Chronologia - zasady, menu, recenzje

Spisu treści:

Chronologia - zasady, menu, recenzje
Chronologia - zasady, menu, recenzje
Anonim

Czym jest chronologia, podstawowe zasady i reguły. Lista produktów dozwolonych i zabronionych, menu na każdy dzień. Recenzje tych, którzy schudli na temat odżywiania chrono i opinii lekarzy.

Karmienie chrono to specjalny system karmienia, który jest obliczany na podstawie indywidualnych biorytmów danej osoby. Jego główną zasadą jest to, że każda żywność jest zdrowa, jeśli jest spożywana we właściwym czasie.

Co to jest karmienie chrono?

Chrono odżywianie dla utraty wagi
Chrono odżywianie dla utraty wagi

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że chrono odżywianie to tylko kolejna dieta, ale to nie do końca prawda. Chociaż pociąga za sobą pewne zakazy, nadal jest to naprawdę specjalny system, który uwzględnia prawie każdy produkt. Oznacza to, że odżywianie chrono na odchudzanie jest tak wygodne, jak to tylko możliwe, ponieważ praktycznie nie musisz się ograniczać.

System ten został wynaleziony przez francuskich naukowców Alaina Delabo i Patricka Lecomte. Zasugerowali, że każda żywność jest zdrowa i może być doskonale przyswajalna, najważniejsze jest spożywanie jej we właściwym czasie. Można go określić na podstawie indywidualnych biorytmów osoby.

Lecomte badał hormony i enzymy, które są wytwarzane w ludzkim organizmie na dobę. W trakcie swoich badań ustalił, o której porze dnia niektóre enzymy najlepiej współdziałają z określonymi pokarmami. Prawidłowe przyjmowanie pokarmu stymuluje przemianę materii, pomaga lepiej przyswajać składniki odżywcze, co oznacza, że zmniejsza się ilość złogów tłuszczu.

Ponieważ system ten opiera się na naturalnych biorytmach, człowiek musi tylko słuchać swojego ciała i rozumieć, kiedy jest naprawdę głodny, i walczyć z głodem psychicznym. Po opanowaniu odżywiania chrono możesz schudnąć w każdym wieku bez szkody dla zdrowia i bez wyczerpywania się sztywnymi dietami.

Podstawowe zasady chronologii

Śniadanie na posiłkach chrono
Śniadanie na posiłkach chrono

Organizm ludzki na różne sposoby wykorzystuje kalorie, które w ciągu dnia dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. O różnych porach dnia wytwarzane są określone hormony, które wpływają na dystrybucję składników odżywczych.

Na przykład rano najlepiej wytwarzany jest kortyzol, hormon odpowiedzialny za reakcje stresowe w organizmie i regulację cyklu trawiennego. Znajduje się wśród hormonów odpowiedzialnych za dystrybucję glukozy, białek i tłuszczów w całym organizmie. Rano, kiedy poziom kortyzolu osiąga swój szczyt, aktywnie wytwarzane są enzymy, które mogą rozkładać tłuszcze. Z tego wynika, że poranek jest bardzo odpowiednim okresem na spożywanie tłustych potraw.

Około południa aktywnie ujawnia się enzym biorący udział w przetwarzaniu białek, więc pora obiadowa jest odpowiednia do spożywania pokarmów zawierających białka zwierzęce i roślinne.

Późnym popołudniem zaczynają działać enzymy biorące udział w przetwarzaniu węglowodanów. W tej chwili możesz jeść pokarmy węglowodanowe, w tym słodycze, które są zabronione w prawie wszystkich dietach. Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś opierać się na wszelkiego rodzaju ciastach - w odżywianiu chrono, ważne jest, aby słyszeć swoje ciało i jeść tak, jak naprawdę potrzebuje. W żadnym wypadku nie należy przesadzać z jakimikolwiek potrawami: nadmiar może wpłynąć na zdrowie, a przekroczenie dziennego spożycia kalorii zmniejszy wszelkie wysiłki, aby schudnąć.

Ważny! W posiłkach chrono słodycze nie mogą być spożywane do godziny 16-tej. Pamiętaj jednak, że wieczorem nie powinieneś aktywnie opierać się na pokarmach z cukrem, aby nie zaszkodzić ciału i nie wyzdrowieć.

Cechy posiłków w ramach chrono odżywiania:

  1. Śniadanie (6:30-9:30) … Spożywanie odpowiednich pokarmów w tym czasie „rozpocznie” organizm, co wpłynie na aktywną pracę substancji w organizmie w ciągu dnia.
  2. Obiad (12:00-13:30) … Powinna być dość ciasna, ale nie ciężka. Poranne składniki odżywcze są nadal wspomagające, dlatego powinieneś przygotować jeden posiłek z mięsem i warzywami.
  3. Popołudniowa przekąska (17:00-18:30) … Okres jest idealny dla pokarmów z cukrem, ponieważ organizm aktywnie wytwarza insulinę, która łatwo przekształca glukozę w energię.
  4. Kolacja (na godzinę przed snem) … Jest to najlżejszy posiłek dnia i powinien wspierać funkcje organizmu tylko podczas snu. Jedz posiłki zawierające chude ryby, owoce morza lub białe mięso. Pamiętaj, aby dodać surowe warzywa lub sałatki warzywne.

Kilka ważnych zasad chronologii

  1. Rano lepiej nie jeść słodyczy – poziom cukru podskoczy i pojawi się uczucie zmęczenia, które o tej porze jest zupełnie niepotrzebne.
  2. Każdy posiłek powinien zawierać jeden posiłek, a nie kilka. Na przykład zamiast zwykłych pierwszych i drugich dań na lunch wystarczy ugotować dobre danie z przystawką.
  3. Najlepiej, jeśli codziennie jesz mniej więcej o tej samej porze: w ten sposób cykl biorytmiczny będzie działał równomiernie, a wyniki będą bardziej stabilne.
  4. W żadnym wypadku nie powinieneś się przejadać, ważne jest, aby słyszeć swoje ciało. Jeśli jesteś już fizycznie pełny, nie powinieneś słuchać głodu psychicznego. Musisz skończyć jeść. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że jest to trudne, ale organizm sam wie, czego tak naprawdę potrzebuje.

Zobacz też cechy i zasady diety bezsolnej.

Dozwolone i zabronione pokarmy do karmienia chrono

Dozwolone pokarmy do posiłków chrono
Dozwolone pokarmy do posiłków chrono

Chociaż zgodnie z chronologią można jeść prawie wszystko, nadal istnieją pewne zalecenia, które sprawią, że technika będzie bardziej użyteczna i skuteczna. Sugerujemy zapoznanie się z listą produktów dozwolonych i zabronionych.

Dozwolone produkty:

  1. Chude mięso. Mięso to nie tylko źródło dużej ilości białka, ale także produkt wywołujący uczucie sytości na kilka godzin. Chude mięsa zawierają znacznie mniej kalorii niż tłuste, dzięki czemu możesz się nimi najeść bez szkody dla swojej sylwetki. Odmiany niskotłuszczowe to np. znajomy kurczak, królik, wołowina, indyk.
  2. Jaja kurze … Kolejne niedrogie źródło białka. Jedząc jajka, pamiętaj, że żółtko to komórka tłuszczowa, która zawiera sporo kalorii. Aby poprawić skuteczność odchudzania, najlepiej zmniejszyć ilość żółtka w diecie. Ale białko jaja można spożywać w dużych ilościach.
  3. Chuda ryba. Bogate w białko, minerały i aminokwasy ryby będą doskonałym urozmaiceniem menu. Lepiej też wybierać chude ryby, aby lepiej kontrolować dzienne spożycie kalorii.
  4. Warzywa i owoce nieskrobiowe … To nieskrobiowe warzywa i owoce, które są niskokaloryczne. Obejmuje to na przykład różne owoce cytrusowe, jabłka, gruszki, kiwi.
  5. Napoje bezkaloryczne … Zakupione napoje są zazwyczaj wysokokaloryczne i można ich wypić całkiem sporo podczas posiłku. Aby lepiej kontrolować zawartość kalorii, możesz wybrać napój gazowany ze słodzikiem lub zmniejszoną ilością cukru.
  6. Niskokaloryczne produkty mleczne … Zawierają dużo białka i pomagają w funkcjonowaniu narządów trawiennych. Podobnie jak w przypadku mięsa i ryb, lepiej użyć chudego lub niskotłuszczowego twarogu, kefiru i mleka.

Produkty zabronione:

  1. Cukier … Chociaż możesz jeść słodycze w posiłkach Chrono, najlepiej jest w miarę możliwości zastępować cukier słodzikiem. Na przykład domowe ciasta mogą być wykonane z cukrem i substytutem lub wszystkie ze słodzikiem zero kalorii. Może być również dodany do herbaty lub kawy.
  2. Tłuste potrawy … Są bardzo kaloryczne, dlatego lepiej komponować posiłki z pokarmów o niskim indeksie tłuszczowym.
  3. Owoce i warzywa bogate w skrobię. Pokarmy bogate w skrobię są zwykle wysokokaloryczne. Jeśli to możliwe, najlepiej ograniczyć spożycie ziemniaków, bananów, winogron, kukurydzy i innych produktów bogatych w skrobię.
  4. Alkohol … O dziwo zawiera bardzo dużą ilość kalorii, a dodatkowo wywołuje brutalne uczucie głodu. Mocne napoje alkoholowe mają szczególnie wysoką wartość kaloryczną.
  5. Sosy … Wielu uwielbia majonez, ale nawet piękne opakowanie niskokalorycznego majonezu nie sprawi, że będzie wystarczająco chudy. Jeśli nie możesz jeść sałatek bez dodatków, lepiej zrobić domowy majonez z niskotłuszczowym jogurtem i musztardą. To samo dotyczy ketchupu: możesz zrobić zdrowy i smaczny ketchup ze świeżych pomidorów, ziół i czosnku.
  6. Masło … Jedna łyżeczka produktu zwiększy kaloryczność potrawy o 45 jednostek, dlatego lepiej ograniczyć w diecie olej roślinny.
  7. Fast food … Te dania są wysokokaloryczne, tłuste i często nie przynoszą żadnych korzyści. Jeśli istnieje chęć zjedzenia czegoś tak wysokokalorycznego i nie do końca zdrowego, możesz ugotować na przykład domową shawarmę z kapustą, używając niskokalorycznego sosu.

Ważny! W odżywianiu chrono nie należy zapominać o systemie BJU - białkach, tłuszczach, węglowodanach. Równowaga odżywiania z pewnością wpłynie pozytywnie na ogólną kondycję organizmu, a także jakość skóry i włosów.

Menu Chrono

Najważniejszą rzeczą przy odchudzaniu, zgodnie z zasadami chrono odżywiania, jest spożywanie określonych pokarmów w określonym czasie. Jeśli dążysz do tego, aby Twoja dieta była bardziej użyteczna i urozmaicona, oferujemy przybliżone menu chrono odżywiania na tydzień.

Dzień Śniadanie Przekąska Obiad Popołudniowa przekąska Obiad
1 dzień Płatki owsiane w chudym mleku z miodem i kawałkami banana, kawa z cynamonem Plasterek sera niskotłuszczowego, jajko na twardo, ogórek Pieczona ryba z ryżem i sałatką jarzynową Ulubiony deser Pieczony filet z kurczaka i świeże warzywa
Drugi dzień Chipsy pełnoziarniste z chudym serem, jabłkiem, kawą cynamonową Porcja twarogu 0% tłuszczu z miodem i kawałkami banana Zupa z kurczaka i sałatka jarzynowa Ulubiony deser Pieczony filet z kurczaka i świeże warzywa
Dzień 3 Płatki owsiane w chudym mleku z miodem i orzechami, banan i kawa z cynamonem Zapiekanka z chudego twarogu, 2 kiwi Ugotowany brązowy ryż z wołowiną i duszonymi warzywami Ulubiony deser Gotowana sałatka z krewetek i warzyw
4 dzień Kasza gryczana z mlekiem i miodem, bakaliami i kawą z cynamonem Twarożek naturalny z łyżką miodu, odrobiną orzechów Pieczona ryba z makaronem i kiszoną kapustą Ulubiony deser Pieczona pierś z kurczaka z chudym serem i świeżymi warzywami
Dzień 5 Płatki owsiane w chudym mleku z miodem, jajko na twardo Twarożek naturalny z łyżką miodu, 2 kiwi Zupa ryżowa z pieczarkami i kilkoma plasterkami chudego sera Ulubiony deser Pieczona ryba z kiszoną kapustą
6 dzień Omlet z dwóch jajek z kawą cynamonową Banan i trochę orzechów Pieczone ziemniaki z pieczarkami i piersią z kurczaka Ulubiony deser Porcja twarogu 0% tłuszczu z miodem i cynamonem
Dzień 7 Kasza gryczana gotowana w mleku z dodatkiem masła Banan i trochę orzechów Zapiekanka warzywna i gotowana pierś z kurczaka Ulubiony deser Chude kotlety rybne z brązowym ryżem i świeżymi warzywami

Ważny! Główną zasadą chrono odżywiania jest kontrolowanie całkowitego dziennego spożycia kalorii. Należy obliczyć wskaźnik kalorii w zależności od wzrostu i wagi i obserwować go oraz wskaźnik BZHU. Wtedy ciało będzie zdrowe, a figura piękna, bez nadwagi.

Recenzje Real Chrono Nutrition

Recenzje Chrono Nutrition
Recenzje Chrono Nutrition

Karmienie chrono jest dla wielu dość niezwykłą metodą, a niewielu próbowało tego na sobie, preferując zwykłą dietę. Jednak ci, którzy zaczęli używać tego systemu lub robią to od jakiegoś czasu, dzielą się pozytywnymi opiniami na temat karmienia chrono.

Alicja, 34 lata

O chrono odżywianiu usłyszałam całkiem niedawno i jakoś zaczęło się skojarzenie z prawidłowym odżywianiem. Jednak w przeciwieństwie do tych ostatnich, tutaj cała ta sama pobłażliwość daje się w postaci ulubionych deserów, a ja jestem tym słodyczą. Właściwie zdałem sobie sprawę, że cała sól jest pod kontrolą kalorii. W końcu cokolwiek jesz, jeśli przestrzegasz dziennej zawartości kalorii, utrata wagi jest gwarantowana.

Valeria, 28 lat

Używam chrono power od kilku miesięcy i jest to całkiem niezły system. Ważne jest, aby obserwować zawartość kalorii i BJU, aby organizm stał się zdrowszy. Jeśli zjesz dużo niezdrowych i tłustych potraw nawet we właściwym czasie, nie schudniesz. Chronologia wskazuje tylko, kiedy lepiej jeść właściwie, ale kontrolowanie ilości zjedzonej jest tym, co jest ważne dla utraty wagi.

Anna Shopova, 44 lata, opinia dietetyka na temat chrono odżywiania

To świetna opcja dla tych, którzy nie mogą ograniczać się w dietach i są ciągle sfrustrowani. Spożywając pokarmy o określonej porze, obliczając dzienne spożycie kalorii, dyscyplinujemy nasz organizm i ustawiamy go na zdrowszy tryb życia. Tutaj słowo „przydatny” nie staje się równoznaczne z „nieprzyjemnym”, a człowiek je w sposób zrównoważony przez całe życie, nie przybierając na wadze.

Na koniec należy jeszcze raz zauważyć, że odżywianie chrono nie jest równoznaczne z dietą. Ten reżim nie jest przeznaczony na krótki czas - utrata wagi następuje stopniowo. W tym przypadku organizm staje się zdrowszy, a waga znika z powodu stopniowego spadku kalorii, co jest prawidłowe w odchudzaniu. Zazwyczaj wyniki na takiej diecie pojawiają się w ciągu 1-3 miesięcy.

Zalecana: