TOP 5 najskuteczniejszych diet na tydzień. Funkcje, zasady żywieniowe, żywność dozwolona i zabroniona. Przykładowe menu i wyniki odchudzania.
Cotygodniowa dieta to prosty i skuteczny sposób na uporządkowanie sylwetki. Dieta nie ma czasu na nudę, nie skazuje organizmu na długotrwałe odrzucanie ulubionych pokarmów, nie wymaga dużego wysiłku woli, dlatego jest odpowiednia nawet dla tych, którzy nie potrafią pozbyć się załamań. A wybór diety według własnych upodobań nic nie kosztuje, ponieważ dziś jest ich bardzo dużo.
Dieta ketonowa
Podobnie jak wiele diet niskowęglowodanowych na odchudzanie - Atkinsa, Ducana, paleo, dieta ketogeniczna lub ketonowa poważnie zmniejsza ilość węglowodanów w menu, zalecając, aby jej zwolennicy skupili się na białku i, co dziwne, tłuszczach.
Wszystko to ma na celu rozpoczęcie procesu zwanego ketozą, podczas którego organizm, pozbawiony zwykłego odżywiania w postaci węglowodanów, po kilku dniach zgniata kapsułkę z zapasami tłuszczu odłożonymi na deszczowy dzień i zaczyna wydobyć z niego energię. Co godne uwagi: mięśnie nie spalają się jednocześnie, jak to często bywa przy surowych dietach, a uczucie głodu jest minimalne. Jeśli w ogóle to czujesz.
Idealnie, BJU powinno być obecne w cotygodniowym menu dietetycznym w następującym stosunku:
- Węglowodany - 5-10% całej diety, ale nie więcej niż 100 g dziennie;
- Białka - 20-25%;
- Tłuszcze - 65-70%.
Notatka! Ciało powinno otrzymywać pożądane tłuszcze nie z frytek i barszczu ze skwarkami, ale z ryb, orzechów, nasion, awokado i zdrowych olejów.
Dieta ketonowa ma ściśle określoną listę dozwolonych pokarmów:
- buliony;
- mięso i drób, a wielu zwolenników takiej diety wymienia na tej liście nawet tłustą wieprzowinę;
- ryby morskie i rzeczne;
- owoce morza;
- jajka;
- produkty mleczne, w szczególności ser;
- awokado;
- cebula;
- orzechy i nasiona;
- oleje roślinne;
- zielone liściaste warzywa;
- jagody.
Produkty zabronione:
- Ziemniak;
- fasolki;
- płatki;
- chleb i ciastka;
- owoce bogate w cukier (banany, winogrona) i inne proste węglowodany.
Przykładowe menu diety ketonowej na tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | Omlet z zieloną cebulką, koperkiem i serem | Lekki rosół, pieczony drób z grzybami | Zapiekanka twarogowa z jagodami |
| Wtorek | Suflet z pieczonego mięsa z połową grejpfruta na przekąskę | Zupa z klopsików, wołowina z zieloną fasolką | Omlet parowy |
| Środa | Sałatka jajeczna z zielonymi liśćmi | Rosół rybny, łosoś pieczony w folii na poduszce warzywnej | Dwa dietetyczne pieczywo z twarogiem |
| czwartek | Zapiekanka z twarogiem z orzechami | Rosół, grillowana pierś z indyka, papryka | Krewetki gotowane |
| piątek | Tost z serem i pomarańczą | Rosół, kotlety z sałatką ze świeżych warzyw | Sałatka Caesar |
| sobota | Jajecznica z kawałkami łososia | Zupa rybna, owoce morza, surówka z kapusty | Tost z serem i sokiem pomarańczowym |
| niedziela | Serniki z kefirem | Szaszłyki z kurczaka z ogórkami i pomidorami | Dwa jajka z gotowaną zieloną fasolką |
Notatka! Nawet dieta ketonowa zaprojektowana na zaledwie tydzień wymaga płynnego wyjścia ze stopniowym wzrostem ilości węglowodanów w diecie. Ponadto będzie bardziej skuteczne, jeśli dzienną rację produktów spożywasz nie w 3, ale w 5-6 dawkach i nie zapomnisz o piciu większej ilości czystej wody (do 3 litrów dziennie).
Efekty: w ciągu 7 dni diety można schudnąć od 2 do 5 kg, zachowując przy tym czystą głowę, elastyczne mięśnie i dobry nastrój.
Dieta jajeczna
Plotka głosi, że początkowo ten styl odżywiania został opracowany przez najlepszych dietetyków w Anglii dla samej Margaret Thatcher, aby pomóc „Żelaznej Damie” zawsze zachować formę. Stąd, jak mówią, a jego nazwa poszła: Dieta dla Margaret, Maggie, Maggie …
Nie ręczymy za wiarygodność legendy, ale fakt, że dieta oparta na wysokim spożyciu białka zwierzęcego, reprezentowanego przede wszystkim przez jajka, działa świetnie i jest łatwo tolerowana. Z reguły należy go przestrzegać przez miesiąc, ale zaplanowana na tydzień dieta Maggi dobrze radzi sobie z przywróceniem sylwetki do dawnej harmonii.
Ważnym warunkiem przestrzegania diety jest ścisłe przestrzeganie ustalonego menu. Zabronione jest zmienianie posiłków w miejscach, szukanie analogów tych produktów i robienie przepustek, w przeciwnym razie dieta mająca na celu pobudzenie określonych procesów biochemicznych w organizmie po prostu nie zadziała. Z tego samego powodu nie ma sensu wymieniać dozwolonych lub zakazanych produktów spożywczych: te pierwsze są już wskazane w menu dietetycznym, te drugie nie są w nim uwzględnione.
Menu diety jajecznej na tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | 2 jajka i dojrzałe cytrusy. Wskazane jest użycie grejpfruta, ale jeśli nie lubisz jego kwaśnego smaku, możesz wziąć soczystą pomarańczę | Do wyboru: arbuz, melon, morele, jabłka, pomarańcze, gruszki, kiwi, w dowolnej ilości | Wołowina, jagnięcina lub drób, gotowane z odrobiną soli. |
| Wtorek | Pierś z kurczaka, gotowana lub gotowana w piekarniku, bez skóry | Dwa jajka z sałatką warzywną możesz wykorzystać na: pomidory, ogórki, paprykę, marchew + cytrusy na przekąskę | |
| Środa | Lekko podpieczona grzanka z kromką chleba z serem i pomidorem | Gotowane mięso do wyboru | |
| czwartek | Powtarzające się menu poniedziałkowe | Gotowane mięso można doprawić liśćmi zielonej sałaty | |
| piątek | Warzywa na parze + 2 jajka | Spora porcja ryby i warzyw zapiekanych w folii oraz niezmienne cytrusy | |
| sobota | Powtarzalne menu w poniedziałek i czwartek | Kawałek gotowanego lub upieczonego mięsa z warzywami | |
| niedziela | Pierś z kurczaka z warzywami na parze, sałatką z pomidorów i cytrusami | Gulasz warzywny |
Notatka! Bardzo ważne jest, aby codziennie pić co najmniej 2-2,5 litra czystej wody lub herbaty bez cukru.
Rezultaty: 1-tygodniowa dieta nie jest tak skuteczna jak miesięczny „wyścig”, ale jeśli będziesz dokładnie przestrzegać zasad, do niedzieli nie będziesz w stanie doliczyć 2-4 dodatkowych kilogramów.
Dieta Kremla
Ponieważ słynny „Kremlin” to kolejna wariacja na temat diet białkowych, nie będzie Ci przeszkadzać głodne burczenie w żołądku, a włosy, skóra i mięśnie nie ucierpią z powodu braku białka.
To prawda, że dieta nie jest przeznaczona do szybkiej utraty wagi - jest przestrzegana przez tygodnie, miesiące, a nawet lata. Ale jako „sonda” niezbędna do zrozumienia, jak ta metoda żywieniowa Ci odpowiada i jakich wyników można się po niej spodziewać, siedmiodniowy okres jest całkiem uzasadniony.
Dozwolone produkty: wszystko, co nie jest zabronione.
Produkty zabronione:
- mąka;
- słodycze;
- Ziemniak;
- Ryż.
Pokarmy ograniczające spożycie:
- kiełbaski;
- warzywa skrobiowe (inne niż ziemniaki);
- sok z opakowań;
- słodkie owoce - winogrona, banany.
Wszystkie pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym otrzymują określoną liczbę punktów lub jednostek węglowodanów w systemie diety Kremla - y. e. Tak więc mięso otrzymuje nie więcej niż 1 punkt, produkty mleczne - od 3 do 5. Warzywa i owoce, w zależności od zawartości skrobi i cukru, mogą ciągnąć zarówno 2, jak i 10 punktów. No, a indeks produktów mącznych często przekracza pięćdziesiąt! Odchudzanie musi tak zaplanować swoją dietę, aby przybierać na wadze nie więcej niż 40 cu dziennie. mi.
Przybliżone menu diety Kremla na tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Przekąska | Obiad | Zwrotnica |
| poniedziałek | Jajka sadzone 4-jajeczne z tartym serem i plastrem chudej szynki | Ryba gotowana w piekarniku z pieczarkami i sałatką z kalmarów z oliwkami | jabłko | 200 g gotowanego fileta z kurczaka z pomidorem i sfermentowanym napojem mlecznym | 38 |
| Wtorek | Twaróg przekąskowy z ziołami, posmarowany na bochenku chleba i ozdobiony kółkami po 2 jajka na twardo | 100 g wieprzowiny z surówką (pomidor, papryka, oliwa) | Woda | 100g ugotowanej w piekarniku lub grillowanej piersi z kurczaka z taką samą ilością kalafiora na parze | 22 |
| Środa | 2 jajka i ser | Szaszłyk wołowy, wieprzowy lub drobiowy (100 g) oraz sałatka z ulubionych warzyw z masłem | Woda | 200 g ryby gotowanej na parze z jednym średnim pomidorem i ziołami, picie niesłodzonego jogurtu | 24 |
| czwartek | 4 kiełbaski przybrane 100 g sałatki z kalafiora | 100 g klasycznego kebaba jagnięcego i 150 g sałatki ze świeżych warzyw z grzybami | 30 g dowolnych orzechów | 200 g smażonej ryby i tyle samo zielonych liściastych | 22 |
| piątek | Porcja twarogu (200 g) z pikantnymi ziołami do smaku | Obfita sałatka warzywna z oliwkami, jajkiem i kawałkami polędwicy wieprzowej | 30 g orzeszków ziemnych | 200 g gotowanej ryby, ładny kawałek sera (100 g) i czerwone wino, przed snem niesłodzony jogurt | 29 |
| sobota | Jajecznica z 2 jaj z szynką i 100 g sera | Kawałek suchej patelni lub grillowanego mięsa o wadze ok. 100 g, sałatka z owoców morza i czerwone wino | jabłko | 200 g ryby z sałatą (100 g), doprawione niesłodzonym jogurtem | 32 |
| niedziela | 4 kiełbaski przybrane 100 g kawioru z dyni | 200 g pieczonej lub grillowanej piersi z kurczaka z taką samą ilością zielonych liści | 30 g orzechów włoskich | 200 g gotowanego chudego mięsa, 100 g pomidorów z niesłodzonym dressingiem jogurtowym | 39 |
Notatka! Zakończ każdy posiłek szklanką niesłodzonej herbaty lub wody. Kolacja powinna być 4 godziny przed snem.
Rezultaty: uważa się, że dla kobiety dieta na tydzień lub dwa może być nie tylko sposobem na uporanie się z 3, a nawet 5 kilogramami, ale także napięciem skóry, uelastycznieniem i wygładzeniem.
dieta śródziemnomorska
Podobnie jak w przypadku „Kremla”, nie do końca słuszne jest nazywanie krótkiego przejścia na podobny styl jedzenia na tydzień dietą odchudzającą. Jego menu jest tak różnorodne, przemyślane i uwodzicielskie, że jest bardziej rodzajem filozofii gastronomicznej, której przestrzegano przez całe życie, a nie ścisłym zestawem zasad i ograniczeń. Osobie o ugruntowanych nawykach żywieniowych trudno jest od razu opanować zasady tradycyjnej kuchni śródziemnomorskiej, więc tydzień lub dwa przeznaczone na bliską znajomość z nią mogą być skuteczną pomocą.
Wskazówka: odkurz swój parowiec i grill! Wszystkie przepisy na Tydzień Diety Śródziemnomorskiej pozwalają jedynie na najzdrowsze opcje odporności pokarmowej.
Dieta śródziemnomorska oferuje osobom odchudzającym się:
- jeść więcej warzyw w kolorze czerwonym, pomarańczowym i zielonym;
- obficie dodaj do diety owoce, orzechy i świeże zioła;
- spożywać produkty pełnoziarniste;
- opieraj się na rybach zamiast na mięsie i drobiu;
- dopraw wszystko, co możesz, oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia;
- wypić to wszystko wysokiej jakości czerwonym winem;
- nie zapomnij o czystej wodzie - co najmniej 1,5 litra dziennie.
Notatka! Jedną z zasad diety śródziemnomorskiej jest to, że jeśli coś można jeść na surowo, nie ma powodu, aby to gotować.
W takim przypadku zakaz obejmuje:
- czerwone mięso;
- tłuszcze zwierzęce;
- półprodukty;
- fast food;
- sosy ze sklepu;
- wszystko, co zawiera konserwanty, stabilizatory i barwniki;
- słodycze, z wyjątkiem suszonych owoców.
Wskazane jest przynajmniej częściowe zastąpienie soli ziołami i przyprawami, a zamiast cukru używać miodu.
Przykładowe menu diety śródziemnomorskiej na tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Obiad | Obiad |
| poniedziałek | Owsianka w wodzie lub mleku z garścią jagód | Do wyboru: świeże owoce, domowe ciasteczka owsiane bez cukru, kefir, jogurt, orzechy, suszone owoce | Ryba na parze z warzywami | Sałatka Caprice |
| Wtorek | Zapiekanka z twarogu z ziołami lub owocami | Makaron marynarski i gulasz z cukinii | Jogurt z bananem | |
| Środa | Sałatka owocowa z niesłodzonym jogurtem do picia | Gulasz warzywny z gotowanym ryżem i plasterkiem sera | Makaron z owocami morza? | |
| czwartek | Omlet z 2 jajek z twarogiem i kromką chleba pełnoziarnistego | Zupa pomidorowa, mały kotlet, świeże warzywa | Faszerowana papryka | |
| piątek | Musli owocowe z mlekiem | Ryba zapiekana z serem | Kanapka z tuńczykiem, pomidorami i serem feta | |
| sobota | Kanapka z chleba pełnoziarnistego z szynką i serem | Szaszłyki z kurczaka z warzywami | Sałatka z awokado z sokiem z cytryny i serem | |
| niedziela | Twarożek ze świeżymi ziołami i ogórkiem | Filet rybny z dressingiem śmietanowo-ziołowym, grillowane warzywa | Wszelkie owoce morza? |
Notatka! Lepiej nie jeść na obiad płatków zbożowych, płatków zbożowych i makaronów, a efekt diety wzmocnić zwiększoną aktywnością fizyczną.
Rezultaty: po pysznej śródziemnomorskiej siedmiodniowej sesji zniknie 3-5 kg, jeansy będą lepiej pasować, Twoje włosy będą lśnić, Twoja skóra zachwyci Cię świeżym wyglądem, a Twoje ciało nabierze lekkości i energia.
Dieta Malyshevy
Znana prezenterka telewizyjna i certyfikowana dietetyk Elena Malysheva wprowadziła własną linię produktów dietetycznych, które pozwalają schudnąć bez żmudnych obliczeń i marnowania czasu na gotowanie. Jednak nie każdy ma możliwość zjedzenia gotowych zestawów, nawet jeśli mówimy tylko o siedmiodniowym „maratonie odchudzania”.
Na szczęście wcale nie trzeba spieszyć się do apteki lub sklepu specjalistycznego, aby skorzystać z techniki prezentera telewizyjnego: wystarczy wziąć pod uwagę sformułowane przez nią zasady prawidłowego odchudzania.
Według Eleny Malysheva menu dietetyczne na odchudzanie - przez tydzień lub dłużej - powinno opierać się na następujących zasadach:
- Brak strajków głodowych! Musisz jeść co 2-3 godziny małymi porcjami, nie więcej niż 250 g każda.
- Bez pośpiechu! Pokarm należy przeżuwać w sposób przemyślany i dokładny, aby proces jego rozdrabniania przebiegał jak najsprawniej i zaczynał się już w jamie ustnej.
- Więcej płynu! Musisz pić 2 litry czystej wody i zielonej herbaty dziennie.
Notatka! W celu skutecznego odchudzania nie zaleca się przekraczania dawki 1200 kcal dziennie.
Ulubione potrawy dietetyczne prezentera telewizyjnego to:
- chude mięso;
- fermentowane produkty mleczne;
- zboża - płatki owsiane, gryka, jęczmień perłowy, proso;
- warzywa, z wyjątkiem skrobi;
- niesłodzone owoce i jagody;
- wszelkie zielenie.
Jednocześnie skuteczna dieta na tydzień nie może w żadnym wypadku zawierać:
- mąka, z wyjątkiem chleba pełnoziarnistego;
- słodycze;
- ziemniaki, marchewki i buraki;
- alkohol.
Notatka! Malysheva zaleca, aby nie łączyć zbóż i chleba z produktami białkowymi w jednym posiłku, a także, jeśli to możliwe, skrócić czas obróbki cieplnej potraw.
Przybliżone menu diety Malysheva na tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Obiad | Przekąska | Obiad |
| poniedziałek | Wieczorem kasza gryczana parzona z warzywami i owocami | Do wyboru: grejpfrut, ser z pomidorami, sałatka grecka, twarożek, jajko | Chude mięso gotowane z kapustą i mizerią | Do wyboru: jabłko, pomarańcza, pół granatu, jogurt lub kefir z kawałkami owoców, orzechami | Jabłko zapiekane z suszonymi owocami, jogurt |
| Wtorek | Omlet na parze z pomidorami i papryką | Kotlet z kurczaka z duszoną cukinią | Warzywa duszone z grzybami | ||
| Środa | Płatki owsiane w mleku z garścią jagód | Pieczona lub gotowana ryba z gulaszem warzywnym | Roladki z bakłażana z serem | ||
| czwartek | Zapiekanka warzywna z serem | Zupa z kurczaka i sałatka jarzynowa | Serniki na parze | ||
| piątek | Kasza jęczmienna z kawiorem z dyni | Brązowy ryż z suszonymi owocami | Ryba gotowana lub pieczona z zieloną fasolką | ||
| sobota | Kanapka z piersi kurczaka | Duszona kapusta z wołowiną | Pierś z kurczaka z sałatką jarzynową | ||
| niedziela | Kasza jaglana z suszonymi owocami | Pierś z kurczaka pieczona w serze i sałatka jarzynowa | Zapiekanka z twarogiem i kefir |
Notatka! Jednym z głównych polecanych produktów dietetycznych na tydzień są świeże zioła, które można dodawać do dowolnych posiłków i w dowolnej ilości.
Wynik: Dieta Malyshevy pozwala zrzucić od 3 do 6 kg w ciągu siedmiu dni, sprawić, że żołądek będzie bardziej płaski, a talia bardziej wyraźna.
Która dieta na tydzień jest lepsza - obejrzyj wideo:
Nie zapominaj, że nawet delikatna dieta jest stresująca dla organizmu, dlatego odchudzanie należy traktować z ostrożnością, niezależnie od tego, czy trwa tydzień, czy miesiąc. Ponadto każdy styl żywienia ma swoje przeciwwskazania, dlatego osoby z chorobami przewlekłymi oraz kobiety w ciąży powinny podejmować decyzję o odchudzaniu dopiero po konsultacji z lekarzem.
