny punkt, ponieważ wiele diet załamuje się właśnie dlatego, że znudziło im się jedzenie tego lub innego produktu. Kiedy codziennie jesz coś nowego, organizm nie odczuwa silnego stresu.
- Szybkie uzależnienie … Ponieważ jedzą na diecie w małych porcjach, żołądek szybko przyzwyczaja się do niewielkich rozmiarów jedzenia. W przyszłości pomoże to szybciej poczuć się sytym, co oznacza, że będziesz spożywać znacznie mniej kalorii. Jest to ważne, aby utrzymać przyrost masy ciała po zakończeniu diety.
- Lepsze zdrowie … Dieta wykorzystuje wyłącznie zdrową żywność i metody gotowania. Pomoże to uczynić twoje ciało zdrowszym i poprawi jakość twojej skóry i włosów.
Ale ta wspaniała "Ulubiona" dieta ma kilka wad:
- Obciążenie ciała … Organizm zużywa dużo energii na diecie, dlatego najlepiej nie obciążać się wyczerpującymi ćwiczeniami na siłowni czy ciężką pracą fizyczną. Nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować ze sportu: nie, ćwiczenia są nawet przydatne, ale musisz wiedzieć, kiedy przestać.
- Niuanse z układem trawiennym … Z przyzwyczajenia organizm może gwałtownie zareagować na nową dietę, dlatego lepiej schudnąć, gdy jesteś wolny od dni roboczych.
Właściwe wyjście z diety „Ulubione”:
- Staraj się nie zmieniać radykalnie swojej diety – stopniowo dodawaj jeden produkt na raz.
- Jeśli czujesz, że głodujesz, stopniowo zwiększaj dzienne spożycie kalorii, aż poczujesz się dobrze.
- Spędź dni postu.
Dozwolone i zabronione pokarmy na diecie „Ulubione”
Dieta „Ulubiona” obejmuje dość zbilansowaną dietę. Powiemy Ci, jakie produkty są na nim dozwolone, ale możesz sam wybrać swoje ulubione.
Lista dozwolonych pokarmów na diecie „Ulubione”:
- Chude mięso … Mięso jest bardzo ważne w diecie, ponieważ jest bogate w białko. W diecie ważne jest, aby wybierać chude mięsa, ponieważ mają one niską kaloryczność. Takim mięsem może być indyk, królik, kurczak, chuda cielęcina i wołowina.
- Jaja kurze … Drugie najważniejsze źródło białka. Nie zapominaj, że żółtko w jajku zawiera dużo tłuszczu, dlatego ważne jest, aby uwzględnić je w dziennym spożyciu kalorii. Ale białko jaja można jeść prawie tyle, ile chcesz.
- Chuda ryba … Doskonałe źródło białka i wielu minerałów. Nie zapomnij o głównej zasadzie - ryba powinna być chuda.
- Warzywa i owoce nieskrobiowe … Jabłka, kiwi, pomarańcze, grejpfruty – to bohaterowie diety „Ulubione”. Są praktycznie bezkaloryczne i bez problemu zaspokajają głód między posiłkami.
- Napoje bezkaloryczne … Niestety będziesz musiał zrezygnować z większości napojów, takich jak napoje gazowane, kakao, soki i inne. Kawę i herbatę można pić bez cukru i tłustych dodatków, a osoby lubiące słodycze mogą osłodzić napój słodzikiem.
- Owsianka … Węglowodany to przerażające słowo, ale nasz organizm też ich potrzebuje. Dajemy zielone światło węglowodanom złożonym: płatkom owsianym i gryczanym oraz otrębom.
- Niskokaloryczne produkty mleczne … I znowu białko. Powinieneś wybierać niskotłuszczowe produkty mleczne - od 0 do 2,5%. Oprócz różnorodnych diet doskonale wpłyną na stan układu pokarmowego.
- Orzechy … Zdrowy tłuszcz roślinny, z którego nie należy rezygnować. Mała garść orzechów między posiłkami lub dodana do owsianki sprawi, że dieta będzie zdrowsza i bardziej urozmaicona.
Lista zabronionych produktów spożywczych na diecie „Ulubione”:
- Cukier … Nasz organizm potrzebuje go w bardzo małych ilościach i może go znaleźć w prawie każdym znanym pożywieniu, przynajmniej w owocach. Ale dodanie białego cukru znanego z dzieciństwa jest szkodliwe nie tylko dla sylwetki, ale także dla zdrowia. Niech nie boją się miłośnicy słodyczy: im mniej cukru je człowiek, tym mniej go potrzebuje. Tak czy inaczej, istnieje zbawienie: bezkaloryczne słodziki.
- Mąka … Szybkie węglowodany to prawdziwy wróg każdej dziewczyny. Jeden nadziewany bochenek może zawierać nawet 500 kalorii, ale jednocześnie nie zapewni ani sytości, ani sytości, ani substancji korzystnych dla organizmu. Podczas diety pieczenie jest ściśle tabu.
- Tłuste potrawy … Są dość wysokokaloryczne, więc absolutnie wszystko należy sprawdzić pod kątem zawartości tłuszczu. Nie bierzemy tłustego mięsa, tłustego mleka, ryb i tak dalej.
- Ziemniak … Zawiera dużą ilość skrobi, która jest czystymi szybkimi węglowodanami. Nie przyniosą większych korzyści, ale później odkładają się w postaci nieprzyjemnego tłuszczu.
- Owoce węglowodanowe … Niestety, pod zakazem, choć nie do końca surowym, spada ulubiony banan. Ponadto nie zaleca się spożywania gruszek i w zasadzie bardzo słodkich owoców.
- Alkohol … To ogromna ilość kalorii w pozornie małej szklance. Dlatego sprawia, że jesteśmy tak energiczni. Poza dodatkowymi kaloriami, alkohol da osobie tracącej na wadze ogromne uczucie głodu, które stanie się piekłem na każdej diecie.
- majonez … Każdy majonez jest surowo zabroniony. Nawet niskokaloryczne. Poza dużą ilością kalorii nie przynosi żadnych korzyści. Zamiast tego możesz zrobić wspaniały sos do sałatek z niskokalorycznym jogurtem naturalnym, czosnkiem i musztardą.
- Masło … Chociaż jest zdrowy, jest bardzo kaloryczny. Nawet oliwkowy. Jedna łyżka oleju wystarczy, aby zwiększyć całkowitą kaloryczność dania o prawie 100 kalorii. Jeśli bardzo go kochasz, dodaj go trochę, nie zapominając o doliczeniu go do dziennej zawartości kalorii.
- smażone jedzenie … Dozwolone jest gotowanie tylko na parze lub w piekarniku, można gotować jedzenie, ale nie smażyć go w żaden sposób. Choćby bez oleju.
- Fast food … Bezużyteczny, tłusty posiłek, który przyniesie uczucie sytości maksymalnie na godzinę, ale jednocześnie mocno uderzy w narządy wewnętrzne i odkłada się na sylwetce w dodatkowej warstwie tłuszczu.
Ważny! Jeśli czujesz, że nie udało Ci się zbilansować diety, a odwiedzają Cię zmęczenie i bóle głowy, lepiej kupić w aptece kompleks multiwitaminowy z minerałami.
Menu dietetyczne „Ulubione”
Jak już powiedzieliśmy, dietę „Ulubioną” można rozciągnąć na tydzień lub nawet miesiąc. Istnieje wiele opcji. Opowiemy Ci o tych najbardziej udanych.
Ulubione menu dietetyczne na 7 dni
To najlepsza opcja dla początkujących, zwłaszcza tych, którzy rozpoczynają dietę.
Proponujemy następujące menu diety „Ulubiona”:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Popołudniowa przekąska | Obiad |
| Najpierw | Szklanka chudego kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego i świeżo wyciśniętego soku pomidorowego | Chudy bulion z kurczaka i świeżo wyciśnięty sok pomidorowy | Szklanka mleka 0% tłuszczu | Szklanka kefiru 0% tłuszczu |
| druga | Dwa pomidory i porcja herbaty ze słodzikiem | Zupa kalafiorowa, brokuły, surówka z marchewki | Surówka z kapusty i ogórka | Gotowane lub duszone buraki i porcja słodzonej herbaty |
| Trzeci | szklanka kefiru 0% tłuszczu, szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego | Rosół z chudej wołowiny | Szklanka mleka 0% tłuszczu i szklanka świeżo wyciśniętego soku brzoskwiniowego | Szklanka beztłuszczowego kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego |
| Czwarty | Pomarańcza lub grejpfrut i porcja słodzonej herbaty | Dwa duże, niezbyt słodkie jabłka | Kiwi i grejpfrut | Wszelkie jagody |
| Piąty | Kubek twarogu 0% tłuszczu i porcja kawy ze słodzikiem | Zapiekany Chudy Filet Rybny | Jajko w koszulce | 150 g gotowanej piersi z kurczaka i plasterek chudego sera |
| Szósty | Szklanka beztłuszczowego kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego i porcja herbaty ze słodzikiem | Rosół z chudej wołowiny | Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomidorowego | Szklanka kefiru 0% tłuszczu |
| Siódmy | Kubek twarogu 0% tłuszczu | Zupa warzywna | Jajko na twardo i sałatka z ogórka i pomidora | Pieczona Chuda Ryba i Gulasz Warzyw |
Ulubione menu dietetyczne na 2 tygodnie
Ulubiona dieta przez 14 dni obejmuje dokładnie to samo jedzenie, co zwykle co tydzień. Wystarczy dodać drugi tydzień. W razie potrzeby możesz dodać urozmaicenie.
Ulubione menu dietetyczne na 14 dni:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Popołudniowa przekąska | Obiad |
| Najpierw | Szklanka kefiru 0% tłuszczu i porcja herbaty ze słodzikiem | Niskotłuszczowy bulion mięsny | szklanka jogurtu 0% tłuszczu | Szklanka mleka 0% tłuszczu |
| druga | Sałatka pomidorowa | Cukinia na parze i buraki | Sałatka marchewkowa | Sałatka z brokułów, kalafiora i papryki |
| Trzeci | Szklanka mleka 0% tłuszczu i porcja herbaty ze słodzikiem | Niskotłuszczowy bulion mięsny | Szklanka kefiru 0% tłuszczu | Szklanka mleka 0% tłuszczu |
| Czwarty | Wszelkie cytrusy (jeśli mandarynki, to 3 sztuki) | Sałatka owocowa z kiwi i niesłodkich jabłek | Jedno duże jabłko | Wszelkie cytrusy (jeśli mandarynki, to 3 sztuki) |
| Piąty | Omlet na parze | Chuda Pieczona Ryba | Gotowana pierś z kurczaka lub chuda wołowina | Plasterek chudego sera lub chudego twarogu |
| Szósty | Szklanka kefiru 0% tłuszczu i porcja herbaty ze słodzikiem | Szklanka chudego bulionu i świeżo wyciśniętego soku pomidorowego | szklanka jogurtu 0% tłuszczu | Szklanka mleka 0% tłuszczu |
| Siódmy | Dwa jajka na twardo i porcja słodzonej herbaty | Zupa gryczana z bulionem z chudego mięsa | Wszelkie cytrusy | Sałatka warzywna |
Notatka! Po wyjściu z diety ważne jest utrzymanie zdrowej diety, unikanie smażonych i tłustych potraw, fast foodów.
Prawdziwe recenzje diety „Ulubione”
Za pomocą diety „Ulubione” można schudnąć o 4-7 kilogramów tygodniowo, a rozciągnięte można stracić znacznie więcej. Wiele dziewczyn osiągnęło pozytywny efekt, a teraz mogą pochwalić się zdrową i piękną sylwetką. Sprawdź recenzje i wyniki odchudzania na diecie „Ulubione”:
Marina, 28 lat
To była moja pierwsza dieta. Potem przytyłem kilka kilogramów podczas wakacji i zobaczyłem recenzje o diecie „Ulubione”. Postanowiłem zastosować to w praktyce. Oczywiście było to tak trudne od razu, więc radzę najpierw się przygotować. Na przykład usuń z diety tłuste i smażone potrawy. Już na tym etapie waga zacznie odchodzić. W efekcie schudłam jeszcze więcej niż chciałam, z 60 kilogramów do 55. Przy moim wzroście ta waga mi odpowiada, ale jeśli już, to wiem, na jaką dietę powinienem wrócić.
Katia, 34 lata
Dla mnie to najskuteczniejsza dieta! Próbowałem wielu różnych rzeczy, ale tak oszałamiający wynik osiągnąłem tylko z dietą „Ulubione”. Powiem od razu: nie jestem nowa w dietach, próbowałam wielu twardych mono-diet, więc od razu brałam je na miesiąc. W efekcie, kiedy siedziałem na tej diecie, wzięło to aż 10 kilogramów! To jest wow! Pełna rozkosz. Oczywiście podtrzymywała również sylwetkę ćwiczeniami, aby skóra nie opadała. Ale to jest po prostu niesamowite. Efekt jest niesamowity.
Elena, 25 lat
Jestem początkującym, dlatego prawdopodobnie dieta wydała mi się trochę ciężka. Zacząłem też 12 dni na raz. Udało mi się schudnąć 8 kilogramów, a tego potrzebowałem. Generalnie wcześniej próbowałem gryki, gorzej mi na niej szło. Być może to kwestia przyzwyczajenia. Następnym razem będę ostrożniejszy.
Obejrzyj film o diecie „Ulubiona”:
Dieta „Ulubiona” zakłada specjalną dietę, zaplanowaną na 7 dni. Możesz biegać w kółko, rozciągając go do miesiąca, aby osiągnąć lepsze efekty. Średni tygodniowy wynik osiągany przez dziewczęta to minus 4-7 kilogramów. Ważne jest, aby ściśle przestrzegać diety, nie naruszać jej zasad i zapoznać się z przeciwwskazaniami, a wtedy odchudzanie będzie skuteczne i korzystne dla zdrowia.
